Wenn Sie regelmäßig in Tiktoks sind 12-3-30 Laufbandtraining . Die Routine, die Tiktoker, Lauren Giraldo, so viel Traktion gewonnen hat, und es ist klar, dass die Erwartung kurzfristig nicht stirbt. Tatsächlich teilen Menschen Informationen über ihre Schulungsveränderungen von 12-3-30. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Workouts beheben möchten, um Ihre Gewichtsverlustanstrengungen zu erhöhen, oder einfach nur fit bleiben möchten, werden Sie sie wahrscheinlich vor und nach Fotos, Videos und persönlichen Konten als unglaublich motivierend finden. Lesen Sie weiter, um sie selbst zu sehen. Wenn Sie fertig sind 7 Beste Möglichkeiten, 500 Kalorien zu verbrennen, so Personal Trainer nach Ansicht von Personal Trainern .
Was ist das Laufband 12-3-30?
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Die Anweisungen zum Training des laufenden Bandes von 12-3-30 Steigung sind einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihr Laufband anzusprechen, die 12%ige Neigung zu platzieren und drei Meilen pro Stunde für 30 Minuten zu laufen. Das ist alles!
Giraldo hat zum ersten Mal a gepostet Video de Tiktok Rund um das Training von 12-3-30 im Jahr 2020 und sagte: „Er wiege 30 Pfund mehr als zu diesem Zeitpunkt. Ich habe das Gewicht seit ungefähr zwei Jahren beibehalten und werde Ihnen zeigen, wie ich es gemacht habe ... alles, was Sie brauchen, ist ein Laufband. Sie setzen es in eine Neigung von 12, eine Geschwindigkeit von drei und 30 Minuten, so oft Sie können eine Woche können. Ich mache es ungefähr fünf. Giraldo sagte, er sei vom Fitnessstudio eingeschüchtert und sei nicht motiviert zu gehen. „Aber jetzt gehe ich, ich mache das und ich kann mich gut mit mir selbst fühlen. Außerdem habe ich das Gefühl, dass ich weggeschaut habe «, fügte er hinzu.
Jetzt teilen die Menschen ihre Trainingsveränderungen vor und nach 12-3-30 und sind wirklich inspirierend.
Dieser Tiktoker verlor in 30 Tagen sechs Pfund.
@rachyrooandhercrewDieses Training ist. Für diejenigen, die nicht wissen, was es ist, geht es 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3,0 Meilen pro Stunde in einer Neigung von 12,0. Ich habe es 30 Tage hintereinander getan und habe positive körperliche und geistige Veränderungen bemerkt. Ich bin stolz auf mich und plane weiterzumachen
Tiktok -Benutzer @rachyrooandhecrew veröffentlicht a Video Dokumentieren Sie Ihre Reise durch Training von 12-3-30 30 Tage lang. Sie schrieb im Untertitel: „Dieses Training ist [Fire Emoji]. Für diejenigen, die nicht wissen, was es ist, geht es 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3,0 Meilen pro Stunde in einer Neigung von 12,0. Ich habe es 30 Tage hintereinander getan und habe positive körperliche und geistige Veränderungen bemerkt. Ich bin stolz auf mich und plane weiterzumachen. Am 30. Tag bemerkte der Tiktoker, dass er sechs Pfund verlor, weniger ängstlich war und mehr Energie hatte.
Dieser Tiktok -Benutzer fiel in 23 Tagen sieben Pfund.
@Annettem.barbosa7 Pfund in 23 Tagen 🫶 Nach meinem dritten Kind erholte sich mein Körper nicht, ich begann mich gehen zu lassen
♬ Es erscheint weiterhin (Motivationsdiskurs) - unerschrockene Motivation
Der Gewichtsverlust sieht für alle anders aus, aber es ist klar, dass das 12-3-30 Training vielen Menschen hilft, unerwünschtes Gewicht zu werfen. Der Benutzer tiktok @annetem.barbosa veröffentlicht a Video Rund um das Training 12-3-30 und zeigt in 23 Tagen 7 Pfund. Nach meinem dritten Kind erholte sich mein Körper nicht: Ich fing an, mich gehen zu lassen, [und ich war nicht glücklich ... also habe ich etwas dagegen getan. '
Dieser Tiktoker verlor in 17 Tagen nach 12-3-30 16 Pfund 16 Pfund und aß sauber.
@SashawileyNur 17 Tage sind vergangen und ich habe 16 Pfund! Ich forderte mich heraus, die zu vervollständigen Ich lehne mich 30 Tage lang und hör nicht auf! Dies ist ein großartiges kardiovaskuläres Training mit niedrigem Impakt. Es ist jedoch möglich, dass es zur vorgeschlagenen Neigung und Geschwindigkeit voranschreiten muss. Er nahm anderthalb Wochen 30 Minuten hintereinander den Hang. Ich habe auch trainiert, bevor ich das Laufband kletterte. Ich folgte auch einem 80/20 -Speiseplan, in dem ich versuche, 80 Prozent oder mehr Zeit zu essen. Ich kann es kaum erwarten zu sehen, wie die 30 Woll gesehen wird! Tipps sforwomenover30 Sforbegglegierer Tretmühle
Der Tiktok-Benutzer @sashawiley dokumentierte seinen Fortschritt durch das Training von 12-3-30 und wies darauf hin, dass er sich aufforderte, die Routine 30 Tage zu machen. Das Durchführen von viralem Training und dem folgenden Food -Plan half ihr, einen riesigen zu werfen 16 Pfund In 17 Tagen.
Sie schrieb in sie Video Legende, 'Nur 17 Tage sind vergangen und ich habe 16 Pfund! Ich forderte mich heraus, die zu vervollständigen
Dieser frühere Tiktoker und nach der Transformation zeigt bemerkenswerte Änderungen.
@GracekimjamesSchöpfer: @laurengiraldo inspiriert nach 2 Monaten Training 12-3-30. Und im Gegensatz zu früheren Jahren konzentriere ich mich darauf, kleine inkrementelle Änderungen vorzunehmen. Ich hoffe zu sehen, wo ich im 3. Monat bin.
♬ Halten Sie Ihren Kopf hoch (Jonas Blue Remix) [Radio Edit] - Birdy
Der Benutzer von Tiktok Grace James (@gracekimjames) enthüllte, dass Tiktok sie beeinflusst hat, das Training von 12-3-30 für sich selbst zu testen. Darin Video James erklärte, dass er den zweiten Monat, in dem er die Routine des Laufbands gemacht hatte, abgeschlossen habe und einige Schüsse vor und nach (Anfang des ersten Monats, am Ende des ersten Monats und am Ende des zweiten Monats) einbezogen hat.
entsaftete Karotten
Mein erster Monat von 12-3-30, ich habe es ungefähr fünf Mal pro Woche gemacht und dann habe ich meine 10.000 Schritte oder mindestens ein Rennen in ... für den zweiten Monat nur 12-3-30 ungefähr drei- bis viermal pro Woche gemacht und einige Pilates eingebaut, sagte James. Im ersten Monat sagte James, dass zunächst keine drastische Veränderung, nur weniger Schwellungen und ein wenig Ausdünnung an seinen Beinen bemerkte. Wenn ich jedoch dort schaue, wo ich angefangen habe und dann, wenn ich das Ende des Monats schaue, denke ich, dass die Änderungen absolut da sind ... Ich bin sehr ermutigt, diese Ergebnisse zu sehen.
Dieser Tiktoker verlor zwei Zentimeter um seinen Bauch.
@Sujanpang12-3-30 ehrliche Meinungen und 6-wöchige Ergebnisse! Routine Reise
Tiktok @sujanpang user machte eine ehrliche Bewertung Video Rund um die Routine 12-3-30 nach sechs Wochen in ihr. Sie bemerkte von Anfang an, dass Routine dem Anfänger nicht freundlich ist, sondern ein hartes Training, obwohl sie als recht in Form angesehen wird. Der Tiktoker erlebte jedoch bemerkenswerte Veränderungen in seinem Körper. Ich denke wirklich, dass es eine großartige Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine sein könnte, erklärte der Tiktoker. 'Ich habe nur 12-3-30 ohne andere Übungen oder besondere Veränderungen in der Ernährung gemacht und einen halben Zoll in meinen Armen, meine Oberschenkel und meine Taille verloren und zwei Zentimeter um meinen Bauch verlor.
