Es ist kein Geheimnis, dass Protein ein wesentlicher Nährstoff für ist muskulös , Unterstützen Sie gesunde Gewichtskontrolle , Und das Immunsystem verstärken . Protein ist jedoch nicht nur für Bodybuilder und Sportler von entscheidender Bedeutung. Es muss ein Schwerpunkt in jeder nahrhaften und ausgewogenen Ernährung sein. Wenn Sie Ihrer Ernährung weitere Proteine hinzufügen möchten, fragen Sie sich vielleicht: Wie viel Protein ist genug? Und was sind die Zeichen, dass Sie nicht genug Protein essen? Zum Glück haben wir mit gesprochen Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und Sportdiätberater, der bei registriert ist Garage Gym Rezensionen , wer beantwortet diese genauen Fragen und erforscht 10 Magazinschilder, die nicht genug Protein essen.
Before diving in, let's do a quick refresher from high school biology class. Protein, along with carbohydrates and fats, is one of the three macronutrients your body requires for energy. Once consumed, protein is broken down into amino acids (the building blocks of muscle) your body uses for fuel, building muscle, repairing tissue, immune function, and supporting various essential functions.
Voraus Vier Kalorien pro Gramm Die empfohlene Nahrungsallokation von Protein (RDA) für einen sesshaften Erwachsenen ist 0,8 Gramm pro Kilogramm oder 0,36 Gramm Protein aufgrund des Körpergewichts Pfund. Von ihm Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) Diese tägliche Menge entspricht ungefähr 46 Gramm Protein für Frauen und 56 Gramm für Männer.
Nachdem wir nun die Bedeutung des Proteins in seiner Ernährung festgestellt haben und wie viel davon Sie täglich konsumieren müssen, lesen Sie weiter, um 10 sichere Feuerzeichen zu entdecken, die laut Moody nicht genug Protein essen. Und dann gehen keine einfachen Möglichkeiten, seine Proteinaufnahme zu erhöhen, nicht verloren.
Kämpft um Muskeln
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Wenn Sie ein Plateau treffen, wenn es darum geht, Muskeln zu erlangen, kann dies auf einen Mangel an Protein hinweisen. Muskelwachstum erfordert mehr als nur Krafttraining. Untersuchung Es deutet darauf hin, dass der Konsum zwischen 1,6 und 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für diejenigen optimal ist, die versuchen, Muskeln zu entwickeln.
Viele Menschen, die versuchen, Muskelmasse auf die Zunahme der großen Menge an Kalorien wie möglich zu konzentrieren, sagt Moody. 'Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie frustriert werden und das Fett ohne ausreichendes Protein in diesen Kalorien stöhnt. Es wird auch feststellen, dass seine Kraft abnimmt oder sich nicht verbessert, wenn sie nicht genug Protein frisst. ''
Sie werden häufig krank
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Snacks für die mediterrane Ernährung
Wenn Sie die Bisiffes oder das Gefühl im Klima ständig treffen, kann dies bedeuten, dass Ihr Immunsystem aufgrund einer unzureichenden Proteinaufnahme auf subopymischen Werten arbeitet.
Viele Menschen wissen nicht, dass Antikörper, Moleküle in ihrem Immunsystem, die gegen die Krankheit kämpfen, Protein sind, erklärt launisch. Es spielt keine Rolle, welcher Grippeimpfstoff in diesem Jahr eingenommen hat. Ihr Immunsystem könnte ohne ausreichende Proteine nicht gegen Krankheiten verteidigen.
Du bist immer müde
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„Wenn Sie nicht genug Protein essen, muss Ihr Körper Ihre Aminosäuren irgendwo bekommen. Dann beginnt die Muskelmasse zusammenzubrechen, um ihren Proteinbedürfnissen zu decken. Wenn ausreichend Muskeln verloren gehen, verursacht dies Schwäche und Sie fühlen sich ständig abgenutzt “, sagt Moody. Wenn Sie regelmäßig müde sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Proteinaufnahme neu bewerten.
Erleben Sie Humorschwankungen
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Humoränderungen könnten ein subtiler Indikator für einen Proteinmangel sein, der die Produktion von Neurotransmitter beeinflusst. Neurotransmitter Es sind Chemikalien, die die Kommunikation zwischen Gehirnzellen für ausgewogene Stimmungen ermöglichen.
'Der Mangel an Protein kann zu zu vielen Kohlenhydraten führen, und diese Blutzuckerunfälle können Sie zu oft aus irgendeinem Grund zu oft auf Ihre Freunde und Kollegen klicken. Protein bildet auch einige Neurotransmitter im Gehirn, die die Stimmung kontrollieren. Wenn die Proteinaufnahme niedrig ist, kann seine Stimmung fortgesetzt werden. '' '
Ihre Haare und Ihre Nägel sind schwach und spröde
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Ihre Haare und Nägel werden von gebildet von Bordstein , ein strukturelles Protein, das Aminosäuren benötigt. Wenn es nicht genug Eiweiß isst, kann Ihr Körper nicht genug Keratin für die richtige Festigkeit und Aufrechterhaltung von Haaren und Nägeln produzieren. Moody sagt uns: „Seine Haare, Haut und Nägel behalten ihre Integrität mit Kollagen und Keratin, die beide Proteine sind. Das Essen genügend diätetische Proteine hält Ihr helles Haar, starke Nägel und weiche Haut aufrecht.
Du bist immer hungrig
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Gin-Basilikum-Smash
Studien Zeigen Sie, dass Protein der am meisten gesättete Makronährstoff ist, was bedeutet, dass Sie sich länger voll fühlen und hilft, das Verlangen zu reduzieren. Die Einbeziehung von Proteinen in die meisten Mahlzeiten und Snacks ist eine großartige Strategie, um sich den ganzen Tag über satt zu fühlen, sagt Moody. Versuchen Sie, Proteine, Fette und Kohlenhydrate für eine volle Mahlzeit oder Erfrischung zu essen.
Sie haben Anämie
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Rezepte für gesundes Gemüse
Während es häufig mit Eisen verbunden ist, kann die Anämie auch darauf zurückzuführen sein, dass sie nicht genügend Protein in ihrer Ernährung erhalten. Nach ihm NIH Hämoglobin, entscheidend für den Sauerstofftransport, basiert auf Protein für die Synthese. Es gibt viele Formen von Eisenmangel, aber Hypoproteinämie ist eine Erkrankung, bei der eine Person im Blut einen sehr geringen Proteinspiegel aufweist, erklärt Moody. 'Der Verbrauch von proteinreichen Lebensmitteln kann durchweg beim Eisenmangel helfen. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von Eisenmangel, ist es wichtig, mehr Blutuntersuchungen durchzuführen und einen registrierten Ernährungsberater oder einen Arzt zu konsultieren.
Sie verlieren Muskelmasse
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Während der Verlust der Muskelmasse ein natürlicher Alterungsprozess ist, kann es auch auf unangemessene Proteinaufnahme hinweisen. Regelmäßiges Krafttraining erfordert täglich eine stabile Proteinaufnahme, um Muskeln zu gewinnen. Untersuchung Er weist darauf hin, dass der Konsum von 25 bis 30 Gramm hochwertigem Protein im Laufe des Tages der ideale Weg ist, um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
Moody sagt: „Genug diätetisches Protein kann dazu beitragen, den Muskelzustand aufrechtzuerhalten und Muskelabfälle oder -verluste zu verhindern. Unabhängig von den Zielen eines Menschen sollte die Aufrechterhaltung der Muskelmasse eine Priorität für die Gesundheit und das Wohlbefinden aller haben.
Sie kämpfen darum, Gewicht zu verlieren
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Wenn sich die Skala ablehnt, sich zu bewegen, könnte es sich um ein unangemessenes Protein handeln, das seine Gewichtsverlustanstrengungen sabotiert. Nach Harvard Medicine School Protein hat einen hohen thermischen Effekt, was bedeutet, dass während der Verdauung mehr Kalorien zum Brennen erforderlich ist als Kohlenhydrate oder Fette. Wenn einige Menschen nicht genug Eiweiß essen, können sie hungriger oder weniger zufrieden sein, was dazu führt, dass andere hochkarätige Gegenstände konsumiert werden, die im Laufe der Zeit zu Gewichtszunahme führen können, sagt Moody.
Sie haben schwache Knochen
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Protein ist nicht nur für Ihre Muskeln wichtig, sondern auch für Ihre Knochengesundheit, sagt Moody. Das regelmäßige Krafttraining in Kombination mit einer angemessenen Proteinaufnahme täglich beeinflusst den Knochenzustand positiv. Nach ihm American Nutrition Society Mehrere Studien zeigen, dass eine höhere Proteinaufnahme die Knochendichte verbessern und das Frakturrisiko unabhängig von der Proteinquelle verringern kann.
