Wenn Sie fragen, wie Sie in einem Monat 10 Pfund verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung beobachten und einige notwendige Anpassungen vornehmen. Es ist immer motivierend, Erfolgsgeschichten von Menschen zu hören, die bereits einen ähnlichen Weg wie Gewichtsverlust Während Sie kurz vor dem Start sind. Deshalb wenden wir uns an Tiktok, um alles darüber zu lernen, was Menschen, die in einem Monat 10 Pfund verloren haben, über ihre besten Essgewohnheiten enthüllen. Was für einige funktioniert, funktionieren für andere möglicherweise nicht besser, aber diese Geschichten, Ratschläge und Tricks können als endlose Inspiration dienen, wenn sie auf ihrer persönlichen Reise zu Fortschritten zukommen zu werden Gewicht verlieren .
Iss das, nicht das! rede mit Lisa Young, Ph.D., RDN der Autor von Endlich voll, endlich dünn , ein Ernährungsberater in der Privatpraxis und Mitglied unseres Board of Medical Experts, der seine Experteninformationen über die Essgewohnheiten mitteilt, denen diese Menschen in einem Monat 10 Pfund verloren haben. Wie bei jedem erfolgreichen Regime des Gewichtsverlusts tätigen Sie regelmäßig, bewältigen Sie mit ihren Stressniveaus und erhalten Sie jeden Abend genügend Z -Restfores.
Lesen Sie weiter, um zu lernen, 10 Pfund in einem Monat von Menschen zu verlieren, die bereits dort waren und es getan haben. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht 4 Personen, die 20 Pfund verloren haben .
Rezepte mit frischem Ingwer
Essen Sie viele Gemüse.
@madelynmomentsUnd ich kann es kaum erwarten, weiterzumachen! 🫶
Tiktoker Maddie Fisher (@madelynmoments) comienza Ihr Video Beim Schreiben, 10 Pfund: Was ich in einem Monat des WW gegessen habe. Der erste Clip ist Gemüse: eine Glaspfanne voller Süßkartoffeln und Brokkoli.
Gemüsekonsum schafft ein Gefühl der Fülle, während er von Natur aus kalorienarm ist, erklärt Young. „Es ist reich an Ballaststoffen, die es länger voll halten und dazu beitragen, den Appetit zu regulieren und es zu vermeiden, im Übermaß zu essen. Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die für die Aufrechterhaltung der Ernährungsbedürfnisse des Körpers während des Kaloriendefizits von Vorteil sind.
Gurkenwasser herstellen
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit.
@nicole_ashley_mDas Kaloriendefizit muss nicht langweilig sein, ich liebe Essen ❤️ überprüfen
Tiktok nicole (@nicole_ashley_m) Benutzer untertituliert Ihr Video de Gewichtsverlust , wo er genau das erzählt, was er gegessen hat, um 10 Pfund in einem Monat zu verlieren, das Kaloriendefizit muss nicht langweilig sein, ich liebe Essen.
Festlegen eines Kaloriendefizits, mit dem Sie wirklich helfen können, Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper beginnt, die Energie zu nutzen, die als Fett für eine Energiequelle gespeichert wird. Um ein Kaloriendefizit zu schaffen, müssen Sie körperliche Aktivität erhöhen und Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, erklärt Young. 'Dies kann durch Reduzierung der Kalorienaufnahme und Erhöhung der körperlichen Aktivitätsniveaus erfolgen, wodurch ein Energie -Ungleichgewicht erzeugt wird, das im Laufe der Zeit zu einem Gewichtsverlust führt. Die Ernährung muss immer noch aus einer Vielzahl von Lebensmitteln bestehen, um den Ernährungsbedürfnissen des Körpers gerecht zu werden.
Wählen Sie magere Proteine zu Mahlzeiten wie Fisch.
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In dem Video von Tiktoker Nicole zeigt es viele Mahlzeiten mit magerem Protein wie Fisch. Es ist eine intelligente Idee, dünne Proteine zu entscheiden, wenn Sie abnehmen möchten, da sie im Vergleich zu anderen Proteinquellen mit einem hohen Fett eine ziemlich geringe Kalorienzahl haben. Lean Protein hilft, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und das Verlangen zu verringern, die Portionen zu fördern und den Snack zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden, erklärt Young. Der Verbrauch von mageren Proteinen behält auch beim Gewichtsverlust die Muskelmasse bei, da sie die Muskelzersetzung verhindert.
Kohlenhydrate schneiden.
@DhenatashabrandHier treten wir ein. Natasha hat alle natürlichen Ergänzungen, die ihm helfen, diese Symptome zu überwinden! Gewichtsverlust Bewusstsein Reise Kämpfer Diät
Gin Fizz
Die Marke Natasha, eine Marke, die völlig natürliche Ergänzungsmittel verkauft, veröffentlicht Die Zecken von jemandem mit PCOS, der in einem Monat 10 Pfund fiel. Die Marke ergab, dass sie Kohlenhydrate aus ihrer Ernährung beseitigen, Krafttraining durchführten und PCOS -Nahrungsergänzungsmittel nahmen.
Real Talk: Muffins und frisch gebackene Croissants sind ehrlich gesagt köstlich, aber sie machen ihre Gewichtsverlustanstrengungen nicht zu Gefallen. Die Reduzierung von Kohlenhydraten ist der Name des Spiels, wenn Sie hartnäckiges Körpergewicht schmelzen möchten. Laut Young hilft „niedrigerer Kohlenhydratkonsum hilft beim Gewichtsverlust, da er eine Energiequelle ist und wenn er nicht vorhanden ist, verwendet der Körper verwendet gespeichertes Fett, das zu Fettabbau führt. Durch die Reduzierung der [seine] Kohlenhydrataufnahme erhöht sich auch das Sättigungsgefühl, da sie Hunger und Verlangen verhindert. Kohlenhydrate werden im Vergleich zu Proteinen und Fetten schnell verdaut, so
