Sie wissen, dass Kalorien sagen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, aber ein wachsender Ernährungsforschungsgremium zeigt, dass dort, wo Sie diese Kalorien erhalten, mehr als nur die Anzahl importieren können. Zum Beispiel, Das Studium des Sättigungsindex Es zeigt, dass die Anzahl der Kalorien, die die Teilnehmer nicht vorhersagen konnten, wie voll die Teilnehmer nach dem Snack fühlten. Trotz der Tatsache, dass ein Schokoladenplatz mehr Kalorien hat als ein paar Tassen Mais -Popcs, zeigen Studien, dass die Teilnehmer nach dem Verzehr von Mais -Popcorn zufriedener sind.
Hier ist eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken: Würden Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Kraftstoff für Ihren Körper von 26 Pistazien oder nur 3 Eiscreme -Snacks haben? Beide Snacks entsprechen 100 Kalorien, aber laut Untersuchung fühlt es sich wahrscheinlich mehr sättigt an, nachdem sie die Handvoll Nüsse gegessen hat.
Daher täuschen Sie sich daher nicht zu glauben, dass Sie Ihrem Körper einen Gefallen tun, wenn Sie die 100 -Kalorie -Oreos -Tasche auswählen. Stattdessen greift es auf integrale Lebensmittel zurück, die von Natur aus hochwertig in Makronährstoffen sind, die Hunger (Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette) sowie feuchtigkeitsspendendes Wasser erleiden. Es kann auch davon profitieren, Lebensmittel und Getränke zu beseitigen, die ihr Verlangen verursachen, wie diese Lebensmittel, die es hungriger machen. Um zu sehen, wie sich 100 Kalorien zwischen Lebensmitteln unterscheiden, erstellen wir unten eine visuelle Liste. Einige werden dich überraschen!
Burger mit McDonalds Käse
100 Kalorien = ⅓ McDonalds Originalkäse -Hamburger
Sie würden nur einige Snacks für Ihren Hamburger mit McDonald's -Käse ausgeben, bevor Sie die 100 -Calorie -Marke erreichen. Obwohl diese Bestellung Fast Food ist, ist sie kein entscheidender Faktor. Mit einem guten Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten wäre es besser mit dieser Auswahl bei einem McCafe -Shake.
Erdbeeren
100 Kalorien = 25 Erdbeeren
Ein ganzes Pint des Supermarkts kann nicht einmal 100 Kalorien sein! Fühlen Sie sich frei, sich einzudecken und diese Frucht zu füllen, die reich an Ballaststoffen ist.
Erdnussbutter
100 Kalorien = 1 Esslöffel Erdnussbutter
Dank des fetten Gehalts sind Nüsse eines der reichsten Lebensmittel in Kalorien, die Sie essen können. (Daher kostet ein einzelner Esslöffel 100 Kalorien). Wenn Sie nach einer exzellenten Nussproteinquelle suchen, finden Sie in unserer exklusiven Liste von Mani Top Butters: Begonnen !
Pommes frites
100 Kalorien = 9 Laienchips oder auf der Tasche ⅔ ⅔
Der enttäuschendste Teil des Lernens, dass Sie nicht einmal eine ganze Tüte Lay's beenden können, bevor Sie 100 Kalorien erreichen. Es ist so, dass die meisten dieser Kalorien aus aggregierten Pflanzenölen stammen, in denen die Kartoffeln gebraten werden.
Cheddar
100 Kalorien = 0,88 oz, etwas mehr als 3 Würfel oder ungefähr 1/9 Tillamook Block Rafting Cheddar
Obwohl es nur etwas mehr als 3 Käsewürfel isst, füllt diese Portionsgröße sie auch mit 9 Gramm gesunden Fetten und 6 Gramm Muskelkonstruktionsprotein.
2% griechischer Joghurt
100 Kalorien = 4,6 oz 2% griechischer Joghurt oder ⅔ Behälter Phage
Griechischer Joghurt ist aus gutem Grund eines unserer beliebtesten Lebensmittel für Lebensmittelverluste. Für nur 100 Kalorien verbraucht es satte 13 Gramm Protein, die Makronährstoff des Stoffwechsels. Fage -Container sind im Durchschnitt größer als in den Regalen der Supermärkte.
Rum-Toddy-Cocktail
METRO
100 Kalorien = ungefähr 23 Stücke m
Wenn wir unsere Wahl der Süßigkeiten hätten, würden wir Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie mit M gehen
Popcorn
100 Kalorien = 3 Tassen Maispopcorn
Nach ihm Sättigungsindex Mit hoher Stufe wie Corn Popcorn fühlen Sie sich nach einem Snack zufriedener, als wenn Sie einen kleineren und kalorischen Snack wie Schokolade erreichen.
Soda
100 Kalorien = 8 fl oz coca-cola oder ¾ Standard 12 oz können
Natürlich kommt man nahe daran, eine ganze Dose Erfrischungsgetränke pro 100 Kalorien zu trinken, aber diese Kalorien bestehen vollständig aus Zucker, dem Nährstoff, der über Insulin, das Ihr Körper fett speichert, anstatt es zu verbrennen.
Spinat
100 Kalorien = 1 Paket von 16 Unzen terrestrischer Bauernspinat
So ist das. Ein komplettes 16 -Oomen -Paket Baby Spinat ist nur 100 Kalorien. Das Blattgrün ist nicht nur kalorienarm, sondern auch eine der reichsten Quellen für Betacarotin-, Lutein- und Zeaxantin -Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren, die Zellen beschädigen und Entzündungen verursachen.
Banane
100 Kalorien = 1 mittlere Banane
Einige schön Erstaunliche Dinge passieren Ihrem Körper, wenn Sie Bananen essen . Und diese tropische Frucht ist eine unserer Lieblingswahlen für Gewichtsverlust, weil Sie alles für nur 100 Kalorien essen können!
Oreos
Frischkäse würzen
100 Kalorien = 1 ⅞ Oreo Cookies
Sie können wissen, dass einer unserer besten Gewichtsverlust -Tipps darin besteht, immer einen Bissen zu hinterlassen, aber eine Oktave eines Oreo, um nur 100 Kalorien zu essen? Das ist einfach grausam.
Butter
100 Kalorien = 1 Esslöffel Butter
Machen Sie diese Kalorien, die eine Buttermarke wie Kerrygold sammeln. Diese Art von Butter aus Puppen von mit Gras gefütterten Kühe ist voller Fettsäuren wie konjugiertes Linolsäure (CL), die die Kalorienverbrennungszentren Ihres Körpers erhöhen.
Wein
100 Kalorien = 4 fl oz oder ⅘ ⅘ ⅘ ⅘ Glas Standard 5 Unzen Wein
Sie müssen nicht viel verpassen, wenn Sie einen 100 -Kalorie -Wein gießen, einfach eine Unze schneiden, was weniger als ein Standard -Schnullerglas ist. Berücksichtigen Sie die Taille, während Sie einen dieser besten Weine für den Gewichtsverlust nehmen.
Domino Pizza
100 Kalorien = ⅓ von 1 Scheibe der Hand von Domino Szcada, 14 'Käsepizza (in 8 Scheiben geschnitten)
Jeder liebt Pizza. Niemand liebt es, ein Drittel einer Pizza -Portion zu essen. Dies muss eine der enttäuschendsten 100 -Kalorien -Teile auf unserer Liste sein.
Gegrilltes Huhn
100 Kalorien = 2 ⅓ oz oder ⅓ Hühnerbrust
Sogar ein Mess aus Fleisch wie Hühnchen ist in Kalorien immer noch dicht. Ein Drittel einer durchschnittlichen Brust führt ihn zu 100 Kalorien. Positiv zu vermerken ist, dass diese Kalorien auch mit 20 Gramm Muskelkonstruktionsprotein gefüllt sind und der Stoffwechsel aufdeckt. Sprechen Sie über Bang für Ihr Geld.
Extra jungfräuliches Olivenöl
100 Kalorien = 2½ Teelöffel oder ⅘ Esslöffel extra jungfräulicher Olivenöl
Im Allgemeinen überlegen wir uns nicht zweimal, bevor wir Rezepten Aove hinzufügen, da die Studien Olivenöl mit einem gesunden Herzen verbunden haben. Denken Sie jedoch daran, dass der Schlüssel zur Verwendung von Öl und weiterhin Gewichtsablust ist, zumal ein Esslöffel rund 120 Kalorien beträgt. Schneiden Sie 50 Kalorien, die einen Spritzer brechen, wie ein selbst. Dieses Werkzeug erleichtert die Verwirrung Ihres Lieblingsöls auf einem kompletten Gericht ohne Übertreibung.
Hummus
100 Kalorien = 9 Teelöffel, etwas mehr als 3 Esslöffel oder ⅕ ⅕ ⅕ ⅕ ⅕ ⅕ ⅕ 8-Oz Hommus von Zedern
Gute Nachrichten, Hummusliebhaber! Sie können einen weiteren Esslöffel zu seinem Standardabschnitt hinzufügen und 100 Kalorien erreichen. Hummus besteht aus einer großen Proteinquelle, Kichererbsen und ist auch voller gesunder Fette und Ballaststoffe.
Reese's Erdnussbutterbecher
100 Kalorien = 91 Prozent der Tasse 1 Ree Peany Butter
Sie können nicht einmal eine volle Erdnussbutter essen, wenn Sie mit maximal 100 Kalorien bleiben. Boo.
Blaubeeren
100 Kalorien = 1¼ Tassen oder 129 Blaubeeren
Für die gleiche Menge an Kalorien wie eine Tasse Reese Peanut Butter könnte (versuchen), 129 erstaunliche Blaubeeren zu essen! Die an Antioxidantien reichhaltigen Früchte sind mächtig Kämpfer für Entzündungen , thanks to the presence of anthocyanins, which is a class of flavonoids that effectively turn off inflammatory genes.
Avocado
100 Kalorien = ⅓ Avocado
Für nur 100 Kalorien erhält es auch 10 Gramm gesunde, ein ungesättigte Fette wie Ölsäure, was tatsächlich dazu beitragen kann, Hungergefühle zu beruhigen. Das ist noch nicht alles: Der gleiche Teil ist voller 5 Gramm Ballaststoffe, die die Verdauung wirft! Hier ist der Rat: Fügen Sie Ihrem Salat Fett -Avocado hinzu, hilft Ihrem Körper, mehr Mikronährstoffe für Gesundheitsförderer wie Vitamine A, D, E und K.
Apfel
100 Kalorien = 1 mittlerer Apfel
Apfels are not only an easily portable snack, but they're also powerful fat fighters. Their Hochfasergehalt –4,4 Gramm pro mittelgroßem Apfel werden den Blutzucker verlangsamen und den stabilen Energieniveau aufrechterhalten. Oh, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Haut einschalten lassen! Das Entfernen bedeutet, dass es nur 2,1 Gramm diätetischer Ballaststoffe für den Apfel derselben Größe verbraucht.
Pasta
Martini-Typen
100 Kalorien = weniger als ¼ Tasse Roh Ellbogen
Gehen Sie mit einem kleineren Pasta -Schnitt wie Makkaroni mit Seite, wenn Sie planen, Ihren Service bei 100 Kalorien zu halten. Ein größerer Schnitt wie Ziti oder Penne lässt ihn so aussehen, als würden Sie viel weniger essen.
Karotten
100 Kalorien = 25 Baby Karotten
Mit 4 Pop -Kalorien sind Babykarotten eine gute Wahl, wenn es um einige der Die besten Snacks Gewicht und bessere Gesundheit verlieren. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern sie sind auch voll von 7 Gramm Ballaststoffen und 215 Gramm Wasser, so sehr wie ein 8 -Unzen -Glas!
Gefroren
100 Kalorien = 8 Teelöffel, weniger als 3 Esslöffel (denken Sie: Esslöffel) oder 1/12 malt Ben
Obwohl Fans Bananen für diesen Ben gehen
