Das Bewusstsein für die Gesundheit, die Sie sind, ist mir egal. Salat Nr erregen Sie, zumindest nicht das ganze Jahr über. Und wenn Sie versuchen, die Volumensaison zu vermeiden, indem Sie tröstliche Lebensmittel für nährstoffreiche Optionen ändern, begeist Ihr Salat Sie besser. Aus diesem Grund haben wir beschlossen, eine Liste unglaublicher Salatrezepte zu erstellen, die Ihren Körper nicht ruinieren.
Spirituosenkategorien
Von Süßkartoffeln bis hin zu Karamell -Apfelsalat und Kichererbsen verändert diese Liste unveränderter Blätter die Art und Weise, wie Sie den Salat sehen, sprechen und wegwerfen. Genießen!
Sonne mediterrane Trocknungstomatenkalabachine
Ernährung (für 1 Tasse Portion): 132 Kalorien, 9,5 g Fett (2,5 g gesättigt), 237 mg Natrium, 10,2 g Kohlenhydrate, 4,3 g Faser, 2,9 g Zucker, 4,3 g Protein
Als Zoodles eingeführt wurde, verwandelten sie die Art und Weise, wie Feedies in die Paste schaute. Die Zucchini -Nudeln waren super niedrig in Kalorien und Kohlenhydraten (und praktisch ohne Fett) und waren ein Geschenk vom diätetischen Himmel, und sie sind es immer noch. Aber dieses Gericht macht es mehr als nur eine typisch beladene Kalorienschale zu verwandeln. Mit getrockneten Tomaten, Feta -Käse, schwarzen Oliven, Kirschtomaten und Artischockenherzen ist dies eine Superfood -Traumausrüstung.
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Büffel -Hühnerpaste -Salat
Ernährung (für 1 Tasse Portion): 253 Kalorien, 6,5 g Fett (2,5 g gesättigt), 428 mg Natrium, 27,6 g Kohlenhydrate, <1 g fiber, 2.6 g sugar, 20 g protein
Die würzige Sauce -Beute ist im Inneren und erhitzt Münder und Metabolismen. Abgesehen von der Tatsache, dass dieses Rezept in Dingen eingeweicht ist, enthält es auch 20 Gramm Protein, ein Makronährstoff, der den Stoffwechsel steigern, die Sättigung erhöhen und die Muskelmasse der Magerung erhöhen kann. Jüngste Erkenntnisse deuten darauf hin, dass diejenigen, die ihren Proteinkonsum im Laufe des Tages gestaffelt haben, die ungefähr 20 Gramm für Nahrung konsumieren, nicht nur mehr Pfund aufgeben, sondern eher das Gewicht aufrechterhalten.
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Dünner Karamell -Apfel -Salat
Ernährung (für 1 Tasse Portion): 222 Kalorien, 10,3 g Fett (1,2 g gesättigt), 64 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 15,6 g Zucker, 7,2 g Protein
Das Dessert und das Salat waren bis jetzt noch nie eine Sache. Und pünktlich zur Apple -Saison! Dann nehmen Sie Ihre Körbe und sammeln Sie.
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Weiße Bohnen -Pfeffer -Pfeffer -Salat
Ernährung (um eine halbe Tasse Portion): 295 Kalorien, 4,2 g Fett (<1 g saturated), 19 mg sodium, 48.3 g carbs, 12 g fiber, 3.6 g sugar, 18 g protein
Fast einen Tag Ballaststoffe ausklopfen, fast ein Drittel der täglichen Proteinempfehlung und kaum in ein Fett oder Natrium gerutscht; Dieses Ernährungsprofil ist ein Traum von Gesundheitsdiät. Und alles ist den weißen Bohnen zu verdanken, die voller Proteine sind, die den Hunger brechen. Langsame Kohlenhydrate , schlagende Ballaststoffe und eine große Menge an Nährstoffen, darunter Folsäure, Eisenmagnesium, Mangan, Kalium und Zink. Fürchten Sie immer noch komplexe Kohlenhydrate wie weiße Bohnen?
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Gesunder roter Papa und Elldo -Salat
Ernährung (für 1 Tasse Portion): 165 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 70 mg Natrium, 33,4 g Kohlenhydrate, 3,4 g Faser, 4,9 g Zucker, 6,1 g Protein
Der griechische Joghurt und der Dill verwandeln diesen normalerweise Nährstoffsalid -Salat in einer gesunden und gesunden Garnison. Dill ist ein antibakterielles Kraut, ein radikaler und krebserregender Kampf. Ganz zu schweigen davon, dass es einen Knochenverlust verhindern kann, ein chronisches Problem für Frauen.
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Quinoa Fruchtsalat aus Honigkalz
Ernährung (für den Cup -Service): 195 Kalorien, 2,1 g Fett (0 g gesättigt), 3 mg Natrium, 41,2 g Kohlenhydrate, 4,9 g Faser, 19,4 g Zucker, 4,9 g Protein
Quinoa und Obst sind vielleicht nicht das erste Essen, das glaubt, dass es in ihre Salatschale geworfen wird, aber sie machen eine absolut tödliche Kombination, besonders wenn sie mit einem hausgemachten Honey Lime -Dressing bedeckt sind. Und lassen Sie sich nicht von der Zählung von Zucker erschrecken. Hier gibt es nichts Künstliches.
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Gerösteter Kürbis -kuskutiger Salat
Ernährung (um eine halbe Tasse Portion): 252 Kalorien, 3,1 g Fett (2 g gesättigt), 159 mg Natrium, 48,5 g Kohlenhydrate, 3,7 g Faser, 8,5 g Zucker, 8,5 g Protein
Es ist nicht so, dass wir hier viel überzeugen müssen, es ist die Kürbiszeit und jeder hat den Fehler aufgenommen, aber das Herbst -Superfood ist eine starke Quelle für Vitamin A, ein Nährstoff, der Sehvermögen, Immunität, Fortpflanzung und Knochengesundheit schützt. (Sie werden einfach nicht betrogen, weil Sie denken, dass alle Kürbisfutter wie dieses ein grünes Licht sind).
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Kalifornischer Spaghetti -Salat
Ernährung (für 1 Tasse Portion): 147 Kalorien, 7 g Fett (1,2 g gesättigt), 346 mg Natrium, 17,2 g Kohlenhydrate, 2,6 g Ballaststoffe, 4,2 g Zucker, 4,4 g Protein (berechnete leichte italienische Italiener -Dressing)
Sobald der Winter ankommt, ist es nichts weiter als Kalifornien träumt. Speichern Sie dieses Rezept für diese Momente, in denen Sie eine Pause von Ihrer wünschen Gesunde Ton -Pot -Rezepte Und ich brauche eine sonnige Flucht. Es ist leicht, köstlich und voller Gemüse.
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Speck Erbsensalat
Ernährung (für 1 Tasse Portion): 222 Kalorien, 12,6 g Fett (4,5 g gesättigt), 503 mg Natrium, 11,2 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 4 g Zucker, 15,7 g Protein (berechnet mit einfachem griechischem Joghurt anstelle von Mayonnaise und ohne Salz)
Als sie Kinder waren, vermeiden viele von uns Erbsen wie die Pest. Erbsen sind jedoch Ernährungsmeister mit Vitamin K, Mangan, Vitaminen B, Phosphor, Vitamin C, Folsäure und Ballaststoffen. Wer braucht ein Multivitamin, wenn Sie eine Tasse dieses köstlichen Salats konsumieren können? Außerdem: Speck!
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Sandia Ziegenkäsealat
Ernährung (um eine halbe Tasse Portion): 169 Kalorien, 10,2 g Fett (7 g gesättigt), 102 mg Natrium, 9,7 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 8,6 g Zucker, 9 g Protein
Obwohl der Sommer hinter uns ist, sind wir nicht vollständig auf Wassermelone und können Sie uns die Schuld geben? Es ist feuchtigkeitsspendend, kämpft gegen Muskelermüdung, reduziert die Schwellung und sogar Explosionen
Magenfett. Tatsächlich verbessert das Essen von Wassermelone nach Forschung an der Kentucky University die Lipidprofile und reduziert die Ansammlung von Fetten. Nehmen Sie mit diesem saftigen Salat das Beste aus seinen gesunden gesundheitlichen Vorteilen.
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Asiatischer Gurkensalat
Ernährung (für 1 Tasse Portion): 90 Kalorien, 1,3 g Fett (0 g gesättigt), 369 mg Natrium, 12,8 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 7,7 g Zucker, 3,5 g Protein
Die feuchtigkeitsspendenden Gurken, der Pfeffer, der reich an Antioxidantien ist, die Karotten, die das Sehvermögen schützen, und die Depression bekämpfen Edamame? Ja, das ist der Salat ist sein Anti -Aging -Geschmack und das füllt die Stimmung.
gefärbtes Rezept
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Gerösteter Karottensalat und Kichererbsen
Ernährung (um eine halbe Tasse Portion): 313 Kalorien, 15,4 g Fett (2,9 g gesättigt), 247 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate, 10 g Faser, 7,6 g Zucker, 13 g Protein (berechnet ohne Salz)
Hier ist eine schnelle Faser 101: Die Faser verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der wir Nahrung verdauen und den Blutzuckerspiegel und den Energieniveau stabil halten und gleichzeitig den Hunger in Schach halten. Es hilft auch, die Verdauung zu verdauen, sich an diätetische Toxine festzuhalten und sie aus dem Körper zu beseitigen. Egal, ob Sie die Taille verkleinern oder auf natürliche Weise entgiften möchten, dieser Salat enthält 10 Gramm Ihrer besten Ernährungswaffe.
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Grüne Bohnensalat mit Pfirsiche und Balsamico
Ernährung (für 1 Tasse Portion): 161 Kalorien, 10,8 g Fett (1,5 g gesättigt), 18 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 5,2 g Faser, 8,6 g Zucker, 2,8 g Protein
Grüne Bohnen sind ein vielseitiges, erschwingliches und zugängliches Gemüse, das im Laufe des Jahres weltweit in Klimazonen angebaut werden kann, was ihnen die perfekte Lösung für einen anderen langweiligen Salat bietet. Darüber hinaus sind sie voller Vitamine, Antioxidantien und freundlicher Ballaststoffe y Akkreditiert mit der Vorbeugung von Dickdarmkrebs, der Degeneration von Sehvermögen, der Mäßigung von Diabetes und dem Immunitätsimpuls.
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Spaghetti -Kürbis im griechischen Stil
Ernährung (für 1 Tasse Portion): 157 Kalorien, 11,2 g Fett (3,1 g gesättigt), 291 mg Natrium, 13,3 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 3,7 g Zucker, 3,5 g Protein
Dieses Gericht ist nicht nur in Kalorien und Kohlenhydraten niedriger als das Original mit Stärke, sondern auch glutenfrei.
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Frischer Pfirsich -Basilikum -Salat
Ernährung (um eine halbe Tasse Portion): 59 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 31 mg Natrium, 14,7 g Kohlenhydrate, 1,8 g Faser, 13,3 g Zucker, 1,1 g Protein
Manchmal brauchen Sie nur eine erfrischende Garnitur, zumal die Temperaturen fallen und wir im Winterschlaf festhalten. Dieses Salatrezept wirft Pfirsiche, frisches Basilikum und Honig und bedeckt es mit cremiger und sattierter Ziegenkäse. Die gerechte Kombination von Minze, erdig und süß, wird sogar das langweiligste Essen erleben.
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Spiralgemüse -Nudelnsalat mit Kichererbsen
Ernährung (durch ¾ Cup -Service): 192 Kalorien, 9 g Fett (1,3 g gesättigt), 72 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 5,4 g Zucker, 7 g Protein
Spiralisierte Gemüse mit niedriger Bewertung in diesem Salat sind mit Kichererbsen mit Nabel und Mut bedeckt. Und laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Fettleibigkeit Menschen, die einen einzigen täglichen Teil der Kichererbsen konsumieren, berichten, dass sie 31 Prozent mehr voll sind. Die kleinen magischen Kugeln sind eines dieser Faserfutter, die Sie füllen, ohne Sie zu füllen.
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Gerösteter Süßkartoffelsalat
Ernährung (um eine halbe Tasse Portion): 153 Kalorien, 5 g Fett (<1 g saturated), 256 mg sodium, 25.3 g carbs, 4.2 g fiber, 4.3 g sugar, 3.2 g protein
Wenn Sie keine Person von Kartoffelsalat sind, verstehen wir es. Mögen Kohlenhydrate und Blusen nicht jedermanns Sache sind, aber wir glauben, dass dieses Rezept ist. Gelbe Spuds verbinden sich mit roten Paprika, Mais, Zwiebeln und schwarzen Bohnen, mit Zitronensaft, Dijon -Senf, Honig, Olivenöl und Pfeffer von Cayenne und dann mit Koriander bedeckt. Dieses Gericht ist nicht nur eine Ernährungskraft, sondern ergänzt auch fast jedes Gericht. Darüber hinaus kann es bei jeder Temperatur und sofort oder später serviert werden.
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Cremiger Brokkoli -Salat
Ernährung (um eine halbe Tasse Portion): 274 Kalorien, 17,6 g Fette (5,5 g gesättigt), 499 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 1,5 g Ballaststoffe, 6,6 g Zucker, 17 g Protein (berechnet ohne einfachen griechischen Joghurt anstelle von Licht Mayonnaise)
Ersetzen Sie den griechischen Joghurt in Mai mehr als Fett und Kalorien. In der Tat Forscher von Universität von Tennessee Er entdeckte, dass die Diätteilnehmer, die täglich 18 Unzen würzige Dinge aßen, 22 Prozent mehr Gewicht zeigen. Und das ist nicht alles; Sie verloren auch 81 Prozent mehr Bauchfett als ihre Kalorienschneider.
Holen Sie sich das Rezept für Einfach gesund, gesund .
Simulierter Blumenkohlkartoffelsalat
Ernährung (um eine halbe Tasse Portion): 100 Kalorien, 5 g Fett (1,9 g gesättigt), 163 mg Natrium, 9,3 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 5,9 g Zucker, 5,8 g Protein (berechneter Sauerrahm und ohne Salz)
Blumenkohl ist wie ein ruhiger Freund, der wächst und ein heißer Anwalt wird. Seine simpele Natur ermöglichte es ihm, die verborgenen Talente zu übersehen, die sie unter dem Ärmel hatten. Von Pizza, Reis, Tater Tot, Hummus und gegrillten Käse -Rezepten bis hin zum Ersetzen von Flip -Flops ist Blumenkohl eines der besten Geheimnisse der versteckten Diät.
Holen Sie sich das Rezept für Die Küche ist meine Patio de Recreo .
Wodka-Cola-Getränke
Gurken -Tomaten -Avocado -Salat
Ernährung (für 1 Tasse Portion): 220 Kalorien, 19,6 g Fett (3,8 g gesättigt), 10 mg Natrium, 12,5 g Kohlenhydrate, 6,4 g Faser, 3,9 g Zucker, 2,6 g Protein (berechnet ohne Salz)
Avocados sind das perfekte Essen, um Gewicht zu verlieren. Keine anderen Früchte können Krebs bekämpfen, der Punkt reduziert das Bauchfett, den niedrigsten schlechten Cholesterinspiegel, erhöht die allgemeine Absorption von Nährstoffen, beruhige Hungerschmerzen, füttert ihre Ausbildung und verbessert Ihre allgemeine Ernährung. In Kombination mit feuchtigkeitsspendenden Gurken und reichen Tomaten in Antioxidantien beschämt dieser Salat alle anderen.
Holen Sie sich das Rezept für Natasha Küche .
3.3/5 (13 Bewertungen)
