Sind Sie es leid zu haben, dass Sie ständig mit hartnäckigem Körperfett zu kämpfen haben? Haben Sie alle Mode- und Übungsroutine -Diäten ausprobiert, können diese zusätzlichen Kilo aber trotzdem nicht loswerden? Wenn ja, ist es Zeit, Ihrem Arsenal an Fettabbau eine neue Strategie hinzuzufügen: Schlaf. Ja, du hast es gut gelesen! Wir sprechen mit einem Experten, der im Schlafengehen einige kleine, aber wirksame Formen von Verbrennungskörperfett teilt.
Der Traum ist ein entscheidender Faktor, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, und nicht genug zu erlangen Schlafbasis . Aber wussten Sie, dass Sie auch die Kraft des Schlafes für Ihren Vorteil nutzen können, um mehr Fett zu verbrennen? Wir plaudern mit Trista Best, Rd , eine Diätberaterin mit Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel , das fünf kleine, aber wirksame Formen des Verbrennungskörperfetts im Schlaf teilt. Diese Tipps sind einfach zu implementieren und erfordern einen Mindestaufwand, was sie perfekt für vielbeschäftigte Menschen macht, die keine Stunden im Fitnessstudio oder in der Küche verbringen.
Von der Einstellung Ihrer Schlafenszeit -Routine bis hin zu einfachen Ernährungsanpassungen helfen Ihnen diese Tipps, die natürlichen Prozesse des Verbrennens von Fett aus Ihrem Körper zu optimieren und es zu wecken, dünner und mehr Energie. Wenn Sie also bereit sind, Ihre Gewichtsverlustreise auf die nächste Stufe zu bringen und schließlich die Ergebnisse zu sehen, für die Sie so hart gearbeitet haben, lesen Sie weiter, um die kleinen, aber leistungsstarken Änderungen Ihrer Schlafroutine zu entdecken, damit Sie Körperfett beim Einschlafen schmelzen können.
Versuchen Sie das intermittierende Fasten.
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Versuchen Sie, einige Stunden vor dem Schlafengehen Ihre letzte Mahlzeit zu sich zu nehmen und am nächsten Tag beim Frühstück zu helfen. (Oder noch besser, warten Sie bis zum Mittagessen). Dies kann Ihrem Körper helfen, Fett anstelle von Glukose zu verbrennen, um während der Nacht Energie zu bekommen, so 2021 Rezension Gepostet in Nährstoffe .
Intermittierendes Fasten ist ein diätetischer Ansatz, der impliziert, dass das Radfahren zwischen Lebensmitteln und Fastenperioden impliziert, erklärt am besten. 'Während der Fastenzeit verwendet der Körper Fett als Energiequelle, was zu Fettabbau führt. Wenn wir schlafen, tritt unser Körper in einen Zustand des Fastens ein. Das Kombinieren mit intermittierendem Fasten kann die Fastenzeit verlängern, was zu einem stärkeren Fettverlust im Schlaf führt. Darüber hinaus kann intermittierendes Fasten dazu beitragen, Hormone zu regulieren, die den Gewichtsverlust wie Insulin und menschliches Wachstumshormon beeinflussen.
Im Allgemeinen kann das Einbeziehen intermittierender Fasten in einen gesunden Lebensstil ein kleiner, aber effektiver Weg sein, um den Fettabbau beim Schlafengehen zu fördern.
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Halten Sie Ihre frische Umgebungstemperatur im Schlaf.
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Nach ihm Nationale Gesundheitsinstitute Das Schlafen in einem kalten Raum kann Ihren Stoffwechsel erhöhen und braunes Fett aktivieren, was Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen. So senken Sie den Thermostat und lassen Sie Ihren Körper die Arbeit erledigen, während Sie sich ausruhen.
Wenn wir in einer kalten Umgebung schlafen, arbeitet unser Körper mehr daran, seine zentrale Temperatur aufrechtzuerhalten, was zu einer Erhöhung der Menge an verbrannten Kalorien führen kann, sagt am besten. „Das Schlafen in einem kalten Raum kann die Qualität unseres Traums verbessern, was auch dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren. Der schlechte Traum war mit hormonellen Ungleichgewichten zusammengefasst, die zu Gewichtszunahme führen können. Darüber hinaus kann eine kühle Schlafumgebung die Produktion von braunem Fett aus dem Körper erhöhen, was Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen. '' '
Während das Schlafen in einem kalten Raum wie eine kleine Veränderung scheint, kann es eine effektive Möglichkeit sein, den Fettabbau beim Schlafengehen zu fördern.
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Führen Sie nachts Krafttraining durch.
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Krafttraining kann Ihrem Stoffwechsel laut dem einen Schub verleihen Mayonnaise -Klinik . Dies bedeutet, Gewichte zu heben können Helfen Sie Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen - Auch im Schlafen (auch bekannt, wenn Ihr Körper in Ruhe ist). Versuchen Sie nachts, schnelles Krafttraining durchzuführen, um Ihren Stoffwechsel vor dem Schlafengehen zu beschleunigen.
Krafttraining kann die Muskelmasse erhöhen, was zu einer Erhöhung der Stoffwechselrate des Körpers führt, was zu einer stärkeren Verbrennung von Kalorien führt, sagt sie besser. 'Darüber hinaus kann das Heben von Gewichten die Produktion von Hormon des menschlichen Wachstums stimulieren, was eine Rolle beim Verlust von Fett- und Muskelwachstum spielt. Bewegung kann auch die Schlafqualität verbessern und Stress verringern, was zu einem reparierenden Schlaf führt und was den Gewichtsverlust hilft. ''
Nehmen Sie kalte Duschen.
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Nach ihm Cleveland Clinic Es wurde gezeigt, dass kalte Duschen und Eisbäder braunes Fett stimulieren, ähnlich wie in einem kalten Raum. Darüber hinaus kann der Absturz von kaltem Wasser seinen Stoffwechsel erhöhen und ihm dabei helfen, den Laufe des Tages mehr Kalorien zu setzen.
'Kaltes Duschen können die Produktion von braunem Fett aus dem Körper erhöhen, was Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen. Sie können auch die Schlafqualität verbessern und Entzündungen reduzieren, was zu einer ruhigeren Nacht führt und einen gesunden Gewichtsverlust unterstützt “, sagt am besten.
Vermeiden Sie die Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
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Untersuchung Es zeigt, dass das Essen einer Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass Ihr Körper überschüssige Kalorien als Fett speichert, anstatt sie durch Energie zu verbrennen. Vermeiden Sie es daher mindestens zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, damit Ihr Verdauungssystem Ihre eigenen erledigt und Ihrem Körper beim Schlafengehen beim Verschütten von Fett helfen kann.
„Ein großer Mengen an Lebensmitteln kann es schwieriger machen, zu fallen und die ganze Nacht über zu schlafen, was die Qualität Ihrer Ruhe negativ beeinflusst. Wenn Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen eine leichte Mahlzeit essen, können Sie Ihrem Körper helfen, das Essen effizienter zu verdauen und zu verhindern, dass überschüssige Kalorien wie Fett aufbewahrt werden “, sagt am besten.
