21 gesunde Snacks, die um jeden Preis vermeiden sollten, sagt die Wissenschaft

Sie haben von Bösewichten gehört, die als Helden verkleidet waren, und Leggings, die als Hosen getarnt sind. Aber Junk Food wurde als gesunde Snacks getarnt? Seufzen. Es ist häufiger als Sie denken.

Zwischen Zucker, Gluten ohne Kohlenhydrate, fettarm, biologisch, völlig natürlich und mehr, gibt es eine überwältigende Menge an Begriffen, die in Lebensmitteletiketten geschlagen werden. Die Verwirrung über das Lesen dieser Etiketten erleichtert es einfach, etwas mit gesund zu verwechseln, erklärt den diätetriebenen registrierten Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer von Besser. und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen . Oft sind die gesunden Snacks, die im Supermarkt reichen, tatsächlich mit Zucker, Konservierungsstoffen und anderen Zutaten * Daumen nach unten *, *, Sagt sie.

Die Erfrischung für Gewichtsverlust ist etwas, das wir viel fördern, daher ist es sehr wichtig, dass wir Treffen Sie die richtigen Entscheidungen mit Ihren gesunden Snacks . Die Präsentation von täuschend ungesunden Snacks könnte sein Gewichtsverlustplateau verursachen oder sogar auf das Gebiet der Gewichtszunahme schieben.

Sehen Sie sich diese Liste der schrecklichen „gesunden“ Snacks für Gewichtsverlust an, damit sie die schlimmsten Kriminellen erkennen und vermeiden kann. Darüber hinaus finden Sie einige nützliche Portionensteuerungstipps, mit denen Sie unterwegs bleiben können. Und diese Essgewohnheiten, um Bauchfett zu verlieren, wenn es altert Sie können Ihnen auch auf Ihrer Reise helfen.

Reiskuchen

Shutterstock

Reiskuchen are an old-school weight loss staple. But the simple carbohydrates rank notoriously high on the glycemic index (GI)—a measure of how quickly blood rises in response to food on a scale of one to 100 (rice cakes come in at 82). High GI foods provide a rush of energy, but can leave you hungry within a few hours. Forscher des Adipositas Prevention Center der New Balance Foundation Die hohen Gi -Snacks fanden übermäßigen Hunger und größere Aktivität in der Wunsch und der Belohnung des Gehirns, dem perfekten Sturm, um übermäßig zu essen und Gewicht zuzunehmen.

Durch das Hinzufügen gesunder Fette oder Proteine zu einer Mahlzeit werden die glykämische Last reduziert. Wechseln Sie ein Mini -Essen von zwei Kuchen für einen Reiskuchen, der mit einem großzügigen Walnussbutterrutsche bedeckt ist. Die Kombination wird es länger voll halten und hat den zusätzlichen Vorteil, ein vollständiges Protein mit den neun essentiellen Aminosäuren zu sein.

Schwarze Schokoladenchips

Shutterstock

Sicherlich werden einige Schokoladenfunken ihre Süße befriedigen, oder? Forscher haben nicht so viel Vertrauen. Eine im Magazin veröffentlichte Studie Appetit Er zeigte, dass die Leute durchschnittlich 41% mehr Kalorien für die Snacks in unausgeglichenen Snacks konsumieren. Die Forscher sagen, dass ein Verpackung oder das Knacken der Hülle einer Nuss uns verlangsamt, was dem Körper mehr Zeit gibt, Signale „Ich bin voll“ zu senden. Darüber hinaus dient die Baugruppe von Süßigkeiten von Süßigkeiten und Nussschalen als visuelle Erinnerung daran, wie viel Sie gegessen haben.

Denken Sie daran, dass „nur ein Bissen“ noch Kalorien hat und wir normalerweise nicht in einem einzigen Biss anhalten. Während hochwertige schwarze Schokolade (mindestens 70% Kakao) bei der Taille eine freundliche Option sein kann, möchten Sie möglicherweise kleine und individuelle Portionen anstelle von Optionen für den Mund wie Schokoladenchips fortsetzen.

Gesüßte Nüsse

Shutterstock

Natürlich sind Nüsse köstlich und gut für Sie. Wenn sie jedoch mit einer Schicht zuckerhaltiger Sirup bedeckt sind, sind sie weit davon entfernt, ein gesunder Snack zu sein. Mit Töpfen geröstete Mani enthalten 4 Gramm Zucker, die von Portion hinzugefügt wurden, was 4 mehr Zucker ist, als ich essen würde, wenn Sie sich für eine aromatische Sorte entscheiden.

Wenn Sie einen kleinen Geschmack in Ihren Nüssen wünschen, entscheiden Sie sich für Gewürze wie Zimt oder Cayenne. Wie für welche Typ Nuss, entscheiden Sie sich für Sorten in der Schale. Als Pistazieneffekt bezeichnet, zeigt die Untersuchung, dass das Bombardieren von Nüssen sie verzögern und Ihrem Körper die Möglichkeit geben kann, 86 Kalorien vor dem zu registrieren, was es tun würde.

Gluten -freie Snacks

Shutterstock

Wenn es nicht glutentolerant ist, gibt es keinen guten Grund, das Gluten Ihrer Ernährung vollständig zu schneiden, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen sind in die Falle des glutenfreien Denkens gefallen, der Synonym für gesündere ist, aber das ist nicht der Fall, sagt Lisa Richards CNC, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von Candida -Diät . (Icydk, Gluten ohne, ist nicht gleichbedeutend mit ohne Kohlenhydrate, es gibt viele Kohlenhydrate, die kein Gluten enthalten!)

Wenn Sie keine Zöliakie oder Gluten -Intoleranz haben, kann das Auslassen von Gluten zu einer geringeren Faseraufnahme führen, sagt Jaramillo. Und weil die Faser dafür verantwortlich ist, uns voll zu halten, könnte das Schneiden von faserigen Glutenprodukten zu einem Anstieg der Snacks und damit zu einer Gewichtszunahme führen, sagt er.

Geben Sie Gluten nicht auf, es sei denn, es besteht ein medizinisches Bedürfnis! Befriedigen Sie stattdessen seinen Hunger mit einem faserigen und gefüllten Snack wie Haferflocken, integrierten Keksen oder gerösteten Kichererbsen. Oder entscheiden Sie sich für natürlich glutenfreie Lebensmittel wie Obst und Gemüse.

100 -Kalorie -Pakete

Das Erreichen einer Packung von Cookies oder Cookies, die von Portionen kontrolliert werden, kann nach einer guten Sandwich -Strategie für Gewichtsverlust klingen, aber Mini -Pakete können sie füllen, bevor sie sie füllen, und schlägt Untersuchungen vor. Tatsächlich nahmen Menschen, die Diät in kleinen Paketen mit Ernährung wahrnahmen und endeten, und endeten Consumer Research Magazine gefunden.

Bei der Ernährung ist es besser, dass ein kleiner Teil einer Beutelgröße serviert wird, die in den Charme eines Mini -Pakets fallen, wie die Autoren der Studie.

Geschlagen

wie man Kaffee ohne Kaffeemaschine zubereitet

Ein Obstmilchshake klingt nach einer tugendhaften Wahl für einen Höhepunkt am Nachmittag, aber denken Sie daran: Viele im Laden gekaufte Optionen werden mit Milchbasen mit hoher Kalorien und billigen Süßstoffe gemischt, die sie Desserts ähnlicher machen als mit Desserts als mit der Diät. Ein wenig Schüttung von Baskin Robbins Mango Banane Pacha 420 Kalorien (fast ein Drittel der durchschnittlichen Frau in einer Gewichtsverlust -Diät mit 1500 Kalorienanforderungen an einem ganzen Tag) und 91 Gramm Zucker (dh mehr als Sie finden werden Sieben Jacken des orangefarbenen Sherbets der Kette). Banane fügt der Verletzung eine Beleidigung hinzu und erscheint nicht einmal in der Liste der Zutaten.

Wenn Sie den Wunsch nach etwas Süßem und Fruchtigem haben, übersteigt nichts ein ganzes Stück (oder zwei!) Echte Früchte . Tatsächlich eine kürzlich in der Zeitschrift studierte Studie Internationales Magazin für Fettleibigkeit und verwandte Stoffwechselstörungen Es wurde festgestellt, dass flüssige Kohlenhydrate im Vergleich zu Festkörpern 17 Prozent weniger füllend sind. In der Regel: Essen, nicht trinken, Ihre Früchte. Und wenn es cremig ist, dass Sie sich sehnen, kombinieren Sie Ihre Früchte mit einer Tasse Brust oder fettarmen Fett. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass hohe Protein -Snacks, die am Nachmittag gegessen werden, die Appetitkontrolle und die Ernährungsqualität verbessern können.

Müsli

Shutterstock

Was passiert, wenn Sie eine Schüssel Haferflocken nehmen, in Öl ertrinken, sie mit Zucker bedecken und in einem Kekstablett backen? Er erhält seine durchschnittliche Müsli: sehr lecker, sehr kalorienisch, sehr wahrscheinlich, dass er es nur in einem Teil über sein tägliches Kalorienbudget stellt. Darüber hinaus ist es wahrscheinlich viel mehr als die niedrige durchschnittliche Tasse, die einen einzelnen Teil ausmacht. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass Menschen unabhängig vom Kalorienwert das gleiche Getreidevolumen erfüllten. Mit anderen Worten, es wird wahrscheinlich die gleiche Menge Müsli in eine Schüssel wie Corn Flocken gießen und konsumieren Fünf -mal Kalorien Dabei.

Eine tolle Aveneana -Box Tapid mit frischem Obst füllt es durch einen Bruchteil von Kalorien und Fett als kleiner Teil dichter Granola in Energie. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass Haferflocken das zufriedenstellendste Frühstück in der Müsli -Halle ist, was zu schnelleren und haltbareren Gefühlen führt als das Müsli zu essen.

Vegetarische Chips

Shutterstock

Die gesunde Alternative zu Chips ist nur eine weitere verarbeitete Lebensmittel. Ihre Tasche kann Fotos von ganzem Gemüse anzeigen, aber diese Chips sind tatsächlich pulverisiertes Gemüsemehl mit Öl und Salz. Sie können es besser machen.

Halten Sie eine Edamame -Tasche im Gefrierschrank und entfernen Sie die einzelnen Portionen für eine Erfrischung immer bereit. Mucha Baby Karotten oder eine zwei Esslöffel Erdnussbutterlösung und Protein in Weizenkeksen erhalten.

Bran -Muffins

Shutterstock

Einsparende Muffins sind eines der größten gesunden Lebensmittel und sind einfach Ausreden, zum Frühstück zu frühstücken. Jeder kann ungefähr 440 Kalorien liefern, von fast einem Viertel von ihnen. Vermeiden Sie außerdem Brötchen: Der reichhaltige und Plattenepithelgeschmack stammt von Regierungen von Butter, Mehl und Zucker und ergänzt bis zu 500 Pop -Kalorien.

Ein Ei -and -Käse -Sandwich kommt normalerweise weniger als 400 Kalorien ein, unabhängig davon, wohin Sie gehen, vorausgesetzt, es ist nicht in einem Bael. Darüber hinaus hilft der Proteinblas, seinen Appetit im Verlauf des Tages zu mildern.

Mischung aus Wegen

Shutterstock

Die Mischung aus Wegen muss viel gesünder sein als gebratene Kartoffeln und Brezeln, oder? Nicht so sehr. Die meisten Wandermischungen sind mit Salz beladen, und trockene Fruchtstücke sind im Wesentlichen mit Zuckerpulver mit Zucker. In der Tat hat die Zielmischung der Marktspeisemischung 15 Gramm Zucker !

Gehen Sie für eine Handvoll Nüsse oder Mandeln oder verwenden Sie unseren exklusiven Leitfaden, um die perfekte Mischung zu machen!

Proteinbalken

Shutterstock

Ist es nach dem Training für Nachschub mit einem Kichern tanken? Genau das tun Sie, wenn es viele Proteinbalken erreicht: Mit seiner Liste der Zutaten, Zucker und Konservierungsstoffe und bis zu 350 Kalorien pro Portion wird es besser sein, als Süßigkeiten zu essen.

Holen Sie sich eines dieser besten Rezepte des Protein -Shake -Rezepte, um Gewicht zu verlieren!

Joghurt mit aromatisierter Joghurt

Shutterstock

Joghurt ist ein ausgezeichnetes Nahrung, um Gewicht zu verlieren. Aber lassen Sie sich nicht von seiner bösen Seifenoper im Zwillingsstil getäuscht: aromatisierter Joghurt, ein Flaggschiff zuckerhaltiger Früchte. Zum Beispiel hat Noosa 19 Gramm Zucker in seiner 4,5 -Unzen -Badewanne.

Entscheiden Sie sich für einfache Joghurt, 2%oder komplettes Fett (fettfreie oder fettfreie Versionen, die mit Nährstoffen sitzen) und fügen Sie einige frische Beeren hinzu. Wählen Sie einen dieser besten Joghurt, um Gewicht zu verlieren!

Craisins

Shutterstock

In Maßen können trockene Früchte ein gesunder Snack oder einen gesunden Salat voller Ballaststoffe sein. Aber in vielen Fällen könnte es süß sein. Der Zucker wird nicht nur in trockenen Früchten als frische Hersteller konzentriert, sondern auch die in mehr Zucker getrockneten Früchte abdecken.

Frisches Obst ist wirklich nicht so unpraktisch zu transportieren. Suchen Sie einfach nach der Realität oder vermeiden Sie die trockene Version vollständig.

Wraps

Shutterstock

Die dünnen Taillenarbeiter dieser Arbeiter verdienen einen schlechten Ruf. Während die meisten Brotscheiben etwa 100 Kalorien überschreiten, haben viele Wraps zwei- oder dreimal. Damit die Tortilla flexibel bleiben kann, fügen die Hersteller Fett hinzu, häufig in Form von Sojabohnenöl und hydrierten Ölen.

Holen Sie sich ein Sandwich mit einem davon Die besten Brote, um Gewicht zu verlieren . Halten Sie sich einfach von dem strafrechtlichen Delikatessen fleisch: Sie sind voller Salz und Konservierungsstoffe.

Reduzierte Erdnussbutter

Shutterstock

Whiskygetränke

Es gibt einige Nevers im Leben: Verwenden Sie niemals zwei Arten von Gemälden gleichzeitig, sagen Sie niemals Ich liebe dich beim ersten Date und essen niemals reduzierte Erdnussbutter. Wenn Hersteller von Erdnussbutter natürliche und gesunde Fette aus Erdnüssen eliminieren, ersetzen Sie sie durch Zucker, Maissirup und hydriertes Pflanzenöl, was das Risiko für Herzerkrankungen um große 23 Prozent erhöht. Als ob das nicht ausreicht, hat reduziertes Fett im Allgemeinen die gleiche Menge an Kalorien wie normale Erdnussbutter.

Bleiben Sie regelmäßig mit Ihrem Herzen gesund Erdnussbutter und Mandelbutter. Unsere bevorzugte Erdnussbutter ist die Natur von Smucker, nur aus Erdnüssen mit einem Hauch von Salz.

Präsentation von Schokoladenschokoladennuss

Shutterstock

Wie hat Erdnussbutter einen schlechten Ruf bekommen? Die niedrige Mode der 90er Jahre ist der Fehler und verursachte so viel Illusion, dass die Ausbreitung von Schokoladen -Haselnussnuss irgendwie als höhere Option angesehen wurde. Tatsächlich enthält es sowohl Zucker als auch Schokolade, zusätzlich zu Pflanzenöl, einem Emulgator und einem „Kakao in reduziertem Fett“.

Wählen Sie eine davon Die beste Butter für Gewichtsverlust stattdessen!

Zucker ohne Zucker

Shutterstock

Künstliche Süßstoffe sind nicht nur in Wirklichkeit mit Gewichtszunahme miteinander verbunden (sie täuschen den Körper, um zusätzliche Kohlenhydrate zu wünschen), sondern auch als Zucker beschriftetes Essen kann Zucker enthalten! Technisch gesehen können sie bis zu 0,5 Gramm Zucker pro Portion enthalten.

Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, die Optionen ohne Zucker weglassen und das essen, wonach Sie sich in Maßen wirklich sehnen.

Getreidestangen

Shutterstock

Wenn Sie so leicht zu tragen haben, hat der Ernährungsberater Hayley Cimring BSC RD mit dem registriert Fitnessexperte Sie haben einige schlechte Nachrichten für Sie: Das Bild von Müsli -Bars als gesundes Essen basiert auf dem Mythos. So ist das. Getreidestangen mit Zucker sind oft nicht gesünder als ein Schokoladenbar, Kekse oder Kekse, sagt sie. Drücken Sie diese schlechten dichten Jungen am Morgen in Zucker und Sie werden lange vor der Mittagspause mit einem Blutzuckerkampf geschlagen.

Wenn Sie eine Müsli -Bar kaufen, überprüfen Sie zunächst das Etikett. Beginnen Sie mit Zucker: Wenn es weniger als zehn Gramm Zucker gibt (offensichtlich niedriger ist besser), ist es bereit zu starten. Schauen Sie sich dann die Anzahl der Faser und Protein an. Die Faser hält Sie voll und das Protein hält die Snacks in Schach, sagt Cimring. Mindestens 3 Gramm Faser und 8 Gramm Protein sollten ihr Ziel sein.

Olivenöl

Shutterstock

Es ist wahr, dass Olivenöl ein ungesättigte Fettsäuren (auch als gesund bekannt) enthält, die für die Gesundheit des Herzens und eine verringerte Entzündung von Vorteil sind. Aber aufgenommener Ernährungsberater Shena Jaramillo Mrs. Rd sagt: Olivenöl ist ein Fall von genug ist so gut wie eine Party und es ist leicht, sich versehentlich mit Olivenöl zu„ einfügen “. Übersetzung: Mit 120 Kalorien und 14 Gramm Fett pro Teil eines Tisches ist ein Teil mehr als genug. Und es ist sehr einfach zu beurteilen, wie viel Sie bekommen, wenn Sie es in Ihren Salat, Ihre Nudeln oder Ihre Pfanne sprühen.

Wenn er zu viel Olivenöl zu unserem Tag hinzufügt, hat es wirklich zusätzliche Kalorien, was zu einer langfristigen Gewichtszunahme führen oder zumindest den Gewichtsverlust beeinträchtigt, sagt sie. Puaj.

Anstatt das Olivenöl vollständig zu verwerfen, nehmen Sie einige Messlöffel heraus, wenn Sie damit kochen. Einfach peasy.

Alles mit Splenda

Istock Fotos

Splenda könnte den Namen des Höllenzuckerersatzes ändern. Splenda hat auch als Sucralosa bekannt, ohne Kalorien und hat einen allgemeinen Aufruf für Menschen, die versuchen, Kalorien zu kürzen. Aber laut Richards enthält es, obwohl es keine Kalorien enthält, viele andere Dinge, die für Menschen, die sich der Gesundheit bewusst sind, besorgniserregend sind.

Das Schreckliche ist der potenzielle Effekt von Splenda auf die Verdauung und Darmgesundheit. Eine im Magazin von 2017 veröffentlichte Studie von 2017 Grenzen in der Physiologie Sie stellten fest, dass sechs Monate täglicher Verbrauch von Pracht in dem, was als akzeptabler täglicher Aufnahme die Darmschleimhaut des Darms schädigt. Diese Schädigung kann zu einer größeren Darmpermeabilität (auch als „durchlässiger Darm“ bezeichnet) führen, was mit einer größeren Nahrungsunträglichkeit und Empfindlichkeit verbunden ist. Oh.

Darüber hinaus kann der regelmäßige Verbrauch künstlicher Süßstoffe (einschließlich Splenda) tatsächlich mit Gewichtszunahme und nicht mit Gewichtsverlust verbunden sein, so eine Überprüfung von 2017, die in der veröffentlicht wurde Journal of the Canadian Medical Association .

Slevia ersetzt Stevia! Stevia hat keine unangenehmen langfristigen Nebenwirkungen, es hat einen kalorienarmen und kalorienförmigen glykämischen Index, sagt Richards. Oder wenn es sich nach einem süßen Snack sehnt, essen Sie eine Portion (!) Der echten Zuckerversion.

Eiweiß

Shutterstock

Haben Sie aufgehört, Eigelb zu essen und zu denken, dass Sie Ihr Frühstück gesünder machen? Gute Nachrichten: Jetzt, da wir wissen, dass Cholesterin in der Ernährung viel weniger auf den Cholesterinspiegel im Körper hat, wie wir einmal denken, sind die Eier (einschließlich des Eigelbs!) Sie zum guten Dank der Gesundheitsgemeinschaft zurückgekehrt, sagt Richards.

Was ist mehr? ganz Eier sind tatsächlich eine hervorragende Quelle für gesunde Proteine und Fette, die jeder Gewichtsverlustplan priorisieren sollte, sagt sie.

Ideen für den Pizzabelag

Die Eier werden ungesund, nicht, wenn Sie das Eigelb essen, sondern wenn Sie vier oder mehr gleichzeitig essen oder sie mit fetten Zutaten laden, sagt Richards. Also mach weiter und iss das gelbe Ei: Gehen Sie einfach mit Butter, Käse und Sauerrahm.

Zusätzliche Berichte von: Gabrielle Kassel