Wenn unsere Überschrift Ihre Aufmerksamkeit erregt, suchen Sie nach den besten niedrigen Natrium -Snacks, entweder weil sie hohen Blutdruck hat oder versucht, hypertensiv zu sein. Intelligente Bewegung. Bluthochdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle und hängt häufig mit einer hohen Natriumdiät zusammen. 2020-2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass wir weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag als Teil eines gesunden Ernährungsmusters vollkommen, aber aber Der durchschnittliche Amerikaner überschreitet diese Empfehlung in 1.100 Milligramm weit . Es ist wichtig, die sogenannte stille Krankheit zu kontrollieren, bevor sie sie kontrolliert.
Im Folgenden finden Sie Beispiele von Die besten Lebensmittel mit niedrigen Natrium -Snacks, die von Diätassistenten empfohlen werden Und Sie können diese Lebensmittelliste auch überprüfen, die Sie aufgeben sollten, wenn Sie keinen Bluthochdruck wünschen.
Bevor wir mit Snacks beginnen, empfehlen wir Ihnen, Ihre allgemeine Ernährung zu berücksichtigen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Bluthochdruck haben und die Empfehlungen der DASH -Diät kennen. Dash bedeutet diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen, eine wichtige klinische Studie, die die Auswirkungen bestimmter Stromversorgungsmuster testete.
'Die ursprüngliche Studie, die in der veröffentlicht wurde New England Journal of Medicine Die Tatsache, dass die Diät des Bretts auf der Tatsache beruhte, dass die Menschen, die Obst, Gemüse und fettarme Fettfutter aßen, im Vergleich zu denen, die eine traditionelle amerikanische Ernährung aßen oder nur mehr Obst und Gemüse gegessen haben, einen niedrigen und niedrigen diastolischen Blutdruck hatten, heißt es in der aufgezeichneten Ernährung. Tobymidor , MS, RD, CDN , Mitglied unseres medizinischen Überprüfungsausschusss.
Eine weitere Schlüsselkomponente der Ernährung war die Reduzierung des gesättigten und totalen Fettverbrauchs. Forscher sagen, dass die Kombination aus niedrigen Fetten und hohem Obst, Gemüse und fettarmen Produkten den Blutdruck von Testpersonen mit Bluthochdruck erheblich reduzierte.
Tequila-Getränk
Berücksichtigen Sie diese gesunde Kombination, während Sie Ihre Mahlzeiten planen. Und es lohnt sich zu wiederholen, dass es keine Rolle spielt, was zu essen ist, sich des Natriumgehalts bewusst ist und sich an die niedrigere, je besser erinnern; Was jedoch wirklich zählt, sind ihre allgemeinen Ernährungsgewohnheiten. Wenn sie also den ganzen Tag über niedrige Natriumnahrungsmittel haften, wird eine Gurke oder eine gelegentliche Olivenfrischung seine Ernährung nicht erzeugen oder brechen, sagt das Mitglied des Recordistin für medizinische Überprüfung und Ernährungsberaterin, der aufgezeichnet wurde, diätetrug aufgezeichnet. Lauren Hersteller , MS, RDN, LD .
Probieren Sie einige dieser köstlichen und gesunden Leckereien, um den Blutdruck zu kontrollieren.
Gefrorene Bananen und Schokolade
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Was fällt Ihnen in den Sinn? Natürlich Bananen. Daher sind Bananen eine hervorragende tragbare Erfrischung zur Gesundheit, um den Blutdruck zu senken, da Kalium den Blutdruck verringert. Aber hier zeigen wir Ihnen, wie Sie die Früchte in eine Palette -fischte Toiac verwandeln können: Einfrieren und Sprühen mit geschmolzener schwarz Lisa Young , PhD, rdn , Autor von Endlich voll, endlich dünn .
WHISPS -Käse -Pommes
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'Ich empfehle WHISPS -Käse -Pommes Für Menschen mit hohem Blutdruck zum Essen, weil sie Nüsse liefern, die Teil der Dash -Diät sind “, sagt Amar. Sie bestehen aus einem echten Magermilchkäse, daher sind sie eine gute Kalziumquelle und das Natrium ist niedrig. Sie variiert zwischen 170 und 180 Milligramm pro Teil oder 7 bis 8% der empfohlenen Tagesmengen, was für dieses Füllkühlung sehr vernünftig ist.
WHISPS -Käse -Pommes come in Smoky Barbecue, Garlic Herb, and Tangy Ranch flavors, each packing about 9 grams of protein and less than 1 gram of sugar per serving. 'The fat is mainly unsaturated fat, which comes from the nuts,' says Amidor.
Einfache Herbstdesserts
Walnüsse
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Ohne Schale Walnüsse Sie sind ein ausgezeichneter Ersatz für Snacks für Pommes Frites. Sie eignen sich hervorragend für die Gesundheit des allgemeinen Herzens, da sie eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind, die auf Pflanzen basieren. Und eine Studie in der Zeitschrift der American Medical Association Er zeigte, dass das Ersetzen von gesättigten Fetten durch Walnüsse oder pflanzliche Öle den Blutdruck verbessert, Blutfett bei Menschen, die Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung ausgesetzt sind. Anstatt glatte Nüsse zu kauen, probieren Sie ein Joghurtpaar, das mit Blaubeeren und zerkleinerten Nüssen bedeckt ist. Dies ist ein super gesunder Snack, da er reich an Kalzium, Kalium und Magnesium ist und perfekt zur Regulierung des Blutdrucks ist, sagt Dr. Young.
Mango -probiotische Obstbange
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Eine Meta -Analyse im American Heart Association Magazine Hypertonie Es deutet darauf hin, dass das Essen von Probiotika zur Verbesserung der Zusammensetzung des Darmmikrobioms ein wirksamer Weg sein kann, um den Blutdruck zu verbessern. Die Studien umfassten Teilnehmer, die Probiotika mit lebenden Bakterien konsumierten, wie sie in Joghurt gefunden wurden.
'Verpackte Snacks wie die Mango -probiotische Obstbange Das ist alles. Es kann für die Blutdruckkontrolle von Vorteil sein, da es Null -Gramm Natrium und einen Impuls lebender Probiotika enthält, sagt Manier.
Wymans Jussfrüchte, Süße, Maine wilde Blaubeeren
Wyman
Hersteller mag auch Wymans Jussfrüchte, Süße, Maine wilde Blaubeeren Wie ein niedriger Natrium -Snack. Es hat Null Natrium und packt nur 40 Kalorien pro Teil. 'Wild Blaubeeren haben die höchsten Konzentrationen an Beeren, die üblicherweise verbraucht werden und Studien Verknüpfen Sie diese Anthocyane mit der Zunahme des Endothelstickoxids, was dazu beitragen kann, die Blutgefäße zu erweitern und zu einem geringeren Blutdruck zu führen.
Eine Rübe Süßigkeiten
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Ein gesunder Snack zur Reduzierung des Blutdrucks wäre alles, was mit Rübensaft (wie Milchshakes) oder Rüben (wie Salaten) beschworen werden kann. '' Studien Schlagen Sie vor, dass ein Nitrat (das in Rübensaft und Rübe vorkommt) die Vasodilatation oder Entspannung und das Öffnen von Blutgefäßen fördert), die zu allgemeinem systemischen Blutdruck beiträgt “, sagt der Spezialist für Ernährungsversorgung und Zertifikat für registrierte Diabetes im Allgemeinen im Allgemeinen Justine Pink , RD, CDN, CDCEs , Co -Fundure des Telesalud Nutrition Business Die Ernährungsköniginnen .
Rosado, der seine Karriere als professioneller Küchenchef begann, schlägt einen rasierten Rübensalat, einen spiralförmigen Rübe oder einen gerösteten Rüben vor, schälend und mit Joghurt bedeckt und mit Olivenöl und Balsamico -Essig bedeckt.
Selleriestäbe
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Was könnte für Snacks schneller sein, als einige Selleriestiele zu schneiden und sich in manchen auszubreiten? Erdnussbutter ? Selleriestangen und vollständig natürliche Erdnussbutter sind eine der Hunger -Hunger -Suchmaschinen. Der Sellerie enthält Phytochemikalien, die die Beschichtungen der Arterien entspannen, um den Blutfluss zu erhöhen und den Blutdruck zu verringern, gemäß dem Cleveland Clinic . Darüber hinaus ist der Selleriestamm nur Natrium und liefert auch regulatorische Mineralien aus Kalium- und Magnesiumblutdruck.
Denken Sie daran, dass die Einbeziehung weiterer Lebensmittel, die reich an Kalium in Ihre Ernährung sind, eine weitere gesunde Angewohnheit ist, um den Blutdruck zu kontrollieren, da dies dazu beitragen kann, einen Teil des überschüssigen Natriums in Ihrem Körper zu beseitigen, sagt Manier.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Stöcke in eine völlig natürliche Erdnussbutter mit kein Natrium eintauchen. (Viele Marken fügen Salz, Zucker und Palmöl hinzu). Maulle Ihr oder überprüfen Sie die Etiketten, in denen nur eine Zutat aufgelistet ist: Erdnuss.
Ersatz für gekochten Sherry
Griechische Kaste und Joghurt
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Registrierter Ernährungsberater Elizabeth Ward, MS, RDN , empfehlen Sie zwei einfache Natrium -Snacks: Griechischer Joghurt und Beeren und Kabinenkäse ohne Salz und Spritzer und Vollkornkekse.
Die Kombination des Proteins in Joghurt und Cottage -Rücken und Faser in Beeren und Vollkornkeksen bietet einen Snack, der den begleiteten Hunger erfüllt, und verhindert, dass es die verpackten Snacks erreicht, die tendenziell ein hohes Natrium haben. Darüber hinaus verfügt Cottage -Käse über Kalzium und Kalium Der Diätplan der Wechseljahre, ein natürlicher Leitfaden für Hormone, Gesundheit und Glück. .
Cheerios und Milch
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Sie haben die Anzeigen gesehen, die dafür förderten, dass amerikanische klassische Müsli zur Reduzierung des Cholesterinspiegels das amerikanische klassische Müsli fördert, aber wussten Sie, dass Hafer aus einem anderen Grund gut für Herzgesundheit sind? Eine Studie in der Familienpraxismagazin Er entdeckte, dass das ledigliche Hinzufügen von Haferflocken in die Ernährung von Patienten mit Bluthochdruck ihren systolischen und diastolischen Blutdruck signifikant verringerte. Forscher sagen, dass jedes integrale Haferflocken -Getreide in löslichen Fasern eine wirksame Therapie sein kann, um Bluthochdruck zu verhindern und zu behandeln.
Unwirkliche schwarze Schokoladen Erdnussbutterbecher
UNWIRKLICH
Schwarze Schokolade enthält natürliche Flavonolen, die eine positive Rolle im Blutdruck spielen können, sagt Manier. 'Ergebnisse einer Metaanalyse in BMC -Medizin Show dunkle Schokolade ist Placebo überlegen, um systolische Hypertonie oder diastolische Vorhähmungen zu reduzieren.
Also, wenn Sie Schokoladenkombination und Erdnussbutter als Erfrischung mögen, da Unwirkliche schwarze Schokoladen Erdnussbutterbecher Ein Schuss
alkoholische Orangensaftgetränke
Wassermelone
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Jetzt kennen Sie die Kraft des Blutdrucks, aber haben Sie von L-Citrulin gehört? Die Aminosäure erhält ihren Namen von Citrullo vulgaris , was für Wassermelone lateinisch ist. Wassermelone enthält Kalium und L-Citrulin. Und eine Metaanalyse von Studien in der Ernährung Er zeigte, dass 8 Wochen Supplementation mit L-Citrulin den Blutdruck von Probanden in gefährdeten Populationen verringerten. L-Citrulin wird zu einer weiteren Aminosäure, L-Arginin, im Körper. L-Arginin ist ein Vasodilatator, was bedeutet, dass es Blutgefäße öffnet und sie flexibler macht. Daher ist es nützlich, um Herzerkrankungen und Bluthochdruck zu behandeln.
