Es kann ein entmutigendes Lernen sein, das Sie haben DiabetesVor allem wissen, dass sich Ihre tägliche Ernährung ändern muss, zusammen mit der Art und Weise, wie Sie einige Ihrer Lieblingsgerichte essen.
Glücklicherweise gibt es immer noch viele Möglichkeiten, wenn es darum geht, Lebensmittel zu essen, die Sie lieben und mit Ihrem Blutzucker umgehen. Während einige Menschen annehmen, dass sie keine Kohlenhydrate haben können, ist dies nicht der Fall. Gesunde Kohlenhydrate wie Haferflocken können Teil einer freundlichen Diabetes -Diät sein. Sprechen Sie jedoch zuerst unbedingt mit Ihrem Arzt.
'Hafer enthält eine Art lösliche Faser, die als Beta-Glucano bezeichnet wird und die sich teilweise in Wasser auflöst und eine dicke Lösung bildet, die dem Gel ähnlich ist, in seinem Darm, was dazu beiträgt, das schlechte und totale Cholesterinspiegel zu reduzieren und das Gefühl der Fülle zu erhöhen. Die in Hafer gefundene Faser hilft, die Verdauung zu stoppen, was schließlich die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Kohlenhydrate seinen Blutzucker beeinflusst und mehr Rom als ein Spike verursacht, sagt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Autor von Das Sportnahrungsbuch und Mitglied unseres Verwaltungsrates für medizinische Experten.
Um dich zu tun Morgen Haferflocken Goodson ist noch gesünder für das Diabetesmanagement und schlägt vor, eine gewisse Abdeckung hinzuzufügen. Um den Blutzucker wirklich zu stabilisieren, kombinieren Sie Ihr Haferflocken mit gesunden Proteinen und/oder Fetten, um diesen Blutzuckerspitze weiter zu reduzieren, und bleibt letztendlich Ihrem Blutzucker zu stabiler Stunden nach der Nahrung.
gegrillter Tofu
Lesen Sie weiter, um sich über die besten Möglichkeiten zu informieren, wie Sie morgens mit Diabetes ein Haferflocken machen können. Sehen Sie dann unbedingt 4 Essgewohnheiten im Geheimen und erhöhen Sie Ihren Blutzuckerspiegel.
Machen Sie in der Nacht Hafer mit Protein.
Shutterstock
Alternative zu Tomatenmark
Die Leute denken oft nur an ein heißes Haferflocken, wenn es darum geht Hafer machen , aber Hafer während der Nacht ist eine kreative Möglichkeit, seine Nährstoffe zu erhalten, während er in Bewegung ist.
'Proteine wie Milch und Joghurt sind in der Nacht ausgezeichnete Basen für kaltes Hafer. Nehmen Sie eine Maurerflasche (oder etwas mit Deckel) und fügen Sie Haferflocken hinzu, Milch, Milch, Griechischer Joghurt , Ihre Lieblingsbeeren und Nüsse, und lassen Sie das während der Nacht wiederholt. Am Morgen wird es ein nahrhaftes Frühstück und hohe Faser und ein hohes Protein haben, das es den ganzen Morgen zufrieden hält, und seinen Blutzuckerspiegel, sagt Goodson.
Fügen Sie Ihrem Haferflocken ein Ei hinzu.
Shutterstock
Fügen Sie ein Ei hinzu Für Ihr Haferflocken kann es das Geheimnis sein, das Sie benötigen, um Ihr Haferflocken zum Frühstück für Diabetes zu behalten.
„Solange der Hafer gekocht ist, fügen Sie ein geschlagenes Ei hinzu, um wichtige Protein und Mikronährstoffe hinzuzufügen. Die Eier gelten als akzeptable Proteinoption für Menschen mit Diabetes, und der Wissenschaftsrat des Ernährungsausschusses der American Heart Association sagt, dass gesunde Menschen im Kontext eines gesunden Ernährungsmusters für das Herz bis zu zwei Eier pro Tag konsumieren können. Die Einbeziehung von Proteinen in ihre Mahlzeiten kann die Blutzuckerkontrolle unterstützen, und das Hinzufügen eines Eies zu Hafer ist eine einfache Möglichkeit, genau das zu tun, so das Mitglied des Verwaltungsrates für medizinische Experten. Lauren Manaker, MS, RDN , Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit .
Decken Sie Ihr Haferflocken mit gesunden Fetten ab.
Shutterstock
Die Zutaten wie Butter, Nüsse und Samen sind fantastische Ergänzungen zu Hafer, da sie gesunde Fette liefern, die langsamer als Kohlenhydrate verdaut werden und dazu beitragen, ihren Blutzucker nach einer Mahlzeit zu stabilisieren und sie satt zu halten, sagt Goodson.
alkoholische Getränke mit Ananassaft
Und laut Manier ist eine der besten Möglichkeiten, diese gesunden Fette zusätzlich zu ihrem Hafer zu setzen, darin, aufzunehmen Einige Nüsse !
'Nüsse enthalten gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine, die drei Faktoren sind, die dazu beitragen, einen gesunden Blutzuckerspiegel zu unterstützen. Die Daten zeigen, dass eine mit Walnuss angereicherte Ernährung die Vasodilatation verbessert, die vom Endothel in abhängig ist Menschen mit Typ -2 -Diabetes , was auf eine mögliche Verringerung des allgemeinen Herzrisikos hinweist “, sagt Manscher.
Salta die natürlichen Süßungsmittel.
Shutterstock
wie man Karotten einlegt
Wenn Sie versuchen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, möchten Sie vielleicht auch natürliche Süßstoffe vermeiden.
„Obwohl süße Ergänzungen wie Arce -Sirup, Agave und Honig als bessere Optionen als bessere Optionen als das Sprühen von Zucker in ihre Haferflocken klingen, können sie in ihren Nahrung zu erhöhten Blutzucker sowie zu Zucker auf dem Tisch beitragen. Unterstützen Sie andererseits die natürliche Süße der Beeren oder anderen Früchte, um seinem Hafer etwas Geschmack zusammen mit zusätzlichen Ballaststoffen und Antioxidantien zu verleihen, sagt Manier.
Verwandeln Sie Ihr Haferflocken in Energiestiche.
Shutterstock
Viele Menschen denken nur am Morgen an Haferflocken, aber Sie können die Dinge verdrehen, indem Sie Haferflocken in Haferflockenwäsche verwandeln, sagt Goodson.
Sie können Tonnen von Online -Rezepten für diese Art von Energie -Snacks finden, aber Goodson sagt, es ist ein schneller und einfacher Prozess, den jeder machen kann!
Machen Sie Ihre Energiestiche mit Medjol -Daten in der Kreischelung als Basis oder als Kleber , der sie zusammenhält (Bereitstellung von Ballaststoffen und Nährstoffen), und fügen Sie Ihren Hafer (für Ballaststoffe) hinzu. Fügen Sie als nächstes Pulverprotein, pulverisiertes Milch oder trockenfreies Kollagen hinzu (für Proteine, um den Blutzucker zu stabilisieren) und fügen Sie schließlich Ihre Butter, Nüsse oder Lieblingssamen für dieses zufriedenstellende gesunde Fett hinzu. Voila! Sie haben einen Hafer -Snack mit großer Faser, Proteinen und gesunden Fetten und kennt köstlich, ohne Ihren Blutzucker zu treffen! Goodson sagt.
