16 beste hochproteinfrühige Frühstücke, die keine Eier sind

Es ist wirklich schwer vorstellbar, dass es ohne die Verwendung von Eiern in der Küche navigiert. Was jedoch noch komplizierter ist, so dass Ihr Verstand die Idee ist, ein köstliches Sammeln zu sammeln Hochprotein Frühstück Keine Eier.

Roggen-Whisky-Cocktails

Dieses Ziel wird heute in den USA heute zu einer viel plausibleren Realität, da die Kosten für einen Eierkarton aufgrund von Inflation und Bedenken im Zusammenhang mit der Vogelgrippe weiter steigen. Obwohl die allgemeine Inflation auf 6,5%gesunken ist, bleiben die Kosten für Eier hoch und Weiter aufstehen , nach ihm Wall Street Journal . Der Preis für Eier stieg allein im Januar dieses Jahres um mehr als 11%, und dies ist nach einem Anstieg von rund 60% vor Dezember . Tatsächlich, WSJ Laut Information Resources Inc.

Mit Ausnahme erfahrener veganer Köche und Bäcker können sich an das Kochen anpassen, ohne dass sich dieses grundlegende Kochelement verlassen kann, insbesondere wenn es darum geht, Essen zum Frühstück zu planen. Obwohl die Eier vielseitig genug sind, um auf das Mittag- oder Abendessen vorbereitet zu werden, kann nicht verweigert werden, dass eine kontinuierliche Unzugänglichkeit für erschwingliche Eier wahrscheinlich die größten Kosten für die wichtigsten Lebensmittelpläne für den Tag, das Frühstück, die größten Kosten haben wird. Dies liegt daran, dass Eier oft das Hauptprotein sind, das in vielen Frühstücksgerichten auftritt.

Zu diesem Zeitpunkt wird es sich wahrscheinlich fragen, ob es möglich ist, ein leckeres Frühstück, ein ausgewogenes und hoches Protein ohne Eier zu haben. Nun, wir sind hier, um ihm zu sagen, dass er tatsächlich sein morgendliches Essen genießen kann, ohne diesen wesentlichen Sättigungsmakronährstoff zu opfern zu müssen, der Energie unterstützt.

Für hausgemachte Köche, die sich nicht sicher sind, wie sie mit dem Ernährungswert der Eier in ihren Frühstücksgerichten besser übereinstimmen können, sind die innovativen Ideen der unten aufgeführten Rezepte, die nach unten für hohe Protein -Frühstücksideen ohne Eier aufgeführt sind, eine hervorragende Möglichkeit, ihre Morgen mit Proteinen ohne Ei in Sichtweite zu füttern. Lesen Sie weiter und verpassen Sie es nicht 28 hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten .

Walnuss -Protein -Waffeln

Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!

Wie es geht: Alle Zutaten mischen. Streuen Sie den Hersteller von GoFres mit antiadherenter Kochspray, nachdem Sie den Gofre bis zum Hersteller von Gofres Pita kochen lassen. Erweitern Sie einen Esslöffel Erdnussbutter oben und nehmen Sie ihn mit Beeren oder einer Banane.

Protein: 20-24 Gramm

Holen Sie sich unser volles Rezept für Protein -Gofres.

Geröstet und Brunnen

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Wie es geht: Lachs ist ein mächtiges Superfood, warum also nicht seinen Tag mit ihm beginnen? Toast zwei Scheiben Lebensmittel fürs Leben, Hesequiel 4: 9 Sprossen aus Vollkornbrot und erstreckt 2 Esslöffel Bio -Valley -Frischkäse, bevor es mit 2 Unzen Lachs aus geräucherten Scheiben Echo Falls Wild Alaskan Sobkey überwindet. Die Kombination von gesunden Fetten, Ballaststoffen und Protein wird sie sicherlich den ganzen Morgen satt halten.

Protein: 21 Gramm

Holen Sie sich unser komplettes Rezept für ein geräuchertes Lachs -Sandwich.

Perfekter Cinema-Berry

Shutterstock

Wie es geht: Joghurt -Parfaits sind ein grundlegendes Element zum Frühstück, aber viele haben zu viel Zucker und sehr wenig Protein, um sich lange Zeit voll zu fühlen. Einfache griechische Joghurt als 2% -Version von Fage dient als gesündere Basis für Ihre Frühstücksschale. Fügen Sie die durchschnittliche Tasse Blaubeeren hinzu, die reich an Antioxidantien und eine halbe Tasse von Freundliche Cluster von ganzer Erdnussbutterkorn , der mit 10 Gramm Portionsprotein ausgestattet ist, für eine ausgewogenere Parfait -Option.

Neben Protein ist der griechische Joghurt mit Probiotika beladen. Weitere Informationen zu diesen gesunden Bakterien und zum Einfügen in ihre Ernährung finden Sie in unserer Liste der probiotischen Lebensmittel für einen gesunden Darm.

Protein: 24 Gramm

Bananen -Walnuss -Haferflocken

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter, 1/4 gehackten Mandeln und 2 gerollten Tassen Avena Dieses Rezept bietet Protein in Schwertern. Das Rezept ist mit 4 Portionen für insgesamt fast 130 Gramm mit sattiertem Protein geschrieben.

Wie es geht: In einem mittelgroßen Topf kocht es das Wasser. Niedriger Feuer und Haferflocken und Salz hinzufügen. Kochen und gelegentlich etwa 5 Minuten rühren, bis das Haferflocken zart ist und den größten Teil der Flüssigkeit absorbiert. Fügen Sie die Bananen, Erdnussbutter, Mandeln und Agavensirup hinzu und rühren Sie sie gleichmäßig ein. Wenn Haferflocken zu dick sind, fügen Sie einen Hauch von Milch hinzu.

Protein: 14 Gramm

Eiweißpfannkuchen

Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!

Denken Sie, Sie müssen Panques aufgeben, wenn Sie versuchen, gesunde Weise zu essen? Machen Sie diese hohen Proteinpfannkuchen oder testen a Reiche Mischung in Birkenordnern Proteine Haben Sie Ihren Kuchen (Pfanne) und essen Sie es auch. Sprühen Sie nach der Vorbereitung einen Esslöffel Ahornsirup und streuen Sie ¼ Tasse geschnittene Mandeln an der Oberseite für ein bisschen Vitamin E und zusätzliche Proteine.

Wie bereite ich Brokkoli zu?

1. Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer der oberen Spitze.
2. Eine Platte bei mittlerer Hitze erhitzen. Wenn Sie kein Eisen haben, verwenden Sie eine flache Pfanne auf dem Herd. Streuen Sie für die heiße Platte (oder die Pfanne mit Kochspray oder schmelzen Sie eine kleine Menge Butter.
3. Für perfekte Pfannkuchen gießen Sie 1 Tasse Mischung auf den Teller.
4. Wenn die Pfannkuchen oben zu sprudeln, ist es Zeit zu drehen!

Ernährung: 21 Gramm

Holen Sie sich das vollständige Rezept für unsere Eiweißpfannkuchen .

Tofu Scramble und Toast

Wie es geht: Selbst der frommste Fleischfresser kann von gelegentlichem veganem Essen profitieren, und das Frühstück ist ein ausgezeichneter Ort. Solo ½ Tasse fester Tofu und 1 Tasse Spinat und mischen Sie eine Prise Kurkuma und ¼ Tasse großer Ernährungshefe Bob -Bob -Skalen für Geschmack und Protein. Fügen Sie einen Teil von Ezekiel -geröstetem Brot hinzu, das für einige Kohlenhydrate und hochwertige Ballaststoffe gedreht wurde.

Wenn Sie sich im Zaun eines veganen Menüs befinden, wissen Sie, dass Veganismus die beste Diät ist, um Gewicht zu verlieren.

Crème de Cassis-Cocktails

Ernährung: 27 Gramm

Avocado -Toas pumpen

Shutterstock

Wie es geht: Die Wurst ist eine solide Option, wenn es darum geht, den Proteingehalt Ihres Frühstücks zu erhöhen, vorausgesetzt, Sie wählen einen dünnen Glied. Die Truthahnfrühstückswurst mit Applegate Pfeffer hat dank seiner breiten Gewürze nur 5 Gramm Fett und viel Geschmack. Schneiden Sie drei Links und genießen Sie es zusammen mit einem Teil von Hesekiels gesamten Getreidebrot, das in einem Viertel einer Püree -Avocado für einen leckeren und salzigen Morgen bedeckt ist.

Protein: 16 Gramm

Ricotta

Wie es geht: Wenn Sie glauben, dass Ricotta nur gut ist, um die Lasagne und die weiße Pizza zu füllen, denken Sie noch einmal darüber nach. Dieses super cremige Milchprodukt ist voller Eiweiß- und Kalorienlicht, insbesondere wenn Sie sich für eine niedrigere Fettversion wie Pollys Teil Ricotta -Käse entscheiden. Erweitern Sie eine Tasse ½ Tasse auf zwei Scheiben geröstetem Brot. Hesekiel sprossen mit Vollkornbrot und bestreuen Sie ihn mit 1 Teelöffel Honig, um Süße zu hassen. Fügen Sie eine halbe Tasse Brombeeren hinzu, um Ihre Antioxidansaufnahme für den Tag zu erhöhen.

Ernährung: 25 Gramm

Bagel -Gemüse

Wie es geht: Während Sie einen Bagel aus allem mit Frischkäse aus Ihrem örtlichen Bagel -Geschäft nehmen, ist dies möglicherweise nicht die freundlichste Option für die Ernährung, aber es kann Ihre eigene Heimversion sein. Beginnen Sie mit einem epischen Tanz des gesamten Dave -Mörderbrotes für eine kalorienförmige Eiweißalternative und größer als sein Standardkreis raffinierter Kohlenhydrate. Den Scheiben 1 Unze Ziegenkäse verlängern und geröstet und mit ½ geschnittenen Tomaten, einer ½ Tasse rohen Spinat, ¼ Tasse zerkleinerte Karotten und ¼ Tasse Gurkenscheiben abdecken. Sprechen Sie über ein Frühstück voller Gemüse!

Ernährung: 20 Gramm

Hafer während der Nacht

Wie es geht: Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie an einem Morgen von Montag bis Freitag keine Zeit zum Frühstück haben, könnten Night Hafer eine solide Option für Sie sein, da Sie in der vergangenen Nacht alle Vorbereitungsarbeiten durchführen können. Kombinieren Sie eine halbe Tasse jedes Joghurt ohne 0%Fett, gerolltes Haferflocken und zuckerfreier Mandelmilch, rühren Sie sich weich und kühlen Sie während der Nacht. Fügen Sie am Morgen 1 Unze gehackte Nüsse, eine großzügige Zimt -Prise und einen Esslöffel Honig für ein leicht süßes und ernährungsbedingtes Frühstück hinzu.

Ernährung: 21 Gramm

schmutziger Chai-Tee-Latte

Apfel und Erdnussbutter schütteln

Shutterstock

Wie es geht: Konvertieren Sie Ihren beliebten gesunden Snack in einen ebenso nahrhaften Shake mit diesem Rezept. Fügen Sie 1 Esslöffel volles Pulverprotein -Vocin mit rohem Sonnenkrieger, 1 geschnittener Apfel, 1 Tasse zuckerfreier Mandelmilch, 1 Esslöffel Smucker natürlicher Erdnussbutter und einer Prise Muskatnuss und Zimt in seinem Mixer hinzu. Sobald alle Zutaten komplett gemischt sind, gießen Sie in ihr Lieblingsglas oder in einem Behälter zum Tragen und genießen Sie das Frühstück mit super hochem Protein.

Ernährung: 20 Gramm

Erdnussbutter und Schokoladenschütteln

Shutterstock

Wie es geht: Wenn Sie sich am frühen Morgen nach Schokolade sehnen, sind Sie nicht allein. Probieren Sie dieses Kakao -zentrierte Milchshake -Rezept, anstatt einen Donut oder einen Muffin zu machen. Mischen Sie 1 Tasse Mandelmilch ohne Zucker, 1 mittlere Banane, 1 Esslöffel Smucker Erdnussbutter, 1 Tasse verdampft und gekühltes Blumenkohl, ¼ weicher Tafu in Würfel und 1 Teelöffel Kakao in Ihrer Lizenz. Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten komplett gemischt sind, bevor sie ihre gesündere Version eines Schokoladenschüttels genießen.

Ernährung: 18 Gramm

Erdnussbutter

Shutterstock

Wie es geht: Um eine solide Frühstücksoption ohne Ei zu machen, rösten Sie zunächst zwei Teile des Taubenkillerbrotes in dünnen Scheiben für einige Kohlenhydrate mit hoher Faser. Decken Sie Ihren Toast mit 2 Esslöffeln Smucker natürlicher Erdnussbutter und 1 kleiner geschnittener Banane ab.

Protein: 15 Gramm

Kürbiskuchen Haferflocken

Wie es geht: Sie müssen den Püreekürbis nicht für Thanksgiving -Kuchen retten. Sie können es auch in diesem verwenden Avena saludable Rezept. Beginnen Sie mit der Herstellung von Haferflocken mit Wasser und mischen Sie einen Esslöffel Pulverprotein. Rühren Sie die halbe Tasse Kürbis in Püree, 2 Esslöffel brauner Zucker, 1 Unze gehackte Nüsse und eine Prise Muskatnuss und Zimt.

Pfirsichpüree

Protein: 27 Gramm

Garnele

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Dieses würzige und leckere Gericht ist eine klassische Frühstücksrate, insbesondere im tiefen Süden. Das Beste von allen ist, die starken Teile der Garnelen und der Kielbas der Türkei, die die leckeren Komponenten verteidigen, die dieses Gericht bei allen Gelegenheiten leuchten können Garnele In diesem Rezept verwendet, mehr darüber 5–6 Gramm von zusätzlichem Protein der Truthahnwurst.

1. Das Öl in einer großen Gusseisenpfanne erhitzen oder bei mittlerer Hitze anbraten, bis es leicht raucht. Fügen Sie die Kielbasa hinzu; Ein paar Minuten kochen, bis sie etwas golden sind. Fügen Sie Zwiebelweiß, Knoblauch und Pilze hinzu. Kochen, bis die Pilze leicht golden sind, 3 bis 4 Minuten.
2. Fügen Sie die Garnelen hinzu und kochen Sie weiter, bis die Garnelen rosa und fest an Touch sind. Fügen Sie die Brühe hinzu und kochen Sie weitere 3 Minuten, bis die Flüssigkeit um die Hälfte reduziert wurde und die Garnelen bis zum Ende gekocht werden. Mit Salz, Pfeffer und Cayenne würzen.
3. Während die Garnelen gekocht werden, kochen Sie die Grieß gemäß den Anweisungen des Pakets. Wenn sie dick und cremig sind, fügen Sie den Käse hinzu und würzen Sie mit Salz und Pfeffer.
4. Teilen Sie die Grieß und Garnelen durch 4 Schalen und dekorieren Sie mit Schnittlauchgemüse.

Protein: 15 Gramm

Holen Sie sich unser Garnelenrezept

Bananenpfannkuchen

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Obwohl dieses Rezept für Bananenpfannkuchen drei Eier verwendet, gibt es Börsen von Zutaten, die die Bindungsleistung von Eiern ausgleichen können, ohne den allgemeinen Geschmack zu beeinträchtigen und gleichzeitig die Wette auf den Proteingehalt der Platte zu erhöhen. Wenn Sie keine Hände in irgendein Ei haben können, sollten etwa 2 bis 3 Esslöffel Erdnussbutter pro Ei, das Sie benötigen, den Trick machen! Darüber hinaus können Sie warmes Wasser und Leinen in einer 3: 1 -Beziehung für einen ähnlichen Effekt verwenden. Verwenden Sie für jeweils 3 Esslöffel Wasser 1 Esslöffel gemahlene Leinsamensamen für das Äquivalent von 1 Ei. Tragen Leinensamen Es gibt Ihrem Stapel auch einen Proteinimpuls von ungefähr 3 zusätzlichen Gramm. Wenn Sie sich wohler fühlen, bleiben Sie im Buch, wenn es darum geht, einem Rezept zu folgen, und kann auch anstelle eines großen Eies 1/4 Tasse griechischem Joghurt verwendet werden. Weil diese Pfannkuchenrezept -Iteration bereits verwendet Griechischer Joghurt Ein wenig mehr zusätzliche Eier könnte der Weg sein, um zu folgen, und in Kombination mit der kaste -reichen Zutaten, die das Rezept bereits benötigt, kann es für einen Tag vorbereitet werden, der von Energie gefüttert wird.

1. Joghurt, Hüttenkäse, Eier und Zitronensaft in einer Schüssel schlagen. Mehl, Natriumbicarbonat und Salz in einer anderen Schüssel mischen.
2. Fügen Sie die Mehlmischung in die Joghurtmischung hinzu und rühren Sie, bis sie gemischt sind.
3. Eine große Pfanne erhitzen oder eine Pfanne bei mittlerer Hitze springen. Decken Sie sie mit nicht geschichtem Küchenspray ab und geben Sie den Teig in großen Esslöffeln (jeweils ca. 2 Esslöffel).
4. Sobald der Teig in die Pfanne trifft, fügen Sie jedem Pfannkuchen drei oder vier Bananenscheiben direkt hinzu und drücken Sie sie sanft in den Teig.
5. 3 bis 5 Minuten kochen, bis die Oberseite zu sprudeln beginnt. Drehen Sie die Pfannkuchen und kochen Sie in den zweiten Seiten noch 3 Minuten, bis sie braun ist.
6. Einige Lose werden benötigt, um den Teig zu überqueren, abhängig von der Größe Ihrer Pfanne. Sie können heiße Pfannkuchen in einem 200 ° F -Ofen aufbewahren, während Sie in den Lose arbeiten.
7. Mit mehr geschnittenen Bananen und einem Spritzer Sirup servieren.

Protein: 10 Gramm pro 1/4 Rezept

Holen Sie sich unser Bananen -Pfannkuchenrezept.