Eines der häufigsten Ziele für körperliche Konditionierung, die ich unter meinen Kunden sehe, ist die Reduzierung von Bauchfett. Während der Verlust von gerichtetem Fett nicht vollständig möglich ist, gibt es Möglichkeiten, wie er seine Reise zu einem flacheren Magen beschleunigen kann. Für meine Kunden auf der Suche nach einem mittelgroßen und geformten Abschnitt schlage ich vor, Gewichte für ihre Vorteile zu heben, die über die bloße Muskelkonstruktion hinausgehen. In diesem Artikel wird untersucht, wie oft Sie Gewichte anheben müssen, um abdomenales Fett zu verlieren, und die Wissenschaft hinter den Vorteilen des Widerstandstrainings für Fettabbau vertieft.
Darüber hinaus bieten wir ein Stichprobengewichts -Training mit Beschreibungen von Schritt -durch -Stufe, empfohlenen Sets und Vertretern an, um es auf dem Weg zu einer Trimmer -Taille zu leiten. Denken Sie daran, eine körperliche Konditionierungsroutine mit einer größeren Protein- und Wasseraufnahme, einem angemessenen Schlaf und einer ordnungsgemäßen Form anzupassen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind, lesen Sie unbedingt das 5 effektivste Training für Heimverlust.
Wie oft müssen Sie Gewichte anheben, um Bauchfett zu verlieren?
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Das Einsteigen auf einer Reise zum Verlieren von Bauchfett impliziert eine Kombination aus Herz -Kreislauf -Übungen, einer ausgewogenen Ernährung und vor allem Krafttraining. Wenn es um das Heben von Gewichten geht, ist die Konsistenz der Schlüssel. Zeigen Sie auf mindestens drei bis vier Gewichthebersitzungen pro Woche, um signifikante Ergebnisse bei Ihrer Suche zu sehen, um das Bauchfett zu verlieren. Diese Frequenz ermöglicht das gerichtete Muskelverhalten und erhöht den Stoffwechsel und trägt zu einem effektiveren Fettverbrennungsprozess bei.
Die Einbeziehung dieser Gewichtheberroutine in seinen wöchentlichen Zeitplan zusammen mit dem Verbrauch einer gut ausgelegten Ernährung und durchführen regelmäßiger kardiovaskulärer Übungen wird erheblich dazu beitragen, abdomenales Fett zu verlieren und einen dünneren Durchschnittsabschnitt zu erreichen. Denken Sie daran, mit Gewichten zu beginnen, die es in Frage stellen, aber eine angemessene Form zulassen und die Intensität nach und nach allmählich erhöhen, wenn sich Ihre Stärke verbessert. Konsistenz und Engagement für dieses Regime werden zu positiven Ergebnissen führen. Wenden Sie sich wie immer an einen Fitness -Fach- oder medizinischen Anbieter, bevor Sie eine neue Trainingsroutine starten, insbesondere wenn Sie bereits über Gesundheitszustände bestehen.
Wie ist es vorteilhaft, Gewichte für den Verlust von abdomenalem Fett zu heben?
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Das Heben von Gewichten bietet zahlreiche Vorteile, um abdominales Fett zu verlieren, die über den Rahmen des Muskels hinausgehen. Widerstandstraining Erhöhen Sie mageres Muskelmasse , was entscheidend ist, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Während er mehr Muskeln baut, wird sein Körper effizienter, um Kalorien zu verbrennen, selbst in Ruhe. Darüber hinaus fördert die Gewichtheber den hinteren Effekt, bei dem Ihr Körper nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt und beim Fettverlust im Laufe der Zeit hilft.
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Darüber hinaus hilft das Widerstandstraining dabei, seine Bauchmuskeln zu formen und zu straffen, und verleiht ihm einen definierteren und geformten Durchschnittsabschnitt. Die stärksten zentralen Muskeln tragen auch dazu bei Verbesserte Haltung und Stabilität , erleichtert es, einen gesunden und aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Hier ist ein Beispiel für eine effektive Trainingsroutine von Bauchvätern:
1. Dead Volumes
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Halten Sie mit getrennten Füßen an und halten Sie eine Stange vor sich. Senken Sie die Stange auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust hoch. Kehren Sie in die anfängliche Stehposition zurück. Machen Sie vier Sätze von 10 Wiederholungen.
2. Buchreihen
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Beginnen Sie in einer Plankenposition mit einem Gewicht in jeder Hand. Machen Sie eine Reihe mit einem Arm und halten Sie seinen engagierten Kern und stabilen Hüften aufrecht. Wechseln Sie für jede Reihe zwischen den Armen. Machen Sie drei 12 Wiederholungsreihen (sechs pro Arm).
3. Russisch dreht sich
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Setzen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Boden und halten Sie einen medizinischen Ball oder Gewicht. Lehnen Sie sich leicht nach hinten und drehen Sie den Oberkörper und bringen Sie das Gewicht von einer Seite zur anderen. Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung fest. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen (auf jeder Seite).
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4. Woodchopper de Pie
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Halten Sie mit getrennten Füßen an und halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen. Drehen Sie den Oberkörper und bringen Sie das Gewicht auf einer Seite Ihres Körpers in einer Schneidbewegung auf die gegenüberliegende Seite. Beteiligen Sie Ihren Kern und kontrollieren Sie die Bewegung. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen (auf jeder Seite).
