Wenn Sie eine Person sind und sich der Gesundheit bewusst sind und Ihre Wohlfahrtsroutine viel Anstrengungen unternehmen, ist es immer eine gute Idee, neue Dinge zu lernen, um Ihre Leistung noch stärker zu verbessern. Jeder Trainingsbegeisterte kann die vielen überraschenden Vorteile des Hinzufügens von Kniebeugen zu seiner körperlichen Konditionierungsroutine kennen. Aber übertreiben Sie sie? Wir kommunizieren mit Dr. Mike Bohl, MD, MPH, ALM, dem Direktor für medizinische Inhalte
Erstens weisen die Kniebeugen auf eine Tonne Muskeln hin. Laut Dr. Bohl arbeiten sie tatsächlich mehr Muskeln als die meisten anderen Übungen und werden dazu beitragen, das Muskelwachstum, die Muskelkraft, den Energieverbrauch und die gemeinsame Stabilisierung zu erhöhen.
Dr. Bohl erklärt: „Wenn Sie eine Hocke machen, arbeiten Sie an den Beinen der Beine (einschließlich des Quadrizeps, der Kniesehnen, der Flexoren der Hüfte, der Adduktoren und der Kälber), den Muskeln des Gesäßes und der Muskeln Ihres Kerns. Und abhängig von der Art der Kniebeugen oder dem Gewicht, das Sie halten, können Sie auch an den Muskeln im Oberkörper und den Armen arbeiten. Lesen Sie also weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie dann nicht Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie 7 Tage die Woche arbeiten? .
Aber wie viel ist zu viel, wenn es um Kniebeugen geht?
Shutterstock
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Kniebeugen machen? Dr. Bohl steigt uns an und erklärt: „Jeden Tag in Kniebeugen zu machen ist eine gute Möglichkeit, die Vorteile, die Sie aus den Kniebeugen erhalten, auch zu maximieren Die Beinmuskeln bauen und brennende Kalorien.
Obwohl es nicht empfohlen wird, an einem Tag mehrmals dieselbe Übung durchzuführen, da es wichtig ist, Ihren Körper zu liefern Angemessene Erholungszeit Er fügt hinzu: „Jeden Tag Kniebeugen zu machen, wird normalerweise als sicher angesehen. Wenn es jedoch dazu neigt, mit viel zusätzlichem Gewicht zu hocken oder sich am Tag nach der Herstellung von Kniebeugen müde anfühlt, möchten Sie Ihrem Körper möglicherweise eine Pause geben, damit es nicht versehentlich weh tut. '' '
Es macht für uns viel Sinn! Sobald Sie die zusätzlichen Vorteile der Kniebeugen gelernt haben, werden Sie auf jeden Fall motiviert sein, Ihr Regime mehr zu erweitern.
Eier auf verschiedene Arten zubereiten
Es gibt mehr Vorteile, um Kniebeugen von dem zu erzielen, was Sie realisieren können.
Diese Übung ist nicht nur für ihren Körperbau von Vorteil, sondern die Kniebeugen sind auch ein ausgezeichneter Kalorienbrenner. Das haben Sie gut zugehört! Der Grund dafür? Die Muskeln seines Beins erfordern viel Energie und sind die größten Muskeln seines Körpers. Daher ist es eine gute Möglichkeit, Gewichtsverlust zu verbessern.
Im Allgemeinen muss es 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Gewicht zu verlieren. Einige ungefähre Schätzungen deuten darauf hin, dass ein Kniebeugen ein Drittel einer Kalorien verbrennt. Daher würde laut Dr. Bohl mehr als 10.000 Kniebeugen dauern, um ein Pfund Fett zu verlieren. Denken Sie jedoch daran, dass das Essen mit einem Kaloriendefizit und einer Diät ein Großteil des Gewichtsverlusts ist. Wenn Sie den Prozess beschleunigen möchten, ist es sinnvoll, die Ernährung mit seinen täglichen Kniebeugen zu kombinieren.
