Mango-Bananen-Smoothie

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Dieser Mango-Bananen-Smoothie ist cremig und tropisch, mit einer sonnigen gelben Farbe! Es ist perfekt für ein einfaches Frühstück und Snacks.

Willkommen beim sonnigsten aller Smoothie-Rezepte: dem Mango-Bananen-Smoothie ! Ein Blick auf diese Farbe reicht aus, um die Stimmung zu heben, oder? Hier bei Yumpulse wir Liebe Smoothies zubereiten. (Und Cocktails . Schuldig!) Wir lieben jedes einzelne unserer Smoothie-Rezepte, aber manchmal kommt ein Smoothie und haut uns um. Dieser Mango-Bananen-Smoothie ist es: Er ist so einfach zuzubereiten und voller heller und wunderschöner tropischer Aromen. Unser 3-Jähriger konnte nicht genug davon bekommen. (Er ist unser oberster Richter.) Bereit zum Probieren?

Zutaten für einen Mango-Bananen-Smoothie

Bei einigen unserer Smoothies ist der Name Programm. Das ist bei diesem Mango-Bananen-Smoothie der Fall! Es gibt nichts Schlimmeres, als sich eine kilometerlange Zutatenliste anzusehen oder zu erkennen, dass man eine Banane einfrieren muss, bevor man sie zubereitet. Das geht schnell und einfach! Das brauchen Sie für einen Mango-Bananen-Smoothie:

• Gefrorene Mango: Man findet sie ganz einfach in Tüten im Tiefkühlbereich! Wenn Sie eine frische Mango verwenden möchten, ist das auch kein Problem: Sie benötigen nur eine Mango für 1 ½ Tassen gewürfelt. Einfach verwenden gefrorene Bananen stattdessen!
• Bananen (Raumtemperatur): Alle unsere Smoothie-Rezepte sind darauf zugeschnitten, mit einer zimmerwarmen Banane zu funktionieren: denn so haben wir sie zur Hand. Möchte nutzen gefrorene Bananen ? Verwenden Sie frische statt gefrorene Mangos.
• Griechischer Joghurt: Ein Grund, warum wir Smoothies mit Joghurt mögen, ist, dass er eine gute Menge Protein hinzufügt, um den Smoothie sättigend zu halten. Lust auf eine vegane Variante? Siehe unten.
• Milch: Milch hält es cremig und fügt auch ein wenig Protein hinzu.
• Eis: Für die richtige schaumige Konsistenz benötigen Sie Eis.

Vegane Variante (ohne Joghurt)

Willst du ein veganer Smoothie stattdessen? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diesen Smoothie vollständig pflanzlich zuzubereiten. Wenn Sie dies tun, sollten Sie möglicherweise auch einige unserer unten aufgeführten Proteinzusätze in Betracht ziehen. So machen Sie diesen Smoothie vegan:

• Ersetzen Sie den Joghurt durch Kokosmilch. Verwenden Sie die gleiche Menge, ½ Tasse vollfette Kokosmilch. Bonus: Kokosnuss passt gut zum tropischen Mango-Bananen-Geschmack.
• Ersetzen Sie die Milch durch Wasser oder milchfreie Milch. In diesem Smoothie kommt man tatsächlich ohne Wasser aus! Wenn Sie möchten, können Sie auch Mandel- oder Hafermilch verwenden.

Fügen Sie einem Mango-Bananen-Smoothie mehr Protein hinzu

Möchten Sie diesem Smoothie mehr Protein hinzufügen, damit er im Gedächtnis bleibt? Wir haben ein paar Ideen, wie Sie diesen Mango-Bananen-Smoothie zu einem sättigenden Snack oder Frühstücksrezept machen können:

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• Chiasamen. Verstärken Sie das pflanzliche Protein und die Ballaststoffe mit Chiasamen! Zwei Esslöffel Chiasamen fügen 4 Gramm Protein und 11 Gramm Ballaststoffe hinzu (siehe hier). Chia-Samen-Smoothie ).
• Mandel- oder Cashewbutter. Für einen weiteren Proteinzusatz einen Klecks Nussbutter hinzufügen! Fügen Sie 1 Esslöffel für 4 Gramm Protein hinzu. Hier empfehlen wir Mandel- oder Cashewbutter, damit sie den delikaten Geschmack nicht überdecken (wie es bei Erdnussbutter der Fall wäre).
• Proteinpulver . Wir lieben den Geschmack nicht Proteinpulver , aber wenn Sie dies tun, können Sie diesem Smoothie 1 Messlöffel hinzufügen, um ihn noch kräftiger zu machen.

Smoothie-Aufbewahrung

Smoothies werden am besten sofort gegessen. Aber dieser Mango-Bananen-Smoothie ist gekühlt, in einem verschlossenen Behälter oder einem Einmachglas mit geschlossenem Deckel, 1 Tag haltbar. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie eine Portion für später aufbewahren möchten (was wir oft tun!). Wenn sich der Smoothie zu trennen beginnt, schütteln Sie ihn einfach vor dem Trinken!

Mango-Ernährung

Mangos stecken voller Nährstoffe, sodass Sie einen großen Energieschub bekommen, wenn Sie diesen Mango-Bananen-Smoothie trinken! Jedes Mal, wenn Sie einen dieser Smoothies essen, profitieren Sie von den folgenden Vorteilen ( Quelle ):

• Kalorienarmes Essen. 1 Tasse gewürfelte Mango hat 100 Kalorien.
• Sehr reich an Vitamin C: 1 Tasse gewürfelte Mango deckt 67 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs, sodass Sie mit jeder Portion dieses Smoothies 50 % decken.
• Gute Ballaststoffquelle. 1 Tasse gewürfelte Mango enthält 2,6 Gramm Ballaststoffe oder 12 % Ihres Tagesbedarfs.

Dieses Mango-Bananen-Smoothie-Rezept ist…

Vegetarisch und glutenfrei. Für vegane, pflanzliche und milchfreie Produkte siehe die Varianten oben.

Mango-Bananen-Smoothie

• Vorbereitungszeit: 5 Minuten
• Kochzeit: 0 Minuten
• Gesamtzeit: 5 Minuten
• Ertrag: 1groß bzw2klein1X

Beschreibung

Dieser Mango-Bananen-Smoothie ist cremig und tropisch, mit einer sonnigen gelben Farbe! Es ist perfekt für ein einfaches Frühstück und Snacks. Für Veganer siehe die Variationen im Abschnitt oben.

Zutaten

• 1/3Zu1/2Tasse Milch
• ½ TasseGriechischer Joghurt
• 1 ½ Tassengefrorene Mango*
• 2Bananen (Zimmertemperatur, in Stücke gebrochen)
• ½ TasseEiswürfel

Anweisungen

1. Geben Sie alle Zutaten in der angegebenen Reihenfolge in einen Mixer und brechen Sie die Bananen beim Hinzufügen in Stücke. Mischen, bis eine cremige und schaumige Masse entsteht, dabei anhalten und bei Bedarf die Ränder abkratzen. Nach Belieben mit einem Stück Mango oder Banane garnieren. Sofort servieren oder in einem verschlossenen Glas im Kühlschrank 1 Tag lang aufbewahren.

Notizen

*Wenn Sie frische Mango verwenden möchten, ersetzen Sie die Bananen durch gefrorene Bananen. 1 Mango entspricht etwa 2 Tassen gewürfelt, Sie benötigen also eine mittelgroße Mango.

• Kategorie: Trinken
• Verfahren: Vermischt
• Küche: Smoothie
• Diät: Vegetarier