Es gibt eine große Unsicherheit darüber, ob Milchprodukte gut für Sie sind oder nicht, insbesondere wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Einige Bedenken beruhen aus der Tatsache, dass viele Milchnahrungsmittel reich an gesättigten Fetten sind, die mit Herzerkrankungen und Gewichtszunahme verbunden sind oder dass der Milchverbrauch dazu führen kann Entzündung . Darüber hinaus sind viele Menschen laktoser intolerant und vermeiden Milchprodukte vollständig. Jüngste Studien und Expertenmeinungen haben diese Überzeugungen jedoch in Frage gestellt und die Vorteile des Verzehrs von Milchnahrungsmitteln für Gewichtsverlust hervorgehoben.
Milchprodukte enthalten natürlich wichtige Nährstoffe wie Kalzium und Protein, und die Forschung hat gezeigt, dass sie Teil einer ausgewogenen Ernährung des Gewichtsverlusts sein kann. Eins 2019 Review Sie stellten fest, dass Milchnahrungsmittel und sogar vollständige Fettoptionen nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Tatsächlich können sie das Körperfett verringern und die Magerkörpermasse erhöhen. Darüber hinaus hängt der Verbrauch fermentierter Milchprodukte wie Joghurt und Käse nicht nur mit einem geringeren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen zusammen, sondern kann auch vor Typ -2 -Diabetes schützen.
S Was sind einige der besten Produkte für diejenigen, die ihren Tag Milchverbindungen hinzufügen möchten, und wie können diese Artikel speziell Gewicht verlieren? Wir beantworteten diese Fragen, die mit einem Ernährungsberater über gesündere Milchnahrungsmittel und Getränke sprachen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und konsultieren Sie diese einfachen Mahlzeiten mit 5 Zutaten, um Gewicht zu verlieren.
2% Milch
Shutterstock
Menschen können oft annehmen, dass sie keine Milch haben können, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, oft, weil es natürliche Fette und Zucker enthält. Aber das ist einfach nicht wahr! Nach Lauren Manaker, MS, RDN 2% der Milch können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Manier sagt: 2% der Milch können ein wertvoller Bestandteil einer Diät sein, um aufgrund ihres ausgewogenen Ernährungsprofils Gewicht zu verlieren. Zunächst bietet “eine moderate Menge an Fett, Verbesserung der Sättigung Und die Häufigkeit des Snacks in weniger gesunden Optionen zu verringern “, sagt sie.
Hersteller fügt auch hinzu, dass die 2% Milchproteingehalt 'Seite eins Muskelreparatur und Wachstum , was nach Trainingssitzungen besonders nützlich sein kann.
Manschreiber nicht nur für die Entwicklung von Fetten und Proteinen, um es voll zu halten und Ihnen dabei zu helfen, Muskeln zu entwickeln Körpergewichtsregulierung . 'Sie fügt hinzu, dass jedoch weitere Daten erforderlich sind, um dies zu bestätigen.
Highball Japan
Joghurt regeln
Shutterstock
Egal, ob es mit Müsli oder Beeren isst, Joghurt kann ein äußerst gesunder Bestandteil seiner Gewichtsverlustziele sein.
Tannen, dieses Milchprodukt Enthält Protein , das kann Ihnen helfen, sich sättigter zu fühlen, Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und hilf dir Schlank . Zusätzlich zu seinem Proteingehalt wird Joghurt fermentiert, was es zu einem macht Ausgezeichnete Probiotika -Quelle . Diese Probiotika können das Darmmikrobiom direkt verbessern, und ein gesunder Darm wurde mit in Verbindung gebracht Größere Gewichtsverlust und Handhabung .
Laut einer Überprüfung von mehr als 20 in der veröffentlichten Forschungsstudien Internationales Fettleibigkeitsmagazin Der Joghurtkonsum wurde mit dem niedrigsten Körpergewicht, dem kleinsten Taillenumfang und dem niedrigeren Körper mit niedrigem Fett verbunden.
Griechischer Joghurt
Shutterstock
Griechischer Joghurt ähnelt dem regulären Joghurt; nur Gehen Sie einen zusätzlichen Spannungsprozess durch Das beseitigt Serumflüssigkeiten, was ihm eine dickere Textur und einen höheren Geschmack verleiht.
Zusätzlich zu den Aromaunterschieden ist der griechische Joghurt auch in Zucker und höherer Protein als normaler Joghurt. Protein kann Ihnen helfen, aus vielen Gründen Gewicht zu verlieren, und einige Menschen entscheiden sich dafür, ihren Zuckerverbrauch aufgrund des Zusammenhangs zwischen zu verringern Hoher Zuckerverbrauch und Gewichtszunahme.
Ideen für Garnelengerichte
Dies macht den griechischen Joghurt zu einer großartigen Option für diejenigen, die versuchen, ihr Protein zu erhöhen und ihre Zuckeraufnahme als Teil ihres Gewichtsverlustplans zu verringern.
Skyr
Timmethy/Shutterstock
Skyr ist ein isländischer Milchprodukt, das laut Manaker sehr gut als Teil einer Gewichtsverlust -Diät funktioniert.
' Protein in Skyr Es hilft, Sättigungen zu fördern und sich für längere Zeiträume in vollem Umfang voll zu fühlen, was zu einer Verringerung der allgemeinen Kalorienaufnahme führen kann, sagt sie. 'Darüber hinaus tragen die in Skyr vorhandenen Probiotika dazu bei Einen gesunden Stoffwechsel beibehalten . ''
Kefir
Shutterstock
Kefir is a fermented product made from dairy milk, and according to Manaker, 'this beverage is rich in probiotics, proteins, and various vitamins and minerals,' and it makes for an excellent healthy dairy item for your weight loss goals.
Sein einzigartiger Fermentationsprozess, der die Kultur der Kefirkörner in Milch betrifft, führt zu einem würzigen und leicht kohlensäurehaltigen Getränk, das die Verdauungsgesundheit durch seinen probiotischen Gehalt unterstützt, sagt er. 'Diese nützlichen Bakterien kann den Stoffwechsel steigern und verbessern Sie die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe effektiv zu verdauen und zu assimilieren.
Sie fügt das auch hinzu ' Der hohe Kefirproteingehalt dürfen Erhöhen Sie das Gefühl der Fülle , Reduzierung der allgemeinen Kalorienaufnahme und der Unterstützung von Gewichtsverlustanstrengungen.
Hüttenkäse
Shutterstock
Der Cottage -Käse betrat vor einigen Jahren in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit, als die Menschen erkannten, dass sie ihn in verschiedenen Rezepten wie Milchshakes, Eis, Saucen und sogar Brot einsetzen können.
Aufgrund der einfachen, zu Ihren Lieblingsmahlzeiten und zu der Tatsache, dass Sie einen niedrigeren Fettgehalt haben und haben Tonnen Protein Cottage -Käse ist ein ausgezeichnetes Milchprodukt für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
Labneh
Shutterstock
Wenn es Labneh noch nicht ausprobiert hat, geht es nicht nur wegen seiner gesundheitlichen Vorteile, sondern auch wegen seiner süchtig machenden Aromen.
Labneh ist ein cremiger und würziger Käse, der durch Spannung von Joghurt zur Beseitigung des größten Teils seines Serums hergestellt wird. Er ist ein Grundelement in der Küche des Nahen Ostens, der für seine Vorteile von Vielseitigkeit und Gesundheit bekannt ist, sagt Manier. 'Ist Hoher Proteingehalt Es ist eine hervorragende Option Für diejenigen, die an Gewicht verlieren möchten Da es dazu beitragen kann, sich für längere Zeiträume vollständiger zu fühlen und die allgemeine Kalorienaufnahme zu verringern.
Er fügt hinzu: Die in Labneh gefundenen Probiotika tragen dazu bei, ein gesundes Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten, was für die Verdauung von entscheidender Bedeutung ist und eine Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen kann.
Seilkäse
Shutterstock
Nein, Seilkäse ist nicht nur für die Lunchbox Ihres Kindes. Dieser Snack ist perfekt für seine Gewichtsverlustziele, da er bereits in der Rolle ist, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, zu viel zu konsumieren. Außerdem enthält jeder Stock eine nützliche Proteindosis, um es bis zur nächsten Mahlzeit voll zu halten. Zum Beispiel hängt es natürlich von der Art von Käse und Marke ab, aber a Standard Es enthält ungefähr 7 Gramm Protein für nur 80 Kalorien!
Wenn Sie Ihrem Snack etwas Faser hinzufügen möchten, ist dies ein Nährstoff, der auch kann Helfen Sie Ihnen, sich voller zu fühlen Fügen Sie einige Apfelscheiben oder einige hinzu Vollkornkekse Zu deinem Gericht.
Befestigte Milch
Shutterstock
Jedes Mal, wenn er in den Laden geht, weiß er, dass es Reihen und Reihen verschiedener Arten von Milch zur Auswahl gibt. Obwohl wir bereits diskutiert haben, dass Milchproduktmilch mit nützlichen Nährstoffen wie Fett, Proteinen und Kalzium ausgestattet ist, können Sie auch befestigte Kuhmilch kaufen, was bedeutet, dass bestimmte Vitamine zur Milch zusätzlich zu dem hinzugefügt wurden, was natürlich dort ist.
mexikanische Süßkartoffeln
Befestigte Milch enthält häufiger Vitamine A und D. , die mit der potenziellen Hilfe bei Gewichtsverlustbemühungen zusammenhängen.
Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal für Präventivmedizin Der Vitamin -D -Mangel wurde mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden, und das Komplementieren dieses Vitamins kann beim Gewichtsverlust helfen. Eine andere Studie Er stellte fest, dass es einen möglichen Zusammenhang zwischen Vitamin A und Gewichtsverlust (sowie dem Verlust von Bauchfett insbesondere) besteht, aber dies war eine Studie über Tiere, und im Allgemeinen ist mehr Forschung erforderlich.
Weil Milchproduktmilch im Allgemeinen nützlich sein kann, um Gewicht zu verlieren, kaufte die Milch, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bestimmte Vitamine noch mehr helfen können.
Vorabtreibungskäse erstreckt sich
Shutterstock
Ähnlich wie Seilkäse sind die Vorbertungskäsescheiben ausgezeichnet Snack . Viele Marken produzieren ausbreitbarem Käse, der einzeln beteiligt ist und gleichzeitig Kalorien in Kalorien beteiligt ist und gleichzeitig ihren Protein- und Calciumgehalt beibehält. Diese Snacks eignen sich sehr gut für den Gewichtsverlust, da Sie Ihre Kalorien in Schach halten und trotzdem einen leckeren Snack genießen können.
