Die Frustrationen, die dazu führen, dass es zu einem Gewicht oder Körperfett verlieren kann, können manchmal unerträglich sein, so dass viele Menschen ihre schnellen Produkte auf dem Markt „reparieren“, z. B. Pillen, um Gewicht oder Tees von Bauchfett zu verlieren. Leider funktionieren diese Produkte nicht nur langfristig nicht, sondern können auch für ihre Gesundheit schädlich werden.
Obwohl Sie das Gefühl haben, Tonnen von Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind es tatsächlich sehr häufige Lebensmittel, die Sie können hinzufügen Das wird einen Unterschied machen.
Eine der effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung füllen gesunde Lebensmittel und es gibt bestimmte „Lebensmittel, die Fett verbrennen“, die voller nützlicher und ausgezeichneter Nährstoffe für ihre allgemeine Gesundheit sind, was sie viel besser macht als jedes schnelle Diätprodukt, das Sie kaufen können.
Bevor Sie die Liste dieser Lebensmittel erreichen, ist es wichtig zu verstehen, was wir mit Fettverbrennungsnahrungsmitteln meinen. Es gibt keine Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Fett allein zu verbrennen. Stattdessen geht es darum, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und gesunde Lebensmittel in Ihre Routine aufzunehmen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass bestimmte Lebensmittel zwar den Stoffwechsel leicht steigern oder bei der Gewichtskontrolle helfen können, sie jedoch keine magischen Lösungen für sich sind, sagt er, sagt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Fettverlust, eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und anderen Lebensstilfaktoren ist unerlässlich.
Die folgenden Lebensmittel, die Fette verbrennen, enthalten bestimmte Nährstoffe, die mit einer Untersuchung nachgewiesen wurden, um den Verlust von Fett und allgemeinem Gewichtsverlust zu unterstützen. Dies bedeutet erneut nicht, dass diese Lebensmittel Körperfett alleine verlieren können, aber wenn sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung eingebaut werden, können sie Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Lesen Sie weiter und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie sich das an 12 Beste Lebensmittel für definierte Bauchmuskeln .
Lachs
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Lachs is a popular fish full of nutriInts like Protein y healthy fIns. For one, the amount of lean Protein in salmón ( 17 Gramm pro Teil ) kann Ihnen helfen, Ihre Fettabbauziele aufgrund der positiven Wirkung zu erreichen, die a Hohe Proteindiät Es hat Gewichtsverlust und Körperfettreduzierung.
Darüber hinaus fügt Goodson hinzu, dass Fettfische wie Lachs reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und den Fettstoffwechsel beeinflussen können, sagt sie. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Hindawi Omega-3-Fettergänzung kann die Stoffwechselrate bei Erwachsenen erhöhen.
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Ein effektiver Weg, um hartnäckiges Fett zu verbrennen, besteht darin, sicher zu sorgen, dass genug Protein in Ihrer Ernährung ist. '' Protein hat einen hohen thermischen Effekt , was bedeutet, dass Ihr Körper im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten mehr Protein für den Energiegraben ausgibt , sagt Goodson. 'Außerdem a Hohe Proteindiät can help you feel fuller , was zu einer kalorienarmen Aufnahme und einem Gewichtsverlust führen kann.
Eine einfache, köstliche und vielseitige Art, mehr von diesem Nährstoff zu bekommen, ist ein Essen, um Fett zu verbrennen: Truthahn! In Drei Unzen Truthahnbrust wird 24 Gramm Protein und weniger als sieben Gramm Fett und in a erhalten Drei Unzen gemahlene Türkei, Sie erhalten ungefähr 23 Gramm Protein und weniger als neun Gramm Fett.
Chiles Paprika
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Chiles Paprika are good for more than just a boost of flavor in your favorite dishes. This spicy pepper turns up the heIn in your weight loss goals with a key compound called capsaicin.
Capsaicin in Chilis kann den Stoffwechsel vorübergehend erhöhen, indem sie die Thermogenese fördert, die der Wärmeproduktionsprozess im Körper ist, sagt Goodson. Dieser Effekt ist relativ gering, kann aber im Laufe der Zeit zu Fettabbau beitragen.
Trista Best, MPH, Rd, LD In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügens thIn ' Capsaicin erhöht nicht nur den Stoffwechsel Sie können aber auch den Appetit verringern und Ihnen helfen, weniger Kalorien im Allgemeinen zu konsumieren. ''
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Zimt
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Egal, ob es in Ihrem Haferflocken sprüht, mit Milch ein Board zu Ihrem Kaffee hinzufügt oder sogar in Form von Ergänzung einnimmt, Goodson sagt, dass Zimt durch Blutzuckermanagement bei seinen Fettabbauzielen helfen kann. 'Zimt wurde vorgeschlagen, um zu helfen Blutzuckerspiegel regulieren und Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und stabiler Blutzuckerspiegel kann das Verlangen reduzieren und übermäßig essen, was möglicherweise die Gewichtsregelung hilft. '' Darüber hinaus wurden auch der höchste Blutzuckerspiegel mit Erhöhte Gewichtszunahme .
Zimt also contains a compound called cinnamaldehyde, which is known for giving this spice its burst of flavor. According to a 2012 study on mice, which was published in the Zeitschrift für Ernährungswissenschaft und Vitaminologie Die Mäuse, die Cinamaldehyd konsumierten, verlor Fett um ihren Bauchbereich, während Mäuse, die die Verbindung nicht aßen, das Bauchfett nicht verlor.
Eine neuere Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Food Biochemistry Er entdeckte, dass das Ergänzung des Zimts sowohl mit dem BMI reduzierten als auch mit dem Körpergewicht insgesamt verbunden war.
Schwarze Bohnen
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Wenn Sie nicht regelmäßig schwarze Bohnen essen, geht eine köstliche Art, mehr Faser und Proteine zu konsumieren, verloren und mehr Körperfett verlieren. Einerseits sind schwarze Bohnen mit beladen 15 Gramm Ballaststoffe und Protein pro Tasse - Names, die mit vielen anderen Lebensmitteln schwer zu bekommen sind.
Eine Studie in veröffentlicht in Fettleibigkeit Er stellte fest, dass die Erhöhung seiner täglichen Faseraufnahme über einen Zeitraum von fünf Jahren mit einem Rückgang von fast 4% im Umfang der Taille verbunden war.
Eier
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Laden Sie sie hoch oder werfen Sie einen harten auf einen Salat oder röstet, aber wenn Sie es kochen, können Eier Ihrem Körper unglaubliche Gesundheit und Fettverbrennungen bieten.
Eier sind eine großartige Quelle von Hochwertiges Protein und essentielle Nährstoffe und sind besonders reich an Hill, was eine Rolle in der Rolle spielt Fettstoffwechsel ', sagt Goodson. Sie fügt auch hinzu, dass das Essen von Eiers Ihnen dabei helfen kann, sich voll und zufrieden zu fühlen, wodurch die Wahrscheinlichkeit, den ganzen Tag über im Verlauf zu essen hoher thermischer Effekt Dies bedeutet, dass es mehr Energie zum Verdauen erfordert, was einen leichten Anstieg der Kalorienausgaben unterstützen kann.
Darüber hinaus veröffentlichte eine Studie in Ernährungsforschung Sie stellten fest, dass die männlichen Teilnehmer, die zum Frühstück Eier aßen, nach dem Frühstück weniger Hunger erlebten und den ganzen Tag über weniger Kalorien konsumierten als die Teilnehmer, die zum Frühstück ein Frühstück aßen.
Huhn
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Wenn Sie von der thermischen Wirkung größerer Protein -Lebensmittel sprechen, empfiehlt es am besten, Hühnchen als Lebensmittel hinzuzufügen, um Fett zu Ihrer Ernährung zu verbrennen.
' Huhn is high in Protein , was kann Erhöhen Sie das Gefühl der Fülle Und sie erfordern mehr Energie für die Verdauung und helfen beim Fettabbau , sagt am besten. Der thermische Effekt von mageren Proteinen ist erheblich, was bedeutet, dass Ihr Körper eine erhebliche Menge an Energie ausgibt, um sie zu verdauen und zu verarbeiten, was sie zu einer effizienten Option für Fettabbau macht.
Eine Studie in veröffentlicht in Essen Er entdeckte, dass das Essen von Geflügel zusammen mit einer schweren Gemüsediät nützlich war, um das Risiko einer Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit zu verringern.
Beeren
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Sie können sich mit den Beeren nicht falsch machen. Sie sind voll von Nährstoffen und Antioxidantien und können einen Hauch von Süßigkeiten zu Joghurt, Hafer, Salaten und Wasser verleihen. Besten zufolge sind Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Brombeeren hervorragende Snacks zum Verbrennen von Fett.
'Die Beeren sind kalorienarm und Hoch in Faser , helfen, den Hunger zu kontrollieren und den Blutzuckerspiegel und Antioxidantien auf Beeren zu stabilisieren auch oxidativen Stress bekämpfen Die Körperkapazität verbessert möglicherweise das Fettverbrennen und die Förderung des allgemeinen Brunnens, sagt am besten.
Eine Studie in veröffentlicht in Nährstoffe Sie entdeckten, dass wilde Blaubeeren dazu beitragen können, die Oxidation von Fetten zu beschleunigen und Fette bei aktiven Männern zu verbrennen.
Avena
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Avena Sind sie Körner mit Nährstoffen, die Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Proteine liefern können, und laut Beste kann Haferflocken ein nützliches Frühstück für seine Gewichtsabnahmeziele sein?
Haferflocken sind ein komplexes Kohlenhydrat, das anhaltende Energie verleiht und es voll fühlt, wodurch das Essen vermeidet wird, sagt es am besten. 'Diese Komplexe Kohlenhydrate füllen allmählich Energie frei , hilft, den Energieniveau aufrechtzuerhalten und plötzliche Hungerschmerzen zu verhindern, die zu Übermaß und Gewichtszunahme führen.
Laut einem Bericht in veröffentlicht in Nährstoffe Der Verbrauch von Vollkornprodukten (wie Haferflocken oder integriertem Reis) war mit Gewichtsverlust und einer Abnahme des BMI verbunden. Eine der Hauptkomponenten, die Vollkornprodukte so gesund machen, ist der hohe Fasergehalt. Forschung veröffentlicht in Innere Medizin Annalen Ich habe festgestellt, dass das Erhöhen Ihres Faserverbrauchs beim Gewichtsverlust helfen kann, und mit einer Tasse Haferflocken, die acht Gramm Ballaststoffe liefert, kann dieses Frühstücksmehl Ihnen erheblich helfen.
Avocado
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Bereiten Sie den Mörtel und den Guss für eine köstliche Guacamole vor, da die Basisfrucht von Guac, Avocado, dafür bekannt ist, ein gesundes Essen und Fettbrenner zu sein.
'Avocados sind reich an gesunde Fett und Faser , was kann help Steuern Sie den Appetit y Fett fördern ', sagt besser. Die Kombination von gesunden, monounsfreien Fetten und Ballaststoffen in Avocados fördert Füllegefühle und kann den Konsum von weniger gesunden und hohen Nahrungsmitteln in Kalorien verringern.
Laut einer Studie von 2019 veröffentlicht in Nährstoffe Die Teilnehmer mit einem gesunden Gewicht, der Avocados konsumierte, nahm am Ende weniger Gewicht zu als diejenigen, die dieses Fett nicht konsumierten.
Das in Avocados gefundene Hauptfett ist als monoonsiges Fett bekannt und eine Forschungsstudie in der in veröffentlichten Studie Diabetes -Pflege Er entdeckte, dass der Konsum dieses Fetts dazu beitragen kann, überschüssiges Körperfett zu verhindern.
Bälle
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Als er sich nach einem Snack sehnte, nehmen Sie eine Handvoll seiner Lieblingsnüsse, um die Freude zu befriedigen, dass er auch bei den Fettabbauzielen helfen kann. Manche Menschen kümmern sich um Nüsse Nährstoffe Das Essen von Nüssen war mit einer besseren Gewichtskontrolle und einer geringeren Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verbunden.
'Nüsse sind eine Quelle von gesunde Fette und Proteine , machen sie zu einem zufriedenstellenden Snack, der die allgemeine Kalorienaufnahme verringern kann “, sagt am besten. 'Einige Nüsse ( Wie Mandeln ) Sie sind auch eine Quelle von Nährstoffen wie Magnesium und Vitamin E, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Griechischer Joghurt
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Wie oben erwähnt, können die höchsten Proteindiäten helfen Fettverbrennung und Gewichtsverlust Ein niedriger Joghurt und ein hohes Protein wie griechischen Joghurt ist der perfekte Snack für Fettabbau.
' Griechischer Joghurt ist reich an Protein , was kann help boost metabolism y reduce overall calorie consumption whIn consumed as part of a balanced diet,' says Best. Eine Studie in veröffentlicht in the Internationales Fettleibigkeitsmagazin Er kam zu dem Schluss, dass der Konsum von Joghurt das Körpergewicht verringern, den Umfang der Taille verringern und Körperfett verringern kann.
Goodson fügt auch hinzu, dass Probiotika im Joghurt auch positiv beeinflussen können, was die Gewichtsregulierung beeinflussen könnte. Tatsächlich eine Studie des Magazins Gene Er entdeckte, dass ein vielfältiges und gesundes Darmmikrobiom mit Abnügen des BMI und der allgemeinen Fettmasse zusammenhängt.
Ersatz für Kürbiskuchengewürz
Pomelo
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Wenn Sie mit der Säure umgehen können, die mit einer saftigen Grapefruit ausgestattet ist, möchten Sie möglicherweise mehr dieser Lebensmittel einbeziehen, die Fett in Ihre tägliche Ernährung verbrennen. '' Einige Studien Sie haben vorgeschlagen, dass der Konsum von Hals vor den Mahlzeiten zu einem bescheidenen Gewichtsverlust führen kann, und es wird angenommen, dass er mit seiner Fähigkeit zusammenhängt, Appetit und Kalorienaufnahme zu reduzieren, sagt Goodson.
In einer Studie des Magazins Stoffwechsel Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die sechs Wochen lang einmal am Tag Grapefruit konsumierten, Zentimeter ihrer Taille verloren. Es gab jedoch keinen Einfluss auf das Körpergewicht oder den Blutdruck.
Obst und Gemüse im Allgemeinen können großartige fettliche Lebensmittel herstellen. Laut einer anderen kürzlich veröffentlichten Studie in Ernährungsgrenzen , Phytochemikalien, die die bioaktiven Verbindungen in Obst und Gemüse sind, wurden mit der Hilfe mit der Fettleibigkeit und Regulierung des Stoffwechsels zusammenhängen.
Tomaten
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Was passiert, wenn wir ihm sagen, dass es ein Essen gibt, das eine Verbindung enthielt, die seinem Körper helfen kann, mehr Fett durch seine DNA zu verbrennen? Nun, laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde PLOS eins Die Tomaten enthalten die 9-Ox-On-Verbindung, die mit Fettverbrennung verbunden ist.
Nicht nur das, sondern die Tomaten sind reich an den Verbindungen Betacarotene, Lycopin und Luteine . Nach ihm Ernährungsmagazin Lutein und Beta -Carotin sind speziell mit weniger viszeralem Fett verbunden.
Quinoa
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Ersetzen Sie Ihren Reis manchmal durch Quinoa, um ein großes integriertes Fett zu erhalten. Quinoa kann Ihnen in vielerlei Hinsicht bei Ihren Fettabbauzielen helfen. Für einen Start Quinoa enthält Faser und Protein , Was wir erwähnt haben, sind notwendige Nährstoffe, um Fett zu verbrennen. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Diabetes Research Magazine Wenn Sie höhere Mengen an Pflanzenproteinen in Ihre Ernährung einbeziehen, können Sie es weniger anfällig für metabolisches Syndrom machen, das Risikofaktoren wie Fettleibigkeit umfasst.
A Jüngste Studie , was bei Mäusen durchgeführt wurde, entdeckte, dass das Essen von Quinoa in direktem Zusammenhang mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit war. Obwohl dies eine Studie an Tieren ist, sind die Ergebnisse überzeugt, mehr als dieses volle Getreide zu seiner Ernährung hinzuzufügen.
Schweinelploin
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Schweinefleisch ist oft ein schlechter Ruf, höher zu sein als andere Fleisch, aber bestimmte Schweinefleischschnitte sind viel dünner als andere. Zum Beispiel gibt es 22 Gramm Protein Auf der Schweinemene und weniger als drei Gramm Fett!
In einer Studie von Nährstoffe Einige Teilnehmer wurden gebeten, Rindfleisch und Hühnchen für drei Monate durch Schweinefleisch zu ersetzen. Nach dem Zeitraum von drei Monaten verzeichnete die Gruppe, die Schweinefleisch aß, einen Rückgang des Prozentsatzes an Körperfett und Taillengröße. Obwohl Schweinefleisch die fetteste Option scheint, gilt dies nicht, wenn Sie den richtigen Schnitt wählen.
Kokosöl
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Obwohl Kokosöl ist ein gesättigtes Fett , was eine Art von Fett ist, die demonstriert wurde Möglicherweise Gewichtszunahme verursachen Untersuchungen zeigen, dass Kokosöl dazu beitragen kann, Körperfett zu verlieren. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Lipide Frauen, die täglich Kokosnussöl aßen, sahen sich die Taille um ihre Taille und einen größeren Gewichtsverlust im Allgemeinen zurück.
Frauen sind nicht die einzigen, die Forschungen demonstrieren, die von Kokosnussöl profitieren können. Eine Studie von Essen Er sagt, dass dieses Öl fettleibige Männer mit Gewichtsverlust sowie die mit Fettleibigkeit verbundenen „Stoffwechselparameter“ helfen kann, die Dinge wie hohe Cholesterinspiegel enthalten.
Mandeln
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Wir haben oben erwähnt, dass Nüsse im Allgemeinen aufgrund ihres Protein- und gesunden Fettgehalts Fettverbrennungseffekte haben, aber neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass Mandeln im Besonderen beim Fettabbau helfen können.
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Eine 2021 -Studie veröffentlicht in Nährstoffe Sie stellten fest, dass die Mandeln mit einer Abnahme der Körperfettmasse sowie der Gesamtfettmasse verbunden waren. Andere Forschungsstudie Veröffentlichte einige Jahre zuvor einen Zusammenhang zwischen dem täglichen Essen von Mandeln und dem Reduzieren des Fettspiegels um den Bauch und die Beine.
Thunfisch
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Thunfisch ist kein bequemer und erschwinglicher Snack, der alleine oder in einem cremigen Thunfischsalat essen kann, wird aber auch als fetthaltiger Fisch angesehen, was bedeutet, dass er voll ist entzündungshemmend , fett Omega-3-Fettsäuren.
Eine Metaanalyse in veröffentlicht in PLOS eins Er stellte fest, dass zwar noch mehr Forschungen zu diesem Thema durchgeführt werden sollten, und die Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, die Bauchfettspiegel zu verringern und Fettleibigkeit zu verhindern, wenn sie als Teil eines gesunden Lebensstils einbezogen werden.
Wir haben auch oben erwähnt, dass beide Protein y gesunde Fens kann im Grasa -Prozess helfen, y Thunfisch ist voller Nährstoffe , Machen Sie diesen köstlichen Fisch zu einem potenziellen Essen, um Fette zu verbrennen, um Ihre Ernährung zu erweitern.
Spinat
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Spinat is a superfood for good reason. It's voller Vitamine y Antioxidantien, y Eening dieses Blattgrün, kann Ihnen helfen, Ihre Grasa -Ziele als Teil einer gesunden Ernährung zu erreichen.
Spinat is rich in plant membranes called thylakoids. These membranes hold chlorophyll, the pigmInt thIn turns vegetables greIn. Research has found thIn consuming spinach extracts thIn contain thylakoids can have numerous health bInefits—including helping you to lose body fIn.
A 2015 Studie Er entdeckte, dass die Ergänzung des Tilacoids drei Monate lang durchweg dazu beitrug, den Hunger zu verringern und das Gefühl der Sättigung den ganzen Tag über zu verbessern. Diese Forscher sagen, dass die Ergänzung dieser Membran der Pflanze, die in Spinat und anderen grünen Gemüse gefunden wurde, im Laufe der Zeit bei der Gewichtsreduktion oder Gewichtskontrolle helfen kann.
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Andere Studie 2020 Er kam zu dem Schluss, dass der Verbrauch spezifischer Thyloacoide, die aus Spinat stammen, zu einer Abnahme des Gewichts, dem Umfang der Taille und der Fettmasse führte.
Durch die Ergänzung des Tilacoids versorgen Sie Ihrem Körper mehr, als Sie einen Teil Spinat essen können. Diese Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Spinat aufgrund ihrer starken Pigmente und Verbindungen bei ihren Fettverbrennungszielen helfen kann.
Serumproteinstaub
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Sie können es in Ihren Schütteln werfen, einen Proteinschütteln machen oder kreativ sein und damit backen, aber auf jeden Fall kann es Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen.
Zunächst wurde festgestellt, dass Serumprotein dazu beiträgt, das zu aktivieren, was bekannt ist Fülle Hormone In el cuerpo, potIncialmInte conduciIndo a una disminución In el In exceso. También se ha Incontrado que este polvo de Protein ayude a prevInir la obesidad y Erhöhen Sie die Thermogenese - Der Prozess, der Ihrem Körper hilft, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Und wie oben erwähnt, helfen starke Proteinfutter dazu 25 Gramm Protein .
Hüttenkäse
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Weren ist das nächste große Ding geworden, aber es ist gut für mehr als eine Basis für sein hausgemachtes Eiscreme. Voller Proteine und fettarmer Kalorien Dieser Käse kann Ihnen helfen, mehr Körperfett zu verbrennen.
Tatsächlich, Eine Studie Ich stellte fest, dass die Teilnehmer nach einem Jahr, in dem sie in Eiweiß (einschließlich Cottage -Käse) mehr Gewicht und Zentimeter um die Taille hatten. Da Cottage -Käse ein Milchprodukt ist, ist es auch reich an Kalzium. Nach ihm Internationales Magazin der Molekulardienswissenschaften Kalzium kann zum Gewichtsverlust und Fettverbrennung helfen.
Olivenöl
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Wenn Sie über alle gesundheitlichen Vorteile im Zusammenhang mit Olivenöl nachdenken. Reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen , Verringern Sie das Risiko eines vorzeitigen Todes , Und Senkung des Cholesterinspiegels - Ich sollte uns nicht überraschen, dass extra jungfräuliche Olivenöl (AOVE) auch Fettverbrennungsvorteile bietet.
In einer Studie in der veröffentlicht Europäisches Ernährungsmagazin Frauen mit einem „überschüssigen Körpergewicht“ erhielten ein Frühstück mit Bären oder einem Zeitraum von neun Wochen Sojaöl. Am Ende senkten diejenigen, die Olivenöl konsumierten, ihre Körperfettmasse und senkte auch den Blutdruck. Haben Sie daher keine Angst, diese Mahlzeit hinzuzufügen, die Ihrem nächsten Salat Fett verbrennt, oder als Grundlage für das, was Sie unten kochen.
Brokkoli
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Nicht jeder liebt dieses Kreuzblütler Gemüse, aber wenn Sie von Zeit zu Zeit ein wenig Brokkoli genießen, möchten Sie es vielleicht als regelmäßiger Bestandteil Ihrer Ernährung hinzufügen. Brokkoli enthält zunächst eine nützliche Dosis von Faser , was kann aid in Halten Sie Sie voll y Verbesserung Ihrer Darmgesundheit .
Brokkoli ist aber auch in einer bestimmten Pflanzenverbindung namens Sulforafano hoch (diese Verbindung kommt in anderen Kreuzblütlern wie Bok Choy oder Rosenkohl). Es wurde festgestellt, dass Sulforafano möglicherweise dazu beiträgt, die Gesundheit des Herzens zu verbessern und vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen schützen Aber die jüngste Tierforschung zeigt, dass sie auch zur Gewichtsreduktion und Fettreduzierung helfen kann.
Laut einer 2022 -Studie, die in veröffentlicht wurde elegant Die Mäuse, die mit Sulforafano behandelt wurden, verzeichneten eine signifikante Abnahme des Fetts. Natürlich müssen Sie mehr Nachforschungen anstellen, um zu sehen, wie diese Verbindung beim Verlust von menschlichem Fett helfen kann, aber es ist ein überzeugender Beginn, warum es möglich ist, etwas mehr Brokkoli zu essen.
Pflaumen
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Viele Menschen denken wahrscheinlich nur an Pflaumen wie die Grundfrucht für Pflaumen in Pflaumen, das Gegenmittel gegen bestimmte Verdauungsprobleme, die sie daran hindern, auf die Toilette zu gehen. Diese Frucht bietet jedoch viel mehr in Bezug auf gesundheitliche Vorteile, insbesondere weil sie sehr reich an einem Flavonoid genannt wird Anthocyane Das verleiht Pflaumen ihre intensive rote Farbe.
Anthocyane sind bekannt für ihre Kräfte gegen Infermedades neurodegInerativas y cardiovasculares Aber Forschungen haben auch ergeben, dass sie bei der Gewichtsreduktion und der Fettspeicherung helfen können. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Oxidationsmedizin und Zelllanglebigkeit Anthocyane können beim Gewichtsverlust und Fettgewebe helfen: Körperfett.
