Jungs, Hören Sie zu: Gewichtsverlust bedeutet nicht, endlose Cardio -Stunden zu machen, während sie ihren Lieblingsmahlzeiten berauben. Tatsächlich, Untersuchung Es zeigt sich, dass die kräftige Ausübung von mehr als 40 bis 60 Minuten „unnötig“ ist. Ein viel gesünderer (und viel nachhaltigerer) Ansatz besteht darin, eine gesunde und ausgewogene Ernährung in Kombination mit einer konsistenten Trainingsroutine zu essen, die Cardio- und Krafttraining umfasst.
Mit der Fülle von Online -Ressourcen, die gemischte Signale senden, kann es schwierig sein zu bestimmen, welche täglichen Übungen für einen langfristigen Gewichtsverlust optimal sind. Deshalb haben wir gesprochen Tj mutus, cpt , ein zertifizierter Personal Trainer in Garage Gym Rezensionen , der sein Expertenwissen über die Angelegenheit teilt, einschließlich seiner elf empfohlenen täglichen Übungen, damit Männer Gewicht verlieren.
Letztendlich ist sein Gewicht keine Zahl auf einer Skala; Es ist Ihr allgemeiner Brunnen und fühlen Sie sich in Ihrer eigenen Haut wohl. Glücklicherweise hat Mentus diese Übungen so gestaltet, dass Sie Körperfett werfen, Ihren Widerstand erhöhen, Ihr Energieniveau erhöhen und Ihre Stimmung erhöhen. Lesen Sie weiter, um die 11 Übungen abzubauen, damit Männer Gewicht verlieren, und verpassen diese 5 besten Trainings für Muskeltöne in Ihren 40 nicht.
Begrüßt
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Begrüßt are a high-intensity, full-body exercise that torches calories. 'This may be the best bodyweight exercise you can do for weight loss,' states Mentus. 'It's a full-body movement that combines strength by pushing yourself up off the ground, plyometrics with a jump, and cardio as the heart rate will elevate quickly and stay up as you continue to burpee. If you're at a higher fitness level, you can work on doing them as fast as possible, which will be difficult to maintain.'
Eidechsen
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Es gibt kein Fitnessstudio? Kein Problem! Bieger sind eine fantastische Übung für den Gewichtsverlust, der überall durchgeführt werden kann. Sie gehen zu ihrer Brust, Schultern und Trizeps, während sie ihren Kern für zusätzliche Kalorienbrennungen einstellen.
Die Muskelkonstruktion hilft bei langfristiger Gewichtsverlust und -behörde, sagt Mentus. 'Der Muskel verbrennt mehr Kalorien in Ruhe als Fett. Durch das Hinzufügen von Muskeln erhöht es den täglichen Kalorienaufwand, ohne mehr Bewegung zu erweitern. Wenn Sie keine Standardflexion durchführen können, beginnen Sie mit den Knien oder mit hohen Händen in etwas, um den Widerstand zu verringern.
Klimmzüge
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Klimmzüge are a true test of upper-body strength and an effective way to sculpt muscle while burning calories. Mentus tells us, 'Another great exercise for building upper-body muscle, pull-ups will build the upper back muscles, shoulders, and arms. The muscle will help with weight loss, but building a strong upper back helps with posture and will make most other exercises easier as it creates more stability in the upper body.'
Schub
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Schub strengthen your legs and improve balance and stability, ensuring a well-rounded workout routine for weight loss. 'Schub help to work each leg individually and will develop the glutes and quads mainly. They're also great for getting the heart rate up when done for big sets or walking lunges for longer distances,' explains Mentus.
Kniebeugen
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Kniebeugen Sie sind eine zusammengesetzte Übungskraft. Sie liefern mehrere Muskelgruppen, während sie am Körperstand arbeiten, einschließlich Quads, Kniesehnen und Gesäß, die dazu beitragen, Kraft zu erzeugen, während sie Kalorien verbrennen.
Schwere Kniebeugen können dazu beitragen, mehr Testosteron freizusetzen, was bei Gewichtsverlust und Muskelwachstum stark hilft, sagt Mentus. „Auch wenn es nur mit Körpergewicht erfolgt, sind die Squatillas immer noch eine sehr effektive Übung, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Probleme haben, die Gesamttiefe mit den Kniebeugen zu erreichen, verwenden Sie eine Schachtel oder einen Schritt als Ziel, damit Sie etwas niedriger werden können. ''
Yoga
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Diese Praxis der vollen Aufmerksamkeit kann einen gesunden Gewichtsverlust unterstützen, indem sie Stress verringert und gleichzeitig die Flexibilität, das Gleichgewicht und den Muskeltonus verbessert.
Lachsgewürz einreiben
'Yoga hilft, das Stressniveau, insbesondere das Cortisol, zu verringern. Wenn der Kortisolspiegel im Körper hoch ist, ist es schwieriger, Fett zu verlieren und kann zu mehr Verlangen nach Kohlenhydraten führen, die übermäßig verursacht werden. Die Einbeziehung einer Aktivität, die Stress wie Yoga abbricht, kann außerhalb des Fitnessstudio einen größeren Nutzen bringen, der nur allgemeine Kalorien verbrennt, sagt Mentus.
Scaler
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Rolltrualt ist eine fantastische Option für Kalorienverbrennung, die sich mit den Oberschenkel und Gesäß befasst und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöht.
Mentus sagt: „Der Kletterer ist eine bewährte und wahre Methode für Bodybuilder, die Fett schneiden wollen. Wenn Sie jemals eine Treppe hochgeladen und atemlos verlassen haben, stellen Sie sich vor, Sie tun es 20 bis 30 Minuten lang und Sie werden sehen, wie ein herausforderndes Training sein kann. Darüber hinaus sind Kletterer eine großartige Alternative für diejenigen, die die Auswirkungen des Laufens vermeiden möchten.
Radfahren
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Entweder im Freien oder auf einem stationären Fahrrad ist das Radfahren eine wirksame Ausübung mit geringer Wirkung, die Kalorien verbrennt und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert.
Wodka-Cocktails
Giro -Kurse sind berühmt für das Verbrennen von mehr als 1.000 Kalorien in einer Stunde, sagt Mentus. 'Diese Art von Kalorienverbrennungen täglich (zusätzlich zu einer angemessenen Ernährung) hilft stark zu dem Gewichtsverlust. Es hat auch einen geringen Einfluss auf die Gelenke und wird dazu beitragen, Muskeln am Körperstand zu fördern.
Remo
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Remo engages your entire body while providing a challenging cardio workout that blasts calories and promotes weight loss.
Das Gesäß, Quads, Kniesehnen, Rücken und Arme werden mit jedem Schlag des Kaugummi verwendet, erklärt Mentus. Dies kombiniert Stärke und Cardio mit der Erzeugung vieler Kraft mit jedem Zug und gleichzeitig mit Herz und Lunge.
Schwimmen
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Schwimmen is one of the best low-impact exercises that delivers an incredible cardio workout without impacting your joints.
Das Schwimmen beinhaltet den Ganzkörper, hat einen geringen Einfluss auf die Gelenke und das Wasser bietet Widerstand, damit die Muskeln ständig arbeiten. Wenn es in kälterem Gewässern erfolgt, verbrennt der Körper noch mehr Kalorien, während es sich um heiß macht “, sagt Mentus.
Gehen
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Einfach, aber effektiv ist das Gehen ein leistungsstarkes Werkzeug für Gewichtsverlust. Darüber hinaus ist es für die Gelenke einfach und für fast alle zugänglich.
In einem schnellen Tempo zu gehen kann dazu beitragen, den Fettabbau besser anzugreifen als bei hoher Intensitätsübung, sagt Mentus. 'Hält die Herzfrequenz in einem Bereich, in dem Fett die Hauptergiequelle gegenüber Kohlenhydraten ist, wenn die Herzfrequenz viel höher ist. Zeigen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag.
