Das gereizte Darmsyndrom oder das IBS ist eine Erkrankung, die Es betrifft zwischen 25 und 45 Millionen Menschen in den USA . Es ist eine Erkrankung, die einen Teil des Darms stört und mit Symptomen wie Bauchschmerzen, Krämpfen, Durchfall und Verstopfung zusammenhängt. Leider können die Symptome von Person zu Person variieren, was es schwierig macht, endgültige Ernährungsrichtlinien zur Kontrolle der Symptome zu liefern.
Wenn Menschen versuchen, ihre SII -Symptome zu kontrollieren, müssen sie möglicherweise ein wenig Test und Fehler durchführen, bevor sie feststellen, was für sie am besten funktioniert. Während der Befolgung von Ernährung, einschließlich Lebensmitteln, die nur fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyles (Polyles (Polyles) enthalten FODMAPS ) wurde demonstriert Verwalten Sie bestimmte Symptome von SII Bei vielen Menschen ist es keine magische Kugel für alle. Andere Menschen können mehr Erfolg beim Umgang mit ihren Symptomen nach fettem Fett, Gluten oder einer Variation anderer Diäten finden. (Verwandt: die
Obwohl die 'perfekte SII -Diät' von einer Person zu einer anderen variiert, die die Symptome der SII behandelt, gibt es einige häufige Lebensmittel, die Symptome mehr auslösen als andere. Wenn Sie also eine SII -Diagnose haben, kann das Vermeiden dieser Lebensmittel ein guter Ort sein, um die Inzidenz von Krämpfen, Durchfall, Verstopfung und anderen unangenehmen und ziemlich nervigen Nebenwirkungen dieses Syndroms zu verringern. Lesen Sie weiter und erhalten Sie mehr Informationen darüber, wie Sie sich gesund ernähren können. Verpassen Sie nicht 7 gesündere Lebensmittel zu diesem Zeitpunkt.
Apfelsaft
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Äpfel sind reich an Fruktose (Obstzucker), enthalten jedoch keine Glukose, was zum Absorptieren von Fructose hilft, erklärt Lisa Andrews, Med, Rd, Ld , ein registrierter Ernährungsberater und Eigentümer von Sound Snack Nutrition . Sie erklärt, dass Fructose eine hohe Nahrung in FODMAP ist, die bei denen mit SII Magen -Darm -Beschwerden wie Gas oder Bauchschmerzen verursachen kann.
Was zu trinken an seiner Stelle: Blaubeersaft
Blaubeeraft ist nicht nur ein Getränk mit niedrigem Drink in FODMAP, sondern auch für diejenigen mit SII eine besonders gute Option. Ein bakterium genannt Helicobacter pylori ( H. Pylori ) Es wurde oft bei Patienten mit SII nachgewiesen .
Blaubeeren enthalten natürlich Proantocyanidine (oder 'PACs'), Polyphenole, die sich nachgewiesen haben, dass sie sich verringern H. Pylori Infektion in bestimmten Fällen.
Kürzlich a Neue klinische Studie gefunden, um Blaubeer Juice mit 44 Milligramm PAC für 240 Milliliter zu konsumieren, die acht Wochen zweimal täglich diente, führte zu einer Reduzierung von 20% in der H. Pylori Die Infektionsrate bei erwachsenen chinesischen Teilnehmern im Vergleich zu denen, die niedrigere Mengen an Saft und ein Placebo konsumieren, es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich.
Daher kann das Trinken von Cranberry -Saft bei FODMAP nicht nur eine geringe Option sein, sondern auch dazu beitragen, Ihren potenziell schädlichen Bakterienkörper zu beseitigen.
Es
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'Knoblauch ist ein häufiger Auslöser für das SII, da sie hohe Mengen an Fruktanen enthält, die Teil von Fruktose sind. Es wird als hohes Essen in FODMAP angesehen, das für Menschen mit SII Verdauungsprobleme verursachen kann. '' ' Carrie Gabriel, MS, RDN , ein Diätberater, der sich beim Los Angeles -Hauptquartier registriert hat.
Was stattdessen zu essen: Kräuter
Anstatt Knoblauch in den Gerichten zu verwenden, schlägt Gabriel vor, einen Geschmacksimpuls durch die Verwendung von Kräutern mit niedriger Leber wie Basilikum, Petersilie oder Oregano zu erhalten.
Frischer Spargel
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Frischer Spargel ist reich an Fruktose, einer Kategorie von Kohlenhydraten, die als „Obstzucker“ bekannt sind, das in einigen Gemüse zu finden ist, die im Darm fermentieren und übermäßiges Schwellungen oder Bauchbeschwerden verursachen können, erklärt Andrew Akhaphong, MS, RD, LD , ein aufgenommener Ernährungsberater Fine Foods de Mackenthun .
Was stattdessen zu essen: Dosen oder eingelegtes Spargel
Die Ursachen des eingelegten oder konservierten Prozesss der im Spargel gefundenen FODMAP können ihnen helfen, das Gewebe aufzugeben. Dann sind sie in der Sole- oder Dosenlösung gesättigt, erklärt Akhaphong.
Er rät, dass, da diese Optionen im Allgemeinen zu Spargel führen, das mehr Salz als frisch enthält, und sie in einer großen Wasserschale einweichen, um das Mineral auszulocken, das Spülen, trocknen und dann den Spargel zu würzen, bevor er im Ofen rösten, den Natriumgehalt minimieren kann.
Zwiebeln
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Zwiebeln sind ein häufiger Auslöser für die Symptome des SII aufgrund seines Fructangehalt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Autor von Der Frühstücksclub voller Protein .
Was stattdessen zu essen: Zwiebel
Anstatt Zwiebeln zu essen, schlägt Harris-Pincus vor, den grünen oberen Teil der Zwiebel zu genießen, die nur gering sind und einen ähnlichen Geschmack lehren. Vermeiden Sie einfach einen Teil der weißen Glühbirne, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Gemischte alkoholische Getränke
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Besonders wenn Sie trinken, kann Alkohol können Aktivieren Sie IBS -Symptome - vor allem Durchfall, Magenschmerzen und Verdauungsstörungen. Ein leichter und mittelschwerer Verbrauch kann auch Symptome auslösen.
Und da viele Getränke mit hohen Optionen in FODMAP, Zucker oder Kohlensäure gemischt werden, es sei denn, Sie trinken selbst, ist es besser, sich fernzuhalten.
Was zu trinken: Weißwein
Trockener Weißwein ist oft eine Low -FODMAP -Option und ist gut vertragen, so lange wie nur zwei) Gläser angebracht sind.
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Kaffee mit Koffein
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Wenn Sie Getränke mit Koffein wie Kaffee trinken, können Sie Ihr Gehirn nicht nur anregen und Ihren Tag treten. Koffein kann auch seinen Darm stimulieren, was zu Hyperaktivität und leider Durchfall führen kann.
Was zu trinken an Ort und Stelle: Rooibos Tee
Rooibos -Tee ist ein Kräutertee, der natürlich frei von Koffein ist, reich an Antioxidantien und ein niedriges FODMAP -Getränk ist. Genießen Sie diesen heißen Tee am Morgen oder auf Eis an einem warmen Tag, um eine erfrischende und feuchtigkeitsspendende Option zu erhalten, die Ihren Bauch glücklich halten sollte.
Große Avocado
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Avocados sind eines der gesündesten Lebensmittel und glücklicherweise sind sie eine hervorragende Ergänzung zu gerösteten, Sandwiches, Salaten und einer Reihe anderer Gerichte.
Während Avocados viele gesundheitliche Vorteile bieten, kann es dazu führen, dass sich das Abriss eines großen nicht so gut so gut fühlt, da eine große Avocado in FODMAP als hohe Lebensmittel angesehen wird.
Was stattdessen zu essen: Little Avocado
Während eine große Avocado zu viele FODMAP bietet, ist eine kleine Avocado ein Essen unter FODMAP, das für viele Menschen, die mit dem SII umgehen, A-OK ist. Moral der Geschichte? Die Größe der Portionen ist wichtig.
Pommes frites
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Gebratene Lebensmittel aller Art können auf wichtige Weise Symptome von SII auslösen. Pommes Frites werden oft gebraten und mit ungesunden Fetten beladen.
Gemüse-Smoothie
Was zu essen stattdessen: gebackene Papa
Wissen Sie, dass die Kartoffel nicht der Bösewicht der Geschichte von Fry Fry ist. Päpste können bei der Verabreichung der SII gut vertragen werden. Manche Menschen können es besser machen, wenn sie die Haut vermeiden, wenn die Haut dicker ist. Daher ist es möglich, dass Sie ein wenig Test und Fehler durchführen sollten.
Honig
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Honig can cause some major discomfort when managing IBS symptoms, as the natural sugars found in this condiment can exacerbate some serious side effects.
Was stattdessen zu essen: reines Stevia
Stevia ist ein natürlicher Süßstoff, der aus den Leckblättern von Stevia Rebaudiana abgeleitet ist. Während der Stevia, der sich wählt, reines Stevia und keine Mischung, die Zutaten wie Erythrit enthält, muss für die meisten Menschen eine moderate Menge zu ihren Gerichten hinzufügen.
Schwarze Bohnen
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Schwarze Bohnen sind in vielen Küchen ein einfaches Element. Leider enthalten sie Galactooligosaccharide und Glucaner, Komponenten, die bei denen, die die SII verwalten, möglicherweise nicht gut toleriert werden. Wenn Sie eine kleine Menge dieser kleinen Nuggets haben (z. B. 1/4 Tasse oder weniger), können sie in Ordnung sein, um einzuschließen. Aber alles andere kann für einige problematisch sein.
Andererseits was zu essen: konservierte und gut ausgerichtete Kichererbsen
Wenn Sie eine Bohne oder einen Puls benötigen, die in einem Gericht enthalten sind, ist die Auswahl der Kichererbsen in Dosen und gut ausgerichteten Kichererbsen die beste Option. Die Kichererbsenkonserven stammen über einen langen Zeitraum zurück, was zu bestimmten potenziell entfesselten Komponenten führt, die sich selbst auslaugen.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie bei der Auswahl Ihrer Kichererbsen keine Dosenversion mit Knoblauch oder Zwiebeln aus wählen. Weitere Informationen zu diesem Hülsenfisch finden Sie unter Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Kichererbsen in Dosen essen? .
Chiles Paprika
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Chiles Paprika certainly bring on the heat to a dish or meal. But including them can also contribute to Bauchschmerzen bei Personen mit SIB .
Was stattdessen zu essen: Red Pepper
Wenn Sie nach einem Ersatz für das rote Gemüse von Chilis suchen, können Paprika ein guter Ersatz für einige Menschen sein (nicht alle). Beachten Sie, dass Paprika zwar ein niedriges Essen in FODMAP sind, aber Capsaicin enthalten, eine Komponente, die Es kann bei einigen Menschen mit SIB Symptome auslösen. .
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