500 Kalorienbrenner erfordert mehr Anstrengung als Sie denken, sagt er Tyler Leder der Gründer von Ptpioneer.com und ein persönlicher Coach, der von NASM zertifiziert wurde, der in den letzten 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness beteiligt war. Das heißt, es ist sicherlich möglich, vorausgesetzt, Sie haben die richtigen Trainingsmethoden für Ihre Fingerspitzen. Iss das, nicht das! Er sprach mit Experten, die die besten Möglichkeiten zum Verbrennen von 500 Kalorien aufschlüsseln, die in ihrer körperlichen Konditionierung implementiert werden können. Gewichtsverlust, hier kommst du!
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Denken Sie daran, dass die reale Anzahl verbrannter Kalorien von bestimmten Faktoren wie Körpergewicht, Alter, körperlicher Verfassung und Muskelmasse abhängt. Darüber hinaus ist es immer eine intelligente Idee, sich bei einer medizinischen Gesundheitsversorgung oder einer zertifizierten medizinischen Versorgung zu registrieren, bevor eine neue Trainingsroutine beginnt, insbesondere wenn es sich um eine intensivere Form der Ausübung dessen, was gewohnt ist, ist. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie so sicher wie möglich trainieren.
Lesen Sie weiter, um alles über die besten Möglichkeiten zum Verbrennen von 500 Kalorien zu erfahren. Wenn Sie fertig sind Die Leute schwören das Training '12 -3-30 ', um Gewicht zu verlieren: Ich habe 30 Pfund in 10 Wochen verloren. .
Laufen
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Wenn Sie 500 Kalorien verbrennen möchten, binden Sie Ihre Turnschuhe und ein Run für einen ausgezeichneten Start. Das Laufen in einem konstanten Rhythmus von 10 meilen pro Stunde (10 Minuten/Meile) kann in ungefähr 45 Minuten ungefähr 500 Kalorien für jemanden mit einem Gewicht von etwa 155 Pfund verbrennen, erklärt Read. Das Laufen ist effektiv, da es mehrere Muskelgruppen umfasst und die Herzfrequenz erheblich erhöht.
Wenn Sie ein Spiel für eine zusätzliche Herausforderung sind, sollten Sie schneller laufen oder Sprint -Intervalle einbeziehen.
Hochsintensitätsintervalle -Training (HIIT)
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Wenn Sie etwas über das Training mit hoher Intensitätsintervalle (HIIT) wissen, sind Sie sich wahrscheinlich bewusst, dass es sich um einen großen Kalorienbrenner handelt. HIIT -Veränderungen zwischen kurzen Ausbrüchen intensiver Bewegung und Ruhezeiten oder Episoden von Übung mit geringer Intensität, was es zu einer herausragenden Wahl für diejenigen macht, die suchen Erhöhen Sie die Kalorienverbrennung . Es wird auch einen metabolischen Impuls liefern, der den ganzen Tag über zusätzliche Kalorienbrenne verleiht, fügt dies zu lesen.
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Schwimmen
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Schwimmer, freuen Sie sich! Dieses aktive Sport/Hobby kann dazu beitragen, die Kalorienverbrennung zu beschleunigen. Darüber hinaus ist es ein Training mit geringem Einfluss, das seinen gesamten Körper bewegt, was es zu einer wirklich vollständigen Ergänzung zu jeder körperlichen Konditionierungsroutine macht. [Moderate Intensität] Der freie Stil kann in ungefähr einer Stunde ungefähr eine Stunde für eine Person von 155 Pfund ca. 500 Kalorien verbrennen, heißt es in Read.
Die Kalorienbrand heben, Brauereizitate, CPT Schlägt eine flackernde Eignung vor, erwägen Sie, Intervalle verschiedener Schwimmschläge hinzuzufügen oder ein Ketboard für einen größeren Widerstand zu verwenden.
Radfahren
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Zusammen mit dem Schwimmen ist das Radfahren eine weitere aerobe Übung, die als wirksamer Kalorienbrenner verwendet werden kann. Egal, ob Sie sich für ein stationäres Fahrrad entscheiden oder Ihre bevorzugte Straßenroute erreichen und mit einem moderaten Rhythmus von 14 bis 16 Meilen pro Stunde radeln, laut Read erhalten Sie Ergebnisse. Es ist eine wirksame Ausübung niedriger Auswirkungen, um Kalorien zu verbrennen und den unteren Teil des Körpers zu stärken, sagt er.
Brewster schlägt eine zunehmende Intensität durch Hinzufügen von Sprints oder Hügeln vor. Sie können auch auf längere Reisen hinweisen.
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Sprungseil
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Das Seil zu springen ist nicht nur für Kinder! Diese nostalgische Übung kann Ihnen helfen, Ihr Ziel von 500 Kalorien zu erreichen. Es ist ein Training mit hoher Intensität und hoher Intensität, das die Koordination und den kardiovaskulären Widerstand verbessert, erklärt das Lesen.
Schaltungstraining
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Das Schaltungstraining impliziert eine Reihe von Cardio- und Kraftübungen nacheinander mit minimalen Pausen, um sich auszuruhen. Laut Lesen können Sie jedoch 500 Kalorien in einer Stunde des Schaltungstrainings tippen. Dies hängt jedoch weitgehend von den von Ihnen ausgewählten Übungen und der Intensität ab, für die Sie sie ausführen. Diese Methode ist effizient, da sie die Herzfrequenz beibehält, während sie unterschiedliche Muskelgruppen einbezieht, sagt er.
Aerobic mit hoher Impact
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Last but not least, consider high-impact aerobics to burn 500 calories. 'Join a high-impact aerobics class or follow along with online workout videos,' Brewster says. 'These energetic workouts, typically involving dance-inspired movements, can help you burn a significant number of calories while having fun.'
