Über seine geschäftlichen Fähigkeiten hinweg unternahm der Gründer von Amazon, Jeff Bezos, eine transformative Reise zu einer gesünderen und mehr Form des Lebensstils, da er jemanden gesehen hat, der Amateur seiner Yacht ist. Wie hat er es getan? Hier vertiefen wir fünf grundlegende Möglichkeiten, wie er seine bemerkenswerte Veränderung des physischen Bildes erreichte. Erstens, als Bezos die Bedeutung von Ernährungsänderungen erkennen, verabschiedete er sich von ungesunden Essgewohnheiten und umarmte sich Nährstoffreiche Alternativen . Zweitens priorisierte er die Bedeutung des Schlafes und erkannte seine positiven Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle und das allgemeine Bohrloch. Darüber hinaus suchte Bezos die Anleitung von Prominenten -Trainer Wes Okerson und passte kundenspezifische Trainingsroutinen an, um eine maximale physische Form zu erreichen. Überraschenderweise bog er disziplinierte Wahlen mit gelegentlichen Ablässen aus und kultivierte eine gesunde Beziehung zu Nahrung. Lesen Sie weiter, um zu entdecken Wie und was haben Experten über ihre Veränderungen im Lebensstil zu sagen?
Rum und Cranberry
Er änderte seine Ernährung
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Um Beatos zu ähneln, mussten große Änderungen vorgenommen werden, und ein Bereich, der Arbeit brauchte, war seine Ernährung. In 2017 Interview Mit seinem Bruder Mark enthüllte der 59 -jährige Mann seine ungesunden Essgewohnheiten und wie seine jetzt Ex -Frau Mackenzie Scott ihm half, wieder normal zu werden. Als meine Frau und ich heirateten, hatte ich seit ein paar Jahren eine komplette Dose gegessen, und ich hatte jeden Morgen eine ganze Dose Pillen -Kekse gefrühstückt. Er sagte weiter: „Heizen Sie den Ofen auf 375 vor, nahmen das Backblech, öffnen die Kekse von den Pillen und platzieren sie dort mit Butter und essen die gesamte Dose. Und ich war dünn wie eine Schiene. Er fügte hinzu: Sie sah mich jeden Morgen wie mein Ehepartner drei Monate lang gemacht und mich eines Tages schließlich angehalten und gefragt: Weißt du, was drin ist?
Was der Experte sagt: ACE -zertifizierter Trainer Rachel MacPherson Das ist auch ein Ernährungscoach, sagt uns: „Pillsbury -Kekse sind ultra -verarbeitete raffinierte Lebensmittel, die nicht gefüllt oder ausgeglichen sind. Sie sind voller Kalorien, bieten jedoch keine Ballaststoffe oder viele Nährstoffe und fehlen qualitativ hochwertige Proteine. Der Verbrauch vieler dieser Arten von Nahrungsmitteln, wie z. B. regelmäßig ein komplettes Paket, nimmt zu viele Kalorien in ihrer täglichen Ernährung ein, was zu der Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt, was mit mehreren nachteiligen gesundheitlichen Bedenken verbunden ist, einschließlich Typ -2 -Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten. Sie fügt hinzu: „Entfernen Sie Pillsbury Cookies hilft Bezos, Platz für mehr Lebensmittel zu schaffen, die Nährstoffe, Antioxidantien, Ballaststoffe und ein ausgewogeneres Makronährstoffprofil liefern. Wenn Sie sie durch vollständigere und vollständige Lebensmittel ersetzen, wird es viel wahrscheinlicher, dass sie ein ausgewogenes Gewicht aufrechterhalten.
Mixgetränk mit Ginger Ale
Schlaf 8 Stunden pro Nacht
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Bezos versichert, dass er Gefällt mir Mindestens acht Stunden pro Nacht, was die Gewichtsregelung hilft und einen großen Unterschied zu den Zielen der körperlichen Konditionsziele bewirkt. Sprach über die Bedeutung des Schlafes im Jahr 2018 Wirtschaftsclub Konferenz. Für mich brauche ich acht Stunden Schlaf. Ich denke besser, ich habe mehr Energie und meine Stimmung ist besser.
Was der Experte sagt: Das Schlafen von 8 Stunden kann Ihnen helfen, in mehrfacher Hinsicht Gewicht zu verlieren, erklärt MacPherson. 'Erstens führt das Schlafen sehr wenig zur Suche nach dichten Lebensmitteln in höheren Kalorien in raffinierten Kohlenhydraten und Fetten. Diese Lebensmittel sind nicht fett, aber sie sind in Maßen schwer zu essen, damit sie zu übermäßigem Kalorienkonsum führen können. Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, sagt MacPherson, ist, dass Menschen, die weniger einschlafen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Schwierigkeiten haben, gute Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel zu treffen und zusätzliche Portionen, hochkaliforige Sandwiches und andere Lebensmittel zu erreichen, die bedeuten, dass sie sich nicht in einem Kaloriendefizit befinden, das für das Gewicht erforderlich ist, um Gewicht zu verlieren. Mit anderen Worten, so zu schlafen, während Sie versuchen, Gewichtshilfe bei der Willenskraft und Entscheidungsfindung zu verlieren, und Energie liefert, die nicht das Bedürfnis haben, Lebensmittel zu erhalten. '' Sie fügt hinzu: In Bezug auf Bewegung und tägliche Bewegung, wenn Sie sich ausgeruht fühlen, können Sie Ihr Training viel mehr Mühe geben, was Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Es ist viel weniger wahrscheinlich, das Training zu überspringen, wenn Sie sich ausgeruht und erholt fühlen.
Friseesalat
Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen
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Bezos bat die Prominenten von Prominenten Wes Okerson um Hilfe, der Tom Cruise, Gerard Butler und Isla Fisher half, eine maximale körperliche Form für ihre Filme zu haben. Lauren Sánchez, versprochen von Bezos, scherzte mit Das Wall Street Journal Das: Er hat meinen Trainer gestohlen! Sie fügte hinzu, dass Jeff ihrem Training sehr engagiert war. Ich meine, du hast keine Ahnung. Es ist wirklich bei der Arbeit. Okerson hat enge Lippen für seine hochkarätigen Kunden, daher ist das genaue Regime von Bezos nicht bekannt, aber aber Die Woche Er informiert, dass der Trainer gerne Training mischt und sich auf eine gesunde Ernährung konzentriert. Die Botschaft über das Protein ist überwältigend eingetreten und benötigt keine großen Mengen, es sei denn, es handelt sich um einen Bodybuilder, der wachsen will, sagte Owerson dem Outlet. Zeigen Sie auf ein gutes Gleichgewicht zwischen Protein, Fetten und gesunden Kohlenhydraten, wobei Proteine und gesunde Fette mit einem gewissen Alter ein wenig mehr Wert sind.
Was der Experte sagt: Die Zusammenarbeit mit einem Coach hilft bei Ihren körperlichen Konditionszielen, die Ihnen eine klare Adresse, einen Plan und die Fortschritte geben, um sie dorthin zu bringen, wo Sie gehen möchten, sagt MacPherson. „Die Trainer werden ihm auch helfen, ihn zu motivieren und ihn zu zielen, während er seinen allgemeinen Fortschritt überwacht und verfolgt. Wenn es Hindernisse oder Konfliktpunkte erreicht, können Trainer dazu beitragen, Methoden zu entdecken, um sie zu überwinden, unabhängig davon, ob sie sich auf den Lebensstil oder die Physiologie beziehen. Trainer können Ihnen auch helfen, ihre Form zu verbessern und Tipps zu geben, um ihre Leistung zu mehreren Kraftzielen und körperlicher Kondition zu erhöhen. ''
Entziehen Sie sich nicht
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Obwohl Bezos von seinen alten schlechten Gewohnheiten weggezogen ist, darf er das Essen manchmal nicht so gesund genießen. Jeden Sonntagmorgen erzählte Jeff Panqueques, Sánchez, der WSJ. Er wacht früh auf. Er nimmt das Küchenbuch von Betty Crocker nach einer Zeit und ich bin wie: „OK, Sie sind der klügste Mann der Welt. Warum hast du das nicht noch auswendig gelernt? Aber es öffnet es jedes Mal: Die genauen Teile sind die besten Pfannkuchen der Welt.
Was der Experte sagt: April Federico Ein zertifizierter Ernährungsberater sagt uns: Es ist unbedingt erforderlich, eine Mentalität von allen oder nichts zu vermeiden. Die restriktive oder starre Mentalität um Lebensmittel oder Genuss kann kontraproduktiv sein. Wenn es den Ablässen vollständig beraubt wird, können Sie ein Gefühl der Sehnsucht oder Besessenheit schaffen, was zu einem möglichen Genuss oder Schuld führt, wenn es sich schließlich ergibt. Durch die Erlaubnis kontrollierter Ablässe kann dazu beitragen, diesen Zyklus zu brechen und eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln und Genuss herzustellen. Sie fügt hinzu: „Das Ermöglichen kann außerdem ihre Motivation und Einhaltung gesünderer Gewohnheiten verbessern. Wenn Sie wissen, dass Sie die Flexibilität haben, Süßigkeiten oder gelegentliche Aktivitäten zu genießen, erleichtert es, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Zielziele zu erreichen. Es verringert das Gefühl, eingeschränkt zu werden, wodurch Ihre gesünderen Gewohnheiten nachhaltiger werden. ''
wie man klares Eis macht
Das Va Kajak
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Bleiben Sie aktiv, dass der Schlüssel wieder in Form ist und wie Bezos gesund bleiben Kajak Mit Sánchez.
Was der Experte sagt: Laut MacPherson hilft Ihnen Kajakfahren, in Form zu bleiben, da es sich um eine Form von kardiovaskulärem Training handelt, die Stärke in Armen, Schulter und Kern erzeugt. Es wird Ihnen nicht helfen, Muskelmasse zu entwickeln, kann aber die Muskelkraft verbessern. Zu den privaten Muskeln gehören Latein, ABS, Unterarme, Schultern und Bizeps. Es kann auch dazu beitragen, funktionale Kraft durch Rotationsbewegungen zu entwickeln. Sie fügt hinzu: „Um das kardiovaskuläre Kajak -Training durchzuführen, muss es kontinuierlicher rudern, anstatt zu schweben oder Ströme zu verwenden, um sich durch Wasser zu bewegen. Versuchen Sie, Total -Aufwand -Sprints durchzuführen, gefolgt von Pausen für das kardiovaskuläre Intervalltraining.
