25 hohe Proteinrezepte und niedrige Kohlenhydrate, um Sie voll zu halten

Ein Ernährungsziel festlegen, z. B. mehr Ballaststoffe zu essen, weniger Kalorien zu konsumieren oder Erhöhung der Proteinaufnahme Es ist ein großartiger erster Schritt in Richtung besserer Gesundheit. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, diese Ziele zu erreichen und angenehme Rezepte zu finden. Wenn Sie diesen Artikel lesen, ist es wahrscheinlich, dass Sie das Ziel festgestellt haben, eine niedrige Kohlenhydrat -Diät und Protein hoch zu essen, und wir haben ihn mit einigen einfachen und leckeren Rezepten bedeckt.

Aber zuerst, was sind die Vorteile einer hohen Proteindiät und niedrigen Kohlenhydraten? Protein hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, Muskeln zu entwickeln und Gewichtsverlust zu unterstützen. Verringerung der Kohlenhydrataufnahme Es kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren, den Blutzucker zu kontrollieren und Krankheiten wie Typ -2 -Diabetes zu verhindern. Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass nicht jeder einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät folgen muss. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um festzustellen, ob dies die richtige Option für Sie ist.

Wenn Sie sich inspirieren möchten, können Sie zu Hause kochen, um diese potenziellen Vorteile zu genießen, und lesen Sie für unsere 25 Favoriten weiter. Also schau dir diese an 38 Hochprotein Frühstück, um Sie voll zu halten .

Süßes und würziges sautiertes Fleisch

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Dieses köstliche sautierte Lebensmittel bietet einen Proteinimpuls aus dem Flanke (Ungefähr 24 Gramm Portionsprotein). Da es nur eine kleine Menge (0,5 Esslöffel pro Teil) Hoisinsauce verwendet, ist der allgemeine Verbrauch von Kohlenhydraten und Zucker immer noch niedrig.

Wenn Sie Platz in Ihren Kohlenhydratzielen haben, fügen Sie diesem Gericht Reis oder Blumenkohl hinzu.

Erhalten Sie unser Rezept für sautiertes Rindfleisch.

Hühnerhamburger mit sonnenvertriebener Tomaten -Alioli

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Diese Hühnerburger packten Protein und ermöglichen es Ihnen, Ihre Kohlenhydratzahl so niedrig zu halten, wie Sie möchten. Zu Beginn erhalten Sie ungefähr 20 Gramm gemahlenes Hühnerprotein. Sie können Kohlenhydrate -freie Hamburger ohne Brötchen oder in ihren Lieblingsbrötchen mit Vollkornfaser für eine zusätzliche Faser essen lassen.

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Geröstetes Paprika -Huhn

Waterbury Publications, Inc.

Dieses Huhn wird mit Salbei, Thymian, Fenchelsamen und Paprika geröstet, sodass der Geschmack nicht überspringt. Nicht nur das, sondern Sie werden viele Proteine bekommen und unter Ihrer Kohlenhydratzahl bleiben, da Ihre einzige Quelle für Kohlenhydrate die Seite von ist Französische Bohnen .

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Baked Buffalo Wings

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Büffelflügel gelten im Allgemeinen nicht als gesund, aber sie werden im Ofen ein hohes Protein, niedrige Kohlenhydrate und niedrigere Fette sind als wenn Sie sie in einem Restaurant bestellen. Es erhält Proteine aus Hühnchen- und Griechisch -Joghurt und Blauschimmelkäse, die zur Seite fallen. Die Hauptquelle für Kohlenhydrate in dieser Mahlzeit ist Griechischer Joghurt Aber die Menge ist so klein, dass sie höchstens ein paar Gramm hinzufügt.

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Hühnerlackier

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Hühnerlackier is a classic Italian dish that can be made in a number of ways, depending on who you ask. Our version, much lighter than what you might see in a restaurant, is high in protein y low in carbohydrates, so it should fit your goals. You'll get 26 grams of protein from the Hühnerbrust allein, zusätzlich zu ein paar weiteren Gramm, wenn sie es in einen Teil von einwickeln fürstlich . Es gibt ein paar Gramm Kohlenhydrate in der Weißwein , aber die Menge ist zu klein, um signifikant zu sein.

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Vieiras Con Chimichurri

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Menschen denken oft an Lebensmittel wie Hühnchen, Steak, Schweinefleisch oder Lachs, wenn sie nach Hauptgerichten höherer Proteine suchen, aber Vieiras Stellen Sie mehr als 17 Gramm Protein pro Teil an! Diese Jakobsmuscheln werden mit Chimichurri mit hergestellt Olivenöl und dann erhalten Sie einen Impuls von gesunden Fetten (was kann Helfen Sie, voll zu bleiben ) während der gesamten Kohlenhydratzahl.

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Schinken- und Käse -Tortilla

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Proteinimpuls, während Sie bei Ihren niedrigen Kohlenhydraten bleiben. Er fürstlich , Eier , Und Gruyere -Käse Alle liefern Proteine, die Helfen Sie, voll zu bleiben zum Mittagessen.

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Gegrillter Tintenfischsalat

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Pesto

Calamari ist andere Meeresfrüchte, die oft übersehen, wenn sie nach Proteinen suchen, aber Tintenfisch Es kann etwa 13-15 Gramm Portionsprotein liefern. In diesem Salat wird auch Brunnenkresse verwendet, ein niedriger grünes Kohlenhydrate, das als das gesündeste Gemüse der Welt gilt!

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Lockige Eier und Würste

Waterbury Publications, Inc.

Dieses von Keto genehmigte Frühstück ist eine perfekt ausgewogene Mahlzeit. Es hat 16 Gramm Protein von Eiern und Schweinswürsten, und die einzige Kohlenhydratquelle ist die andere (Das hat weniger als einen Gramm pro Tasse), sodass Sie Ihre gesamte Kohlenhydratzahl am unteren Ende immer noch beibehalten können.

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Prime Rib mit italienischer Kräutersauce

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Gib dir eine Laune heraus zu Rippe , das 20 Gramm Füllprotein liefert. Genießen Sie es mit einer grünen Sauce aus Petersilie, Minze, Kapern, Senf, Zitronen- und Olivenöl und haben ein Gericht voller Aromen, mit dem Sie Ihre Ernährungsziele erreichen können.

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Wurst und Pilz Frittata

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Kombinatorisch , Eier , Und Ziegenkäse Es gibt Ihnen ein Frühstück, das reich an Protein mit ungefähr 20 Gramm pro Teil ist. Fügen Sie die Pilze, Schnittlauch und Zwiebeln hinzu, und Sie haben genug Geschmack für heute Morgen, um sich zu sehnen.

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Bloody Mary Rock Steak

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Es liefert 30 Gramm Proteine und Null -Kohlenhydrate pro Teil. Dieses spezifische Rezept erfordert Tomatensaft , was einige Gramm Kohlenhydrate enthält, aber das ist seine einzige Quelle, sodass es unter der endgültigen Zählung bleiben kann.

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Gegrilltes Flankenfilet und Gemüse

Waterbury Publications, Inc.

Flanke Es ist möglicherweise eine der köstlichsten Möglichkeiten, seine Proteinziele zu erreichen, und mit 43 Gramm pro Portion können Sie sich beruhigen, wenn Sie wissen, dass dieses leckere Essen Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Es hat auch nur 16 Gramm Gesamtkohlenhydrate und 6 Gramm Ballaststoffe, und diese Faser hilft Mit Blutzuckerpeaks umgehen , es voll zu halten und hilft bei einer gesunden Verdauung.

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Italienische Schweinekoteletts

Waterbury Publications, Inc.

Mehr als 45 Gramm Protein und nur 16 Gramm Kohlenhydrate, das ist eine niedrige und hohe Mahlzeit in Kohlenhydraten! Diese italienischen Schweinekoteletts erfüllen nicht nur ihre Ernährungsziele, sondern bieten auch wenig Zeit und Mühe köstlich.

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Pesto -Huhn

Waterbury Publications, Inc.

Mit Zutaten wie z. Hühnerbrust y Dieser Mozzarella Dieser einfache Teller mit Pesto -Hühnchen bringt eine Tonne Protein mit und hält die relativ niedrige Kohlenhydratzahl aufrechterhalten. Mit ihm dienen Rucola Salat zur Seite, ein dichter grünes Nährstoff, der in Kohlenhydraten sehr niedrig ist.

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Schwertfisch mit Avocado -Sauce

Waterbury Publications, Inc.

Vergessen Sie den Schwertfisch nicht, wenn Sie an hohe Eiweißfische denken. Ein Teil von Dieser fette Fisch Es enthält 20 Gramm Protein und genießt es mit der Avocado -Azul -Sauce (hergestellt mit Avocado , Blaubeeren , Paprika , Und Koriander ) Es gibt Ihnen Ballaststoffe, Vitamine und gesunde Antioxidantien.

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Keto gebackene Eier

Waterbury Publications, Inc.

Gebackene Eier mit Schinken, Sahne, Butter und Parmesankäse, Punkt. Dieses superreiche Frühstück hat 16 Gramm Proteine und nur sehr wenige Kohlenhydrate, und die Kombination von Proteinen und Fetten kann Ihnen helfen, sich bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit voll zu fühlen. Diese Mahlzeit hat 12 Gramm gesättigtes Fett, was in der Nähe der liegt American Heart Association Empfohlener Tageslimit von 13 Gramm. Wenn Sie Ihren gesättigten Verbrauch beobachten, möchten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, bevor Sie zu viele gesättigte Lebensmittel mit schwerem Fett essen.

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Sellerie-Ersatz

Tandoori -Hühnerbeine

Waterbury Publications, Inc.

Tandoori Chickn ist ein indisches Gericht, das Sie aufgrund seiner zufriedenstellenden Mischung aus Aromen Sekunden wünschen. Dieses Rezept ist voller Proteine der Huhn y Joghurt , Und the carbohydrate count is relatively low, as it only comes from the Joghurt y Blumenkohl .

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Grillenschwein für Keto

Waterbury Publications, Inc.

Menschen, die versuchen, niedrige Kohlenhydrate zu essen, können automatisch Barbecue -Schweinefleisch verwerfen, da Grillsaucen oft voller Zucker sind. Dieses freundliche Keto -Rezept enthält jedoch nur 2 Gramm Zucker und 6 Gramm Gesamtkohlenhydrate und liefert 40 Gramm Protein. Das ist ein gegenseitiger Vorteil für diejenigen, die niedrige Kohlenhydrate und Protein hohe Mahlzeiten wünschen.

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Paläo -Wurst

Ernährungsinformationen sind nicht verfügbar.

Diese Paläo -Wurst -Empanadas sind einfach und ideal für diejenigen, die eine geringe Kohlenhydratmahlzeit und ein hohes Protein wünschen. Sie erhalten Proteine von gemahlene Türkei Es wird zur Herstellung von Würstchen verwendet, und die einzigen Kohlenhydratquellen sind eine kleine Menge Kokosnusszucker und ein Apfel. Kombinieren Sie mit einer Portion Gemüse oder genießen Sie ein niedriges Brötchen in Kohlenhydraten.

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Instant Pot Sapopa Toscana

Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!

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Wir lieben diese sofortige Suppe von Zuppa Toscana, ein Rezept für die Nachahmung der Version von Olive Garden, ist nur viel leichter und nahrhafter. Wird ungefähr 19 Gramm Protein von der bekommen Schweinewurst , Speck , Und Leichte Creme , Und the only real source of carbohydrates is the russet Papas. You'll get about 15 grams of carbs from the Papas Sie können also noch weniger verwenden, wenn Sie Ihre Zählung mehr reduzieren möchten.

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BlackBerrys weise Frühstückswurst

Postie Brien/Iss das, nicht das!

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Wenn Sie eine süße/schmackhafte Kombination zum Frühstück lieben, sind diese von Whole30 genehmigten Frühstückswürste perfekt. Fertig mit gemahlene Türkei , Moras , Knoblauch, Salbei und Kokosöl, diese Würste liefern ungefähr 22 Gramm Protein und haben weniger als 2 Gramm Kohlenhydrate pro Empanada.

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Portabello Monstruction 'Pizzas'

Marty Baldwin/ iss das, nicht das!

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Manchmal bedeutet das Finden eines Kohlenhydratrezepts und eines hohen Proteins, das Sie mögen, dass es kreativ sein sollte. Diese Portobello -Pilzpizzas wenden sich an der regulären Pizza mit Pilzen als Basis anstelle der schweren Rinde von Kohlenhydraten. Sie erhalten Proteine von Schweinewurst (7 Gramm) und Dieser Mozzarella (4 Gramm), und da keine Brotkruste beteiligt ist, ist die Gesamtkohlenhydratzahl immer noch niedrig.

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Toner es

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Ich würde wahrscheinlich annehmen, dass die Muffins für eine Freude mit niedriger Kohlenhydrat außerhalb der Liste sind, aber dies ist bei diesen Snickerdoodle -Protein -Muffins nicht der Fall. Fertig mit Mandelfutter y y Banane anstelle von Mehl, das Rezept hat eine Kohlenhydratzahl, die viel niedriger ist als im Laden gekaufte Muffins, die eine Tonne zusätzlicher Zucker mit raffiniertem Mehl enthalten. Sie erhalten immer noch einige Kohlenhydrate von Zutaten wie y Daten Aber die Menge in jedem Muffin ist so klein, dass sie nur ein paar Gramm hinzufügt.

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Brokkoli in der Pfanne braten

Kielbasa -Wurst

Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!

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Jede Kielbasa Wurst Link Es hat ungefähr 8 Gramm Proteine und keine Kohlenhydrate. Sie können diese Süßigkeiten wie einen Snack oder ein Teil eines Mittag- oder Abendessens genießen, aber auf jeden Fall kann es Ihnen helfen, eine leckere und leckere Freude zu genießen, ohne in Ihrer Kohlenhydratzahl über Bord zu gehen.

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