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Salate können eine nahrhafte und zufriedenstellende Mahlzeit sein, aber es ist wichtig zu beachten Salatkette . Obwohl es davon ausgehen kann, dass eine Gemüseschale voller Gemüse immer eine gesunde Wahl ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Oft können Salate mehrere Zutaten mit hoher Kalorien und Fett in Fett umfassen, die ihr „gesundes“ Mittagessen schnell in eine Pumpe von Arterien umwandeln können. Viele Käse, cremige Verbände und verarbeitetes Fleisch sind nur einige der Schuldigen, die einen guten Salat in etwas weniger nahrhaft verwandeln können, besonders wenn alles zusammen in einer einzigen Schüssel serviert wird.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Salat gesund ist, suchen Sie nach einem, der gut ausbalanciert ist. Ein Salat verfügt nur über ein grundlegendes Gemüse (wie Sie müssen noch andere Lebensmittel enthalten, wie Protein, Obst, Stärke und/oder Milchprodukte, um eine gesunde und zufriedenstellende Mahlzeit zu schaffen. Wenn Sie einen Salat als Essen einnehmen, möchten Sie mindestens vier Lebensmittelgruppen anmelden.

Wir überprüfen die Menüs in sieben populären Salatenketten und identifizieren jeweils die gesündeste Option. Denken Sie daran, dass wir sie anhand der aufgelisteten Menüangebote beurteilen. Wenn Sie jedoch einen anderen Salat in einer dieser Ketten bevorzugen, können Sie ihn auch anpassen, um ihn ein wenig gesünder und mehr für Ihren Geschmack zu machen. Das Verbinden, Hinzufügen oder Austausch des Proteins und die Beseitigung der Zutaten, die hoch in gesättigten Fetten sind, sind einfache Möglichkeiten, um viele Salate ein wenig gesünder zu machen.

Highball Japan

Chopar: Mexikanischer César mit gegrilltem Huhn

Hotelt nicht

Hacken Der mexikanische César mit gegrilltem Hühnersalat besteht aus römischem Salat, Jalapeños, Cotija -Käse, Tortilla -Chips und gegrilltem Hühnchen und ist mit einem mexikanischen Dressing César bedeckt. Die Gesamtzahl der Kalorien ist relativ niedrig, und mit 31 Gramm Proteinen und 8 Gramm Ballaststoffen wird dieser Salat nach der Mittagszeit lange und zufrieden sein. Mit Chop können Kunden auch Bestellungen ändern und sogar den Austausch 1: 1 ohne Gebühr ermöglichen. Um dies noch gesünder zu machen, ändern Sie das mexikanische César -Dressing für die mexikanische Göttin, die ungefähr die Hälfte der Kalorien und gesättigten Fette hat.

Nur Salat: Tokio Supergreens mit Hühnchen

Nur Salat

Wenn Sie den Tokyo Supergreens -Salat mit Hühnchen in Tokio fragen Nur Salat Sie werden eine Mischung aus nährstoffreichen Supergreen, geröstetem Hühnchen, Karotten, Edamame, Haas Avocado, Brokkoli, Mandeln und Schütteln von japanischen Furikake graben. Das empfohlene Dressing ist die hausgemachte Ingwer -Vinaigrette, die 120 Kalorien hauptsächlich gesunde Fette hinzufügt. Auch mit Dressing sind Natrium und Kalorien sehr vernünftig sowie die Verteilung von Makros.

Sweetgreen: Hummus Crunch

Sweetgreen

Diese leckere vegetarische Option von Sweetgreen Es besteht aus Hummus, Oliven, Kichererbsen, Tomaten, Gurken, geriebenem Kohl, roten Zwiebeln, Basilikum, Brotbrot, Romana gehackt, mit Kollized gekochten und einer Pesto -Vinaigrette. Die Kalorien und der Gehalt an gesättigten Fetten sind sehr vernünftig, während die Faser 7 Gramm beträgt, was Ihnen hilft, voll zu bleiben. Natrium ist ziemlich hoch, kann aber erheblich reduziert werden, um sich von Za'atar -Brot zu verabschieden.

Honigmelonen-Smoothie

Zartes grün: gegrilltes Hühnchen -Cobb

Tender Green / Facebook

Dieser Kohlenhydratsalat besteht aus Ei, Avocado, Blauschimmelkäse, Speck, Kirschtomaten, Romine und Ribal -Dressing. Ist Ihre beste Salatwahl in Zartgrün Und das Protein ist perfekt für eine Mahlzeit, kann aber immer noch Natrium- und gesättigte Fette senken und einige Kalorien rasieren, wenn es im Speck und/oder in Blauschimmelkäse stoppt.

Saladworks: Sophie Salad

Salat

Zum Glück genießen Salat' Sophies Salat ist viel einfacher als zu versuchen, es dreimal schnell zu sagen! Dieser Salat besteht aus einer Federmischung, einem gegrillten Hähnchen, Bleukäse, getrockneten Blaubeeren, Honig und geschnittenen Äpfelnnüssen. Es wird empfohlen, mit Lite -Himbeer -Vinaigrette zu dienen. Zucker und Natrium sind relativ hoch, aber Sophies Salat erstellt immer noch unsere Liste, da es vier Lebensmittelgruppen bietet: Gemüse, Obst, Proteine, gesunde Fette und Milchprodukte. Die Gesamtkalorie ist angemessen, auch wenn Sie das empfohlene Dressing hinzufügen.

Fresko

Fresko

veganer Ersatz für Sahne

Dieser kalorienarme Salat und Gluten ohne Fresko Es besteht aus marinierten Garnelen mit Chipotle, Radieschen, Mais, Pico de Rooster und Tortilla -Chips sowie mit einer Kokosnussvinaigrette. (Er Menü online Es wird nicht angegeben, ob Ernährungsinformationen das Dressing beinhalten, aber im Allgemeinen mehr Kalorien sehen, wenn ein Dressing enthalten ist). Unabhängig davon ist es eine gute Option mit Protein, vielen Gemüse, ein wenig Kohlenhydraten und nicht viel Fett.

Pana Pan: Fuji Apfelhuhnsalat

Pan Panera

Dieser beliebte Salat In Panera wird es aus römischem und gemischtem Gemüse hergestellt, das in einer weißen Balsamico -Vinaigrette geworfen und mit gegrilltem Hühnchen, Traubentomaten, roten Zwiebeln, gerösteten Nüssen, Feta -Käse und Apfelchips bedeckt ist. Das gesättigte Fett beträgt 30% des empfohlenen täglichen Maximums, was für eine komplette Mahlzeit nicht schlecht ist. Protein und Faser liegen auch innerhalb der normalen Grenzen eines gesunden und ausgewogenen Salats. Wenn Sie Kalorien und Kohlenhydrate leicht reduzieren möchten, fordern Sie Nüsse auf.