Die Liebesgriffe gehören zu den hartnäckigsten Bereichen des Körpers, um zu vergießen. Im Allgemeinen beziehen sich die Liebesgriffe auf Fett an den Seiten ihrer Hüften, die sich auf den Rücken ziehen können. Die losgelassenen Liebesgriffe erfordert die richtige Kombination aus Ernährung und Bewegung, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, die Seiten Ihres Oberkörpers zu treffen. Darüber hinaus sollte das Training das Training im Hiit -Stil einbeziehen, um ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und beim Kaloriendefizit zu helfen, das Sie benötigen, um Körperfett effektiv zu verbrennen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie in der Trainingsabteilung anfangen sollen, habe ich es mit meinem fünf Lieblingstraining für Liebesgriffe bedeckt, die Fett aus Ihrem Körper schmelzen.
Wenn es um Fettabbau geht, ist eine gut gerundete Routine unerlässlich. Zusätzlich zu HIIT und Übungen, die die Seiten Ihres Torsos betreiben, empfehle ich Ihnen, Übungen durchzuführen, die Ihre Hüften, Gesäß und Quads für den zusätzlichen Stoffwechselimpuls ansammeln, der durch die Gesamtmuskelmasse gegeben wird. Darüber hinaus hilft die Konfiguration dieses Gebiets dazu, die Auswirkungen des im Bereich des Liebesmanagements gespeicherten Fetts in Bezug auf sein allgemeines physisches Erscheinungsbild zu verringern.
Im Allgemeinen die mörderische Kombination dieses Kits, Zentrales Training , und das Krafttraining am Körpersbester ist die Trifecta, um Ihre Liebesgänge abzureißen und den gewünschten Physiker aufzubauen. Seien Sie immer sicher, Ihre Trainingsbemühungen mit einer gesunden Ernährung und einem Lebensstil zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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Übung
Erstens in dieser Liste des wesentlichen Trainings für Liebesgriffe befindet sich ein Explosionskern. Diese Routine konzentriert sich auf zentrale Übungen mit Schwerpunkt auf schrägen Bereichen, in denen sich die Liebe ansammelt. Führen Sie jede Übung für 12 Wiederholungen mit 30 Sekunden Ruhe zwischen Serien durch. Halten Sie für Seitenbretter jede Seite 30 Sekunden lang.
1. Russische Kurven
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Die Teilnahme an russischen Wendungen hilft, schräge Muskeln anzugreifen, die die lateralen Muskeln des Bauches sind.
Um eine russische Berührung auszuführen, fühlen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Sagen Sie leicht nach hinten ein und halten Sie die gerade Wirbelsäule. Halten Sie Ihre Hände vor sich zusammen. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, dann auf die andere Seite und berühren Sie den Boden an Ihrer Seite. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
2. Contigulas
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Die Bretter von Bretter stärken nicht nur den Kern, sondern betonen auch Schrägen und tragen dazu bei, die Liebesgriffe zu verringern.
Beginnen Sie an einer Unterarmplankenposition, um eine Plankensauce durchzuführen. Drehen Sie Ihre Hüften beiseite und lassen Sie sie leicht auf den Boden fallen. Kehren Sie in die Mitte zurück und wenden Sie sich dann zur gegenüberliegenden Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern jederzeit verpflichtet bleibt. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
3. Seite hält
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Halten Sie eine aktive Seitenplanke der Schräge und verbessern Sie die Muskeldefinition an den Seiten des Bauches.
Um eine Seitenplanke durchzuführen, liegen Sie direkt unter Ihrer Schulter auf Ihrer Seite. Beteiligen Sie seinen Kern und heben Sie die Hüften des Bodens an, bilden Sie eine geraden Linie von Kopf bis hin zu den Fersen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften hoch bleiben und Ihr Körper in Ausrichtung bleibt. Behalten Sie diese Position und nehmen Sie jederzeit Ihre Schrägen ein. Wiederholen Sie dies für die objektive Zeit.
Training 2: Verbrennung des Körpers
Dieses Training sammelt die Muskeln am Körpernboden, was, wie oben erwähnt, ihren Stoffwechsel erhöht und das Aussehen von Fett rund um den Mangobereich Ihrer Liebe ausgleichen. Machen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen auf jeder Seite und ruhen zwischen den Serien 60 bis 90 Sekunden.
1.
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Die Ausfallschritte sind eine zusammengesetzte Bewegung, die beim Angriff auf die Beine auch den Kern beinhaltet, der bei der Stabilität und dem Straffen des durchschnittlichen Abschnitts hilft.
Garnelenröllchen
Um eine Lunge auszuführen, stehen Sie mit separaten Füßen auf. Machen Sie einen Schritt mit einem Fuß nach vorne und gehen Sie in einer Longe -Position hinunter. Drehen Sie Ihren hinteren Fuß in die Rückseite und senken Sie das hintere Knie für eine optimale Biomechanik. Drücken Sie durch den vollen Fuß des Vorderbeins, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die Wiederholungen von Zielzielen und ändern Sie dann Ihre Beine.
2. Gesäß
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Das Gesäß des Gesäßes werden in die hintere Kette gerichtet, beinhalten aber auch den Kern, der dazu beiträgt, das Becken und den unteren Rücken zu stabilisieren. Diese Übung funktioniert mit Gesäß, Kniesehnen und dem Kern.
Um eine Gesäßbrücke zu machen, liegen Sie mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken. Stellen Sie sich die Zeichnung der unteren Rippe in Richtung Ihres Beckens vor und nehmen Sie Ihre Bauchmuskeln ein. Heben Sie die Boden Hüften an, indem Sie den vollen Fuß drücken. Prämitieren Sie Ihr Gesäß oben und halten Sie eine Sekunde. Niedriger und wiederholen Sie für Zielrepetitionen.
3. Paso ups
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Die Schritte betonen die Beinmuskeln, erfordern aber auch einen starken Kern für Gleichgewicht und Stabilität.
Um einen Schritt nach vorne zu machen, stehen Sie vor einer Bank oder Plattform. Legen Sie einen Fuß auf die Bank. Schieben Sie den vollen Fuß durch, um Ihren Körper auf der Bank zu heben. Down mit Kontrolle unten. Wiederholen Sie dies für die Wiederholungen von Zielzielen und ändern Sie dann Ihre Beine.
Übung
Dieses sekundäre zentrale Training verfeinert die Skulptur um seinen durchschnittlichen Abschnitt für einen zusätzlichen Impuls. Punkt 12 bis 15 Wiederholungen in jedem Satz für insgesamt drei Sätze. Ruhe für 30 bis 60 Sekunden zwischen Serien.
1. Fahrräder für Fahrräder
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Das Bauchrad bietet eine hervorragende Möglichkeit, sowohl schräg als auch abdominales Rektum gleichzeitig zu zielen. Diese Übung funktioniert mit schrägen, bominischen Rektum- und Hüftbeuger.
Um abdominale mit dem Fahrrad durchzuführen, liegen Sie mit den Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken und stiegen aus dem Boden. Bringen Sie ein Knie auf Ihre Brust, während Sie den gegenüberliegenden Ellbogen zu diesem Knie drehen. Wechseln Sie die Seiten und verteilen Sie das gefaltete Bein, während Sie das gegenüberliegende Knie an der Brust tragen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schulterblatt während der Rotation vom Boden aufwacht. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
2. Bein steigt
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Die Beine der Beine eignen sich hervorragend, um den unteren Teil des Rektums des Bonds anzugreifen und die Stabilität des Kerns zu verbessern. Diese Übung arbeitet mit dem Bauchrectum und den Hüftbeuger.
Um Beine der Beine zu machen, werden Sie mit Ihren Armen an die Seiten aufgeschaut. Ich hänge seinen Kern an und erhebe beide Beine in einem Winkel von 90 Grad aus dem Boden. Langsam nach unten nachdenken, ohne den Boden berühren zu lassen. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken überall auf dem Boden gedrückt bleibt. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
3. V-ups Oblicuos
SpielenSchräg-V-Ups sind eine herausfordernde Übung, die sich auf die lateralen Muskeln des Bauches konzentriert und dazu beiträgt, schräg zu definieren und zu straffen.
Um schräge V-Ups durchzuführen, liegen Sie seitlich mit gebogenen Beinen und leicht vor Ihrem Körper. Heben Sie mit seiner freien Hand hinter dem Kopf den Oberkörper und die Beine gleichzeitig an und versuchen, seinen Ellbogen zu berühren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schrägen anheben und nicht aus Ihrem Hals herausholen. Steuern Sie den Abstieg zurück in die Anfangsposition. Wiederholen Sie dies für die Wiederholungen von Zielzielen und ändern Sie dann die Seiten.
Übung
Dieses Training verleiht seiner Routine ein HIIT -Element und bietet einen zusätzlichen metabolischen Impuls. Jedes Jahr 30 Sekunden lang bei hoher Intensität durchführen, 15 Sekunden ruhen und dann zum nächsten Jahr gehen. Wiederholen Sie drei bis fünf Runden.
1. Berg
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Bergschüler bieten einen kardiovaskulären Nutzen, während sie zentrale Muskeln einbeziehen, was sie zu einer vielseitigen Übung macht.
Beginnen Sie in einer flexiblen Tischposition, um Bergstudenten durchzuführen. Fahren Sie ein Knie zu Ihrer Brust. Wechseln Sie schnell Ihre Beine und fahren Sie das andere Knie nach vorne. Halten Sie einen starken Kern und vermeiden Sie es, in den Hüften zu springen. 30 Sekunden wiederholen.
2. Jumping Jacks
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Salto -Katzen bieten Ganzkörpertraining an, steigern die Herzfrequenz und die Einbeziehung des Kerns für die Stabilität.
Beginnen Sie zusammen mit Ihren Füßen und den Armen an den Seiten. Überspringen Sie Ihre Füße, während Sie Ihre Arme hinüberheben. Springen Sie Ihre Füße in die Anfangsposition, während Sie Ihre Arme senken. Behalten Sie ein schnelles Tempo und halten Sie Ihren Kern engagiert. 30 Sekunden wiederholen.
3. Burpees
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Burpees sind eine hohe Intensitätsübung, die mehrere Muskelgruppen, einschließlich des Kerns, betrifft.
Um einen Burpee durchzuführen, beginnen Sie mit separaten Füßen. Gehen Sie in eine hockende Position und legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor sich. Patieren Sie Ihre Füße zurück und landen Sie in einer flexiblen Tischposition. Er springt mit den Füßen zu seinen Händen und kehrt in die Kniebeugeposition zurück. Erklären Sie in einem Sprung und strecken Sie die Arme um. Es landet sanft und tritt sofort in die nächste Wiederholung ein. 30 Sekunden wiederholen.
Übung
Diese Liste der produktiven Schulungen für Liebesgriffe schließt mit einer Routine, die Stabilität und Stärke ist. Dieses Training verändert den Stimulus und liefert einige zusätzliche Gleichgewichtsgewinne, während er seinen Kern und seinen Schrägen weiterhin leitet. Führen Sie jede Übung für 10 Wiederholungen durch, zwei oder drei Serien und ruhen 60 Sekunden zwischen den Serien.
1. Beinlifte
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Diese Übung ist hervorragend, um sowohl den Kern als auch das Gesäß zu stärken und seine Stabilität zu in Frage zu stellen, während jedes Bein angehoben wird.
Beginnen Sie mit Ihrem Körper in einer geraden Linie, um Beinaufzüge mit Beinaufzügen von Brettern auszuführen. Beteiligen Sie seinen Kern und heben Sie ein Bein vom Boden an, um es gerade zu halten. Senken Sie das Bein ab, ohne den Boden berühren zu lassen, und heben Sie sie dann wieder an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften auf dem Niveau bleiben, und vermeiden Sie es, sie zu drehen. Wiederholen Sie dies für die Wiederholungen von Zielzielen und ändern Sie dann Ihre Beine.
2. Totes Gewicht eines Beins
SpielenDas tote Gewicht eines Beins fordert ihr Gleichgewicht und ihre Stabilität in Frage, während sie auf die Kniesehne und das Gesäß hinweisen.
Um ein einziges totes Gewicht auszuführen, stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und halten Sie eine Hantel in einer Hand. Scharniere in den Hüften, als er sein Bein von derselben Seite hinter dir hebt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Kern beeinträchtigt. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und drücken Sie den vollen Fuß des stehenden Beins. Wiederholen Sie dies für die Wiederholungen von Zielzielen und ändern Sie dann die Seiten.
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3. Erhöhungen des Seitenbrettbeins
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Diese Variation des lateralen Planks fordert die Schräge durch Zugabe eines Beinaufzugs weiter, wobei die lateralen Muskeln des Kerns noch intensiver einbezogen werden.
Beginnen Sie an einer Seitenplankenposition auf Ihrem Unterarm an einer Seitenplankenposition. Heben Sie den Tisch, heben Sie Ihr Oberbein an und steigen Sie dann aus, ohne das Unterbein berühren zu lassen. Halten Sie Ihre Hüften hoch und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ausgerichtet ist. Beteiligen Sie Ihre Schrägen während der gesamten Bewegung. Wiederholen Sie dies für die Wiederholungen von Zielzielen und ändern Sie dann die Seiten.
