Es gibt eine ungesunde falsche Idee, dass Sie verhungern müssen, um Gewicht zu verlieren, obwohl das Gegenteil wahr ist. Wenn Sie mit gesunden Fetten, Ballaststoffen, Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien ernähren, können Sie Ihren Körper darauf vorbereiten, Gewicht zu verlieren, und es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihnen helfen können, dies zu tun. Iss das, nicht das! Er hat eine Liste einiger der freundlichsten Lebensmittel für den Gewichtsverlust des Planeten zusammengestellt, der ihm helfen kann, seine Gesundheitsziele richtig zu erreichen. Lesen Sie weiter und garantieren Sie ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer, verpassen diese nicht 19 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten .
Freundliches Essen für Gewichtsverlust: Edamame
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Diese grünen Sojabohnen, eine häufige Delikatesse in ihrem lokalen japanischen Restaurant, sind voller Vitamine und Mineralien wie Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Magnesium, Zink und Vitamin C,. Emily Rubin, RD, LDN, Direktorin des Zöliakie Centers Clinical Dietary, Fat Leber Center, Gewichtskontrollzentrum An der Universität von Thomas Jefferson enthüllt er Iss das, nicht das! Eine Tasse Edamame hat 8 Gramm Ballaststoffe, 17 Gramm Eiweiß, was es zu einer hohen Faser und einem hohen Proteinfutter macht, die Sie voll und zufrieden halten, erklärt er. Darüber hinaus sind sie nur 180 Kalorien pro 1 Tasse Portion. Edamame kann frisch, gefroren, trocken und sogar in Form von Nudeln gekauft werden. »Fügen Sie sie zu jedem sautierten Salat hinzu oder mischen Sie sie sogar in einem Hummus. Die geröstete Trockenausgabe ist eine überlegene Erfrischung, die ich meinen Patienten mit Gewichtsverlustzielen empfehle “, sagt sie.
Friendy Food Loss Food: Blumenkohl
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Der Blumenkohl ist sehr gering in Kalorien mit 25 Kalorien pro Portion pro 1 Tasse, aber in vielen Vitaminen und Mineralien, einschließlich Vitamin C, Vitamin K, Folsäure, Kalium, Magnesium und Phosphor, zeigt den Blond. Dieses Gemüse ist äußerst vielseitig und kann zu Reis, Kartoffelpüree und sogar zum Pizza -Kortex werden, was wiederum Hunderte von Kalorien rettet, erklärt er. Der Blumenkohl enthält eine große Menge an Ballaststoffen mit 3 Gramm pro Tasse, was für die Verdauungsgesundheit wie Verstopfung wichtig ist und Fettleibigkeit verringern kann, da die Fülle fördert und die allgemeine Annahme von Kalorien verringert wird.
Friendly Food Loss Food: Chiasamen
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Rubin erklärt, dass diese kleinen „wundersamen“ schwarzen Samen Antioxidantien, Proteine, Omega-3-Fettsäuren und mehrere Mikronährstoffe anbieten, aber vor allem Faser. Sie enthalten 11 Gramm pro Dienst von 1 Unze und erfüllen ein Drittel ihrer täglichen Faseranforderungen in einem einzigen Teil, sagt sie. Wenn Joghurt oder eine beliebige Flüssigkeit Chia -Samen zugesetzt werden, dehnen sie sich zu einer dickeren Konsistenz aus, die Ihren Lebensmitteln Fülle verleiht. Und sie haben etwa 14% Protein, was im Vergleich zu anderen pflanzlichen Lebensmitteln hoch ist. Wenn Sie das nächste Mal griechischen Joghurt essen, fügen Sie Chiasamen hinzu, um ihn stundenlang zu füllen, schlägt vor.
Vegetarische Frühstücksideen
Friendy Food Loss Food: Beeren
Laut Rubin sind Beeren die niedrigsten Zuckerfrüchte mit höheren Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen, und wurden mit dem Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Die Himbeeren enthalten die höchste Faser (6,5 Gramm), gefolgt von Brombeeren (5,3 Gramm). Erdbeeren und Blaubeeren enthalten jeweils 2,4 Gramm Ballaststoffe. Es wurde gezeigt, dass Beeren den LDL -Cholesterinspiegel reduzieren, der ihr Herzerkrankungsrisiko verringern kann, erklärt er. Mit 60 Kalorien pro Teil können Beeren in jede Diät zur Gewichtsreduktion integriert werden: Paläo, niedrige Kohlenhydrat -Diäten, Mittelmeer, Vegetarier und Veganer. Wie solltest du sie essen? Sie schlägt vor, sie zu Hafer, Joghurt, Milchshakes und Salaten als gesunde und leckere Ergänzung hinzuzufügen.
Friendly Food Loss Food: Griechischer Joghurt
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Griechischer Joghurt ist eine großartige Quelle für Proteine, Kalzium und Kalium und kann Ihnen helfen, sich voller Kalorien zu fühlen. 'Der griechische Joghurt hat doppelt so hoch wie das zufriedenstellende Protein und die Hälfte des regulären Joghurtzucker. Ein durchschnittlicher Teil kann abhängig von der Marke 12 bis 17 Gramm Protein haben “, zeigt Rubin. Ein weiterer Vorteil sind Probiotika im Joghurt, bei denen es sich um gesunde Bakterien handelt, die bei Verdauungsproblemen helfen können, aber zum Gewichtsverlust helfen können. Ein zusätzlicher Vorteil? Menschen mit Laktosunverträglichkeit können auch den einfachsten griechischen Joghurt finden. Ein weiterer Profi ist, dass griechischer Joghurt durch viele größere Kalorienfutter wie Käse, Sahne und Mayonnaise ersetzt werden kann.
Friendy Food Loss Food: Wild Lachs
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Lachs ist eine der besten Quellen von Omega-3 und DHA, erklärt Dschavid-Experte, Ernährung und Gewichtsverlust von Gewicht Seelenskala . Es ist auch ein notwendiger Nährstoff für eine angemessene Schilddrüsenfunktion, die wichtig ist, um seinen Stoffwechsel optimal zu halten.
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Freundliches Essensverlust Essen: Blattgemüse
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Das Essen von grünem Blattgrün ist eine hervorragende Möglichkeit, das Volumen ihrer Mahlzeiten zu erhöhen, ohne die Kalorien zu erhöhen, sagt Dschavid. Sie haben mehrere Eigenschaften, die sie perfekt für eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, wie z. B. kalorienarme und Kohlenhydrate und Ballaststoffe beladen, erklärt er. Darüber hinaus enthalten grünes Blattgemüse pränatale Nährstoffe von wesentlichen umfassenden Lebensmitteln wie Kalzium, Eisen und Folsäure und Tonnen täglicher täglicher lebenswichtiger Ballaststoffe. Grüne Blattgemüse umfassen dunkelgrünes Gemüse wie lockiger Kragen, Spinat und Schweizer Mangold. Es gibt endlose Möglichkeiten, Ihr Gemüse in Ihre tägliche Ernährung einzubeziehen, durch den Verzehr von Rohsalaten, das Braten, Aufhellung und Dämpfen, sagt sie.
Friendy Food Loss Food: ganze Eier
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Die Eier sind unglaublich dicht in den Nährstoffen und können Ihnen helfen, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie in einer kalorienbeschränkten Ernährung benötigen, erklärt Djavid. Neugierige Tatsache: Fast alle Nährstoffe finden sich in den Eigelb. Im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten wie Balken können Eier später am Tag den Appetit unterdrücken und sogar Gewichtsverlust fördern, fügt er hinzu.
Freundlicher Gewichtsverlust: Avocados
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Avocados sind die Favoriten der Menge für gesundes Fett, erklärt Dschavid. Sie sind auch reich an Kalium, Folsäure und Vitamin K, was ihrem Körper hilft, andere Vitamine richtig aufzunehmen, erklärt er. Eine einfache Möglichkeit, eine Avocado zu genießen? Schneiden und mit etwas Olivenöl und Meersalz bestreuen.
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Freundliches Essen für Gewichtsverlust: Chile -Paprika
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Djavid schlägt vor, sein Leben zu würzen, um Gewicht zu verlieren. Chiles Paprika enthalten Capsaicin, eine Substanz, von der gezeigt wurde, dass sie den Appetit verringert und in einigen Studien die Fettverbrennung erhöht, sagt er. Das Essen von würzigen Lebensmitteln, die Chilis enthalten, kann ihren Appetit vorübergehend reduzieren und sogar die Fettverbrennung erhöhen.
Friendy Food Loss Food: Nüsse
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Vegetarische Rezepte für den Instant Pot
Nüsse verbessern die metabolische Gesundheit und fördern den Gewichtsverlust und können eine gesunde Ergänzung zu einer wirksamen Ernährung des Gewichtsverlusts machen, wenn sie in Maßen verbraucht werden, erklärt Dschavid. Sie sind ein ausgezeichneter Snack, der ausgewogene Mengen gesunder Proteine, Ballaststoffe und Fette enthält. Sicherlich existiert es sicherlich nicht!
Friendy Food Loss Food: Bohnen und Hülsenfrüchte
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Bohnen und Hülsenfrüchte umfassen Linsen, schwarze Bohnen, Bohnen und andere. Sie sind eine gute Ergänzung ihrer Gewichtsverlust -Diät, sagt Dschavid. Beide sind reich an Proteinen und Ballaststoffen und tragen zu Fülle der Fülle und zu einer Aufnahme niedriger Kalorien bei.
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Freundlicher Trinkverlust: Tee
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Christina Towle , Zertifikat klinischer Ernährungsberater, Gründer von Hudson Valley Nutrition, verweist auf viele Wissenschaftler Studien Diese Teeverbindung und Gewichtsverlust. Sie empfiehlt drei verschiedene Typen.
- Schwarzer Tee: Towle erklärt, dass Belack Tea einzigartige Flavonoide hat, die nachweislich die Gewichtsreduzierung unterstützen. „Ich empfehle eine hohe Qualität wie diese Gott Tee Direkt aus der malaysischen Plantage «, sagt sie. Die reinsten, die mächtigsten in den wichtigsten Zutaten, die Fett reduzieren.
- Grüner Tee: Verbindungen im grünen Tee, insbesondere das Galat (EGCG) Epigalocatequin (EGCG), erhöhen Hormone, die dazu beitragen, Fettzellen zu zerstören, und schleppenzuordnen. 'Eine einfache Möglichkeit, grünen Tee zu konsumieren, insbesondere im Sommer, besteht darin, nach einem grünen Eis wie diesem zu suchen Harney Teas . ''
- Schlaftee: Die Tees, die Ihnen helfen sollen, Ihnen beim Schlafen zu helfen, hilft Ihnen nicht nur, Ihr ZS zu bekommen. „Wir fanden täglich Schlafstudien darüber, wie Schlaf- und Stressreduzierung helfen Gewicht s 'Revea Towle. „Um mit dem Traum zu helfen, der viel gesünder ist als verschriebene Medikamente, empfehle ich Schlaftee als Es ist sicher von Gutes pharmazeutisches die demonstrierte Jujube -Samen enthält, um Entspannung und auch zu fördern Hat CBD das beruhigt sich.
Freundliche Idee für Gewichtsverlust: Zubereitete Lebensmittel
Mit freundlicher Genehmigung von Go Buddha
Towle ist ein großer Bewunderer für vorbereitete Lebensmittel, aber nicht der Typ, den Sie in der Gefrierhalle erhalten, um die Gewichtsverlustziele zu erreichen. Wenn wir von der Zeit gestresst sind, ist es einfach, Junk -Food zu nehmen, was den Gewichtsverlust stoppt, erklärt er. Ich sage den Kunden, dass sie nach einem gesunden Lebensmittelprogramm suchen müssen, wenn sie keine Zeit zum Vorbereiten und Teil haben. Sie ist ein großer Fan von veganer Lebensmittellieferung Ein Buddha Das bietet leichte, gesunde Mahlzeiten, perfekt Portionen und vor allem köstlich, so dass es sich zufrieden anfühlt und keine Schokoladenbar erreicht.
Lebensmittel für Gewichtsverlust: dünne und grüne Proteinschütteln
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Kombiniertes Protein mit Gemüse ist laut Towle ein gegenseitiger Nutzen für den Gewichtsverlust. Diese Kombination liefert alle Antioxidantien und Nährstoffe, um den Stoffwechsel zu unterstützen, die Energie zu erhöhen, um Fett zu verbrennen und es auch zu füllen, damit er nicht nach mehr Lebensmitteln sucht, sagt er. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie eine finden, die nicht dazu hergestellt ist, Gewicht zu zunehmen oder Serum zu enthalten, das buchstäblich Gewicht hinzufügt. Zwei Ihrer Wahlen sind enthalten Weibliches mageres Protein von Wahre Ernährung
Friendy Food Loss Food: Brühe
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Das Trinken der Brühe im Laufe des Tages beruhigt und befriedigt, ohne Kalorien hinzuzufügen. „Normalerweise trinke ich ein oder zwei Tassen dieser veganen Brühe von Grace's Güte organische Stoffe ', enthüllt. Es ist mit Cayena infundiert, von der bekannt ist, dass sie den Stoffwechsel fördert, die Zirkulation stimuliert und den Blutzucker reguliert ... alles Wichtige für den Gewichtsverlust!
Freundliche Lebensmittel für Gewichtsverlust: gesunde Süßigkeiten
Doppeler Regenbogen mit freundlicher Genehmigung
Darüber hinaus haben Sie gute Leckereien für Sie, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie möglicherweise die Schuld genießen müssen, und gehen Sie zum Abschleppen. Physiologisch kann es ihn auf dem Weg zur Neigung unterstützen und ihm helfen, positiv zu bleiben, erklärt er. „Ich habe einige Fälle dieser Anlage, die auf Pflanzen basieren Doppeler Regenbogen zu jeder Zeit Eis. Und jetzt, wo Sie eine große Basis haben, verpassen Sie diese zusätzlichen nicht 19 Lebensmittel zum Abnehmen, das wirklich funktioniert, sagen Experten, sagen Experten .
