Ihre Hände übermäßig waschen? Häufiger das Geschirr machen? Mit kaltem und windigem Klima behandeln? All diese Faktoren (und mehr) können es mit trockener Haut und Juckreiz lassen. Wenn Sie mehrere Schönheitsregime ausprobiert haben und es immer noch schwierig finden, Feuchtigkeit zu gewährleisten, könnte es an der Zeit sein, Dinge mit Ihrer Ernährung zu ändern. (Es gibt einen Grund, warum die trite, aber wahr sagt: Sie sind das, was Sie essen). Was Sie in Ihren Körper geben, wirkt sich auf sein Aussehen, einschließlich Ihrer Haut, beeinflusst. Wenn Sie also bestimmte Feuchtigkeitsunternehmen und Feuchtigkeitscremes essen, können Sie trockene Haut beruhigen und nähren.
Dies ist Nahrung für trockene Haut, die es liefern muss, sie zu heilen, zu beruhigen und zu weich. Sein Stoffwechsel und seine Taille werden es auch zu schätzen wissen.
Coco
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Im Allgemeinen hören wir uns die Vorteile der Anwendung von Kokosnuss auf Kokosöl, aber das Essen der Früchte kann auch vorteilhaft sein. Gesunde Kokosnussfette und antibakterielle Ernährung Brooke Alpert , MS, RD, CDN Registrierte Ernährungsberater Y -Gründer von B Nuticious.
Avocado
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Es gibt einen guten Grund, warum wir nicht aufhören können, das Avocado -Lob zu singen (auch wenn Sie in Ihrem Instagram -Feed satt haben). Die Mischung aus Fetten, Proteinen und gesunden Vitaminen macht es zu einer Kraft für Ihren Körper von innen und außen. Protein hilft, Kollagen- und Elastinstrukturen auf seiner Haut zu unterstützen, während Fett seine hydratisierte Haut hält, sagt Alpert. Schauen Sie sich diese Avocado -Rezepte an, um einige leckere Möglichkeiten zu sehen, um die Superfood zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Avena
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Avena is rich in antioxidants, vitamins, and minerals but, most importantly, it's also a Fasergereicher Essen . Faser ist unerlässlich, um tote Haut zu verhindern und Rötungen zu lindern, sagt Alpert. Der unverdauliche Teil eines Kohlenhydrats, das Lebensmitteln verleiht, funktioniert die Faser auch so, dass es sich längerer anfühlt (es schwillt im Magen an), was bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, Süßigkeiten und salzige Lebensmittel zu essen, die häufig mit trockenen Haut und Schüsse verbunden sind. Um mehr Güte mit Stärke zu bekommen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, verpassen Sie diese 25 besten Kohlenhydrate nicht, um Gewicht zu verlieren.
Kartoffel
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ein Mittagessen mit Eiern
Die Süßkartoffeln helfen dabei Vitamin a . 'Vitamin A kann bei der Erneuerung der Haut helfen und die trockene Haut reduzieren und die Haut skalieren. Schwieger sind eine großartige Option im Winter “, sagt er Dra. Jennifer Lee , Dermatologe zertifiziert vom Vorstand, der medizinische Direktorin Renmatology und der USANA -Berater. Alpert empfiehlt seinen Kunden auch Süßkartoffeln, da der hohe Gehalt an Vitamin C abgesehen von seinen Nährwert- und ästhetischen Vorteilen dazu beiträgt, die Winterkälte zu bekämpfen. Schauen Sie sich diese Süßkartoffel -Rezepte an, um einige köstliche Möglichkeiten zu sehen, um Ihrer wöchentlichen Ernährung mehr Wurzelgemüse hinzuzufügen.
Wilder Lachs
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Lachs ist eine unglaubliche Nahrung für trockene Haut, da er voller Omega-3-Fette ist, die Hautzellen stärken, sich vor Krebs schützen und die Entzündung verringern können, sagt Alpert. Bestimmte Fische wie Heilbutt und Gelbfurz enthalten auch Selen, das Elastin in der Haut behält und ihre Haut flexibel, weich und eng bleibt. Wenn Sie kein Speisesaal angeln, suchen Sie nach anderen Lebensmitteln, die reich an Omega-3 (wie Chiasamen, Nüssen, Leinensamen, Eigelb) sind, um Kollagen zu erhalten, Entzündungen zu bekämpfen und die Haut fest zu halten.
Extra jungfräuliches Olivenöl
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Vitamin E und gute Olivenölfette helfen dabei, die Haut zu befeuchten, daher ist es eine beliebte Hautpflegezutat. Glücklicherweise nutzen die Verwendung des Fetts in Ihrem Kochen die gleichen Vorteile.
Karotten
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Karotten werden mit Vitamin C geladen, was ein Vorläufer für die Produktion von Kollagen ist, erklärt Alpert. Kollagen ist für die Hautelastizität unerlässlich. Darüber hinaus findet sich Vitamin A in Karotten an, die freie Radikale angreifen und Falten und ungleicher Hautton vermeiden können. Vitamin A stimuliert auch Fibroblasten, die Zellen, die für die Entwicklung des Gewebes verantwortlich sind, das eine feste und gesunde Haut aufrechterhält.
Dunkelblattgrün
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„Während ein Großteil der trockenen Haut von Umweltfaktoren (kalt, trockener und gewundener Winter, langer und heißer Duschen) beeinflusst wird, gibt es Lebensmittel, die die Gesundheit ihrer Haut unterstützen können. Lebensmittel mit einem hohen Vitamin -C -Gehalt erhöhen die Immunität sowie die Kollagenproduktion. Suchen Sie nach Lebensmitteln wie Curly Kragen. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien wie grünem Blattgrün sind, tragen dazu bei, die Schädigung freier Radikale in der Haut zu bekämpfen “, sagt Dr. Lee.
Bälle
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Nüsse und Samen sind elektrische Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren, Vitamine A, B und E, ein ungesättigte, mineralische und antioxidative Fette beherbergen. Lebensmittel voller Vitamin e ... als Nüsse helfen, Feuchtigkeit zu erhalten und die Hautbarriere zu stärken, Dr. Rhonda Q. Klein MD/MPH sagt es uns. Alpert empfiehlt außerdem Nüsse und Samen aufgrund seiner Ernährungsdichte, der Fähigkeit, die Haut zu fydratieren, ihre Elastizität zu fördern, Zellen zu regenerieren und vor Verunreinigungen und freien Radikalen zu schützen. Wenn Gewichtsverlust Ihre Priorität ist, berücksichtigen Sie die Servicegrößen, da Nüsse unsere 30 gesunden Lebensmittel hergestellt haben, die am besten in Maßen essen.
Früchte reich an Wasser und niedrigem Zucker
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Früchte sind eine hervorragende Möglichkeit, ihre Haut zu feucheln und zu schützen, da sie voller Wasser sind. In der Tat ist das Essen Ihres Wassers gleichermaßen bar oder mehr als Trinkwasser angesichts des zusätzlichen Impuls von Nährstoffen, die Sie mit den Früchten erhalten. Die meisten Früchte enthalten hohe Vitamine A und C und starke Antioxidantien, die Nährstoffe in der Haut auffüllen, die Kollagenproduktion fördern und ihre Haut flexibel und fest halten, sagt Alpert. Während alle Früchte eine positive Ergänzung der Ernährung der meisten Menschen sind, entscheiden Sie sich für die Ernährung Niedrige Früchte Als Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren) und Kiwis gegen Zucker wie Feigen, Kirschen, Mangos und Trauben.
orange gest
Eier
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Eier are high in protein , promote cell regeneration and supply sulfur and lutein, which hydrates skin and elasticity. They're also low in fat. Studies have found that omitting the healthy fats found in foods like nuts and avocados, high-fat diets increase the chances of developing wrinkles.
Hat
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Grüner Tee ist nicht nur mit nahrhaften Antioxidantien aus Haut beladen, sondern hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die beschädigte Haut heilen und Unvollkommenheiten vorbeugen können. Es kann dazu beitragen, den Durchblutung der Haut zu erhöhen, da es reich an offenkundig ist, ein Antioxidans, der in Rotwein vorkommt, sagt der aufgezeichnete Ernährungsberater Bonnie Taub-Dix , RDN, Schöpfer von BetterThandyieting.com und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen . Oolong -Tee ist ebenfalls von Vorteil. Es wurde gezeigt, dass es Patienten mit Ekzemen hilft, sagt der aufgezeichnete Ernährungsberater Lauren Slayton , MS, RD, Direktor von Foodtrainern und Autor von Autor von Das kleine dünne Buch . Es ist auch eine leichte Stoffwechselverstärkung.
gegrillte Paprika und Zwiebeln
Tomaten
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Tomaten contain high levels of lycopene, an antioxidant that keeps skin fresh and has anti-aging properties . The nutrients levels are higher in canned and cooked tomatoes. 'Lycopene in tomatoes gets absorbed more easily when tomatoes are cooked (as in the canned version), and when eaten with a little oil, meaning that winter is a good time to have pizza or pasta with marinara sauce,' says Taub-Dix.
Militär
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Militär may be controversial, but as far as soothing dry skin, it's a winner. 'It might be a good time to try some soy milk in your latte or go for a tofu scramble,' says Taub-Dix. 'Militär is rich in isoflavones that may protect against sun exposure and preserve skin-firming collagen to curtail wrinkles and prevent skin dryness.'
Zitrusfrüchte
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Zitrusfrüchte helfen, Vitamin C zu liefern, was die Kollagenbildung fördert und die Auswirkungen von freien Radikalen verlangsamt und dazu beiträgt, eine feste und jugendliche Haut aufrechtzuerhalten, sagt Taub-Dix. 'Pink Grapefruits liefern auch Lycopin, ein Antioxidans, das der Haut hilft, resistent und weich zu bleiben. ''
Kollagenstaub
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' Kollagenpeptide contienen los mismos aminoácidos que la gelatina, que son idénticas a la proteína que se encuentra en la piel, las uñas, el cabello, los huesos, el cartílago y las articulaciones , dice Slayton. Puedes mezclarlo en batidos pero también café, huevos revueltos y más. Es versátil, insípido y efectivo, según Slayton, quien recomienda Vital Protein -Kollagenpulver .
Spino -Schleife
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Slayton veröffentlicht das Fass als seine Lieblingsfeuchtigkeit für trockene Haut. Wenn Sie eine helle Haut wollen, denken Sie an diese schöne orangefarbene Beere, die ein Kind mit saurem Patch kennt. Sie können Fotos in vielen Saftanbietern wie Saftgenerierung machen oder zuckerloses SIB -Püree kaufen. Es ist reich an Omega-7-Öl, Beta-Carotin und Vitamin C, die alle mit trockener Haut verbundener Hautzuneigungen helfen. Um noch mehr Lebensmittel zu bekommen, die Ihrer Haut schön bleiben, verpassen Sie diese 25 gesunden Lebensmittel nicht, die ihm helle Haut verleihen.
Kürbis- und Meeresfrüchtesamen
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Jameson-Cocktails
Vitamin A gilt als einer der besten Agenten und Feuchtigkeitscremes der Haut. Es wurde auch gezeigt, dass es hilft, die Rauheit zu mildern. Zink hilft Vitamin A, seine Arbeit zu erledigen. Daher empfiehlt Slayton, Meeresfrüchte und Kürbiskerne als Lebensmittel zu essen, um trockene Hautsymptome zu lindern.
Wasser
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Unterschätzen Sie die Wasserkraft nicht. Wasser befeuchtet die Haut und hilft, Falten zu verhindern, um zu verhindern, dass Ihre Haut knackt und schält. Hasst du den Geschmack von H20? Versuchen Sie, einige dieser erfrischenden Entgiftungen Wasserrezepte zu machen!
Sardinen, Hering und Makrele
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„In Omega-3-Fettsäuren zu essen ist eine der besten Optionen, um trockene Haut zu bekämpfen und die Haut gut hydratisiert zu halten. Kaltwasserfische, die wilder Ursprungs sind, sind eine hervorragende Omega -Quelle. Die besten Optionen sind Lachs; Essen Sie die Haut, die voller Nährstoffe ist; [sowie] Sardinen, Herring und Makrelen. In der Farm aufgewachsene Fische ernähren sich im Allgemeinen von Getreide anstelle von kleinen Fischen, die normalerweise Plankton essen, daher der Grund, warum Fische, die auf der Farm aufgewachsen sind Robin Evans , Md
Leinenöl
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Leinenöl verfügt über Nährstoffe, die trockene Haut bekämpfen können, sagt Dr. Evans und bezieht sich auf den hohen Gehalt an Omega-3-Öl. Nehmen Sie die Pillen oder holen Sie sich das Öl und streuen Sie Salate aus oder mischen Sie Joghurt oder Schläger.
