Wenn Sie Joghurt und Knochen sagen, sollte Mineralcalcium in Ihrem Kopf erscheinen. Im Joghurt befinden sich jedoch mehr Nährstoffe, die für die Knochengesundheit benötigt werden. Deshalb Kuhmilch Griechischer Joghurt Decken Sie die Liste als der beste Joghurt für starke Knochen ab . Entdecken Sie, was der griechische Joghurt zu bieten hat, um ihre gesunden Knochen aufrechtzuerhalten.

Nährstoffe, die ihre Knochen brauchen

Um seine starken und gesunden Knochen aufrechtzuerhalten, umfassen die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, Kalzium, Vitamin D, Proteine und Magnesium.

Wenn Sie nicht genügend Kalzium aus Lebensmitteln (oder Nahrungsergänzungsmitteln) erhalten, nimmt Ihr Körper das Kalzium, das Sie benötigen, von den Knochen, die sie schwächen. Vitamin D ist erforderlich, damit Kalzium im Darm absorbiert wird, während Magnesium dazu beiträgt, das Gleichgewicht von Calcium und Vitamin D zu regulieren. Es gibt auch gute Hinweise darauf, dass Phosphor, Vitamin A und Kalium helfen können. Phosphor hilft bei der Neutralisierung von sauren Lebensmitteln, die für Knochen schädlich sein können, einige Kaliumsalze neutralisieren Säuren, die aus den Stoffwechselprozessen des Körpers stammen, und Vitamin A beeinflusst das Gebäude und die Knochenzersetzung.

Der griechische Joghurt der Kuhmilch liefert viele der oben aufgeführten Nährstoffe.

Wie wirkt sich griechischer Joghurt auf Ihre Knochen aus?

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Griechischer Joghurt Der traditionelle Joghurt wird durchgeführt, um flüssiges Serum zu beseitigen, was zu einem dickeren, cremigen Joghurt führt. Im Vergleich zu herkömmlichem Joghurt (der auch super gesund ist!) Enthält griechischer Joghurt die doppelte Menge an Protein bei 15 Gramm pro Teil und ungefähr 14% weniger Laktose (nützlich für diejenigen mit Laktoseunverträglichkeit). Es liefert auch 170 Milligramm Kalzium pro Teil und ist voller aktiver und lebendiger Kulturen, die bei der Darmgesundheit helfen.

italienische Vorspeisen

Neben Proteinen und Kalzium enthält der griechische Joghurt erhebliche Mengen an Kalium, Phosphor und Magnesium, die alle eine Rolle bei der Knochengesundheit spielen.

Darüber hinaus hat der griechische Joghurt einen fantastischen würzigen Geschmack und eine dicke Textur, die ihn mit Früchten, Mischungen in einem Smoothie oder in einem Parfait macht oder als Ersatz für Butter, Milchserum und andere höhere Fettzutaten verwendet werden kann. Diese gesünder Vanilleliebhaber Cupcakes Ersetzen Sie einen Teil der Butter durch den griechischen Joghurt, während dies Pasta -Salat mit Tomaten, Paprika und Oliven Verwenden Sie griechischen Joghurt, um einen Teil der Mayonnaise zu ersetzen.

Wie viel sollte ich konsumieren?

2020-2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen täglich drei Portionen Milch und Milchfutter (wie Joghurt).

A Veröffentlicht 2017 Studie Er fand einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Milch und Milchnahrungsmitteln (einschließlich Joghurt) und einem verringerten Risiko für Hüftfrakturen bei älteren Erwachsenen. Es ist zu beachten, dass nur der Joghurt von Kuhmilch und Sojajoghurt aufgrund der zahlreichen Nährstoffe, die sie enthalten, Teil der Milchgruppe sind. Als solches zählen andere Joghurt, die auf Pflanzen basieren, nicht für ihre drei täglichen Milchteile, da ihnen viele der oben genannten Nährstoffe fehlen.

Natürlich können Sie täglich drei ½ Tasse griechischem Joghurt konsumieren, aber Sie können auch die Milch Ihrer Kuh, Sojabohnengetränke und Käse mischen und kombinieren, um die drei täglichen Portionen zu erfüllen, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie für eine angemessene Knochengesundheit benötigen.