Hören Sie, meine Damen. Abnehmen kann zentral sein, wenn Sie keinen Anweisungssinn haben. Von der von einflussreiche Menschen geförderten Online -körperlichen Trends bis hin zur Fülle von Sozialmutgs bis hin zu neuen heißen Diäten können Sie sich ein wenig besiegt fühlen, ohne Ihren Gewichtsverlust -Reise zu beginnen. Der erste erste Schritt ist jedoch normalerweise der schwierigste Teil. Sobald Sie einen soliden Spielplan für das Deck haben, sind Sie bereit, den Stier neben den Hörnern zu nehmen. Wir sprechen mit zwei Fitness -Fachleuten, die ihre am besten empfohlenen Gewichtsverlustübungen für Frauen jeden Tag auflösen.
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Damit Frauen Gewicht verlieren, würden sie eine gesunde Kombination aus Krafttraining und kardiovaskulärem Training benötigen. Sydney Yeomans , zertifizierter persönlicher Trainer und körperlicher Verhältnisleiter für Body20 , Würfel Iss das, nicht das! . Herz -Kreislauf -Übungen führen zu einem schnelleren Fettverbrauch, während die Gewalt dazu beitragen wird, Muskeln zu entwickeln und daher mehr Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie sich fragen, warum es das größte Hindernis aller Zeiten zu sein scheint, unerwünschtes Körpergewicht zu werfen Upmc Healthbeat Erklären. In Bezug auf Laien verwendet der Körper einer Frau nicht so viele Kalorien, um regelmäßige Körperfunktionen wie Blutkreislauf, Atmung und Denken auszuführen. Die verbleibenden Kalorien werden als fett gespeichert.
Also, was kann ein Mädchen tun? Es ist Zeit, Ihr Cardio- und Kraftspiel zu verbessern und Ihre körperliche Verfassung mit einer gut ausgelegten Ernährung zu kombinieren. Experten haben es vollständig mit dem Fitness -Teil bedeckt und sind hier, um es durch die besten täglichen Gewichtsverlustübungen für Frauen zu führen. Machen Sie diese Bewegungen in Ihrem täglichen Routine und beobachten Sie die Zahl auf der Skala.
Gehen
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Schlafen Sie nicht im guten veralteten gehen Wenn Sie abnehmen und wieder einschalten möchten. Obwohl eine Übung nicht oft in Betracht gezogen wird, ist das tägliche Gehen eines der schockierendsten Gewohnheiten, die Sie machen können, um Gewicht zu verlieren, da es eine Form mit geringer Auswirkungen ist, um Ihr Kalorienbrennen während der gesamten Woche zu erhöhen, sagt sie Tyler Leder der Gründer von Ptpioneer.com und ein persönlicher Trainer, der in den letzten 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness beteiligt war. Machen Sie Ihr Ziel, jeden Tag mindestens 30 Minuten schnelles Gehen zu erreichen.
Kniebeugen
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Die Kniebeugen funktionieren an ihrem Gesäß, Quads und Kniesehnen, um mageres Muskeln aufzubauen, der ihren Stoffwechsel erhöht, erklärt das Lesen.
Um zu konfigurieren, legen Sie die Breite der Schultern der Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, halten Sie sie an Ihrer Brust gruppiert oder verlängern Sie sie vor Ihnen für Ihre zusätzliche Stabilität. Um diese Übung zu intensivieren, kann es auch eine Reihe von Gewichten an den Seiten enthalten. Starten Sie die Kniebeuge die Knie und drücken Sie die Hüften zurück. Gehen Sie runter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder niedriger werden. Schieben Sie durch beide Füße, um zum Stehen zurückzukehren. Vervollständigen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
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Eidechsen
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AMA sie oder hassen sie, die Beugung sind ein ausgezeichneter Kalorienbrenner. Laut Read sind die Flexionen hervorragend, um den Oberkörper und den Kern zu straffen. Wenn Sie klassische Flexionen zu schwierig finden, beginnen Sie mit Knieflexionen oder Wandflexionen.
Um zu konfigurieren, pflanzen Sie Ihre Hände auf den Boden unter Ihre Schultern und erreichen Sie die Bälle Ihrer Füße. Ihr Körper muss eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen bilden. Falten Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken nicht eintaucht. Drücken Sie bis zu einer hohen Planke, um eine Wiederholung abzuschließen. Machen Sie drei Serien von acht bis zwölf Wiederholungen.
Schub
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Schub are another productive exercise that works your lower body, including your quads, hamstrings, and glutes.
Machen Sie zu Beginn einen tollen Schritt nach vorne mit einem Bein. Falten Sie Ihre Knie, um den Longe zu beginnen und abzusteigen. Halten Sie den oberen Teil Ihres geraden Körpers und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über die Finger der Füße hinausgeht. Schieben Sie dann durch Ihre Vorderabsatz, um zum Stehen zurückzukehren. Bringen Sie Ihr Bein nach vorne, um einen Ausfall auf der anderen Seite zu vervollständigen. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Bein -Wiederholungen.
Begrüßt
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Burpees sind eine hervorragende Übung des gesamten Körpers, der seine Herzfrequenz erhöht und Explosivität entwickelt, sagt Read. Gleichzeitig haben mehrere Muskelgruppen eingebunden, was sie zu einer sehr effizienten Methode zum Verbrennen von Kalorien macht.
Begrüßt begin with you planting your feet shoulder-width distance apart. Engage your abs, and lower into a high plank with your hands on the floor and legs extended behind you. Do a pushup. Press yourself back up, and jump your feet forward to meet your hands. Then, jump up explosively while simultaneously raising your arms overhead. Perform three sets of 10 reps.
Bergbereiter
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Bereiten Sie sich darauf vor, Ihren gesamten Körper zu arbeiten und Ihre Herzfrequenz mit Bergwohnungen zu erhöhen. Nehmen Sie zunächst einen hohen Tisch mit den Händen unter den Schultern und beide Beine aus, die sich hinter Ihnen ausbreiten. Bringen Sie schnell Ihr rechtes Knie auf Ihre Brust, bevor Sie es hinter Ihnen ausdehnen. Dann wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Knie. Wechseln Sie weiter, während Sie drei Sätze von 30 Wiederholungen durchführen.
Sprungseil
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Das Springen des Seils kann in kurzer Zeit eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrennen und wirkt sowohl den unteren als auch den oberen Teil des Körpers, erklärt das Lesen. Beginnen Sie mit dem Springen Sie eine Minute, machen Sie 30 Sekunden lang eine Pause und wiederholen Sie dies. Sobald Sie Ihren Widerstand aufgebaut haben, machen Sie Ihr Ziel längere Sprungperioden ab, z. B. zwei oder drei Minuten nacheinander.
Gesäßbrücken
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Blaubeerwaffel
Yeomans empfiehlt die Gesäßbrücke als eine der besten täglichen Gewichtsverlustübungen für Frauen. Diese Bewegung wird Ihr Gesäß ernsthaft einschalten. Bereiten Sie sich also darauf vor, das Verbrennen zu spüren.
Liegen flach auf dem Rücken. Falten Sie beide Knie und lassen Sie Ihre Füße auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme mit dem Gesicht nach unten an den Seiten. Drücken Sie dann die Füße, um die Hüften zum Himmel zu drücken, bis die Hüften, Knie und Schultern eine gerade Linie bilden. Ziehen Sie das Gesäß für einen Moment an der Oberseite fest und verringern Sie den Rücken allmählich. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen.
Übermensch
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Supermans Übung ist eine weitere Empfehlung von Yeomans. Um sich niederzulassen, liegen Sie flach auf dem Bauch. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine ebenfalls verlängert werden. Konzentrieren Sie sich Ihren Blick auf den Boden vor sich, während Sie langsam Ihre Arme und Beine erhöhen. Behalten Sie diese Position für einen Moment, bevor Sie befreien. Vervollständigen Sie drei Serien von 20 Wiederholungen.
FORTSETZUNG
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Club-Soda-Cocktails
Um die Bretter zu starten, legen Sie die Breite der Schultern der Hände in einen Trainingsteppich und steigen Sie bis zu den Bällen Ihrer Füße, damit Ihr Körper in einer geraden Linie ist. Gehen Sie zu Ihren Unterarmen, damit Ihre Ellbogen knapp unter den Schultern liegen. Halten Sie Ihren Kern aktiviert, während Sie diese Position beibehalten, und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht nach innen ist. Machen Sie drei Einstellungssätze mit einer Minute.
Alternative Vogelhunde
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Last but not least wird diese Liste der am besten empfohlenen täglichen Gewichtsverlustübungen mit alternativen Hunden geschlossen. Nehmen Sie zunächst die vier Beine an und richten Sie die Hände mit den Schultern und Knien unter den Hüften aus. Richten Sie Ihren rechten Arm vor Ihnen und Ihrem gegenüberliegenden Bein hinter Ihnen. Bleiben Sie einige Sekunden lang in dieser Position. Dann bringen Sie das Knie und den Ellbogen zueinander, um sich unter Ihrem Körper zu befinden. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Machen Sie drei Serien von 20 Wiederholungen.
