Wenn Sie versuchen, einen flacheren Magen zu bekommen, können Sie manchmal denken, dass gesprungene Mahlzeiten helfen. Das Frühstück ist jedoch nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Es ist auch wichtig, Ihren Stoffwechsel zu unterstützen y Holen Sie sich den flachen Bauch, den Sie wollen.
Wenn wir darüber sprechen, das Bauchfett zu verlieren, fokussieren wir das viszerale Fett, das sich um den Bauch einer Person ansammelt. Viszerales Fett ist als die Art des gefährlichen Fetts bekannt, da es in den Bauchorganen vorkommt und Dinge wie Herzerkrankungen und Diabetes Typ 2 verursachen kann. Das Verlust dieses Fettes ist für alle unterschiedlich, impliziert jedoch häufig einige Veränderungen in der Ernährung sowie die Einbeziehung der Bewegung und Bewegung, wo Sie können.
Einige der besten Frühstücke, die Sie wählen können, wenn Sie daran arbeiten, Bauchfett zu verlieren, umfassen mehr Ballaststoffe und Proteine, die für die Kontrolle eines gesunden Gewichts wichtig sind. Tatsächlich laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Europäische klinische Ernährungsmagazin Das Essen einer höheren Ernährung in Protein und Ballaststoffen war mit Gewichtsverlust und einem verringerten Risiko für metabolische Faktoren verbunden.
Welche spezifischen Lebensmittel sollten es vor diesem Hintergrund zum Frühstück auf Lager? Wir bitten einige Experten, uns ihre Liste des besten Essens zum Frühstück zum flacheren Magen zu geben, und die Ergebnisse können es überraschen.
Avena
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Avena is one of the best breakfasts you can possibly eat for getting a flatter stomach.
Haferfaser hilft uns, sich länger satt zu fühlen, da es sich um ein langsamer Kohlenhydrat handelt, was bedeutet, dass es Energie bietet, aber den Blutzucker nicht erhöht, sagt Paula Doebich, MPH, RDN . Die Energie von langsamen Kohlenhydraten wird für einen langen Zeitraum freigesetzt, was ihm viel Energie für den Tag verleiht, ohne dass Sie sich langsam fühlen.
Das Essen von Hafer gibt Ihrem Körper die Ballaststoffe, die Sie nicht nur für die Gesundheit des Herzens, sondern auch für eine angemessene Verdauung brauchen, sagt sie Michelle Ricker, Rdn , Direktor für Weltgesundheitserziehung und Ausbildung bei Herbalife Nutrition . Wenn Ihre Verdauung richtig funktioniert, wird Ihr Magen Sie danken und mehr flach platzieren.
Eier
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Laut unseren Experten sind Eier eine weitere hervorragende Möglichkeit, den Tag zu beginnen und einen flachen Bauch zu erreichen. In einer Studie in der veröffentlicht Internationales Fettleibigkeitsmagazin Ein Eierfrühstück zusammen mit einer Kaloriendefizit -Diät half den Teilnehmern, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die zum Frühstück ein Frühstück aßen.
Eggs are a great source of complete proteins, which will help balance that response of sugar in the morning blood, while helping to maintain its lean muscle mass fed for an impulse of metabolism, says Ricker. 'Ei gemischt mit einigen hohe Fasergemüse Sie sind fabelhaft, um diesen flachen Bauch zu bekommen.
In einer Studie in der veröffentlicht Internationales Fettleibigkeitsmagazin Ein Eierfrühstück zusammen mit einer Kaloriendefizit -Diät half den Teilnehmern, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die zum Frühstück ein Frühstück aßen.
Proteinmilchshakes
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Apropos Protein Ein gefüllter Proteinmilchshake ist auch eine hervorragende Option für die Frühstücksoption, insbesondere wenn ein flacher Bauch sein ultimatives Ziel ist.
Ein morgendlicher Proteinmilchshake hilft Ihnen dabei, einen flacheren Magen zu bekommen, wenn Sie Ihr Frühstück unter Kontrolle halten und 20 bis 30 Gramm Protein bereitstellen, die der Körper für den richtigen Stoffwechsel benötigt, sagt Ricker. „Wenn Sie Ihrem Protein -Shake Obst und Gemüse hinzufügen können, sind Sie für den Tag noch weiter fortgeschritten, um Ihre zu erhöhen tägliche Faseraufnahme y helfen, Ihre Verdauung für diesen dickeren Magen aufzubauen. '
In einer 12 -Wochen -Studie, die in der veröffentlicht wurde British Nutrition Magazine Frauen, die eine hohe Proteindiät aßen, erlebten mehr Gewichtsverlust als diejenigen, die eine Standardmenge an Protein aßen. Wenn Sie einen signifikanten Proteinimpuls benötigen, kann ein Proteinschütteln eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihren Tag zu beginnen.
Griechischer Joghurt
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Wenn Sie sich am Morgen nach einem süßeren Geschenk sehnen, Proteine Griechischer Joghurt Mit ein wenig Obst und Nüssen auf der Oberseite ist der Weg zu folgen. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Ernährungszeitung Diejenigen, die am Nachmittag einen hohen Proteinjoghurt für einen Snack aßen, erlebten mehr Sättigungen und aßen beim Abendessen weniger Kalorien.
Griechischer Joghurt ist ein bequemes Frühstück, das köstlich, angenehm zu essen und reich an Protein zu essen ist, sagt er Melissa Wet, MS, Rd, von Brunnen . 'Tatsächlich, Untersuchung Er hat gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig griechischen Joghurt konsumieren, tendenziell weniger wiegen. ''
Truthahn- oder Hühnerwurst
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Das Erhalten von Proteinen von guter Qualität in Ihrem morgendlichen Essen ist wichtig für den Gewichtsverlust, insbesondere im Magenbereich. Forschung Dass das Essen einer höheren Proteindiät bei Sättigungsgefühl und mehr Fülle von Fülle hilfreich sein kann. Studien haben auch die veranschaulicht Korrelation zwischen der Qualität des zentralen Bauchfettproteins (CAF) Management.
Um beim Frühstück etwas zusätzliches Protein zu bekommen, probieren Sie Hühner- oder Truthahnwurst. Dies gibt Ihnen einen Proteinimpuls, der dünner ist als Schweinefleisch oder typische Wurst. Vervollständigen Sie dann Ihr Frühstücksgericht mit einigen Fasern und Vitaminen mit Obst und Gemüse, wodurch ein ausgewogener Petit-Déjeuner geschaffen wird.
Am 20. November 2021 wurde eine frühere Version dieser Geschichte veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopienüberprüfungen und Korrekturkorrekturen, zusätzliche Forschung und aktualisierte kontextbezogene Links enthalten.
