In der alten Ernährungszeit glaubten wir immer, dass das Essen von Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel einen hohen Blutcholesterinspiegel gab. (Erinnern Sie sich, als Eier Angst in den Herzen der Menschen berührten, die ihre Zahlen beobachten?) Aber seit vielen Jahren haben die Forscher das Blutcholesterin gekannt. gesättigtes Fett und Ballaststoffe Materie viel mehr als Nahrungscholesterin. Zu viele gesättigte Fette und nur sehr wenig Ballaststoffe sind ein Rezept für Probleme und dagegen mittelschweren gesättigten Fetten und hohen Fasern ihrer HLD- und LDL -Zahlen in Richtung eines gesünderen Bereichs.
Ein einfacher Snack, der ideal zum Laden nahrhafter und cholesterinfreier Zutaten ist: Shakes! Diese gemischten Getränke sind die perfekte weiße Leinwand für alle Arten von Obst, Gemüse, Nüssen, Milchprodukten und mehr. Meiner Meinung nach als Ernährungsberater können Sie sich mit den folgenden Rezepten nicht falsch machen, wenn Cholesterin ein Problem darstellt.
Erdbeer-Daiquiri
Pflanzenbasis Birnenkardamom -Hafer
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Die Saison spielt keine Rolle, es wird sich wie ein klarer Herbsttag anfühlen, wenn Sie diesen Birnen-Sko-Haferflocken-Shake vorbereiten. Dieses süße Geschenk ist nicht nur Ihre Gustator -Papillen auf einen Herbstausflug, sondern auch ein Freund für Ihren Cholesterinspiegel. Die Hälfte einer Bartlett -Birne und ein Tassenraum mit gerolltem Haferflocken sorgen für viel lösliche Ballaststoffe, während Hafermilch Cremigkeit schafft, ohne viel Fett hinzuzufügen. (Schauen Sie sich die besten Hafermilchmarken an Hier !))
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Smoothie Easy Raspberry
Waterbury Publications, Inc.
Nach diesem unwiderstehlich wirbelnden Rambuero -Shake fällt durch die Luke, ihre Zutaten schützen ihr Herz. Nach a 2016 Studie Das beteiligte sich mehr als 1.200 Probanden. Die Zunahme der Beerenaufnahme führte zum niedrigsten LDL -Cholesterinspiegel (auch als Böden bekannt). Die hohen Mengen an Ballaststoffen und Antioxidantien in den Beeren sind wahrscheinlich für diese hervorragenden Effekte verantwortlich.
Zusätzlich zu seinem herrlichen Anteil an roten Himbeerwirbel zum cremigen Bananenjahr hat dieser Shake die perfekte Balance zwischen gesättigten Fett und Ballaststoffen. Pase 7 Gramm Faser ohne einzelnes Gramm Sat -Fett.
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Tropischer Drachenfrüchte Neigung
Waterbury Publications, Inc.
Es ist möglich, dass Sie Drachenfrüchte in einem kombinierten Getränk seines örtlichen Shake -Joint oder sogar in den eleganten Erfrischungsgetränken von Starbucks probiert haben, aber wie wäre es, es zu Hause zu versuchen? Wenn Sie in dieser Frucht neu sind (auch Pitaya genannt), können Sie in einen Shake in einen Schütteln werfen, ohne zu viel über seine Vorbereitung nachzudenken.
weißer Soßenwein
Dieses würzige Rezept kombiniert unter anderem tropische Atemschutzmasken mit frischer und gefrorener Ananas. Gute Nachrichten hier: a Tierstudie 2021 Er zeigte, dass die Ananas -Serumcholesterin und allgemeine Entzündung bei Ratten senkte.
Darüber hinaus sind Rohnuggets in diesem Rezept eine weitere gute Option für Ihr Ticket. Sie werden von der empfohlen American Heart Association als gesunde Herzen für das Herz.
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Pflanzenbasierte Karottenkuchen
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Bei einer cholesterinrinderenden Ernährung befindet sich ein starker Teil des Karottenkuchens wahrscheinlich nicht jeden Tag auf der Speisekarte. Aber dieser Karottenkuchen -Wesch könnte es sein! Er hat eine geheime und gesunde Zutat, die Sie nie wissen werden, dass er da ist: Kichererbsen. Kichererbsen Sie sind Teil der als Impulse bekannten Lebensmittelgruppe, die gewesen sind Verbunden mit der signifikanten Reduzierung des LDL -Cholesterins .
In diesem gesunden Geschenk und ähnlich wie Dessert erhalten Sie auch Karottengemüse, Bananenfrüchte und niedrigere Neufchâtel -Käse -Molkerei in Fett. Es ist praktisch eine komplette Mahlzeit in einem Glas.
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Highball-Getränk
Cremiges Paläogrün
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Nicht alle als Paleo geförderten Rezepte sind gut für Cholesterin. (Schau dich an, rotes Fleisch). Diese paläogrüne Maschine ist jedoch eine Option für die erste Ebene, um diese wichtige LDL zu senken. Anstatt in gesättigten Fetten zu laden, bietet dieser Shake bessere, ein ungesättigte Fette für Avocado und die Omega-3 des Leinsamens. Omega-3-Fettsäuren nicht nur Reduzieren Sie den schlechten Cholesterinspiegel - Der gute HDL -Cholesterinspiegel kann ebenfalls leicht zunehmen.
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Immunblutorange Rübe schütteln
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Rüben in einem Schütteln? Du rüte - ähm, wette! Speichern Sie die zahlreichen Rüben oder Haken einen Vorgekleidung wie Liebesrübter Um dieses Rezept einzugeben. Sie werden ihr schönes Rosa und ihr verleihen Cholesterin -Reduktionseffekte . Um den Inhalt der Faser weiter zu erweitern, fügen Sie dem Mixer eine voll geschälte Blutorange hinzu. Beenden Sie die Dinge mit Orangensaft, frischem Ingwer und einer Handvoll Eis für einen süßen und würzigen Nachmittagsgipfel.
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Kräuterfrischkäse2,9/5 (18 Bewertungen)
