Möchten Sie 20 Pfund verlieren? Gewichtsverlust kann viel erträglicher sein und angenehm ! - Reise Wenn Sie einige nachgewiesene und wahre Tipps in Ihrer Reichweite von Menschen haben, die bereits Ihr objektives Gewicht erreicht haben. Es ist inspirierend, Ihre persönlichen Geschichten und die Hacks und Gewohnheiten zu hören, die für sie funktionierten, was auch sehr gut für Sie funktionieren kann. Natürlich ist das Vorwort, dass Gewichtsverlust eine wirklich einzigartige Erfahrung für alle ist, und was für jemanden ein erfolgreicher Trick war, ist möglicherweise nicht der beste Angriffsplan für Sie. Aber es lohnt sich zu schießen und sie haben die Zustimmung von Experten, sie zu unterstützen.
Wir haben auf Tiktok einige Höhlen gemacht, um zu sehen, welche Erfolgsgeschichten wir finden konnten. Menschen, die 20 Pfund verloren haben, teilen Tipps ohne Misserfolge, die sie für Siege für Gewichtsredukte festlegen, und wir sind hier, um zu teilen, was sie zu sagen haben. Wir sprechen auch mit Lisa Young, Ph.D., RDN der Autor von Endlich voll, endlich dünn , ein Ernährungsberater in Privatpraxis und Mitglied unseres Board of Medical Experts, das in diese Gewohnheiten eingreift und teilt, warum sie effektiv sind.
Wenn Sie einige gesunde Anpassungen in Ihrer Routine vornehmen, können Sie einige gewohnt sein, aber es ist ein erster entscheidender Schritt im Prozess. Wenn Sie also 20 Pfund verlieren möchten, lesen Sie weiter für Tipps, die für andere Personen, die auf demselben Schiff wie Sie waren, ohne Versagen funktionieren. Und wenn es vorbei ist, überprüfen Sie die 7 Gewohnheiten, die Ihre Möglichkeiten des Abnehmens zerstören.
Erstellen Sie eine gesunde Morgenroutine, die sie den ganzen Tag über den Erfolg vorbereitet.
Shutterstock
Ei über mittel
Tiktoker @shaunajajefitness beginnt mit ihr 20 -pound Gewichtsverlust Video Als ich sagte: Ich habe 20 Pfund verloren und mein Leben komplett verändert, mein Vertrauen, meine Haut ist besser, ich fühle mich energetischer, ich fühle mich in meinem Körper sicher. Der erste Rat, den Jense anbietet, ist die Einrichtung einer gesunden Morgenroutine. Warum gesunde Gewohnheiten folgen. Ist die erste produktive Art, Gewicht zu verlieren? Sie können sich auf den Erfolg des ganzen Tages vorbereiten!
Eine gesunde Morgenroutine, wie das Essen eines gesunden Frühstücks, das Training und das Schlafen genug, ist unerlässlich, erklärt jung. „Ein gesundes Frühstück bietet den ganzen Tag über Energie und verhindert, dass es das Essen ist. Die Einbeziehung der Übung trägt zum Gewichtsverlust bei, um mehr Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu entwickeln. Genug Schlaf ist wichtig, da Schlafmangel Hormone unterbricht, indem Hunger und Appetit erhöht werden, was zu übermäßigem Essen führt.
Trink dein Gemüse.
Shutterstock
Ein weiterer Rat von König? Trink dein Gemüse! Sie enthüllt: „Ich trinke jeden Morgen mein Grün und es war eine ernsthafte Veränderung für mich und ich finde eine, die tatsächlich natürliche Probiotika für meine Darmgesundheit hat. Aber das Wichtigste mit meinem Gemüse und meiner Morgenroutine ist, dass es mich auf einen positiven Tag vorbereitet.
Das Trinken Ihres Gemüses in der AM kann vorteilhaft sein, wenn Sie 20 Pfund verlieren möchten, da es das Sättigungsgefühl fördert, was Ihnen hilft, den Rest des Tages im Übermaß zu essen. Grüne haben auch eine hohe Faser, um die Verdauung zu regulieren und den Konsum von überschüssigen Kalorien zu verhindern, fügt Young hinzu.
Voller Wasser.
Shutterstock
nackter und berühmter Cocktail
Der Tiktok @BaileySpinn -Benutzer spricht in Dieses Video zum Gewichtsverlust , 'Trinken Wasser. Es ist nicht so schwierig, Baby. Sie werden sehr schnell einen Unterschied in Ihrem Körper bemerken, wenn Sie genug Wasser trinken.
Das Erhalten ausreichender Wasser hat einige feste gesundheitliche Vorteile im Zusammenhang mit Gewichtsverlust. Durch das Trinken von H2O vor den Mahlzeiten kann dies dazu beitragen, die Menge an Lebensmitteln zu verringern, die sie konsumieren, da sich Wasser hilft, sich voller zu fühlen und weniger zu essen. Young fügt hinzu: Ersetzen Sie den ganzen Tag über zuckerhaltige Getränke durch Wasser und unterdrücken Sie Ihren Appetit und erhöhen den Stoffwechsel.
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit.
Shutterstock
Es ist notwendig, in einem Kaloriendefizit zu sein, kombiniert mit einer gesunden Ernährung und einer Übungsroutine. Es ist notwendig, wenn Sie ein hartnäckiges Gewicht werfen und in Form bringen möchten. Tiktoker @BaileySpinn Aktien: Um Gewicht zu verlieren, habe ich rund 1500 Kalorien pro Tag gegessen.
Young erklärt, dass das Erstellen eines Kaloriendefizits, mit dem es verbleibt, zu Gewichtsverlust führen kann, da Ihr Körper die Energie nutzt, die in Fett als Energiequelle gespeichert ist. Das Kaloriendefizit muss mit täglicher Ausübung zum Gewichtsverlust durchgeführt werden, sagt er.
Tequilla-Sonnenaufgang
Befolgen Sie die Regel '80/20 '.
Shutterstock
Wenn Sie fragen, wie die Regel '80/20 'ist, erklärt Jense, dass diese Ernährungsgewohnheit darin besteht, 80% umfassende Lebensmittel und 20% der lustigen Lebensmittel zu essen. Früher hatte ich eine super restriktive Mentalität über das Essen und [ich habe] vollständig eingelebt, und jetzt konnte ich ein Gleichgewicht haben, in dem ich 80% umfassende Lebensmittel und 20% der lustigen Lebensmittel habe. Daher ermöglicht es mir, mein Leben zu genießen, aber auch meine Ziele zu erreichen und für meine Ziele richtig zu essen, sagt Jense.
Mit dieser Regel oder des Fokus zu essen können Sie gesunde Lebensmittel essen, ohne sich völlig lustigen Dingen oder Ihren schuldigen Freuden zu berauben. Für den Gewichtsverlust ist es wichtig, eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, aber auch gelegentliche Ablässe in weniger gesunde Lebensmittel, um einen langfristigen nachhaltigen Ansatz zu schaffen, erklärt Young.
Fügen Sie schlanke Proteine wie Hühnchen in Ihre Ernährung hinzu.
Shutterstock
Der Tiktok -Benutzer @TrainWithristan teilt eines seiner leckeren und leckeren Rezepte, die ihr geholfen haben, eine Erfolgsgeschichte für Gewichtsverlust von 20 Pfund zu erzielen. Sie erklärt in Das Video , Hier ist eine Mahlzeit, die ständig besteht, um mir zu helfen, in einem Kaloriendefizit zu bleiben, was der Schlüsselfaktor für den Abnehmen ist. All diese Mahlzeit beträgt ungefähr 450 Kalorien und ungefähr 30 Gramm Protein. Es ist eine Portion Reis, Hühnchen und Tonnen Gemüse mit einer Marinade von Teriyaki.
Nach Untersuchung Diäten mit hohem Protein wurden als erfolgreiche Methode zur Vermeidung oder Behandlung von Fettleibigkeit bezeichnet. Der Verzehr von Proteinen kann dazu beitragen, die Art und Weise zu verbessern, wie es das allgemeine Körpergewicht verwaltet. Tatsächlich haben Studien die Energieresistenzdiäten mit dem höchsten Protein mit einer größeren Menge an Gewichtsverlust, bei der Massemasse und Verlust der Fettmasse im Vergleich zu den niedrigsten Diäten zur Einschränkung der Proteinsenergie in Verbindung gebracht.
Essen Sie kleinere und normale Mahlzeiten.
Shutterstock
Rezept zum Würzen von Meeresfrüchten
Es ist häufiger, kleinere Mahlzeiten zu essen, das dem Benutzer von Tiktok @emilyraefit um 20 Pfund fällt. Zusammen mit der Reichweite eines Trainings mit geringer Auswirkungen hat sich RAE sehr genossen und blieb bei ihnen, und dieser Tiktoker konsumierte kleinere und regelmäßige Mahlzeiten. In Das Video Eine dieser Mahlzeiten scheint ein kleiner Taco mit Guacamole und einer Seite von Reis und Bohnen zu sein. Dies fördert die Kontrolle über Portionen und vermeidet das Essen im Übermaß, erklärt Young. Es kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu steigern, Sättigungen zu verbessern und den Hunger zu verringern.
Finden Sie mehr Naht- und Niedrigkalorien -Lebensmittelbörsen.
Shutterstock
Rae stellte auch fest, dass das Finden von leichteren und niedrigeren Nahrungsmittelaustausch in Kalorien der Name des Spiels bei seinen Gewichtsverlustbemühungen war. Um dies auf Ihrer eigenen Gewichtsverlustreise zu tun, bietet Young einige leicht zu befolgende Tipps. Entscheiden Sie sich einerseits für gegrillte Lebensmittel oder gebacken anstelle von gebratenen Lebensmitteln (wenn es um Artikel wie Fisch oder Hühnchen geht). Wählen Sie als Nächstes Lean -Proteinquellen anstelle von hohen Fettoptionen aus. Und in Bezug auf Salatverriegelungen wählen Sie Olivenöl oder Essig. Geben Sie schließlich hohe und hohe Snacks auf und genießen Sie frische Früchte und Nüsse!
