Entzündung funktioniert ein bisschen wie Sportfans im Meisterschaftsspiel ihres Teams. Eine Minute jubelt auf der Tribüne. Aber sobald die letzte Glocke ihren Sieg bedeutet, überfluten sie den Hof in einer unaufhaltsamen Welle und verbrennen dann Autos, während sie sich auf den Straßen lieben. Und wie eine harmlose Bewegung kann es in einem mit katastrophalen und gefährlichen Ergebnissen schwingen. Die Absichten zur Heilung von Entzündungen können ebenfalls außer Kontrolle geraten und schließlich in die drohende Folge der Krankheit und Gewichtszunahme führen.
Ein Teil der Immunantwort Ihres Körpers ist die Entzündung im Körper im Wesentlichen die Art und Weise, ihn auf Ihren Körper aufmerksam zu machen, wenn Sie eine Verletzung oder Verletzung haben. Zum Beispiel wird es nach dem Drehen des Knöchels wahrscheinlich anschwellen und schlagen. Obwohl schmerzhaft, tritt diese physiologische Reaktion auf, um ihr Immunsystem anzuzeigen, um es zu beheben. Nicht nur externe Verletzungen verursachen Entzündungen. Dinge wie Schlafmangel, übermäßiger Stress, Genetik und was noch schlimmer sein könnte, die falsche Ernährung kann zur Entzündung beitragen.
Wie Ernährung zur Entzündung beitragen kann
Durch falsche Ernährung sprechen wir über das typische Amerikanische Ernährung , was voller entzündungsinduktiver Lebensmittel ist. Denken Sie an: Gebratene Lebensmittel, Mehl und raffinierte Zucker, tierische Produkte mit Hormonen und Antibiotika, synthetischen Süßstoffe und künstlichen Lebensmittelzusatzstoffen. Wenn sich diese Elemente also ständig ausschalten, kann Ihr Körper zu einem Zustand chronischer Entzündung übergehen. Diese entzündliche und hohe Energiediät reduziert den Spiegel von gesund Probiotika, induzieren Gewichtszunahme und wurde mit einer großen Anzahl von Krankheiten verbunden, Diabetes y Fettleibigkeit , A Herzkrankheit y Krebs .
Wenn Sie also gekämpft haben, um Gewicht zu verlieren, und Sie weiterhin die gleichen Lebensmittel gegessen haben (ja, auch wenn Sie weniger davon essen), ist es Zeit für eine Veränderung. Und die Wissenschaft hat eine Antwort für Sie. Forscher zeigen, dass es passt bestimmte Lebensmittel In Ihrer Ernährung kann es dazu beitragen, den Auswirkungen der Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Diese heilenden Lebensmittel greifen Entzündungen an, indem sie die Konzentration von nützlichen Bakterien in ihrem Darm erhöhen, die Entzündungsgene ausschalten und die Spiegel der proinflammatorischen Biomarker verringern, von denen viele dabei Fett neigen.
Legen Sie diese entzündungshemmenden Lebensmittel in Ihre Ernährung und gehen auf einen dünneren und glücklichen Weg. Um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, konsultieren Sie unbedingt 6 Superfoods, die nach 40 helfen können.
Agrarkirschen
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Eine köstlich ausgewogene entzündungshemmende Nahrung ist eine saure Kirsche, die auch als Montmorency -Kirsche bekannt ist. sagt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Autor von Das Sportnahrungsbuch y Mitglied unseres Expertenmedizinischen Vorstands,
Saure Kirschen enthalten Anthocyane, die entzündungshemmende Verbindungen sind, die dazu beitragen können, chronische Krankheiten zu bekämpfen, sagt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Autor von Das Sportnahrungsbuch y Mitglied unseres Expertenmedizinischen Vorstands. '' Untersuchung Es deutet darauf hin, dass saure Kirschen dazu beitragen können, Arthritisschmerzen zu verringern und oxidativen Stress zu bekämpfen, was zu einer besseren Genesung nach dem Training führt.
Blaubeeren
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Eine Studie in der Zeitschrift Antioxidantien showed that eating berries could significantly reduce inflammation. Why is this exactly? Well, berries contain a class of antioxidants called flavonoids, but it's the anthocyanins, specifically, that contribute their anti-inflammatory effects by effectively turning off inflammatory and immune genes.
Und wenn es um Anthocyane geht, Blaubeeren Sie sind König. Zusätzlich dazu enthalten Blaubeeren Vitamina 100 y ein weiteres Polyphenol, Resveratrol, das beide zur Förderung entzündungshemmender Reaktionen durch abnehmende entzündliche freie Radikale fördert.
Rohe Ochsen
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Wegwerfen Hafer während der Nacht Voller schwarzer Schokolade, Beeren, Nüsse und einer Prise Zimt, und Sie werden gegen Entzündungen kämpfen und Bauchfett drastisch reduzieren. Rohes Haferflocken ist eine resistente Stärke, eine Art Kohlenhydrate, die durch ihren ungepflanzten Darm fließt.
Anstatt es zu füttern, ernährt es seine gesunden Darmbakterien, die wiederum eine Fettsäure produzieren, die die effizientesten Fette fördert Butirato . Der höchste Butirat -Spiegel verringert die Entzündung in Ihrem Körper und senkte auch die Insulinresistenz. Weniger Entzündung bedeutet weniger Schwellungen und dünner.
Ingwer
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Untersuchungers attribute ginger's health benefits to Ingwerole , Verbindungen, die antioxidativ, entzündungshemmend, antibakteriell und antidisakkrilla sind. Laut zahlreichen Studien blockieren diese Verbindungen mehrere Gene und Enzyme im Körper, die die Entzündung fördern.
Zum Beispiel laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Grenzen in Pharmakologie Ingwer kann dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern, indem die Menge an entzündlichen Citocins Pro (in Zellen gefundene Proteine) reduziert und die Anzahl der entzündungshemmenden Zytokine entzündungshemmend erhöht werden. Frischer Ingwer ist reicher in Gingerol, also nimm es in einem Maschenbeutel, einem steilen und Schluck -Ingwer -Tee.
Hat grün
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Begrüßen Sie Ihr geheimes Werkzeug des Gewichtsverlusts: grüner Tee, ein bescheidenes Getränk, das seit Jahrhunderten als Wunder der Gesundheit geschätzt wird. Dieser Tee enthält einen hohen Catechine -Werte, die Gruppe der Antioxidantien konzentrierte sich in den Blättern von Teepflanzen. Und die mächtigsten aller Catechine, eine Verbindung namens Epigalloclocatequina Gallat oder EGCG Es ist fast ausschließlich im grünen Tee.
Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Cochrane Reviews Er kam zu dem Schluss, dass grüner Tee bei Übergewicht oder Fettleibigkeit bei Personen zu einem Gewichtsverlust helfen kann. Nach Entzündungshemmend Es wurde festgestellt, dass Grüner Tee, insbesondere mit seinem hohen Gehalt an EGCG, festgestellt wurde, dass er auch dazu beiträgt, entzündliche Erkrankungen zu bekämpfen.
Dunkle Schokolade
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Gute Nachrichten für alle Schokolade! Eine Rezension in veröffentlicht in Immunologiegrenzen Er entdeckte, dass der Verbrauch von schwarzer Schokolade die Vielfalt des Darmmikrobioms positiv beeinflussen kann, was wiederum entzündungshemmende Wirkungen haben würde. In Kleine Studie Bei den Teilnehmern, die vorhandenen Typ -2 -Diabetes hatten, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die 30 Gramm 84% schwarzer Schokolade für einen Zeitraum von achtwöchig aßen, weniger entzündliche Marker im Blut hatten als die nicht -chokolatischen Esszimmer.
Um die Wirkung dieser entzündungshemmenden Lebensmittel zu verbessern, versuchen Sie, sie mit einigen Apfelscheiben zu kombinieren. Die Frucht beschleunigt den probiotischen Fermentationsprozess, der zu einer noch stärkeren Verringerung der Entzündung und des Gewichts führt. Sie möchten nur sicherstellen, dass Sie den richtigen Typ auswählen. Suchen Sie nach Kakaogehalt von 70% oder mehr, da sie die höchsten Mengen an Antioxidantien enthalten.
Wilder Lachs
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Mimose mit Prosecco
Wenn es um Fette geht, gibt es eine Sorte, die Sie definitiv nicht weniger essen möchten: Omega-3! Diese gesunden Fette sind berühmt für ihre entzündungshemmende Eigenschaften , And fatty fish are one of the best sources of this class of polyunsaturated fats.
Zum Beispiel gibt Ihnen wilder Lachs beide EPA y DHA zwei der Haupttypen von Omega-3. Und im Gegensatz zur Omega-3-Pflanze sind diese beiden Fettsäuren bereits aktiv, was bedeutet Adiponectina - Ein Hormon, das die Fähigkeit Ihrer Muskeln verbessert, Kohlenhydrate für Energie zu verwenden, den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett zu verbrennen, was schließlich Entzündungsmarker verringert.
Rote Paprika
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Die Paprika sind ein entzündungshemmendes Superfood, aber sie werden rot, um die größten Vorteile zu erzielen. ROT von den drei Pfefferfarben hat die größte Menge an Vitamin C von entzündlichen Biomarkern zusammen mit dem Betacarotene Bioflavon, Quercetin und Luteolin, so Forschung in der Forschung in der Forschung in der Forschung in der Journal of Food Science . Es wurde festgestellt, dass Luteolin freie Radikale neutralisiert und Entzündungen reduziert.
Betacarotene ist ein Carotinoid- und Fettlöslicher Verbindungen, die mit einer Verringerung von a verbunden sind breites Krebsbereich , Así como un riesgo reducido y la gravedad de las afecciones inflamatorias como el asma y la artritis reumatoide. Y la Untersuchung de alergia ha demostrado que la quercetina actúa como un estabilizador de células de mástiles, lo que disminuye el número de células que reaccionan a un alergeno. Los mastocitos son responsables de liberar histamina durante las reacciones inflamatorias y alérgicas.
Kurkuma
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Sie können Curcumin für die wunderschön helle und gelb-orangefarbene Farbe des Kurkuma danken, aber das ist nicht alles, was gut ist. Es wurde festgestellt, dass diese aktive Verbindung starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften enthält.
Eine Studie in Design, Entwicklung und Theorie der Medikamente Es zeigt, dass Curcumin die Aktivierung von Entzündungswegen hemmt und die Produktion von Entzündungsmarkern begrenzt. Aus diesem Grund war Curcumin an einer Vielzahl von vorteilhaften gesundheitlichen Auswirkungen beteiligt, wodurch kognitive Verschlechterung, Leberschäden und Herzerkrankungen verhindern und die mit Arthritis verbundene Schmerzen im Zusammenhang mit der Gelenkentzündung erleichtert werden.
Rübe
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Zusätzlich zur Quelle vieler phytochemischer, einschließlich Ascorbinsäure, Carotinoiden und Flavonoide sind Rüben eine einzigartige Quelle für Bethalain -Pigmente, die festgestellt wurde, dass sie eine starke antioxidative, entzündungshemmende und chemoplapretierende Aktivität aufweisen. Eines dieser Pigmente, Betain, ist ein Nährstoff, der nicht nur Entzündungen bekämpft, sondern auch weiß, dass es seinen Stoffwechsel beschleunigt, den Mechanismus für die Insulinresistenz positiv beeinflusst, seine Stimmung erhöht und die Gene schließt, die Fett ermutigen, die Zeit zu verbringen.
Eine Studie in the Humaner Bluthochdruckmagazin Er hat assoziierte Rüben und Rübensaft mit niedrigeren Entzündungsmarkern, einschließlich PCRs sowie Interleucin-6- und Tumornekrosefaktor, die durch das fette Fettfett freigesetzt werden, sowie eine Abnahme des Risikos einer Plattenakkumulation, hoher Blutdruck und Typ-2-Diabetes.
Brokkoli
Brokkoli's anti-inflammatory benefit could be linked to the sprouts' glucosinolate content. These compounds help prevent unwanted Entzündung when they're converted to I3C—a compound that Untersuchung Es wurde festgestellt, dass es die Produktion von pro -inflammatorischen Mediatoren auf genetischer Ebene verringert. Es ist auch hoch in Vitamina k , ein Vitamin, das in vielen Kreuzblütchen und Blattgrün -Gemüse vorkommt, was helfen kann Regulierung der Entzündungsreaktionen Im Körper. Mach dir keine Sorgen, wenn du Pollenallergie hast!
Schwarze Bohnen
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Ähnlich wie bei rohem Haferflocken haben schwarze Bohnen und die meisten anderen Impulse einen starken widerstandsfähigen Bühnenblas, der die Kraftstoffquelle sorgt, damit ihre gesunden Darminsekten im Butirat von Fettsäuren fermentieren, die Entzündungen reduzieren. ZU Schwarze Bohnenbecher Enthält nicht nur 3,1 Gramm resistenter Stärke, sondern transportiert auch fast 15 Gramm Proteine und 15 Gramm voller Faser, was schwarze Bohnen zu einer köstlichen Dreifachbedrohung macht.
Darüber hinaus sind schwarze Bohnen reich an Anthocyanen, die Antioxidantien sind, die mit einer Entzündungsreduzierung in Verbindung gebracht wurden. Laut einer Studie des Magazins 2020 Nährstoffe Das Essen von gekochten schwarzen Bohnen war mit einer größeren Vielfalt von Darmbakterien verbunden, die zu einer Abnahme der Entzündungsreaktion sowie einer besseren Insulinempfindlichkeit führte.
Extra jungfräuliches Olivenöl
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Fügen Sie die Entzündung hinzu, um die Leistungsliste der mediterranen Ernährung direkt neben der Reduzierung des Risikos zu bekämpfen Herz -Kreislauf -Erkrankungen y up Gewichtsverlust . Während die Forscher zunächst der Ansicht waren, dass viele Vorteile durch das Vorhandensein gesunder, mittelschwerer Fette gewährt wurden, stellten sie auch fest, dass andere Muffelöle, insbesondere Ölsäure, nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile zeigten. Forscher haben festgestellt, dass eine Schlüsselkomponente ist Oleocantal . Diese Verbindung, die sich nur in extra jungfräulichen Olivenölen befindet (da diese nicht verfeinert sind und mehr phenolische Verbindungen enthalten), hat einen signifikanten Einfluss auf die Entzündung, was ähnlich wie Ibuprofen in dem Sinne funktioniert COX-1 Y COX-2 Enzyme.
Tomaten
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Tomaten are a great source of lycopene, An antioxidant that protects your brain y fights Entzündung, die Depressionen verursacht . Weil das Lycopen in Tomatenschalen lebt, wird er mehr Dinge bekommen, wenn er eine Handvoll Kirschtomaten in seinen nächsten Salat wirft, anstatt eine volle Tomate zu schneiden. Genießen Sie sie mit ein wenig Olivenöl, das sich nachgewiesen hat, dass sie zunehmen Fettlösliche Lycopin -Absorption .
Chia -Samen
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Mit fast 9 Gramm gesunden Fetten (einschließlich einer Omega-3-Entzündung) zusammen mit einer Brandung von 9,8 Gramm Ballaststoffen und 4,6 Gramm Protein pro Unze, Chia -Samen Sie sind ein Superfood, um Entzündungen zu bekämpfen. Er Harvard Public Health School Es deutet darauf hin, dass Chiasamen in dosisabhängiger Weise die Peaks in Blutzucker verkleinern können. Zuckerspitzen nach dem Essen waren an der Anstieg von Entzündungen aufgrund der Überproduktion von entzündlichen freien Radikalen als reaktive Sauerstoffspezies (ROS) beteiligt.
Piña
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Piña contains Bromelain , das Enzym, das als Fleischenthärter fungiert, sowie als starke entzündungshemmende entzündungshemmende. Einige Experten haben darauf hingewiesen, dass viele entzündungshemmende Nahrungsmittel nicht unbedingt durch die direkte Reduzierung der Entzündung wirken, sondern die Symptome, die letztendlich zu Entzündungen führen können.
Es wurde festgestellt, dass Bromalain in vorteilhaft ist Verringerung der asthmatischen Symptome Durch Verringerung der Ausbreitung pro -inflammatorischer Metaboliten und entlasteter Entzündung nach dem Training, indem Muskelschmerzen durch seine signifikanten Kaliumspiegel repariert und gelöst werden können. Während alle Teile der Ananas diese magische Verbindung enthalten, befindet sich der größte Teil der Bromeline in der Ananas auf dem Stiel. Da der Stiel etwas schwierig ist, kann er den Kern mit dem süßesten Fleisch mischen oder beurteilen, um die Vorteile der Schwellung zu ernten.
Spinat
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Spinat attacks Entzündung from all sides, making it a helpful anti-inflammatory food. It's rich in carotenoids, y vitamins C, E, y K—all of which have been found to protect the body from pro-inflammatory cytokines. In a study published in Wissenschaftliche Berichte , Vitamin E wurde speziell für niedrigere Entzündungsmarker und eine Studie von gefunden Oxidationsmedizin und Zelllanglebigkeit Er entdeckte, dass Carotinoide bei Frauen mit Diabetes eine nützliche Rolle bei der Reduzierung der Entzündung spielten.
Vollkornprodukte
Brauner Reis, Quinoa, Hirse und Amarant Alle sind voller Ballaststoffe, die dazu beitragen, Butirat zu produzieren, eine Fettsäure, die die Gene, die mit Entzündungen und Insulinresistenz zusammenhängen, ausschaltet. Der hohe Gehalt an Vitaminen B von Vollkornprodukten, der während des Verfeinerungsprozesses fast vollständig verloren geht, trägt auch dazu bei, entzündliches Hormon zu reduzieren Homocystein Im Körper. Nicht nur das, sondern auch hohe Fasernahrungsmittel Löschen Sie den Appetit . Und wenn er weniger isst, ist es weniger wahrscheinlich, dass er proinflammatorische Lebensmittel einnimmt.
Rezepte für Gemüsebeilagen
Eier
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Vitamin D hält nicht nur die spröden Knochen in Schach, sondern verblasst auch vor Depressionen und Erkältungen , reduzieren das Risiko von bestimmte Typen und vielleicht das wichtigste, nimmt ab Entzündung . Untersuchung previa Er hat eine Korrelation zwischen dem Vitamin -D -Mangel und dem Anstieg der proinflammatorischen Markerspiegel gefunden. Während Ihr Körper jedes Mal, wenn Ihre Haut direkt dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, Vitamin D produziert, wenn Sie festgestellt haben, dass Sie häufiger an Ihrem Schreibtisch befestigt sind als Sie möchten, könnte es besser sein, etwas Vitamin D in Ihrer Ernährung zu erhalten und ganze Eier Sie sind eine großartige Lösung.
Es
Jetzt gibt es Wissenschaft, um die stinkenden und kalten Vorteile von Knoblauch zu unterstützen. Forscher nehmen an Die kalte Kampfkraft des Knoblauchs Es stammt aus zusammengesetzten Allicin, das Enzyme blockiert, die eine Rolle bei bakteriellen und viralen Infektionen spielen. Laut einer Studie in Molekulare Ernährung Knoblauchorgane haben metabolische, immunomische und entzündungshemmende Vorteile. Die Einnahme einer alternden Ergänzung zum Knoblauch bietet die höchste Konzentration an biologispononierbaren Verbindungen, aber frischer Knoblauch kann subtile Vorteile bieten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie den Knoblauch zuerst zerquetschen, um die Produktion der bioaktiven Verbindungen von Allicin zu beginnen. Es ist nur eine unserer Möglichkeiten, den Nährstoffgehalt seiner Lebensmittel zu erhöhen.
Austern
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Wenn Sie jemand sind, der Austern liebt, werden Sie auch gerne wissen, dass diese auch ein entzündungshemmendes Essen sein können. Wie bestimmte andere Arten von Schalentieren wie Lachs, Thunfisch und Muscheln enthalten Austern Omega-3-Fettsäuren. Nach ihm Nationales Gesundheitsinstitut Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Entzündungen auf verschiedene Weise zu verringern, z.
Vollständig
Es gibt eine neue entzündungshemmende Mahlzeit in der Stadt, und sein Name ist vollständig Oder Weizenkhorasan. Dieses alte Getreide hat mehr Gramm Protein pro Gramm als Quinoa, ist mit Mineralien beladen, die Energie und Muskelschutz wie Magnesium, Kalium und Eisen vorantreiben, und verfügt über erstaunliche 7 Gramm Hungerfaser pro Tasse.
Das Hochladen veganer Lebensmittel, die auf Pflanzen basieren, ist eine hervorragende Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren, da tierisches Protein eine der Hauptquellen für entzündliche gesättigte Fette ist. Darüber hinaus veröffentlichte eine Studie in Untersuchung de alimentos internacionales Er entdeckte, dass das Essen von Kamut den Zytokinspiegel reduziert: Verbindungen, die Entzündungen im gesamten Körper verursachen können.
Joghurt
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Die Kultivierung eines angemessenen Darmgartens ist für eine gute Gesundheit von wesentlicher Bedeutung, insbesondere wenn es darum geht Bekämpfung von Entzündungen . Dies liegt daran, dass ihre guten Darminsekten Lebensmittel in entzündungshemmenden Fettsäuren abbauen, was die Entzündung verringern kann. Und wenn Ihr Darm nicht gesund ist, kann er dies nicht tun.
Fügen Sie kultivierte und fermentierte Lebensmittel, die als Probiotika bekannt sind Entzündung verteidigen . Joghurt mit niedrigem Zucker mit aktiven lebenden Kulturen ist eine der am besten zugänglichen Probiotikaquellen, aber Sie können auch Kefir, Chucrut, Gurken, Kimchi und Käse essen.
Pfefferminzschnaps mit heißer Schokolade
Apfel
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Damit Ihre probiotischen Bemühungen erfolgreich sind, müssen Sie auch Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen. Diese hochfaser -Lebensmittelgruppen liefern ihren Darmbakterien mit dem Kraftstoff, den sie zur Funktion und Gärung benötigen. Apfelschalen sind voller Pektin, einer natürlichen Fruchtfaser, die eine im Magazin veröffentlichte Studie veröffentlicht hat Nährstoffe fanden mächtig genug, um das Wachstum nützlicher Bakterien zu unterstützen Bifidobakterien y l Actobacilo .
Bälle
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Obwohl es nicht so stark ist wie das Omega-3, basierend auf Tieren, DHA und EPA, Nüssen, Besonders verrückt Sie sind eine großartige Quelle für ein entzündungshemmendes Omega-3-3, das auf Pflanzen basiert, die als Flügel bekannt sind. Mandeln Sie sind eine der besten Quellen für Vitamin und Antioxidans, die beitragen Haselnuss Sie enthalten die größte Menge an Ölsäure im Immun-Protektor.
Klarer Dosen Thunfisch
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Clinical Nutrition Das effektivste Omega-3, wenn es darum geht, bestimmte Entzündungsmarker zu reduzieren, ist DHA auf der EPA. Wie bekommt man also mehr von den leistungsstarken entzündungshemmenden Lebensmitteln in Ihrer Ernährung? Es ist einfach (und erschwinglich). Nehmen Sie einfach eine Dose Light Skipjack Thunfisch , was eine der besten Quellen für bioaktive Fettsäure und eine der besten entzündungshemmenden Lebensmittel ist.
Romero
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Es ist nicht nur ein einfaches Element, wenn Sie Ihr Zitronenhähnchen marinieren. Dieses leckere Kraut ist dank seiner hohen Konzentration an antioxidativen Verbindungen auch ein starkes entzündungshemmendes entzündungshemmendes. Wissenschaftler glauben, dass entzündungshemmende Aktivität aus dem Vorhandensein von Carnosic und Carnosolsäure, zwei polyphenolischen Verbindungen in Rosemary, zurückzuführen ist, die eine im Magazin veröffentlichte Studie veröffentlicht hat BMC komplementäre und alternative Medizin Entdeckt könnte die Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen wirksam hemmen. Eine andere Studie, die in der veröffentlicht wurde Das iranische Magazin für grundlegende medizinische Wissenschaften Er fügt hinzu, dass es nicht nur Romero entzündungshemmend, sondern auch Neuroprotektor, antioxidativ, antitumorigen und antimikrobiell ist.
Knochenbrühe
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Schließen Sie die Knochenbrühe nicht als gesundheitliche Mode aus: Es gibt solide Beweise, die Ihren legitimen Platz in Ihrer entzündungshemmenden Ernährungsdiät unterstützen. Zu diesem Zweck werden die Knochen für einen längeren Zeitraum langsam zurückgelassen, um ihre Kollagen und andere Nährstoffe zu extrahieren und zu zersetzen.
Ein Teil dieses zersetzten Materials des Knorpels und der Sehnen ist Glucosamin, das möglicherweise als Ergänzung für Arthritis und Gelenkschmerzen verkauft wurde. Nach Wissenschaftliche Berichte Es ist bekannt, dass Glucosamin entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. Der Bestand ist auch voller entzündungshemmender Aminosäuren, Glycin und Prolin, und die weiten Gelatine -Werte helfen dabei, ihre Darmauskleidung zu rekonstruieren, um Ihnen noch mehr mit seinen entzündungshemmenden Darmmikroben zu helfen.
Roher Honig
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Wenn Sie nach dem Essen jemals Verdauungsstörungen erlitten haben, sind Sie mit der Bedeutung von Verdauungsenzymen vertraut. Es gibt jedoch eine andere Gruppe von Enzymen, die auch für ihre Gesundheit, proteolytische Enzyme wichtig sind. Diese Enzyme sind wichtig, wenn es darum geht, die Entzündungsreaktion zu modulieren. Sie tun dies, indem sie dazu beitragen, Proteine und Zellabfälle abzubauen und sie zu eliminieren, um die Immun- und Entzündungsreaktion ihres Körpers zu verringern.
Roher Honig is one of the best sources of these enzymes because (brace yourself) Miel is made by bees' enzyme-rich saliva. Einige Studien Sie haben festgestellt, dass Honig die Symptome von entzündlichen Erkrankungen und Bonus wirksam lindert: Der Süßstoff ist auch voller entzündungshemmender, carotinoid-, antioxidatives und Vitaminpolyphenole.
Miso
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Miso packs an anti-inflammatory one-two punch. Not only is it a fermented food, which means it's rich in probiotic compounds that ferment fibers into anti-inflammatory compounds, but it's also made from soy.
Was sind besondere Sojabohnen? Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sojabohnen -Isoflavone, Verbindungen, die Östrogen imitieren, stark entzündungshemmend sein können. Tatsächlich veröffentlichte eine Isoflavonas -Bewertung, die in einer 2016er Ausgabe des Magazins veröffentlicht wurde Nährstoffe Er kam zu dem Schluss, dass Isoflavone die Entzündung reduzieren, indem er das proinflammatorische Enzym und die Zytokinaktivitäten reduzierte. Eine andere Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationales Magazin der Molekulardienswissenschaften Er entdeckte, dass Isoflavone eine entzündungshemmende Rolle bei chronischen degenerativen Erkrankungen wie Krebs, Arthritis, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und neurodegenerativen Erkrankungen hatten.
Am 19. April 2016 wurde eine frühere Version veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Überprüfungen von Kopien und Überprüfung, zusätzliche Forschung und aktualisierte kontextbezogene Links zu enthalten.
