Egal, ob es Ihr Ziel ist, für einen besonderen Anlass fünf Pfund zu fallen oder Schwierigkeiten zu haben, ein Plateau zu brechen und die fünf letzten Pfund auf Ihre Gewichtsverlustreise zu werfen, es hat den richtigen Ort erreicht. Iss das, nicht das! Er sprach mit Experten, die unglaublich fundiertes Wissen über das Thema haben und hier 20 einfache Möglichkeiten teilen, fünf Pfund zu verlieren. Von der Berücksichtigung der Größe ihrer Teile bis zur Erstellung einer gesunden Morgenroutine möchten einige unserer Lieblingsexperten Ihnen helfen, auf den richtigen Weg zurückzukehren.
Natürlich ist es wichtig, daran zu berücksichtigen Pfund Es ist eine einzigartige Erfahrung für jeden Einzelnen. Was für jemanden funktioniert, ist möglicherweise nicht der beste Angriffskurs für eine andere Person. Aus diesem Grund bieten wir eine Vielzahl von Gewichtsverlust -Tipps an, die von Experten zugelassen wurden, um dies zu beweisen. Lesen Sie weiter, um alles über unsere 20 einfache Möglichkeit zu lernen, fünf Pfund zu verlieren. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 10 besten Superfood -Snacks, um das Fett aus dem Bauch zu entfernen.
Hör ein paar Stunden auf zu essen, bevor er auf die Laken kommt.
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Eine einfache Angewohnheit, in Ihrer Nachtroutine zu arbeiten, besteht darin, zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen aufzuhören. Das ist etwas Amy Shapiro, MS, RD, CDN - Der Gründer und Direktor von Real Nutrition, einer privaten Praxis in New York City, die Kunden auf gesunde und erfolgreiche Weise zu ihrer optimalen Ernährung, ihres Gewichts und ihrem allgemeinen Wohlbefinden widmet, betont die Bedeutung von.
Laut Shapiro isst er seine letzte Mahlzeit (oder Snack) des Tages, lange vor dem Schlafengehen, 'er lässt seinem Körper sein Essen verdauen und es benutzen, um Energie zu bekommen. Sie fügt hinzu: Verbessert den Schlaf, was für die Gewichtskontrolle wichtig ist und die nächtlichen Snacks verringert.
Machen Sie sich Notizen in einem Ernährungstagebuch.
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Taking notes doesn't only come in handy for class; it can also be beneficial when you're on a weight loss mission. 'Writing down what you eat keeps you mindful and helps you recognize patterns,' Shapiro tells us. 'Research shows individuals who keep a food journal have more success at weight loss than those who do not and keep it off.' In fact, Eine Studie Von fast 1.700 Menschen kamen zu dem Schluss, dass die täglichen Essgewohnheiten ihren Gewichtsverlust verdoppelten.
Fügen Sie mehr Gemüse in Ihre Mahlzeiten hinzu.
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Gemüse ist vielleicht nicht Ihre Lieblingsbeschäftigung auf der Welt, aber sie können sicherlich dazu beitragen, ihre Fettabbauanstrengungen zu erhöhen. Nach Untersuchung Wenn in einer gesunden allgemeinen Ernährung gewebt wird, kann ein hoher Gemüsekonsum den Gewichtsverlust erhöhen.
Shapiro schlägt vor, zwei Tassen Gemüse in zwei Mahlzeiten pro Tag zu integrieren. Dies wird Ihnen helfen, sich voll zu fühlen und Sie mit Ballaststoffen und Wasser anstelle von Kalorien zu füllen, aber es lässt sich nicht hungrig fühlen, sagt er.
Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit Proteine und Ballaststoffe bietet.
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Protein und Faser sind seine beiden besten Freunde, wenn Sie fünf Pfund (oder unabhängig von Ihrem objektiven Gewicht für den Fall) verlieren möchten. Bei der Kombination von Proteinen und Ballaststoffen bleibt es mehr Zeit und sein Blutzucker wird ausgewogen, um Heißhunger später zu vermeiden, erklärt Shapiro. „Wenn Sie zum Beispiel alleine essen, werden Sie sich in etwa 45 Minuten hungrig fühlen. Wenn Sie es mit einem Käsescheiben, etwas Nüssen oder Nussbutter kombinieren, fühlen Sie sich stundenlang zufrieden.
Kohlenhydrate mit Vorsicht.
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Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass nicht alle Kohlenhydrate schlecht sind. Es gibt gesunde Verlust von Kohlenhydraten , wie Kichererbsen, Bohnennudeln, hohe Faserkekse, Süßkartoffeln, Hafer, schwarze Bohnen und Spaghetti -Kürbis. Aber zu viel von irgendetwas ist nie gut, und Sie möchten sicherlich einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Kuchen vermeiden.
In jeder Mahlzeit begrenzt es seinen Teil der Kohlenhydrate auf einen Teil des Toasts oder eine Faustgröße anderer Kohlenhydrate wie Getreide oder Kartoffel, schlägt Shapiro vor. Dadurch wird die Teile unter Kontrolle gehalten und verhindern, dass überschüssige Kohlenhydrate fett werden.
Verschwenden Sie keine Kalorien in dem, was Sie trinken.
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Die morgendlichen Lattes und Limonaden -Eiscreme -Getränke können für die unfreiwillige Gewichtszunahme wichtig sein, da sie mit verstohlenen Kalorien und Zucker beladen sind. Shapiro warnt davor, seine Kalorien zu trinken. Sie empfiehlt: „Schneiden Sie alle Zuckergetränke (einschließlich Zucker in ihren Kaffee) und trinken Sie hauptsächlich Wasser, Tee und zuckerfreie Getränke. Dadurch wird der einfache Konsum von überschüssigen Kalorien vermieden.
Wie koche ich Grünkohlgrün?
Berücksichtigen Sie die Größen der Teile.
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Kleinere und regelmäßigere Mahlzeiten zu konsumieren ist etwas Lisa Young, Ph.D., RDN der Autor von Endlich voll, endlich dünn , ein Ernährungsberater in der Privatpraxis und Mitglied unseres Verwaltungsrates für medizinische Experten, glaubt fest. Dies fördert die Kontrolle von Teilen, vermeidet Übermaß und garantiert eine ausgewogene Nährstoffaufnahme, erklärt er. „Es kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu steigern, Sättigungen zu verbessern und den Hunger zu verringern. Das Üben der Portionskontrolle hilft dabei, gesunde Essgewohnheiten für die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts zu entwickeln. Es konzentriert sich auf Mäßigung anstelle restriktiver Lebensmittel für Flexibilität und Genuss Ihrer Gewichtsverlustreise.
Folgen Sie einer gesunden Morgenroutine.
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Erfolg im Laufe des Tages bedeutet, den Morgen mit einer gesunden Routine zu beginnen. Dies bedeutet, ein gesundes Frühstück zu essen, zu trainieren und auszuruhen, drei wichtige Spieler mit erfolgreichem Gewichtsverlust.
Ein gesundes und ausgewogenes Frühstück, das reich an Ballaststoffen, Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten ist, liefert den ganzen Tag über Energie und verhindert, dass sie im Überschuss essen, sagt Young. Ein gesundes Frühstück erhöht das Sättigungsgefühl, um das Verlangen und den Konsum von ungesunden Snacks zu verhindern, die zu Gewichtszunahme führen.
Schlaf genug.
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Wenn Sie fünf Pfund verlieren möchten, vergessen Sie nicht, die ZES und die Reparatur der Nacht zu priorisieren. Schlafen genug ist wichtig, da Schlafmangel Hormone unterbricht, indem Hunger und Appetit erhöht werden, was zu Übermaß führt, sagt Young. 'Die höchsten Grelina -Werte stimulieren den Hunger, das Verlangen nimmt zu und behindert die Gewichtsverlustziele. Schlafmangel erhöht Stressniveaus, die die Stimmung negativ beeinflussen und zu emotionalen Nahrung führen können, insbesondere zu Lebensmitteln, die ansässig sind und ungesunde Fette.
dünstende Karotten
Füllen Sie das Wasser.
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Der gute alte H2O kommt für viele Dinge in der Kupplung, wenn es um seine Gesundheit geht. Sie können sogar Ihre Gewichtsverlustbemühungen unterstützen! Trinkwasser vor den Mahlzeiten kann dazu beitragen, die Aufnahme zu verringern, da Sie sich dadurch voller fühlen und daher weniger essen, sagt Young. Ersetzen Sie den ganzen Tag zuckerhaltige Getränke durch Wasser und halten Sie den Appetit und erhöhen den Stoffwechsel.
Versuchen Sie es mit Kalttherapie.
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Die Kryotherapie hat in den letzten Jahren und aus gutem Grund große Übertreibung erlangt. Es ist bekannt, dass chronische Schmerzen, Stress und Trainingserholungszeiten abnehmen. Kyle Jones , Co -Fundure und Direktor für Innovation und Marke der Marke von Icryo schlägt vor, eine Kalttherapie zu versuchen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Es wurde gezeigt, dass eine regelmäßige Exposition gegenüber kalten Temperaturen von 17 ° C oder unter Fettverbrennung Jones erklärt. Dies liegt daran, dass wenn Ihr Körper kalt ist, einige interne Prozesse beginnt, die Energie verbrennen, um heiß zu bleiben, was wiederum Fettabbau verursachen kann.
Senken Sie den Thermostat bei einer idealen Schlaftemperatur.
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Ein weiterer beruflicher Rat von Jones? Senken Sie den Thermostat, wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen.
Wenn Sie die Temperatur Ihrer Umgebung auch in wenigen Grad abgekühlt haben, kompensiert der Körper die Erzeugung von mehr Wärme alleine, erklärt Jones. „Dies wird Ihren Körper in einen Zustand bringen, in dem Sie unbewusst mehr Kalorien verbrennen werden. Das Schlafen für sich ist unglaublich wichtig für den Gewichtsverlust, und die Ablehnung der Temperatur kann Ihnen helfen, mehr davon zu bekommen. Als zusätzlicher Vorteil sparen Sie auch Ihre Heizrechnung.
Nehmen Sie Vitamine.
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Es ist immer eine intelligente Idee, Ihren Körper mit korrekten Vitaminen zu füllen. Die Aufrechterhaltung gesunder Nährstoffe in Ihrem Körper kann beim Gewichtsverlust helfen, sagt Jones. Wenn Ihr Nährstoffniveau ausgeglichen ist, haben Sie eine größere Kontrolle über Ihren Appetit.
Es wird empfohlen, Vitamine B12, Bi-Amino, Biotin, Komplex B, Lysin, Glycin, Alpha Lipoic, Stierkampf und L-Carnitin-Alpha zu nehmen. Letzteres ist eine natürliche Aminosäure, die dem Körper hilft, Fett in Energie umzuwandeln, die Übungstoleranz zu verbessern und den Stoffwechsel zu verbessern, Jones hinzugefügt.
Geben Sie Ihrem Körper mit IV -Infusion eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr.
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IV -Infusionen sind nicht jedermanns Sache, und es ist wichtig, mit Ihrem medizinischen Anbieter über alle Bedenken zu sprechen, die Sie möglicherweise haben, bevor Sie eine erhalten. Feuchtigkeitsspendende und Auffüllung Ihres Körpers mit Wasser und entscheidenden Vitaminen kann jedoch eine Veränderung des Spiels zum Starten seines Stoffwechsels sein, erklärt Jones. Ich schlage vor, Wege zu finden, um Komplex B, Magnesium, Versuch und Vitamin C in seine Ernährung oder direkt in Ihren Körper durch eine IV -Infusion einzubeziehen, fügt er hinzu.
Halten Sie Ihren Körper stimuliert.
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Egal, ob Sie zu einer Massage gehen oder eine angemessene lymphatische Entwässerung ausprobieren, Jones ermutigt ihn, effektive Wege zu finden, um seinen Körper zu stimulieren. Es wurde gezeigt, dass tiefe Gewebemassagen und eine angemessene lymphatische Entwässerung zur Verbesserung des Stoffwechsels und der Fettreduktion beitragen, und die Kompressionstherapie hat die gleichen Vorteile, sagt es uns.
Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstversorgung.
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Das Zeigen Ihres zusätzlichen FTA -Körpers durch Selbstversorgung ist für allgemeine geistige und körperliche Brunnen von entscheidender Bedeutung. Daher funktioniert es in seiner Zeit nur wenig Selbstversorgung, egal ob es den Tag mit einem verjüngenden Yoga -Fluss beginnt oder einen gesunden Bananen -Smoothie erzeugt.
Die Priorisierung Ihres Bohrlochs und der Auswahl Ihrer Gesundheit durch Gewichtsverlust kann viele Entscheidungen und Opfer beinhalten, sagt Jones. Unter den Änderungen in Ihrer Ernährung, den Ergänzungsübungen und -diensten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Eindruck von Dingen geben, die Sie von Essen und Bewegung gut fühlen.
Chilipulver
Stellen Sie ein solides Gleichgewicht zwischen Herz -Kreislauf- und Krafttraining in ihrem Training ein.
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Die Verschmelzung unerwünschter Pfund erfordert ein solides Gleichgewicht zwischen Kraft und Cardio -Training. Wenn Sie abnehmen, ist es wichtig, Ihre magere Muskelversorgung zu erhalten. Die Kombination dieser beiden Trainingsformen ist eine sichere Möglichkeit, dies zu tun. In der Tat ist es etwas Josh York, CPT , Gründer und CEO von Gymguyz , wird gefunden von.
Nach Untersuchung Von der University of New South Wales hergestellt, können Sie etwa 1,4% des Körperfetts verlieren, indem Sie nur Krafttrainingsübungen stärken, was der Menge an Körperfett ähnelt, die durch kardiovaskuläre oder aerobe Bewegung geworfen werden kann.
Fügen Sie den Himalaya -rosa Meersalz in Ihr Wasser hinzu.
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Hast du von 'alleiner Wasser gehört?' Es ist ziemlich flüssig zu montieren; Fügen Sie Ihrem Wasser einfach etwas Meersalz in Ihr Wasser und genießen Sie Ihre gesundheitlichen Vorteile. Nach Webmd Die Zugabe von rosa Meeressalz verleiht der Sohle einen rosa Ton. Es ist jedoch nicht nur ein gutes Update seines typischen H2O -Glass, es gibt Aussagen, dass Trinkwasser Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. y Gewicht verlieren.
York schlägt vor: Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag mit einer Prise rosa Meersalz des Himalaya, um seine Ergebnisse zu steigern.
Alkohol begrenzen.
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Es macht Spaß, kreative Cocktails und/oder Ihre Lieblingsmischung aus Wein zu genießen, aber ein weiterer Schuldiger, der den Fortschritt des Gewichtsverlusts abschrecken kann. Tatsächlich ermutigt York ihn, den Alkohol seiner Ernährung zu schneiden oder ihn zu begrenzen, wenn er Gewicht verlieren will. Übertreiben, wenn Sie mit Freunden in der Stadt sind, können Sie auch dazu bringen, sich für die besten Optionen zu entscheiden, wenn es um Nachtkost geht. (Hallo, Dollarscheiben und gebratene Kartoffeln!)
Nicht so viel.
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In dieser Liste der von Experten genehmigten Formularen, die fünf Pfund verlieren, hat es mit dem Essen von Mahlzeiten zu tun, anstatt sie zu Hause zu kochen. Bei der Zubereitung hausgemachter Mahlzeiten ist es für 100% dessen zuständig, was in allem, was Sie zubereiten, von Gewürzen bis zu Ölen und Saucen vorgehen. Beim Abendessen besteht eine gute Möglichkeit, dass Sie unnötige versteckte Kalorien füllen und eine größere Portionsgröße dessen essen, was ich zu Hause tun würde.
Wir sagen nicht, dass ich die Nächte in der Stadt vollständig aufgeben muss, sondern versuchen, die intelligentesten Essensauswahl wie möglich zu treffen und mehr von ihren Mahlzeiten zu Hause zu kochen.
