Bananen sind einer unserer Lieblingsfrüchte für den Gewichtsverlust: Sie haben eine bequeme und fortschrittliche Verpackung. Sie sind mit Kalium beladen, um die Flüssigkeitszufuhr und die Muskelwiederherstellung voller Präbiotika zu beschleunigen, um die Verdauung und Ballaststoffe zu lindern, um Sättigungen zu erhöhen und Blutzucker auszugleichen. Deshalb mussten wir nur neue und einzigartige Möglichkeiten entdecken, wie wir mehr von ihnen essen konnten. (Nur 50 davon täglich, als einzigartige Geschichte des Gewichtsverlusts ...) und zum Glück für uns unsere geliebte Beere (ja, Bananen sind tatsächlich Beeren!) Es ist die perfekte Ergänzung zu Mahlzeiten und Snacks, die köstlich und nahrhaft sind.
Dank seines hohen Stärkegehalts und eines leicht süßen Geschmacks sind Bananen in vielen seiner Lieblingsrezepte eine leckere und dünne Ersetzung von Mehl und Zucker. Wir haben alle Bananenklassiker zusammengestellt, zusätzlich zu vielen weiteren Ideen, damit Sie nicht müde von Langeweile Bananenbrot werden müssen. Und wenn diese köstlichen Rezepte nicht ausreichen, um der Schönheit von Bananen zu vertrauen, vielleicht diese 21 Unglaubliche Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen Willenskraft.
Machen Sie gesündere Pfannkuchen
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Mischen Sie die Backmischungen voller Chemikalien und Zucker im Müll und machen Sie diese super einfachen Bananenpfannkuchen. Wenn Sie wie wir genauso fanatisch sind, sind wir sicher, dass Sie Bananen in Ihre Pfannkuchen gesteckt haben, aber haben Sie jemals einen Pfannkuchen aus Bananen gemacht? Es ist so einfach, dass nur 2 Zutaten erforderlich sind: Bananen und Eier. Kombinieren Sie in einem Mixer zwei große Eier und eine reife Banane. (Für mehr schwammige Pfannkuchen fügen Sie ⅛ Teelöffel Backpulver hinzu). Kochen Sie wie es mit traditionellen Flapjacks! Da Bananen eine besonders stärkehaltige Frucht sind, ersetzen sie Mehl in diesem grundlegenden Frühstückselement leicht. Entdecken Sie nun, wo sie in unserem Bericht eingestuft werden. 25 beliebte Früchte: Mit Zuckergehalt bewachsen!
Banana Coconut Chia
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Hier essen wir das, nicht das! Sie sind großartige Fans von Chias Trend. Weil? Da diese kleinen Samen voller Omega-3 sind, ist eine Gruppe von Fettsäuren, die als entzündungshemmende und niedrige Bluttriglyceride wirken und ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern. In addition, the high fiber content of Chia Seeds can help melt the inches of the waist: pack an impressive 11 grams of fiber in a portion of two tables, this high fiber food will help reduce the absorption of nutrients and carboh conversion put these small pills of weight loss so that they work combining a banana, half a cup of milk of almonds, two tablespoons of chia seeds and ½ teaspoon of cinnamon. Decken Sie mit rasiertem schwarzer Schokolade für ein wenig zusätzlichen Genuss. Weitere Rezepte finden Sie in diesen 45 Buddin von Chia besser, um Gewicht zu verlieren.
Mit Schokolade bedeckte Bananenstiche
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Hier ist ein Rezept für eine erwachsene Version Ihres Lieblings -Themenpark -Snacks, und ja, es ist gesund! Diese Schokoladensauce besteht aus Kakaokakao und Kokosnussöl und bietet eine Dosis langsam gesunde Fette, die dazu beitragen, Hunger und viele Antioxidantien zu vermeiden, um Entzündungen in Schach zu halten. Um schwarze Schokoladensauce herzustellen, mischen Sie 2 Esslöffel geschmolzenes Kokosöl und 1 ½ Esslöffel Kakao ohne Zuckerpulver. Schneiden Sie die Banane in 1 -Zoll -Stücke, bohrern Sie mit einem Zahnstocher, rollen Sie in Schokoladensauce und dann in der Lieblingsbedeckung: Nüsse, Pistazien, geriebene Kokosnuss, Meersalz oder Chili -Staub, die reich an Capsaicin sind, wenn Sie Ihren Metabolismus beschleunigen möchten. Mindestens 15 Minuten einfrieren.
Messingaffe
Bereiten Sie diesen Bananen -Schokoladenkuchen vor
Dieser Bananen-Choklat-Kuchen ist eine Kreuzung zwischen einem Mousse, Pudding und geschmolzenem Lava-Kuchen. Verwenden Sie Bananen als Mehlersatz und mischen Sie 2 sehr reife Bananen in einer Küchenmaschine und fügen Sie dann ein Ei, einen ½ Teelöffel Vanille, einen Esslöffel Arce -Sirup und ¼ Teelöffel feines Salz hinzu, bis es weich ist. Getrennt schmilzt 5 Unzen schwarzer Schokolade in der Mikrowelle und rühren Sie dann die Bananenmischung ein. Den Weißen von zwei Eiern in einer separaten Mischung bis zur starren Spitze schlagen und dann die Schokoladenbananenmischung beugen. In eine 8 -Zoll -runde Backform mit gefettetem oder gefettetem Papier gießen und 25 Minuten in einem 375 -Grad -Ofen backen. Dieses hohe Eiweiß- und Kohlenhydratgeschenk erreicht mehr als einmal seinen Dessertteller.
Versüßen Sie Ihr Haferflocken
Anstatt leere Kalorien wie raffinierte weiße Zucker hinzuzufügen, die ihren Blutzucker nur erhöhen und ihn kurz danach zusammenbrechen lassen, warum nicht mit Bananen mit Haferflocken Geschmack verleihen? Schneiden Sie die halbe Banane, mischen Sie sie mit einer Gabel und falten Sie dann Ihren Lieblingsschalen, der Stahl schneidet, zusammen mit einer Prise Zimt. Dieser Haferschnitt ist im glykämischen Index niedriger als gerollte oder Schnappschuss -Haferflocken, was bedeutet, dass sie ihn länger voll halten. Immer am Morgen beeilt? Mach sie Hafer während der Nacht Stil! Einfach 4 Tassen Wasser in einem Topf kochen. Fügen Sie eine Tasse Haferflocken aus Stahl und 1 Minute bei schwacher Hitze zu kochen. Den Topf abdecken, abkühlen lassen und dann über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.
Machen Sie eine Kabob -Frucht
Möchten Sie Ihre Taille schrumpfen? Springen Sie auf diese Ohren und genießen Sie die Süßigkeiten der Natur. Diese Fruchtkabobs sind nicht nur super niedrig und fettfrei, sondern sind auch voller Vitamine und Mineralien. Kalium in Bananen hilft Ihrem Körper, Fette und Kohlenhydrate zu metabolisieren Zeitschrift der American Colegio de Nutrition .
Verwendung in Smoothies
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Nur wenige Menschen haben ohne diese längliche Frucht geschüttelt, aber haben Sie jemals versucht, die gefrorene Mischung mit einer grünen Banane zu machen? Vor der Reifung sind Bananen reich an resistenten Stärke, eine schwierige Faserform, um langsam für längere Gefühle von effizienterem Fett und Oxidation zu finden. Ah, und erwähnen wir auch, dass es gut für die Gesundheit der Darm ist? Resistente Stärken füttern die nützlichen Bakterien im Bauch, die dann die Stärken in entzündungshemmende Verbindungen umwandeln, die dazu beitragen, ihren Appetit zu unterdrücken und ihr Immunsystem zu verstärken. Für eine exotische Mischung versuchen Sie, eine ½ gefrorene Banane, eine ½ Tasse gefrorene Ananas, einen ½ Teelöffel gemahlenen Kurkuma, einen frischen ½ -Zoll -Ingwer (geschält und gehackt), halb -Lim -Saft und 1 Tasse Kokosnusswasser zu kombinieren.
Ideen für einen ausgewogenen Ernährungsplan zum Frühstück
Decken Sie Ihr Müsli ab
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Haben Sie Schlafstörungen? Eine einfache Lösung könnte darin bestehen, vor dem Schlafengehen eine Schüssel Getreide, Milch und Bananen zu essen. Zunächst sind Bananen eine hervorragende Quelle für Kalium und Magnesium, zwei Mineralien, die Muskeln entspannen. Darüber hinaus enthalten Bananen und Milch Tryptophan, den Vorläufer von Serotonin- und Melatonin -Schlafregulierungshormonen. Um die Absorption von Induzieren von Hormonen in ihrem Gehirn zu beschleunigen, haben Forscher festgestellt, dass es besser ist, Lebensmittel mit Triptophan mit hohen Blutzuckerkohlenhydraten wie Reismüsli zu entsprechen. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate Tryptophan dazu beitragen können, andere Aminosäuren für den Eingang des Gehirns zu überwinden, sodass beruhigtere Angaben, dass es Zeit ist, Zzz zu fangen.
Verwenden Sie in der schönen Creme
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Dieser einfache Austausch, eine „angenehme“ Creme für Eiscreme, ist eines der 36 leicht zu schneiden von 50 Kalorien. Was ist gut dieses gefrorene Dessert? Da es gefrorene Bananen anstelle einer Creme verwendet, ist es völlig frei von Milchprodukten und frei von raffinierten Zuckern, zwei Zutaten, die häufige Quellen für Gewichtsentzündungen in den US -Diäten sind. Um einen Spalt in unserem Lieblings -Bananeneisgeschmack zu machen Jeder Ben ?
Rumchata und Feuerball
Banana Sushi
Sie haben Sushi Burritos, Sushi -Hamburger und sogar Sushi -Donuts gesehen, aber haben Sie jemals Sushi Banane gesehen? Diese hohe Version Ihres Lieblingsgenauigkeit in der Zeit des Snacks wird zum neuen Star Ihres Instagram -Feeds. Als Blogger Fit Foodie -Erkenntnisse Bewegen Sie sich auf dem obigen Foto einfach eine kleine abgeleitete schwarze Schokolade oder ihre Lieblingsnussbutter auf einer Banane. Decken Sie mit Chia -Samen und Pistazien oder einer geriebenen Kokosnuss. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Rezension Ernährungsbewertungen Von allen Nüssen enthalten die Pistazien die höchsten Werte Gamma Tocopherol (Vitamin E), Phytosterol und Carotinoide, drei Arten von Arten von Antioxidative Verbindungen Das spürt freie Radikale, die Zellschäden und Entzündungen verursachen.
Crush Heißhunger mit diesen Keksen
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Begrüßen Sie ein Haferflocken mit Taille für die Taille. Frei von raffiniertem weißem Mehl in Blutzucker o Raffinierten Zucker, diese Kekse erhalten alle Bananen und zusätzliche Bananenstärke. Vorheizt seinen Ofen bei 350 Grad Fahrenheit. Drei Bananen in einer Schüssel pürieren, dann ¼ Tasse geschmolzenes Kokosöl, 1 ½ Tasse gerollte Haferflocken, ¼ Tasse gehackte Nüsse, einen Esslöffel gemahlener Leinen, einen Teelöffel Vanilleextrakt und ½ Teelöffel von Zimt und Salz, hinzufügen. Gut umrühren, in Keksen hoch rollen und 25 Minuten backen oder bis die Kekse golden sind.
Bereiten Sie diese Pop -Frühstücke vor
Wir führen zu einem vollständigen Niveau des Frühstücksniveaus. Essen Sie Ihr Dessert zum Frühstück mit diesen gefrorenen Leckereien. Kombinieren Sie einfach eine Tasse fettarmen Joghurt mit fettem Fett, 3 Bananen und eine halbe Tasse cremige Erdnussbutter in einem Mixer und verarbeiten Sie es weich. Versuchen Sie, die Süße nach Ihren Wünschen anzupassen, um einen Löffel Honig hinzuzufügen. Gießen Sie die Mischung in Palettenformen (oder in einem Tablett mit Eiswürfeln, wenn es so ist!), Fügen Sie Stöcke hinzu und frieren Sie sie in der Nacht ein.
Bananenbrot
Iss das, nicht das!
Ein gutes Bananenbrot ist schwer zu überwinden. Es sei denn natürlich, ich kann ein gutes Bananenbrot machen, das auch gesund ist. Bereiten Sie unser Null -Bauch -Rezept für Bananenbrot vor. Unsere gesunde Version eines Backprodukts klassisch macht Butter und erhöht die Feuchtigkeit mit einer zusätzlichen Banane und einem kleinen cremigen Joghurt voller Proteine. Wir fügen auch einige gehackte Nüsse hinzu, die einen zusätzlichen Proteinimpuls sowie einige gesunde Fette liefern. Er röstete eine Portion dieses Brotes, um das Frühstück zu genießen.
Kombinieren Sie mit PB für eine Erfrischung nach dem Training
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Dieser klassische Kindheitssnack erreichte die großen Ligen. Bananen sind voller Kalium, einem Mineral, das ihren Muskeln hilft, sich vom Training zu erholen, ihre Entwicklung zu stärken und es Ihnen ermöglicht, mehr zu trainieren. Es kombiniert das mit einer kleinen Erdnussbutter voller Proteine, um magere Muskelmasse zu reparieren und wieder aufzubauen.
Decken Sie Ihren Joghurt ab
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Der Snack nach dem Training ist einer, der wahrscheinlich bereits zum Frühstück begeht: griechischer Joghurt und Bananen. Einer der Vorteile des griechischen Joghurt ist, dass es voller Proteine ist, ein Makronährstoff, der den Muskel wieder aufbaut, der zerbrochen wurde und dann dazu beiträgt, die neuen Muskeln zu straffen. Um Ihre magere Muskelmasse weiter zu erhöhen, fügen Sie eine Banane hinzu. Diese tropische Frucht ist eine gute Magnesiumquelle, ein Mineral, das bei der Muskelkontraktion und -relaxation hilft, die Lipolyse (ein Prozess, durch den sein Körper Fett aus den Geschäften freigibt) und fördert die Proteinsynthese (die wiederum die dünne Muskelmasse erhöht).
Tonhöhe
Say goodbye to gluten-free nut flours and hello to banana flour! Made from under-ripened bananas, the flour is virtually tasteless, but still carries many of the same health benefits of the flavorful fruit. Because it's made from green bananas, banana flour is rich in resistant starch—a class of carbs that's harder for the body to store as fat and that can boost satiety hormones by a whopping 51 percent! Use this flour to make your dinner rolls or favorite cakes, just use 25 percent less than what your recipes calls for, as banana flour contains more starch than other flours.
Curry
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Garnelen mit Marinara-Sauce
Da Curry oft eine weiche Süße hat, sind Bananen ein großartiger Ersatz für Kokosmilch auf diesem würzigen und cremigen Gericht. Mischen Sie einfach zwei Bananen mit ein paar Esslöffeln von jeder Butter, Currypulver und gemahlenen Koriander, Schale und Limettensaft, einer Viertelmasse Hühnerbrühe und mit Salz und Pfeffer gewürzt. Gießen Sie mehr als vier Hühnerbrust, etwas Blumenkohl und Kartoffeln in Würfel und gäßen 20-25 Minuten in einem 425-Grad-Ofen. Servieren Sie neben dem integrierten Reis und bedeckt mit frischer Petersilie. Warum lieben wir Currys Staub so sehr? Weil es voller Kurkuma ist! Entdecken Sie, warum Kurkuma auf der Liste der besten Zutaten steht, um in diesen 14 Gründen Gewicht zu verlieren, warum Kurkuma einen Platz in Ihrer Ernährung verdient.
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