Joghurt ist eine ausgezeichnete Frühstücks- oder Snackoption. Es ist vielseitig und leicht zu Hause oder im März zu essen. Für Menschen mit Diabetes kann Joghurt eine gute Ergänzung ihrer Ernährung sein. Untersuchungen zeigen, dass Joghurt Menschen mit Diabetes zugute kommen und verhindern kann, dass diejenigen ohne Krankheit ihn dank der Konzentration fermentierter Milchprodukte oder lebenden aktiven Pflanzen entwickeln. Studien Zeigen Sie, dass Joghurt, die reich an Probiotika sind, den Blutzuckerspiegel bei Patienten mit Diabetes zugute kommen und eine Rolle bei der Verringerung des Risikos der Entwicklung von Typ -2 -Diabetes durch Verbesserung des Glukosestoffwechsels spielen können.
Pflanzen [lebend, aktiv], auch als Probiotika bekannt, werden als gesunde Bakterien bezeichnet, die dazu beitragen Amy Kimberlain, RDN, CDCES , ein Mediensprecher und registriert bei der Akademie für die Ernährungs- und Diätetikakademie . 'Der Großteil des Joghurt enthält Pflanzen von aktiven und lebenden Bakterien und würde es auf dem Etikett anzeigen. Einige der alternativen Joghurt von Milch sind möglicherweise nicht, daher ist es wichtig, es zu überprüfen und es nicht als Tatsache zu betrachten.
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Joggut über seine probiotischen Vorteile wird auch Joghurt als gute Quelle von angesehen Protein Calcium und Kalium «, sagt Kimberlain.
Obwohl Joghurt viele Vorteile bieten kann, woher wissen Sie, welcher Joghurt die richtige Option ist und was sollte ferngehalten werden, wenn Sie Diabetes haben? Nach Kimberlain glaubt sie das Der beste Diabetes -Joghurt ist ein fett- oder fettfreier Joghurt mit aggregierter Zucker oder künstlichen und mehr Protein -Süßstoffe .
So kaufen Sie den besten Diabetes -Joghurt
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Diese Empfehlung scheint viel zu verfolgen. Woher wissen Sie, welche Art von Joghurt Sie sammeln sollen?
Wenn es um Joghurt geht, kann der Kauf im Lebensmittelgeschäft sehr verwirrend sein, erklärt Kimberlain. Es ist eines dieser Lebensmittel, von denen angenommen wird, dass sie gesund sind. Wenn Sie jedoch genauer schauen, können einige Marken ziemlich hoch in Zucker haben und fast wie ein Dessert berücksichtigen.
Um Ihr Einkaufserlebnis für Lebensmittel zu rationalisieren, Aufmerksamkeit Kimberlain -Rat:
Entscheiden Sie sich für fettarmes oder fetthaltiges.
Kimberlain entscheidet bei der Entscheidung der Wahl eines Joghurt ohne Fett oder Vollmilch American Heart Association sowie Ernährungsrichtlinien empfehle ich, fettarme oder Fett zu wählen.
Menschen mit Diabetes haben das doppelte Risiko für Herzerkrankungen, sagt Kimberlain. Dies ist wichtig, um das gesamte gesättigte Fett für den Tag zu reduzieren.
Halten Sie den Zucker zum Minimum hinzu.
Wenn Sie zwischen einem glatten Joghurt oder einem mit Geschmack gefangen sind, ist es möglich, einen Joghurt auszuwählen, der Ihren Diabetes nicht beeinflusst? Die Antwort lautet Ja, aber nur, wenn der Geschmack keinen zusätzlichen Zucker enthält.
In Ernährungsbezeichnungen können Sie jetzt die zusätzliche Zucker -Linie sehen, erklärt Kimberlain. 'Joghurt hat natürlichen Zucker in der Laktose, die es enthält. Mit dieser jüngsten Ergänzung können wir jedoch sehen, wie sehr unterschiedliche Zuckermarken verwendet werden. '' Für den aggregierten Zucker beträgt die Empfehlung 6 Teelöffel (24 g)/Tag für Frauen und 9 Teelöffel (36 g)/Tag für Männer.
Wählen Sie im Falle von Zweifeln Früchte oder Gewürze aus und fegen Sie sie natürlich.
Kimberlain schlägt vor, dass das Ziel darin besteht, zusätzlichen Zucker überall zu reduzieren. Die beste Option ist also einfacher Joghurt. Dann hat er die Gelegenheit, den Joghurt seine eigene Früchte hinzuzufügen, um natürlich den Joghurt zu versüßen.
Für Menschen mit Diabetes ist dies eine große Kombination aus Protein (im Joghurt) und Fruchtkohlenhydraten, sagt Kimberlain. Sie können auch mehr Geschmack hinzufügen, indem Sie verschiedene Gewürze/Aroma hinzufügen: Vanilleextrakt, Zimt, Kardamom.
Lässt künstliche Süßstoffe aus.
Laut Kimberlain können künstliche Süßstoffe auch Diabetes beeinflussen.
Meine Empfehlung ist wie bei hinzugefügtem Zucker, die Gesamtaufnahme in Bezug auf künstliche Süßstoffe zu verringern, so. Während es vorteilhaft erscheint, künstliche Süßstoffe zu verwenden, da Joghurt weniger Kohlenhydrate aufweist (aufgrund des Süßstoffs des künstlichen Süßstoffs), empfehle ich, einfache zu verwenden und Früchte für natürliche Süße hinzuzufügen. Die Frucht hat auch Ballaststoffe, die auch für Menschen mit Diabetes vorteilhaft sind. Faser hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und gleichzeitig voll zu halten!
Suchen Sie nach hohen Proteinjoghurt wie griechischem Joghurt.
Darüber hinaus schlägt Kimberlain das vor Griechischer Joghurt Es ist sowohl dicker als auch Cremol als normaler Joghurt. Darüber hinaus hat es mehr Proteine als normale Joghurt.
Für Menschen mit Diabetes könnte ein etwas mehr Eiweiß für die Behandlung des Blutzuckerspiegels von Vorteil sein, da das Ziel darin besteht, Kohlenhydrate, Proteine und Fette auszugleichen, sagt Kimberlain. 'Und manchmal, mit unterschiedlichen Kombinationen aus Nahrung, Protein, speziell beim Frühstück und/oder einem Snack, können Sie es vermissen. Daher könnte dieses zusätzliche Protein Vorteil sein.
Sie können befestigte Joghurts basierend auf Pflanzen ausprobieren.
Wenn Sie keine Milchprodukte konsumieren können, können Sie immer noch Vorteile über pflanzliche Optionen erhalten.
Im Idealfall suchen Sie nach einer, die die Befestigung von Kalzium und Vitamin D hat, erklärt Kimberlain. „Und wenn Sie neugierig sind zu wissen, welche Eigenschaften einem Molkerei -basierten Joghurt ähnlicher sind, wären das Sojabohnen. Überprüfen Sie jedoch die Befestigung. Und Protein kann wichtig sein, wenn es darauf abzielt, Mahlzeiten auszugleichen.
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