Wenn Sie sich gesund ernähren müssen, aber dennoch eine reichlich vorhandene Mahlzeit genießen möchten, können Sie sich mit Chile nicht irren.
Chile ist ein relativ gesundes Gericht bei der Zubereitung mit hochwertigen Zutaten, heißt es Trista Best, MPH, Rd, LD In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel . 'Chile wird oft mit gemacht mit Bohnen , Hackfleisch (Rindfleisch oder Vögel), Paprika, Zwiebeln und eine Vielzahl anderer nährstoffreicher Zutaten. Eine chilenische Schüssel kann allein eine ausgewogene Mahlzeit sein.
Auf dem Papier kann sich Chile an die meisten Diäten anpassen, aber einige hausgemachte Köche haben Wege gefunden, dieses Gericht ohne Ansprüche in neue Kalorienhöhen zu bringen, die es mit Zutaten voller Fett und Salz beladen. Wenn Sie versuchen, die perfekte Balance zwischen einer köstlichen Chili -Schüssel und einer Mahlzeit zu finden, die seine Gesundheitsziele nicht entgleisen, klingen Sie schwierig, aber mit angemessenem Wissen können Sie einige wichtige Nährstofffallen vermeiden.
Iss das, nicht das! Er konsultierte eine Handvoll registrierter Ernährungsberater, um die Zutaten von Chile zu erhalten, die vermeiden können, ob ein Plan für gesunde Ernährung angebracht ist. Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel können schwierig klingen, sollten Sie jedoch nicht daran hindern, mit neuen Rezepten zu erleben. Wenn Sie etwas Inspiration benötigen, probieren Sie eines dieser 20 besten gesunden Chile -Rezepte für Gewichtsreduktion, und Sie können sogar Ihre nächste Lieblingsversion dieses klassischen Homestyl -Gerichts entdecken.
Wenn Sie Ihrer nächsten Chileschale eine extra knusprige Textur hinzufügen müssen, versuchen Sie, Ihren Favoriten nicht zu erreichen Kekse . Salada -Kekse sind eine beliebte Berichterstattung über Chile, aber ihr Natrium- und raffinierter Kohlenhydrate macht die Ernährung besorgt, sagt am besten.
Saltinas sind nicht die einzigen Kekse, die berücksichtigt werden. Austernkekse werden auch häufig mit Chile serviert, erklärt am besten. 'Beide werden stark verarbeitet und mit raffinierten Kohlenhydraten hergestellt, die im Wesentlichen ohne Vitamine oder Ballaststoffe sind. In diesen Formen fehlen alle vorteilhaften Zutaten, die sich in ganzen Keksen befinden, und können wiederum entzündliche Eigenschaften haben.
Wenn Sie sich nach ein bisschen mehr Crunch über Ihr Chile sehnen, aber keine Cookies verwenden möchten, können Sie eine andere Art von Abdeckung ausprobieren. Die Tortilla -Chips und integralen Kekse sind ideale Ersatzstoffe für raffinierte Kekse, die auf Kohlenhydraten basieren, sagt am besten. „Die Suche nach niedrigen Natriumoptionen dieser Alternativen wird auch dazu beitragen, diesen Besorgnis zu verbessern. Andernfalls können diejenigen, die Keks -Crunch wünschen, Süßkartoffeln oder Jicama genießen, um zusätzliche Vitamine und Mineralien zu erhalten.
Speck
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Speck has come under fire for years due to its high sInurIned fIn and salt contInt. It can easily overload any meal with fIn, and chili is no exception.
Der Speck ist reich an gesättigtem Fett und auch reich an Natrium, sagt er Olivia Sokolowska, MBA, RD In Salatbutterküche . Erwägen Sie, den Truthahnspeck zu verwenden oder Raucher auf andere Weise mit karbonisierten Gewürzen oder Gemüse hinzuzufügen. Wenn Sie Ihre Ernährung sehen müssen, lässt Sie den Speck aus, der sich beim nächsten Mal, wenn Sie viel Chile vorbereiten, auseinander fällt.
Komplette Sauerrahm
Selbst wenn er einen vollkommen gesunden Chile -Topf erzielt hat, kann er einige der Vorteile, die ihn mit weniger als freundlichen Zutaten tragen, leicht rückgängig machen. Viele Menschen lieben eine solide saure Sahne, um jede Portion Chile zu beenden, aber diese Ergänzung kann leicht zu viele Kalorien und Gramm Fett zu ihrem Essen verleihen.
Wenn Sie zusätzlich zu diesem Gericht ein bisschen zusätzliche Cremigkeit lieben, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie keinen guten Ersatz für Sauerrahm finden können. Wählen Sie mit griechischem Joghurt aus fettarmen Optionen oder decken Sie Sokolowska empfohlen. 'Säulencreme mit niedrigem Fett hat im Allgemeinen ungefähr 50% weniger Fett als komplette Sauerrahm, was dazu beiträgt, Kalorien zu sparen, und gleichzeitig hilft Ihnen, ein klassisches Chile zu genießen. Wenn Sie in einem griechischen und fettfreien griechischen Joghurt in einem griechischen Joghurt nach einer extra kalorienarmen Option mit einem stärkeren Geschmack suchen, ist dies ausgezeichnet. '' '
Voller Käse
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Full Fat Molkery Deckung Versprechen Queso Zusätzlich zu diesem Gericht können Sie eine Menge unnötiger Ernährung hinzufügen. Zu viel voller Käse im Fett schießt die Kalorien und gesättigte Fette des Essens, heißt es Katie Tomaschko, MS, RDN, CDN und Steuerzahler in Sport lächelt .
„Ich würde auf jeden Fall empfehlen, einen kleinen Käse zu verwenden, wenn Sie Ihr Chile gesünder machen möchten, da der Inhalt gesättigter Fette viel niedriger ist. Ich würde den Käse definitiv nicht schätzen, wenn Sie das lieben, sondern nur im Hinzufügen von Mäßigung und vollem Aufmerksamkeit.
Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Chile mit etwas Käse zu bedecken, stellen Sie sicher, dass dieses Milchprodukt etwas Fett hat. Ich würde Käse auch nicht ohne Fett empfehlen, weil sie meiner Meinung nach Pappe wirklich kennen und aufgrund des fettarmen Gehalts nicht gut schmelzen, sagt Tomaschko. In diesem Fall würde ich empfehlen, den Käse vollständig auszulassen.
Gemische von Gewürzen und Salzen im Laden gekauft
Alles Gute Chile Rezept Es hat eine Menge Geschmack. Während für viele Aufnahmen dieses Gerichts Ihre eigene Kombination aus Gewürzen und Gewürzen zu Hause erstellen, vertrauen andere den Gemischen von im Laden gekauften Gewürze.
Rezept für Süßkartoffelmuffins
Im Allgemeinen können Sie Ihre Hausgesetze anpassen und die Salzmenge behalten, aber vorgefertigte Gewürze und Gewürze können zu einer ungesunden Menge an Natrium beitragen, sagt Tomaschko. Dies liegt daran, dass sie ziemlich leicht zu übertreiben sind. Diese Gewürze können von Knoblauch- und Zwiebelsalz bis hin zu vorgefertigten Cajún oder Chili -Gewürzen variieren.
Um den Salzspiegel Ihres Chili unter Kontrolle zu halten, lässt diese Zutat weg und entscheiden Sie sich für Ihre eigene Art. Wenn Sie die Angelegenheit in Ihre eigenen Hände nehmen, können Sie Ihr Chile überwinden.
