10 gesündere integrale Pasta in essbaren Regalen

Die Supermarktpaste -Halle ist voller Alternativen zu traditionellen raffinierten Weizennudeln, da sie immer mehr Verbraucher suchen. Pasta -Optionen, die weniger Kohlenhydrate bieten während Pack einen Proteinblasen oder Faser. Eine Möglichkeit, diese Ernährungsziele zu erreichen, besteht darin, sich für integrale Pasta zu entscheiden.

Salsa aus grünen Tomaten

Integrale Getreidepasten zeichnen sich durch seine gesundheitlichen Vorteile aus. Im Gegensatz zu raffinierten Körnern, die während der Verarbeitung ihrer Kleie und Keime befreit werden, behalten Vollkornprodukte diese nahrhaften Komponenten. Dies bedeutet, dass integrale Kornpasten in Ballaststoffen, Mikronährstoffen und bioaktiven Verbindungen mit zahlreichen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen höher sind.

'Integral' ist ein Begriff, der eine Vielzahl von Optionen abdeckt als ein integrales Getreide in Diäten kategorisiert ).

Insbesondere der Dauerweizen ist eine großartige integrale Getreideoption, da er im Vergleich zu vielen anderen Körnern mehr Proteine und Faser hat. Es ist jedoch erwähnenswert, dass der Übergang von der Weizennudel der klassischen raffinierten Dauer zu Vollkornveränderungen sowohl Textur als auch Geschmack erheblich verändert. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie die Ernährungsgewinne dieser Veränderung ernten!

Die Ermittlung der besten integralen Kornpasten im Lebensmittelgeschäft kann kompliziert werden, da die mit dem „integrierten Getreide“ oder „Enthaltende Vollkornprodukte“ beschrifteten Kisten nicht unbedingt 100% ganz sein müssen, wie z. B. das Getreide, wie z. FDA Es reguliert nur den Begriff integraler Weizen. Aus diesem Grund haben wir den Job für Sie gemacht und die große Anzahl von Optionen durchgemacht, um die besten Pasta -Pasten zu finden, die Sie kaufen sollten.

Wie wir die besten integralen Kornpasten auswählen:

Es gibt drei Hauptfaktoren, die wir berücksichtigen, um die beste integrale Getreidepaste auszuwählen.

• Liste der kurzen Zutaten: Traditionelle Pasta muss eine Zutat haben, Duy Wheat. Deshalb werden viele umfassende Pasta -Optionen mit derselben Zutat hergestellt, aber in all ihrer Güte des Getreides. Pasta sollte nur ein oder zwei Zutaten haben. Überprüfen Sie die Inhaltsstoffliste und ließen Sie sie mehr als zwei Zutaten auf, lassen Sie sie weg.

• Es enthält 6 Gramm Protein oder mehr: Durumweizen ist im Vergleich zu anderen integralen Körnern wie integralem Reis überraschend hoch in Proteinen und Fasern. Wenn die Pasta eine integrale Weizenpaste ist, suchen Sie nach einem mit mindestens 6 Gramm Portionsprotein.

• Es enthält 5 Gramm Faser oder mehr: Sie möchten auch auf Nudeln aufmerksam sein, die ein hohes Maß an Ballaststoffen enthalten. Die Kombination von Proteinen und Ballaststoffen hilft Sie länger näher.

Die gesündesten Möglichkeiten, Vollkornnudeln zu genießen:

Die Auswahl der gesündesten Paste ist nur Schritt eins, wenn es darum geht, eine gesunde Paste zu kreieren. Befolgen Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie die meisten Vorteile Ihrer gesamten Getreidepaste nutzen.

Kochen Sie gemäß den Paketanweisungen: Zeigen Sie auf die Textur von 'Al dente', wo die Pasta nicht zu hart oder zu weich ist. Das korrekte Kochen sorgt für einen niedrigeren glykämischen Index (GI), mit dem Sie sich für eine längere Zeit zufrieden fühlen. Die gekochten Nudeln neigen dazu, schneller zu verdauen.

Perfektionieren Sie Ihre Portionen: Eine empfohlene Portionsgröße beträgt normalerweise zwei Unzen Rohpaste oder eine gekochte Tasse, die ungefähr der Größe eines Baseballs entspricht. Denken Sie daran, dass die meisten Nudelboxen acht Portionen bieten, daher ist die Portionskontrolle der Schlüssel.

Halten Sie es einfach: Nehmen Sie die Einfachheit traditioneller Nudelgerichte an, die leicht zuzubereiten sind und nur wenige hochwertige Zutaten erfordern. Kombinieren Sie Ihre Pasta mit saisonalem Gemüse, frischen Kräutern, mit saisonalem Gemüse, Hochwertiges Olivenöl , Bohnen und magere Proteine und Sie können in wenigen Minuten freundliche Mahlzeiten mit der Taille und der Menge für die Menge schaffen.

Ohne weiteres finden Sie hier 10 integrale Pasta -Optionen, die Sie zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen können.

De Cecco Penne Rigate Nr. 41 100% Whoat Pasta Whoat

De Cecco

Das stammt aus 1831, Diese italienische Pasta -Marke für italienische Fertigung wurde von untersucht von Forscher der Universität Mailand Und das ist aufgrund der schlechten Wärme -Trocknungstechnik von de Cecco von höherer Qualität und Geschmack, die es von anderen Marken unterscheidet, die Hochtemperatur -Trocknungsmethoden anwenden. Im Gegensatz zu vielen herkömmlichen Pasten wird dies angereichert, was 50% der empfohlenen täglichen Folataufnahme und 15-25% der essentiellen Nährstoffe wie Zink, Magnesium und Vitamine B1 und B2 anbietet.

Delallo Organic etablieren Sie Weizen -Linguine

Delace

Italienische Fertigung Deltlo Pasta Es enthält einen Zutat: Weizen einer organischen Dauer. Als lange und flache Nudelform ist diese Linguine zusammen mit sautiertem Gemüse, Meeresfrüchten und einfachen Tomatensaucen ausgezeichnet.

Barilla Vollkornrotini

Barilla

Mit einer Zutat, Vollkornweizen für vier, Diese Vollkornpaste Er ist ein Gewinner. Es wird 7 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm gesunden Protein erhalten, die auf Pflanzen in jedem Dienst basieren, um es zufrieden zu halten. Die Form dieser kurzen Pasta ist so ausgelegt, dass sie mehr Sauce enthalten. Rotini eignet sich hervorragend für Pasta -Salate sowie für eine Tomaten -Sauce.

Bestimmungen von Patagonia Conchas Organic

Patagonia -Bestimmungen

Diese neue Pasta der Bestimmungen von Patagonien Es besteht aus zwei Zutaten: Kernzas Weizenweizenmehl. Kernza ist ein von dem Lands Institute entwickeltes ökologisches Dauerwellengras. Im Vergleich zu anderen integralen Kornpasten ist dies bei Ballaststoffen und Protein höher. Verwenden Sie diese kleinen Muscheln für eine gesündere Suppe, Pasta oder Makkaroni -Salat mit Käse.

sind Linsenhülsenfrüchte

Wildte -Rotini von organischer Integralweizen

Wilde Ernte

Diese zertifizierte organische Pasta wird nur mit Weizenmehl mit organischer Dauer hergestellt. Dies trägt zu den hohen Faser- und Proteinzählungen bei, was dies zu einer unserer besten Optionen macht. Der spiralförmige Rotini ist in Pasta -Salaten ausgezeichnet und hervorragend Gebackene Nudelrezepte .

Alte Ernte Rotini

Alte Ernte

Diese glutenfreie Paste Es besteht aus Bio -Mais, integriertem Reis und Quinoa -Mehl. Nährlich ist es weniger Ballaststoffe und Protein als Pasten aus 100% Vollkornweizen, bietet jedoch eine gesunde Alternative für diejenigen, die eine glutenfreie Option benötigen. Quinoa ist nicht nur ein ganzes Nährstoffkorn, einige Studien Schlagen Sie vor, dass ihre bioaktiven Verbindungen Anti -Krebs, Regulatoren und entzündungshemmende Vorteile bieten.

Tinkyada Brown Reis Penne

Im Blätterteig

Für diejenigen, die nach einer glutenfreien integralen Getreidepaste suchen, Dieser Spaghetti Hergestellt aus umfassender Reis ist eine gute Option. Nur durch integriertes Reis und Wasser hergestellt, fehlt es natürlich Gluten. Die Marke verkauft eine Vielzahl von Pastenformularen, darunter Muscheln, Ellbogen, Fettuccine und Fusilli. Diese umfassende Reipaste hat weniger Ballaststoffe und Protein als die Optionen für schlafende Weizen. Wenn Sie es jedoch mit Gemüse genießen, werden Sie Ihrem Essen mehr Ballaststoffe hinzufügen.

Doccini Integral Reginetti

Paste ziehen

Sfoglini macht ein kleines Los, Handgefertigte Paste im Stil Hergestellt aus Vollkornprodukten, die ausschließlich in den Vereinigten Staaten kultiviert wurden. Die Reginetti -Pasta wird aus organischem und gemahlenem hartem rotem Mehl hergestellt, wodurch diese Paste in Ballaststoffen und Protein höher ist als die meisten anderen Marken.

Fröhliche Einkorn -Vollweizen -Penne

Fröhliche Lebensmittel

Einkorn Es ist ein altes Getreide, das oft als „originaler“ Weizen angesehen wird. Aufgrund ihrer einfachen Glutenform wird es schnell zum Weizen der Wahl zwischen glutenempfindlichem unterempfindlichem. Einkorn ist reich an Nährstoffen und enthält mehr Mikronährstoffe wie Mangan und Phosphor als die traditionelle Dauer.

365 Spaghetti von organischer Integralweizen

Umfassender Lebensmittelmarkt

Whole Foods 365 macht ein weiteres bemerkenswerte Bio -Spaghetti und Vollkornprodukte. Ein Vorteil ist, dass diese Paste von der USDA biologisch zertifiziert ist.