Das Bauchfett kann sehr leicht zu gewinnen sein und so störrisch, dass es los ist. Ich empfehle meinen Kunden immer die Ausbildung von Intervallen mit hoher Intensität (HIIT) als mächtige Waffe im Kampf gegen die Ausbuchtung des Bauches. HIIT kombiniert kurze Ausbrüche intensiver Bewegung mit Ruhe- oder Aktivitäten mit weniger Intensität, die seinen Metabolismus effektiv beschleunigen und auf Bauchfett hinweisen. Als nächstes werde ich Sie durch 10 effektive, aber schnelle HIIT -Übungen führen, um Bauchfett zu schmelzen. Wir werden uns in jede Übung eintauchen und verstehen, wie sie zu einem mittelgroßen und abgeschnittenen Abschnitt beitragen.
Die Einbeziehung dieser 10 schnellen und produktiven Hyit -Bewegungen in ihre Routine kann erheblich zum Bauchfett beitragen. Denken Sie daran, sich auf die richtige Form zu konzentrieren, die Intensität allmählich zu erhöhen und diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Mit Engagement und Konsistenz wird er auf dem Weg sein, einen definierten Trimmer und einen durchschnittlichen Abschnitt zu erreichen.
Lesen Sie weiter, um alles über die 10 besten HIIT -Übungen für Bauchfett zu lernen. Und wenn Sie mit diesem anregenden Training fertig sind, sehen Sie diese 11 Kraftübungen, um die Muskelmasse im Alter zu erholen.
Mango-Martini
Begrüßt
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Begrüßt are a dynamic, full-body exercise that engages multiple muscle groups, including the core. The explosive nature of burpeados elevates your heart rate, promoting calorie burn and fat loss. This high-impact movement targets the entire body, making it a stellar choice for melting away belly fat.
Halten Sie mit getrennten Füßen an. In einer hockenden Position senken und Ihre Hände auf den Boden legen. Töte deine Füße wieder in einer Planke. Flexion durchführen. Springe deine Füße zurück zu deinen Händen. Es springt vertikal und erreicht die Arme um. Beginnen Sie mit drei Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen und passen Sie je nach körperlicher Verfassung ein.
Bergbereiter
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Wie heißen Tequila und Orangensaft?
Bergkletterer sind eine dynamische Kernübung, die auf die Bauchmuskeln gerichtet ist. Diese Übung fördert nicht nur das Verbrennen von Kalorien, sondern beinhaltet auch den gesamten Kern, was zur Verringerung des Bauchfetts beiträgt. Die schnelle und alternative Kniebewegung zu Questador verstärkt das Training, was es zu einer hervorragenden Ergänzung seiner HIIT -Routine macht.
Beginnen Sie mit geraden Armen in einer Planke. Nehmen Sie ein Knie zu Ihrer Brust und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Führen Sie diese Übung schnell durch und simulieren Sie eine Rennbewegung. Zeigen Sie jeweils drei Sätze von jeweils eine Minute und erhöhen die Dauer allmählich.
Aktien springen
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Der gesprungene Longepunkt zum unteren Teil des Körpers und gleichzeitig beinhaltet der Kern für das Gleichgewicht. Diese explosive Übung erhöht die Herzfrequenz und den Stoffwechsel und trägt zur Verringerung des allgemeinen Körperfetts, einschließlich Bauchfett, bei. Die dynamische Bewegung fügt eine Intensität hinzu, die sie zu einem effektiven Fettverbrennungstraining macht.
Halten Sie zusammen mit Ihren Füßen zusammen. Mit einem Fuß in einer Longe -Position voranschreiten. Lassen Sie hoch und wechseln Sie Ihre Beine in der Luft. Es landet mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne und tritt sofort in den nächsten Ausfall ein. Beginnen Sie mit drei Serien von 12 bis 15 Bein -Wiederholungen und passen Sie sie nach dem Niveau der körperlichen Verfassung ein.
Bretter
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Die Bretter von Bretter kombinieren die Vorteile der Bretter mit der dynamischen Natur des Springens von Katzen und schaffen ein leistungsstarkes Kern- und Cardio -Training. Diese Übung beinhaltet die gesamte Bauchregion, die dazu beiträgt, den mittleren Abschnitt zu formen und zu verschärfen. Die kontinuierliche Bewegung erhöht ihre Herzfrequenz, was sie zu einer wirksamen Ausübung der Bauchfusion macht.
Beginnen Sie in einer hohen Tischposition mit geraden Armen. Springen Sie beide Füße zu den Seiten und kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück. Zeigen Sie jeweils drei Sätze von jeweils eine Minute und erhöhen die Dauer allmählich.
Russisch dreht sich um
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Der Russe wendet sich auf die Schräge, die Muskeln an den Seiten ihres Bauches. Durch die Einbeziehung dieser Muskeln straffen Sie nicht nur, sondern arbeiten auch daran, die Griffe von Liebe und Bauchfett zu verringern. Die Wendung fügt eine zusätzliche Herausforderung hinzu, daher ist sie eine effektive Übung für eine gut definierte Taille.
Absinth-Cocktails
Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich leicht nach hinten und heben Sie Ihre Beine vom Boden aus. Drehen Sie den Oberkörper und bringen Sie Ihre Hände, um den Boden an Ihrer Seite zu berühren. Wenden Sie sich weiter von einer Seite zur anderen. Beginnen Sie mit drei Serien von 20 Runden (10 pro Seite) und passen Sie je nach körperlicher Verfassung ein.
Knie
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nacktes und berühmtes Getränk
Hohe Knie steigern die Herzfrequenz und erhöht den Stoffwechsel, was zu einer größeren Verbrennung von Kalorien und Fettabbau führt. Schnelle Knieaufzüge sind am Kern beteiligt, insbesondere im Bereich der Unterbauchregion. Der Einbau von hohen Knien in seine Routine -HIIT fügt ein Element der Intensität hinzu, was es zu einer wirksamen Ausübung des Schmelzens von Bauchfett macht.
Halten Sie mit getrennten Füßen an. Heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich abwechselnd an und beteiligen Sie Ihren Kern. Machen Sie diese Bewegung schnell, als ob Sie an Ort und Stelle laufen würden. Beginnen Sie mit drei Sätzen von jeweils eine Minute und erhöhen die Dauer allmählich.
Pank, um bitte zu springen
SpielenDie Kombination einer Planke mit einem Pluktionsprung schafft eine dynamische Übung, die sowohl sein Kern- als auch das kardiovaskuläre System in Frage stellt. Diese Bewegung beinhaltet die gesamte Bauchregion, die dazu beiträgt, Bauchfett zu schmelzen. Der explosive Tucksprung verleiht eine Intensität, die das Kalorienverbrennen beschleunigt.
Beginnen Sie mit geraden Armen in einer Planke. Springe beide Füße in deine Hände. Springen Sie erneut in die Startplankenposition. Zeigen Sie auf drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen und passen Sie sie nach dem Niveau der körperlichen Verfassung ein.
Fahrrad knarrt
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Die Bauchmuskeln durch Fahrrad sind eine dynamische AB -Übung, die die obere und untere Bauchmuskulatur betrifft. Diese Bewegung richtet sich an das Bauchrectum und die Schräge und trägt zu einem mittelschweren Abschnitt bei. Die kontinuierliche und alternative Bewegung erzeugt eine Verbrennung, die auf ein wirksames Fettverbrennungspotential hinweist.
Legen Sie sich mit Ihren Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken und stiegen aus dem Boden. Bringen Sie ein Knie auf Ihre Brust, während Sie Ihren Oberkörper tourten, um den gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie zu tragen. Fahren Sie mit der Bewegung des Radfahrens fort. Beginnen Sie mit drei Serien von 20 Wiederholungen (10 pro Seite), wobei sie sich nach dem Niveau der körperlichen Verfassung einstellen.
Cash Jumps
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tolle Tequila-Cocktails
Box -Sprünge sind eine Übung aus dem unteren Teil des Körpers, der Stärke und Kraft kombiniert, die auf Gesäß, Kniesehnen und Quadrizeps abzielt. Diese explosive Bewegung erhöht die Herzfrequenz und die Kalorienverbrennung und trägt zum allgemeinen Fettabbau, einschließlich der Bauchregion, bei.
Halten Sie vor einer resistenten Schachtel oder Plattform an. Es springt auf die Schachtel und landet sanft mit leicht gefalteten Knien. Geh zurück und wiederhole. Zeigen Sie auf drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen, wobei Sie sich entsprechend der physischen Eignung einstellen.
Beistelltisch mit Hüftsaucen
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Der Beistelltisch mit Hüftsaucen ist speziell auf die schrägen Muskeln gerichtet und trägt zu einer getönten und geformten Taille bei. Diese Übung beinhaltet den gesamten Kern, einschließlich der Unterbauchregion. Zusätzliche Hüfte intensivieren das Training, daher ist es eine effektive Option, Bauchfett zu schmelzen.
Beginnen Sie in einer Seitentischposition und halten Sie Ihren Körper auf einem Unterarm. Senken Sie die Hüfte auf den Boden und erhöhen Sie sie dann. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Beginnen Sie mit drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite und passen Sie je nach körperlicher Verfassung ein.
