Sie haben Ihre Augen bei der Beseitigung dieser zusätzlichen Kilo genommen und Ihren Stoffwechsel beschleunigt, um die Kalorienverbrennung zu maximieren. Mit seinem bereits zugeordneten Krafttrainingsregime besteht das nächste Hindernis darin, die optimale Herz -Kreislauf -Maschine für seine Schweißsitzungen zu entscheiden. Wenn Sie das Fitnessstudio betreten, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich dem klassischen Dilemma: Laufen oder Elliptikband stellen. Was ist effektiver für den Gewichtsverlust? Diese beiden bedingungslosen Fitnessstudio bieten unterschiedliche Vorteile und Trainingsstile, die jeweils zu ihrer Gewichtsverlustreise auf ihre eigene Weise beitragen.
In dieser Aufschlüsselung habe ich die Wirksamkeit der laufenden Bänder und elliptischen Maschinen sorgfältig untersucht, um die einzigartigen Vorteile des Laufbandtrainings und die Vorteile des elliptischen Trainings zu vertiefen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie unbedingt konsultieren Dies ist die Zeit, die Sie jeden Tag laufen müssen, um Gewicht zu verlieren .
Was ist effektiver für Gewichtsverlust, Laufen oder elliptisches Klebeband?
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Auf der einen Seite bieten Laufen Bänder mit Optionen zum Gehen, Joggen, Laufen und Bogen von Bändern intensität und Trainingsvariationen. Das Laufen oder Joggen auf einem Laufband verbrennt im Allgemeinen mehr Kalorien pro Stunde als elliptisches Training aufgrund des mehr Intensitätstrainings und des Engagements mehrerer Muskelgruppen. Sie können sogar eine gewichtete Weste werfen, um die Intensität zu vergrößern, um zu laufen, zu joggen oder zu kippenbasierten Sitzungen. Eine Überlegung, insbesondere wenn es die Gesundheit der unteren Gelenke in der Anamnese hat, ist, dass die Laufbänder von größerem Einfluss sind, da ihre Füße wiederholt die Oberfläche treffen und nicht so nachsichtig wie das weiche Land.
Auf der anderen Seite bieten elliptische Maschinen ein Training mit geringem Einfluss, was sie ideal für Menschen mit gemeinsamen Problemen oder für solche, die sich von Verletzungen erholen. Die weiche und gleitende Bewegung des elliptischen Gelenkspanns reduziert gleichzeitig ein wirksames kardiovaskuläres Training. Die Elliptik ist gleichzeitig sowohl der obere als auch der untere Körper beteiligt, das auf mehrere Muskelgruppen wie Arme, Beine und Kern abzielt. Während sie weniger Kalorien pro Stunde verbrennen können als das Ausführen von Bändern, bietet die Elliptik eine erhebliche kardiovaskuläre Herausforderung und kann zu Gewichtsabnahmezielen beitragen.
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Jetzt sprechen wir das Dilemma an: Laufen oder elliptisches Band, was ist effektiver für den Gewichtsverlust? Wenn Sie abnehmen möchten, ist die effektivste Maschine letztendlich die, die Sie gerne konsequent verwenden. Während das Laufbänder aufgrund ihrer größeren Intensität einen Vorteil bei der kalorienförmigen Verbrennung haben kann, bietet das elliptische Training eine komfortable und vielseitige Option, insbesondere für diejenigen, die Übungen mit geringer Wirkung bevorzugen. Die Einbeziehung der Sorte in ihre Routine, die zwischen dem laufenden, elliptischen Klebeband und anderen Arten von Übungen abwechselt, kann dazu beitragen, Langeweile zu verhindern und ihr effektives Training aufrechtzuerhalten, um Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Die Vorteile des Trainings auf einem Laufband:
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Das laufende Bandtraining bietet zahlreiche Vorteile, um die kardiovaskuläre Gesundheit, die Kalorienverbrennung und die allgemeine Eignung zu verbessern. Ein wesentlicher Vorteil ist, dass die Vielseitigkeitsbänder bieten. Durch Ausführen von Bändern können Benutzer ihr Training anpassen, indem sie Geschwindigkeit, Neigung und Dauer anpassen, wodurch sie für Menschen aller körperlichen Verhältnisse geeignet sind. Unabhängig davon, ob Sie es vorziehen, zu Fuß zu gehen, zu joggen, zu rennen oder zu trainieren, kann ein Laufband mehrere Intensitäten und Trainingsziele aufnehmen.
Ein weiterer Vorteil des Trainings von Tape ist die Wirksamkeit bei der Kalorienverbrennung. Das Laufen oder Joggen in einem Laufband beinhaltet mehrere Muskelgruppen und erhöht die Herzfrequenz, wodurch die Kalorienausgaben erheblich erhöht werden. Darüber hinaus ermöglicht die Anpassungs- und Neigungsgeschwindigkeit den Benutzern die Erstellung von Trainingsroutinen mit hoher Intensität (HIIT), die Kalorienverbrennung maximieren und den Stoffwechsel während und nach dem Training erhöhen.
Das laufende Bandtraining bietet Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit und die allgemeine Eignung. Regelmäßige aerobe Training auf einem Laufband kann dazu beitragen, die Herz- und Lungenfunktion zu verbessern, den Blutdruck zu verringern und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Darüber hinaus stärkt das Laufbandtraining die Muskeln, Knochen und Gelenke und verbessert die allgemeine körperliche Gesundheit und Langlebigkeit.
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Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustziele auf dem laufenden Band zerstören möchten, sollten Sie einige dieser unglaublichen Schulungen unten in Betracht ziehen:
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Intervalltraining:
Wechsel zwischen hohen Intensitätsprintszeiten und Erholungsperioden des Gehens oder Joggens. Führen Sie beispielsweise 30 Sekunden lang die maximale Anstrengung durch und erholen Sie sich dann ein oder zwei Minuten lang Gehen oder Joggen. Repeat this cycle for 20 to 30 minutes.
Geneigte Intervalle:
Erhöhen Sie die Neigung des Laufbands, um den Aufstieg zu simulieren. Beginnen Sie mit einer mäßigen Neigung und gehen Sie ein oder zwei Minuten lang zu gehen oder zu joggen, dann die Neigung auf ein anspruchsvolles Niveau und halten Sie ein oder zwei Minuten lang ein schnelles Tempo. Wechseln Sie weiterhin zwischen moderaten und hohen Neigungen für 20 bis 30 Minuten.
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Pyramidentraining:
Beginnen Sie mit einer bequemen Erhitze von fünf Minuten. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit jede Minute für fünf Minuten und erreichen Sie die maximale nachhaltige Geschwindigkeit. Halten Sie diese Geschwindigkeit für ein oder zwei Minuten und verringern Sie dann die Geschwindigkeit nach und nach fünf Minuten. Beenden Sie mit einer Fünf -minütigen Kühlung in einem bequemen Tempo.
Fernkarriere:
Legen Sie eine Zielstrecke (z. B. 3 Meilen) fest und halten Sie während des gesamten Trainings einen ständigen Rhythmus bei. Beginnen Sie mit einer fünften Erwärmung und laufen Sie dann in einem konstanten Tempo für den angegebenen Abstand. Machen Sie bei Bedarf kurze Pausen, um sich zu erholen, um sich zu erholen, aber Ihr Ziel ist es, die Entfernung abzuschließen, ohne anzuhalten.
Wiederholen Sie den Hügel:
Erhöhen Sie die Neigung auf ein herausforderndes Niveau und laufen Sie während einer festgelegten Dauer (zum Beispiel eine Minute) bergauf. Reduzieren Sie die Neigung und Joggen oder Gehen nach unten während derselben Dauer. Wiederholen Sie diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten und stellen Sie die Geschwindigkeit und Neigung nach Bedarf ein.
Die Vorteile der Ausübung in einem Elliptik:
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Die Arbeit in einem Elliptik bietet eine Reihe von Vorteilen, um die kardiovaskuläre Eignung, die Kalorienverbrennung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ein wesentlicher Vorteil ist die geringe Auswirkung des elliptischen Trainings. Die weiche und gleitende Bewegung reduziert den Stress in den Gelenken, was sie zu einer idealen Übungsoption für Menschen mit Gelenkschmerzen, Arthritis oder solchen macht, die sich von Verletzungen erholen. Im Gegensatz zum Laufen oder Joggen, das Ihre Knie, Knöchel und Hüften belasten kann, bietet das elliptische Training eine sanfte, aber effektive Möglichkeit, Ihr Herz zu pumpen, ohne Verletzungen zu riskieren.
Ein weiterer Vorteil der Ausübung in einem Elliptik ist die Fähigkeit, Ganzkörpertraining durchzuführen. Elliptische Maschinen umfassen den oberen und unteren Körper, der auf mehrere Muskelgruppen wie Arme, Beine, Gesäß und Kern gerichtet ist. Benutzer können die Muskeln im gesamten Körper formen und stärken, indem sie Schubbewegungen einbeziehen und mit Griffen ziehen und gleichzeitig die Koordination und das Gleichgewicht verbessern. Darüber hinaus bieten viele elliptische Maschinen einstellbare Widerstandsniveaus, sodass Benutzer die Intensität ihres Trainings erhöhen und sich weiterhin selbst herausfordern können.
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Elliptisches Training ist auch sehr effektiv, um Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Die kontinuierliche und rhythmische Bewegung des elliptischen Trainings erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Sauerstoffverbrauch und stimuliert die Fettverbrennung. Abhängig von Faktoren wie Intensität, Dauer und Körpergewicht können Menschen in jeder Sitzung viele Kalorien verbrennen, was das elliptische Training zu einer effizienten Option für Gewichtsverlust und Kalorienmanagement macht. Eine regelmäßige aerobe Bewegung in einer Elliptik kann auch dazu beitragen, die Herz- und Lungenfunktion zu verbessern, den Blutdruck zu verringern und das Risiko von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes zu verringern.
Hier sind einige Schulungen, die ihren Stoffwechsel mit effektivem elliptischen Training sicherlich einschalten:
Intervalltraining:
Alternative zwischen Perioden mit hoher Intensität und Erholungsaufwand. Zum Beispiel zwei Minuten lang in einem moderaten Tempo pedal und dann den Widerstand und das Pedal für eine Minute in maximalem Aufwand erhöhen. Wiederholen Sie diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten.
Umgekehrtes Pedaling:
Das Umkehrpedal umfasst unterschiedliche Muskelgruppen und verleiht Ihrem Training Abwechslung. Beginnen Sie mit einem moderaten Widerstandsniveau und treten Sie drei bis fünf Minuten zurück und wechseln Sie dann drei bis fünf Minuten nach vorne. Wechseln Sie weiter zwischen Pedaling und umgekehrtes Pedaling für die Dauer Ihres Trainings.
Hügelaufstieg:
Erhöhen Sie den Widerstandsniveau, um den Anstieg zu simulieren. Fünf Minuten lang mit dem mittleren Widerstand und in konstantem Tempo starten. Erhöhen Sie dann den Widerstand nach und nach allmählich, um ein herausforderndes Niveau zu erreichen. Halten Sie diesen Widerstand fünf bis 10 Minuten lang, bevor Sie allmählich auf das anfängliche Niveau abnehmen.
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Cross -Training:
Kombinieren Sie das elliptische Training mit Übungen von der Oberseite des Körpers, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen und mehr Muskeln einzubeziehen. Fügen Sie Intervalle von Armbewegungen hinzu, wie Sie die Griffe beim Treten drücken und ziehen. Zum Beispiel zwei Minuten in mäßigem Tempo, während Sie die Griffe nach vorne drücken, dann schneller treten, während Sie die Griffe für eine Minute zu sich ziehen. Wiederholen Sie diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten.
Stationäre Staatssitzungen:
Legen Sie ein Ziel oder eine Zeit des Ziels fest und halten Sie während des gesamten Trainings einen ständigen Rhythmus bei. Beginnen Sie mit einer fünften Erwärmung bei einem bequemen Widerstandsniveau und erhöhen Sie dann den Widerstand und das Pedal in konstantem Tempo für 20 bis 60 Minuten leicht, abhängig von seiner körperlichen Verfassung und seinem objektiven Niveau. Beenden Sie mit einer fünften Kühlung bei einem niedrigeren Widerstandsniveau.
