Dies ist die Zeit, die Sie jeden Tag laufen müssen, um Gewicht zu verlieren

Gehen ist die beste Medizin des Menschen, sagte Hippokrates. Und in vielerlei Hinsicht ist es eine Handlung: Gehen ist unglaublich wertvoll und unterschätzt. Es hat so viele Vorteile und wenn Sie Gewicht verlieren möchten, muss es ein grundlegendes Element in seiner Trainingsroutine sein. (Darüber hinaus bietet es unter Berücksichtigung der teuer, dass heutzutage alles für etwas zu 100% freien Vorteil bietet!) Wir sind hier, um genau zu brechen, wie viel Zeitspaziergang zum Abnehmen und eine Vermutung der Gleichung herausnehmen. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Turnschuhe zu binden, Zeit zu verfolgen und diese Schritte zu bekommen!

Es gibt viele Fragen und sogar Mythen über Gehen und wie kann Sie helfen, Gewicht zu verlieren und besser auszusehen. Machen Sie sich keine Sorgen, denn wir werden die wichtigsten Dinge aufschlüsseln, die Sie wissen müssen, damit Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen können. Lesen Sie weiter, um die Vorteile des Gehens zu lernen, um Gewicht zu verlieren, und wie lange Sie jeden Tag laufen müssen, um Gewicht zu verlieren. Und wenn es vorbei ist, verpassen Sie nicht die 6 elektrischen Lebensmittel, die dieser Frau half, 100 Pfund zu verlieren.

Die Vorteile des Gehens für Gewichtsverlust:

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Es gibt viele starke Gründe, warum Gehen bei Ihren Fettabbaubemühungen helfen kann.

Es hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Dies ist wichtig, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, bei dem sein Körper mehr Kalorien verbrennt, als er durch die Ernährung verbraucht. Während das Gehen nicht so viele Kalorien verbrennt, wie zum Beispiel eine Rasse oder ein Training, verbrennt es immer noch etwas (was immer besser als alles andere ist). Es hilft dir, Fett zu schmelzen, nämlich Bauchfett. Nach a Studie Gepostet in Diabetesforschung und klinische Praxis Gehen kann dazu beitragen, Ihre Fettabbau -Bemühungen, insbesondere in der Bauchregion, getrennt von Ihrer Trainingskapazität und der Kalorienaufnahme zu beschleunigen. Sie können mehr tun, ohne anstrengend zu sein. Im Gegensatz zum Laufen und Training können Sie längere Zeit jeden Tag laufen, ohne das gleiche Maß an Stress, Mühe oder Müdigkeit zu spüren. Auf diese Weise können Sie mehr tun und mehr Vorteile erzielen. Dies eignet sich hervorragend für Anfänger, sitzende Personen und diejenigen, die sich mit Verletzungen oder Schmerzen befassen, die ihren Körper sicher und entspannt wechseln möchten. Er ist sanft für den Körper. Da Gehen eine weichere Form der Bewegung ist, ist dies eine einfache Möglichkeit, zusätzlich zu dem Training, das Sie bereits durchführen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie beispielsweise bereits dreimal pro Woche trainieren, kann das Hinzufügen eines vierten Trainings Ihrem Körper zu viel Stress erhöhen und es schwieriger machen, sich zu erholen. Fügen Sie stattdessen einfach einen täglichen Spaziergang für eine einfache Bonuskalorie hinzu, und Sie werden mehr Fortschritte ohne übermäßige Müdigkeit sehen.

Wie lange sollte jeden Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?

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Die Dauer Ihrer täglichen Spaziergänge hängt von mehreren Faktoren ab. Wie in Form sind Sie zum Beispiel? Wie viele Kalorien konsumieren Sie jeden Tag? Wie sehen Sie Ihre Trainingsroutine (zusätzlich zum Gehen)?

Wenn Sie Gewicht verlieren und Ihren Körper verbessern möchten, benötigen Sie immer noch jede Woche mittelschwerer bis hoher Intensität, Widerstandstraining, Sport und mehr. Der Grund dafür ist, dass ein Spaziergang nicht anstrengend genug ist, um massive Veränderungen zu erzeugen, wenn es nicht ernsthaft nicht in Form ist. Deshalb sollte es Teil eines vollständigen Trainingsprogramms sein.

Obwohl einige Leute behaupten, dass xx Minuten perfekt ist, ist der beste Weg, um ihren optimalen Punkt für Fettabbau zu finden, langsam zu beginnen und ihren Fortschritt zu verfolgen. Gehen Sie zum Beispiel 20 Minuten, fünfmal pro Woche, um zu beginnen. Wenn Sie nach ein paar Wochen kein Fett verlieren, erhöhen Sie sich nach 30 Minuten leicht und überprüfen Sie erneut. Wenn Sie Gewicht verlieren, fahren Sie in diesem Rhythmus fort.

Wenn Sie sich in Form bringen, können Sie die Intensität Ihrer Spaziergänge erhöhen, anstatt einfach durch längere Dauer zu gehen. Versuchen Sie schneller zu laufen oder tragen Sie eine Gewichtsweste. Durch Hinzufügen von Widerstand können Sie Ihre Muskelkraft, Knochen und Gelenk verbessern. Beginnen Sie mit 5% Ihres Körpergewichts und erhöhen Sie sich von dort aus langsam.

Wie man geht, ist eine perfekte Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil:

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Natürlich ist Gehen eine hervorragende Möglichkeit, um das Feuer zu feuern, um Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren und dünn zu werden, aber es hat auch unzählige zusätzliche Vorteile, die es zu einer unglaublichen Ergänzung zu jedem gesunden Lebensstil machen.

Erstens bietet Gehen regelmäßig unglaubliche Vorteile für Ihre Herz -Kreislauf -Gesundheit, Stimmung, Cholesterinspiegel und sogar die Gesundheit des Gehirns, so die Mayonnaise -Klinik . Tatsächlich, Studien Zeigen Sie, dass das Gehen von mehr als 7000 Schritten pro Tag, ungefähr 70 Minuten, die Mortalität von allen Ursachen um 50% auf 70% erheblich verringert!

Zweitens ist das Gehen ein enormer Stressabbau. Jedes Mal, wenn Sie einen schwierigen Tag haben, anstatt fernzusehen, wird ein schneller Spaziergang viel mehr für Sie tun. Untersuchung Er zeigt, dass nur ein 10 -minter Spaziergang einen großen Impuls von der Stimmung geben kann.

Schließlich ist es eine hervorragende Möglichkeit, die Verbindung zu trennen. In der modernen Welt kann es eine Herausforderung sein, sich von den Bildschirmen zu entfernen und sich mit der Natur und ihren Gedanken zu verbinden. Gehen gibt Ihnen diese notwendige Gelegenheit. Wenn Sie einen Spaziergang machen, empfehle ich Ihnen, die Musik zu behalten, Ihr Telefon im Flugzeugmodus zu konfigurieren und einfach Ihre Umgebung zu genießen.