Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung eine entscheidende Rolle in der Skulptur seines durchschnittlichen Abschnitts spielt. Das Sprichwort „Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt“ aus einem bestimmten Grund. Unabhängig davon, ob Sie diese versteckten Muskeln enthüllen oder ihr sechs Effort -Paket beibehalten haben, spielen die Lebensmittel, die sie essen, eine grundlegende Rolle in der AB -Definition.
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Erreichung von ABS, die am stärksten definiert sind, da sie den Prozentsatz des Körperfetts und die allgemeine Zusammensetzung des Körpers direkt beeinflusst, sagt er Trista Best, Rd , eine Diätberaterin mit Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel . Um gut definierte Bauchmuskeln aufzudecken, muss es das Körperfett reduzieren und auch die Muskelmasse bauen und aufrechterhalten.
Die besten Lebensmittel, um ihre Bauchmuskeln zu enthüllen, die Körperfett verbrennen und das Wachstum des Muskelwachstums von mageren Proteinen bis hin zu faserreichen Früchten und gesunden Fetten unterstützen, und wir sind hier, um genau zu teilen, was diese Lebensmittel sind. Während die folgenden Lebensmittel keine magischen Pillen für sechs Paketabdominale sind, sind sie voller Nährstoffe, die Muskelwachstum, Fettabbau und allgemeine Gesundheit unterstützen. In Kombination mit einer angemessenen körperlichen Konditionierungsroutine können sie einen signifikanten Unterschied machen.
Wenn Sie bereit sind, die besten Lebensmittel zu entdecken, die Ihnen helfen, die definierten Bauchmuskeln zu erreichen, die Sie sich schon immer gewünscht haben, lesen Sie weiter. Verpassen Sie dann nicht die 9 besten Lebensmittel im Protein, um mageres Muskeln aufzubauen.
Hühnerbrust
Aktie
Beim Erstellen definierter ABS ist Lean Protein Ihr bester Freund. Und mit 23 Gramm Protein pro Dienst von 100 Gramm , Hühnerbrust ist voll von diesem starken Makronährstoff, der hilft Reparieren und bauen Sie Ihre Muskeln auf . Darüber hinaus ist es gering, was es zu einer hervorragenden Option für diejenigen macht, die versuchen, Bauchfett zu verschütten.
Dünne Proteinquellen wie Haut -freier Hühnerbrust sind kalorienarm und hohe Proteine, was bei der Reparatur und des Wachstums der Muskeln hilft.
Lachs
Aktie
Lachs is a superstar for its omega-3 fatty acids and high-quality protein content. Untersuchung Es zeigt, dass gesunde Fette, die in fetten Fischen wie Lachs zu finden sind, dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und einen dünnen Körperbau zu fördern. Außerdem kann das Essen von Lachs regelmäßig Ihren Stoffwechsel steigern und ihn voll und zufrieden halten.
Brokkoli-Smoothie
Am besten sagt: Fettfische wie Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Entzündung verringern und die allgemeine Gesundheit unterstützen und gleichzeitig Proteine bereitstellen können.
Griechischer Joghurt
Aktie
Griechischer Joghurt Es ist eine Proteinkraft mit 10 Gramm Protein pro 100 Gramm . Es ist auch reich an Probiotika Sie unterstützen die Verdauung und tragen dazu bei, einen gesunden Darm aufrechtzuerhalten. Es ist ein vielseitiges Essen, das mit Obst, Nüssen oder Honig genossen werden kann, was es zu einer leckeren Ergänzung seiner freundlichen Ernährung für AB macht.
Der griechische Joghurt mit hoher Proteine und Probiotika kann zur Verdauung helfen und ein Gefühl der Fülle fördern, sagt er besser.
Eier
Shutterstock
Eier are a breakfast staple for a reason. They're loaded with protein, vitamins, and minerals, which Studien Die Show kann Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über voll zu fühlen und die Versuchung zu verringern, weniger gesunde Optionen zu essen. Dieser Anstieg der Sättigung ist entscheidend, um einen definierten Durchschnittsabschnitt aufrechtzuerhalten.
Eier sind eine vollständige Proteinquelle und enthalten essentielle Aminosäuren, die für die Muskelentwicklung wichtig sind, erklärt am besten.
Blattgrün
Shutterstock
Grüne Blattgemüse wie Spinat, Curly und Swiss Mangard haben kalorienarm, aber hohe Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe und Vitamine. Er Phytochemikalien in Blattgemüse Es wurde gezeigt, dass sie dazu beitragen, ihren Appetit zu kontrollieren, die Verdauung zu unterstützen und wichtige Nährstoffe für die Muskelwiederherstellung bereitzustellen.
Am besten sagt: Gemüse wie Spinat, Curly und Swiss Chard sind kalorienarm und voller Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Gesundheit und Verdauung im Allgemeinen unterstützen.
Hypno und Hennessy
Beeren
Aktie
Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind mehr als die Süßigkeiten der Natur, sie sind es auch Kalorienarm und hoch an Antioxidantien . Dies macht die Beeren zu einer hervorragenden Option, um ihre Süßigkeiten zu befriedigen, während sie mit ihren Zielen AB bleiben.
Die Beeren können dazu beitragen, die definierten ABs zu formen und bei der Wiederherstellung der Übung aufgrund ihres hohen Antioxidationsmittelgehalts und des geringen Kaloriens zu helfen, sagt es am besten.
Avena
Aktie
Avena are a fantastic source of complex carbohydrates and fiber, helping to Blutzuckerspiegel stabilisieren Und bleiben Sie voll. All dieses Getreide ist eine ideale Option für ein reichlich vorhandenes Frühstück, das es den ganzen Morgen über energetisiert.
Haferflocken sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die dauerhafte Energie liefert und den Blutzuckerspiegel reguliert, erklärt am besten.
Quinoa
Shutterstock
Quinoa is a complete protein, meaning it contains Die neun essentiellen Aminosäuren . All dieses Getreide ist auch voller Ballaststoffe, was es zu einer hervorragenden Option macht, Muskeln aufzubauen und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
Quinoa ist ein Korn, das reich an Protein ist und eine hervorragende Option für die Muskelentwicklung ist und ABS definierte, sagt besser.
Avocado
Shutterstock
Avocados are creamy, delicious, and packed full of healthy monounsaturated fats. According to a 2019 Studie Diese Fette sind für die allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung und können dazu beitragen, das viszerale Bauchfett zu reduzieren.
Hypnotiq-Schnaps
Best Says: Avocados sind reich an gesunden Fetten, insbesondere ansässigen Fetten, die dazu beitragen können, den Appetit zu kontrollieren und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Bälle
Aktie
Bälle like almonds and walnuts are reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen . Zum Beispiel liefern 100 Gramm Mandeln 13 Gramm Faser . Nüsse sind ein zufriedenstellender Snack, dessen Ernährungsprofil das Muskelwachstum unterstützt und Ihnen hilft, sich bei den Mahlzeiten voll zu fühlen.
'Mandeln, Nüsse und andere Nüsse liefern gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe, was sie ausmacht zufriedenstellende Erfrischungsoption ', sagt besser.
Hülsenfrüchte
Aktie
Hülsenfrüchte such as beans and lentils are loaded with protein and fiber, making them excellent choices for maintaining a lean physique. One hundred grams of lentils delivers 29 Gramm von gesundem Protein basierend auf Pflanzen. Hülsenfrüchte sind auch sehr vielseitig und können in mehreren Gerichten verwendet werden.
Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, die ihm helfen, voll und zufrieden zu bleiben, sagt am besten.
vergleichen
Wasser
Shutterstock
Feuchter Bleiben wird oft übersehen, aber entscheidend, um definierte ABS zu erreichen. Nach a 2019 Studie Wasser hilft Ihrem Körper, optimal zu arbeiten, die Verdauung zu verdauen und kann es vermeiden, im Übermaß zu essen, wenn Sie sich voll fühlen. Es ist der einfachste und wesentliche Bestandteil jeder freundlichen Ernährung mit Bauchmuskeln.
Am besten sagt: „Mit Wasser hydratisiert bleiben, ist entscheidend für allgemeine Gesundheit, Verdauung und Stoffwechsel. Es kann auch dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren und zu vermeiden, im Übermaß zu essen.
