Wenn es darum geht, einen besseren, gesünderen Körper zu formen, werden viele Menschen sofort zur Verbesserung des Körperfetts und der Muskeln beteiligt. Diese Aspekte sind sicherlich wichtig, aber es gibt einen anderen Teil der Fitness, der oft übersehen wird - doch genauso entscheidend für die Arbeit. Ya Sea Que Esté Involucrado en deportes o pasatiempos activeos, disfrate de ir al gimnasio o Simplemente quiera aumentar su energía durante todo el día, la Resistcia eSencial. Ausdauer - die Konditionierung - ist Ihre Fähigkeit, intensive körperliche Aktivität über einen bestimmten Zeitraum zu vervollständigen. Personen, denen keine Ausdauer fehlt, können für ein paar Minuten eine Übung durchführen, dann verblassen sie schnell. Menschen, die eine große Ausdauer haben, können den ganzen Tag den ganzen Tag gehen. Um Ihnen dabei zu helfen, sich energetischer zu fühlen, haben wir einige der besten Übungen zusammengestellt, um die Ausdauer zu erhöhen.
Lesen Sie weiter, um einige der am besten empfohlenen Übungen zu lernen, um einen unglaublichen Widerstand aufzubauen und Ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Und wenn Sie das Lesen fertig haben, konsultieren Sie unbedingt Die Leute schwören das Training '12 -3-30 ', um Gewicht zu verlieren: Ich habe 30 Pfund in 10 Wochen verloren. .
Estatery Cardio
Shutterstock
einfache Meeresfrüchte-Rezepte
Diese Liste von Übungen zur Erhöhung des Widerstands beginnt mit Cardio im stationären Zustand. Langzeitfestigkeitstraining ist die grundlegendste Möglichkeit, die Konditionierung aufzubauen, unabhängig von ihrem Sport oder ihrem Hobby. Verbessert sein aerobe System, das Energie während der Training mit geringer Intensität liefert und es bei hoher Intensitätsaktivität wiederherstellt. Nach ihm American Heart Association , Durchführen von Widerstandsaktivitäten garantieren auch, dass Ihr Kreislaufsystem, Ihre Lunge und Ihr Herz bei guter Gesundheit bleiben.
Caborrillas in Kniebeugen
Shutterstock
Für praktisch alle Sportarten wird der Widerstand auf seinen Widerstand aus dem Unterkörper reduziert. Um kugelsichere und resistente Beine zu erstellen, müssen Sie Muskeln entwickeln und nicht nur Cardio vertrauen. Hier treten die Tassenkniebeugen ein. Die Beine sind gebrochen, und weil Sie das Gewicht tragen, leisten Sie auch isometrische Arbeit für die Oberseite Ihres Körpers, damit Sie dort auch Widerstand aufbauen können.
Nehmen Sie das Ende eines Wiegens bei beiden Händen und halten Sie es mit Ihren Ellbogen neben Ihrer Brust. Legen Sie mit leicht draußen mit Ihren Füßen stehend an Bord. Beginnen Sie die Bewegung, die sich zurücklehnen und die Knie trennen. Steigen Sie unter die Parallele ab und halten Sie Ihren Rücken flach. Fahren Sie unten mit den Fersen und halten Sie Ihre Knie getrennt. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für mindestens drei Serien. Zwei Sekunden lang langsam absteigen und zwei Sekunden erhöhen.
Slide Board Mountain Trajeros
SpielenUm einen Widerstand mit hoher Intensität aufzubauen, sind Bergschüler unschlagbar. Sie schieben ihre Herzfrequenz in vollen Zügen und lassen ihre Beine wie verrückt arbeiten. Da Sie sich dort in der Flexionsposition befinden, bauen Sie dort Widerstand auf, was nicht schadet.
Legen Sie beide Füße auf eine Schiebetafel oder separate Schieberscheiben. Geben Sie eine Flexionsposition ein. Halten Sie Ihren Kern eng und arbeiten Sie so schnell auf dem Schiebetafel, während Sie Ihren Kopf und niedrige Hüften hochhalten. Tun Sie dies 20 Sekunden lang, ruhen Sie sich 40 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dies.
Bauernkarriere
Shutterstock
Im Allgemeinen dauert die 'Fitnessstudio' nur einige Sekunden, was die Länge eines Satzes ist. Aber dann gibt es die 'Kraft des Bauern', die sich auf die Fähigkeit bezieht, den ganzen Tag schwere Arbeit zu leisten. (Das ist wirklich Widerstand!)
Um diese Art von Kraft im Laufe des Tages zu bauen, suchen Sie nicht mehr als die zu Recht genannten Bauerntrage. Erhöht den Widerstand im gesamten Körper, erhöht Ihre Grifffestigkeit und verbessert Ihr Herz -Kreislauf -System.
Nehmen Sie in beiden Händen ein schweres Gewicht, halten Sie Ihre Brust hoch und die Schulterblätter und gehen Sie 30 Meter. Ruhe und wiederholen.
Gehen
Shutterstock
einfaches Windrad-Rezept
Gehen is, without a doubt, the easiest exercise to build your stamina and endurance. Gehen every day improves your overall health, recovery, and aerobic fitness, which can indirectly boost your strength. To get more benefits, don't just go for a lazy stroll—walk with pace and speed. You can even wear a weighted vest for extra intensity and strength benefits.
Bärenkriechen
Shutterstock
Die Verfolgung kann Kraft und Widerstand im gesamten Körper verbessern und gleichzeitig ihre Konditionierung und Koordination erhöhen. Diese Übung ist ebenfalls super Einfluss.
Es erhebt sich auf vier Beine mit den Händen unter den Schultern und Knien unter den Hüften; Halten Sie Ihre Knie einen Zentimeter auf dem Boden. Bewegen Sie sich gleichzeitig mit dem rechten Arm und dem linken Bein einen kleinen Schritt und wechseln sich abwechselnd. Halten Sie Ihre Hüften unten und gehen Sie hoch.
Kettlebell schwingt
Shutterstock
Der nächste auf dieser Übungsliste, um den Widerstand zu erhöhen, ist Kettlebells Schaukel. Mit Kettlebells können Sie sie wie kein anderes Werkzeug werfen, drehen und ausgleichen, damit sie ihren Widerstand erhöhen, ihre Kraft und Kraft erhöhen und unglaublich fit werden können. Aber der größte Fehler, die Küsse, die ihn als Kochen nennen, wird eine schlechte Technik verwendet.
Beginnen Sie mit Kettlebell ein paar Meter vor Ihnen in einer toten Gewichtsposition. Gehen Sie dann als Zentrum des Fußballs durch das Wiegen auf den Beinen und fahren Sie explosionsartig nach vorne. Stellen Sie sich vor, Sie sollten den Kettlebell zu einem Ziel vor Ihnen fördern. Halten Sie Ihre Arme entspannt. Lassen Sie Kettlebell nicht über die Höhe Ihrer Schultern gehen.
Schieben Sie den Schlitten
Shutterstock
Die Schlittenstöße sind erstaunlich für Widerstand. Es ist wie Gehen oder Joggen gegen Widerstand; Es erhöht den schweren Widerstand und die Explosivität in Ihrem Körper, insbesondere in der unteren Hälfte.
Wenn Ihr Fitnessstudio einen Schlitten und Gras hat, beginnen Sie mit leichten Gewichten und fördern Sie langsam voran. Wenn Sie keinen Schlitten haben, verwenden Sie ein laufendes Band. Während die Maschine ausgeschaltet ist, schnappen Sie sich die Griffe und starten Sie Go, um den Gurt zurück zu drücken.
Kampfschnüre
Shutterstock
Während die meisten Konditionierungsübungen auf den unteren Teil ihres Körpers gerichtet sind, stellen die Schlachtzeichenfolgen sicher, dass der obere Teil des Körpers der Party verbindet. Sie geben Widerstand, während sie ihre Arme und Oberkörper bearbeiten, und kommen für jede Situation in allen möglichen Längen und Gewichten. Sie können sie für längere Dauer durchführen oder sie in ein Intervalltraining verwandeln, in dem ihre Herzfrequenz zunimmt und dann ruht.
Longe, um mit Hanteln zu laufen
Shutterstock
Die Frühling zu Fuß mit Hanteln beginnt damit, dass Sie eine Hantel in jeder Hand halten. Nehmen Sie ein Bein nach vorne und stellen Sie diesen Fuß fest auf den Boden. Dann den Körper in einem Longe senken, während Sie die Kontrolle verwenden, bis das hintere Knie den Boden leicht schmückt. Gehen Sie dann mit dem anderen Bein vorwärts und wiederholen Sie. Vervollständigen Sie 12 bis 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Shutterstock
Arbeiten Sie für Körpergewicht mit den bequemsten Geräten und stehen Sie für Sie zur Verfügung. Wenn Sie sich für einen Riemen entscheiden, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen vor den anderen. Wenn Sie mit einem Balken arbeiten, verwenden Sie einen pronierten Griff (überhand) oder supiniert (unter der Hand).
Bringen Sie beide Füße nach vorne und fallen Sie mindestens 45 Grad. Halten Sie Ihre Hüften und zentrale Muskeln aktiviert, während Sie Ihren Körper ziehen. Fahren Sie es mit Ihren Ellbogen zu den Hüften. Existenta im oberen Rücken und Dosen, um die Bewegung zu beenden, und dann die Arme vollständig glätten, um feste Dehnung in den Schulterblättern zu erhalten. Vervollständigen Sie 15 bis 20 Wiederholungen.
Schwangerintervalle
Shutterstock
Wenn Sie Ihrem Widerstand einen Schub geben möchten, sind die Ruderer eine hervorragende Übung, um Ihre körperliche Konditionierungsroutine hinzuzufügen. Wenn Sie ein Anfänger sind, wenn es um Intervalltraining geht, beginnen Sie mit kürzeren Sprints. Dies wären fünf 200 -Meter -Serien und ruhen dann doppelt so viel Zeit, um in der Mitte zu enden. Versuchen Sie, für jeden Satz das gleiche Tempo beizubehalten. Wenn es stärker konditioniert ist, können Sie vier Serien von 250 Metern oder fünf Serien von 300 Metern ausfüllen.
Sprungseil
Shutterstock
hpnotiq
Das Seil zu springen ist ausgezeichnet, da Sie es überall für ein brillantes Training machen können. Aktualisieren Sie seinen Widerstand. Es ist jedoch überraschend gering, da Sie eine gute Haltung haben und in den Kugeln Ihrer Füße korrekt landen. Im Moment verlieren Sie die richtige Haltung oder Technik, das Seil hört automatisch an!
Nehmen Sie ein Sprungseil und machen Sie insgesamt 10 Minuten, während Sie die erforderlichen Unterbrechungen in der Mitte nehmen. Wenn es sich verbessert, kann es die Dauer und Geschwindigkeit erhöhen oder die härtesten Variationen erweisen.
Schwimmen
Shutterstock
Diese Liste von Übungen zur Erhöhung des Widerstands ist mit Schwimmen eingewickelt. Schwimmen ist eine fantastische und schlechte Übung, die enorme Stärke, Kraft und Konditionierung erzeugt. Es gibt keine Schläge an Ihren Gelenken, da es kein Gewicht im Wasser hat und sogar Ihre Atmung trainiert, weil Sie den Atem haben müssen, um beim Schwimmen den Atem zu haben.
Ich empfehle, einen einfachen Rhythmus für 20 bis 30 Minuten, zwei- bis dreimal pro Woche zu befolgen. Wenn sich Ihre Technik verbessert, können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und sogar Intervalle ausprobieren.
