5 Möglichkeiten, wie Paulina Porizkova nach den Wechseljahren dünn aussieht

Er meidet nie die aufschlussreichen Details seines Privatlebens, das Supermodel Paulina Porizkova teilt das Gute, die Schlechten und die Herausforderungen des Alterns mit seinen Fans. Das 58 -jährige ALT hält echte Dinge in sozialen Netzwerken und spricht auf ihre Segen und Kämpfe, einschließlich der Hindernisse, die sie ertragen hat, um fit zu bleiben. Nach den Wechseljahren in Form zu bleiben erfordert viel Arbeit, schrieb er darüber Instagram . Besonders wenn Sie instabile Hüften haben. Er fügte hinzu: „Man muss viel mehr an den Dingen arbeiten, die für selbstverständlich angesehen wurden. Draußen. Im Inneren zahlt sich jedoch alle harten Arbeiten endlich aus.

Porizkova hat ein System gefunden, das für sie arbeitet, und wir beobachten ihre Ernährungs- und Trainingsroutine genauer und bitten Fitnessexperten, was sie denken.

Sie macht intermittierendes Fasten

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Im Jahr 2021 sagte Porizkova, er habe so viele Menschen nach seiner Ernährung und seinen Fitnessgeheimnissen gefragt, also beschloss er, eine zu veröffentlichen Instagram video Detaillierung Ihres Regimes. Ich mache die 16/8 -Diät, was bedeutet, dass Sie im Grunde genommen 16 Stunden lang nicht essen und dann acht essen, sagte er. Wie das, was ich acht Stunden lang will, weil ich Essen mag, aber ich mag auch mehr gesunde Lebensmittel.

Was der Experte sagt: Intermittierendes Fasten ist eine Praxis, die eingesetzt werden kann, um beim Gewichtsverlust zu helfen, wenn traditionelle Methoden nicht plausibel oder nachhaltig sind Launische Ziele, RD, CSSD, LD , sagt. „Es ist eine ideale Methode für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre Portionen den ganzen Tag über zu kontrollieren, da das Essen zu großer Mahlzeiten das Kaloriendefizit aufrechterhalten kann, das erforderlich ist, um Gewicht zu verlieren. Wenn jedoch nur ein bestimmtes Futterfenster von nur wenigen Stunden auftritt, kann es viel einfacher sein, täglich reduzierte Kalorien zu essen und Gewichtsverlust besser überschaubar zu machen.

Sie bricht ihr Fasten mit veganen Smoothies

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Nach 16 Stunden Fasten teilte Porizkova mit, dass es es schnell mit einem Ernährungsveganer bricht Smoothie Mit Proteinpulver, das online ordnet, können Sie beginnen, wenn Sie während Ihres achtstündigen Fensters essen möchten.

Rum- und Orangensaftgetränke

Was der Experte sagt: Laut Moody können vegane Milchshakes eine schnelle und bequeme Möglichkeit sein, wichtige Nährstoffe zu erhalten, insbesondere für diejenigen, die kämpfen, um genügend Obst und Gemüse in ihrer Zeit einzubeziehen. Um jedoch vegane Smoothies zu verwenden, um gesund und fit zu bleiben, muss es die erforderlichen Komponenten für eine ausgewogene Mahlzeit enthalten. Sie fügt hinzu: „Dies bedeutet Obst und Gemüse zusammen mit Fetten und Proteinen. Nur der Curly und Ingwer reichen nicht aus, um ihn als täglichen Schütteln zu schneiden. Wenn Sie jedoch Chia -Samen und Soja- oder Leinenmilch und vegane Proteinstaub hinzufügen, wäre dies ein wesentliches und zufriedenstellendes Getränk, das einem Hunger helfen würde, ihren Hunger zu kontrollieren und gut gefüttert zu bleiben.

Sie ergibt sich manchmal

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Während Porizkova sagte, er liebt gesünderes Essen, wenn er will gebratenes Huhn Sie wird es essen. Er erklärte, dass er sein achtstündiges Fenster mit Schütteln oder Suppe tritt, um das Abendessen zu genießen. „Ich tue dies, um das essen zu können, was ich zum Abendessen möchte, und das beinhaltet ein Glas Wein oder einen Cocktail und ein Dessert. Auf diese Weise fühle ich mich nicht privat.

Was der Experte sagt: Gelegentliche Ablässe können aus mehreren Gründen von entscheidender Bedeutung sein. Ernährungstrainer Paul Bailey Erklären. 'Erstens kann aus psychologischer Sicht zu restriktiv zu sein, zu Entbehrungen zu sein. Im Laufe der Zeit kann dies kontraproduktiv sein, was zu einem Binge führt oder eine negative Beziehung zu Nahrung entwickelt. Genuss in Maßen kann dazu beitragen, eine ausgewogene Mentalität aufrechtzuerhalten. Er fährt fort: „Zweitens ist das Essen oft mit unseren kulturellen und sozialen Erfahrungen verflochten. Von Zeit zu Zeit ermöglicht es uns die Zustimmung, an diesen Erfahrungen vollständig teilzunehmen, ohne sich ausgeschlossen oder schuldig zu fühlen.

Thanksgiving-Cocktail

Sie macht Hantelpressen

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Neben dem Fasten und der Einnahme gesunder Lebensmitteloptionen übt Porizkova regelmäßig aus und veröffentlichte ein Video von sich selbst, in dem Schulterpressen mit Hanteln hergestellt wurden.

Was der Experte sagt: Nach der Sportleistung von M.A. Nationaltrainer USAW Jarrod Nobbe Die Schulterpressen von Hanteln sind aus mehreren Gründen ein hervorragendes Training.

Warum ist es effektiv: Die Schulterpresse der Lancuernas ist eine Kraftbewegung, um die Mechanik und die vertikale Druckkraft aus dem Oberkörper zu erhöhen, sagt Noble. 'Gewichtsgebrauch verbessert die Stabilität des Schultergelenks, des Ellbogens und des Handgelenks. Es wird gezeigt, dass es in den frühen Trainingsphasen im Vergleich zu Variationen von Balken eine schnellere Erhöhung der Stärke und Hypertrophie aufweist.

Anleitungen: Um die Ausübung effektiv zu machen, sollten Sie dies beachten, was sie Edle erklärt. »Gewähren Sie die Gewichte, die auf Ihren Schultern gestapelt sind, während Sie das Wiegen direkt zur Decke fahren. Während sich der Arm erstreckt, setzt sich die Schulter und das Handgelenk in dieser stapelförmigen Bewegung fort. Atmen Sie aus, während Sie hochdrücken, einatmen, während Sie nach unten drücken und den Kern jederzeit vorbereiten. Ich fülle meine Athleten und Kunden auf, um den Bizeps neben dem Ohr zu halten, um eine stabilere Presse zu gewährleisten, wenn sich der Arm erstreckt. Verwenden Sie einen vollständigen Bewegungsbereich und eine kontrollierte Abnahme bei jedem Vertreter.

Wie viele: Um die Ergebnisse zu sehen, schlägt Noble Folgendes vor:

sautierte Garnelen

• '3-5 Sätze
• -5-8 Wiederholungen der Stärke
• -12-15 Hypertrophie-Wiederholungen
• - 20 Wiederholungen gegen Muskelresistenz '

Sie reißt die Sitzmaschine

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Das Modell führt auch Reihen Sitzmaschinen durch, was eine gute Bewegung vom Oberkörper ist, die die Arme abschwächen kann.

Warum ist es effektiv: Noble sagt: „Die sitzende Reihe ermöglicht es Ihnen, die Muskeln des Rückens zu isolieren: Lats, Rhomboide und niedrigere Fallen, während die primären Muskeln, die für die Anziehung von Aktionen in den Armen zu trainieren sind (Bizeps, Brachial), ermöglicht. Die sitzende Position hält es stabil, so dass Sie häufig mehr Gewicht rudern können als dies, wenn Sie sich ohne Bankunterstützung frei vorbereiten. ''

Anleitungen: Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie laut Noble richtig trainieren können. 'Konzentrieren Sie sich auf das Rudern der Ellbogen hin und her, um einen aktiven Winkel des Durchsuchens der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten. Wie bei jeder Übung sollte das Hauptziel darin bestehen, einen vollständigen Bewegungsbereich durchzuarbeiten (denken Sie an: große Reichweite, großer Zug). Er hat das Gefühl, dass die hinteren Muskeln während jeder Wiederholung beteiligt sind und die Linie mit einem starken Eng von Messing beenden, bevor das Gewicht mit der Kontrolle an die anfängliche Position zurückgibt. Atmen Sie beim Werfen aus, atmen Sie ein, während das Gewicht zurückkehrt. Diese Atemmuster verbessern die Stabilität des Kerns und fördern bessere Tempel für jede Wiederholung.

Wie viele: Noble empfiehlt die folgenden Wiederholungen:

• '3-5 Sätze
• -5-8 Wiederholungen der Stärke
• -12-15 Hypertrophie-Wiederholungen
• - 20 Wiederholungen gegen Muskelresistenz '