Es wird immer ein unangenehmes Thema geben, das angesprochen werden muss, und unterstützt uns mit den Informationen, die Sie wissen müssen, zusammen mit der Lösung. Eines dieser nervigen Themen ist die von schlaffen Achselhöhlen. Nach Livestron Es gibt einige Dinge, die können durchhängen . Gewichtszunahme kann in diesem Bereich unerwünschtes Fett verursachen, aber auch die zusätzliche Haut und den Gewichtsverlust. Okay, wir wissen, dass er zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich nickt. Es sieht aus wie eine dieser nicht gewinnenden Situationen, aber nicht verzweifelt! Egal, ob Sie in diesem Bereich gewonnen oder abgenommen haben und eine Wackel -Wackelsituation haben, wir sind hier mit fünf Übungen, die vom Trainer zugelassen sind, der das Facken von Achselhöfen in kurzer Zeit härten wird.
Iss das, nicht das! kontaktierte Dani Coleman, Haupttrainer, P.Volve Los Angeles, der erklärt: „Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, um baute Arme zu bauen. Mit Krafttraining können Sie Ihr Körpergewicht oder Ihre Werkzeuge wie Widerstandsbänder und Gewichte verwenden, um Muskelmasse, Festigkeit und Widerstand zu entwickeln. Coleman teilt uns die fünf besten Übungen, die vom Trainer genehmigt wurden, um ihre Aroma in Achselhöhlen zu machen und sie zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass Konsistenz bei den Ergebnissen der Schlüssel ist. Beginnen wir also, dass Sie jede Bewegung für empfohlene Sets und Wiederholungen durchführen.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen über Colemans Übungsempfehlungen zu erhalten, um die Flamme der Achselhöhlen zu härten. Und dann nicht die 6 besten Übungen für starke und getönte Waffen im Jahr 2022 verpassen, sagt der Trainer.
Chipotle-Pfeffer in Adobo-Sauce
Eidechsen
Beginnen Sie Ihre Beuchte mit Ihren Händen unter Ihren Schultern. Ihre Füße müssen sich in einer Tischposition und der Hüftbreite befinden. (Sie können diese Knieübung auch ausführen und Ihr Gewicht auf Ihren Oberschenkel halten). Biegen Sie beide Ellbogen, um Ihren Körper auf den Boden zu bringen und durch Las Palmas zu fahren, um zu der Position zurückzukehren, in der er begann. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern unterstützen, Ihren Körper auf einer langen und starken Linie halten und Ihre Ellbogen leicht falten, damit Sie die Gelenke nicht blockieren. Machen Sie 2 bis 3 Serien von 15 bis 20 Wiederholungen.
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Drücken Sie die Brust mit Gewichten
Für die Brustpressen liegen Sie auf dem Rücken auf dem Rücken. Ihre Füße müssen in die Hüftbreite getrennt sein, und ihre Arme müssen in einem Winkel von 90 Grad liegen und sich mit ihren Gewichten Torpfosten bilden. Suchen Sie eine neutrale Säule und atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme zum Dach heben. Legen Sie die Gewichte unter Kontrolle an die Anfangsposition.
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Kerben
gekochter Grünkohl
Setzen Sie sich, um Ihre Trizeps -Saucen zu starten. Legen Sie Ihre Hände hinter sich, während Sie auf dem Boden oder wenn Sie es vorziehen, in einer Trainingsbank auf. Bringen Sie dann Ihr Gewicht auf Ihre Ellbogen und Puppen und halten Sie die stolze Brust und Ihre Schultern auf Ihren Rücken. Biegen Sie dann die Ellbogen, aktivieren Sie den Trizeps und erstrecken sich. Machen Sie 2 bis 3 Serien von 12 bis 20 Wiederholungen.
Trizepsverlängerung mit Gewichten
Diese Übung erfordert das Stillen am Boden oder in einer Trainingsbank. Ziel am Kinn, lokal eine neutrale Säule und aktiviere ihren Kern. Bringen Sie dann die Gewichte auf Ihren Körper und schaffen Sie einen Winkel von 90 Grad mit Ihren Ellbogen, während Sie Ihr Gesicht umrahmen. Heben Sie dann die Gewichte auf das Dach und halten Sie die Ellbogen in dieser Position. Senken Sie die Gewichte unter Kontrolle, während Sie Ihr Gesicht umrahmen. Machen Sie 2 bis 3 Serien von 12 Wiederholungen.
Gefaltete Zeile
Gemüsemahlzeiten
Beginnen Sie diese letzte Übung. Nehmen Sie Ihre Brust nach vorne, während Sie Ihren Kern stützen, und hält Ihr längliches und gerades Rückgrat. Ihre Handflächen müssen zurück sein, während sie die Schulterblätter festziehen, und bringt die Ellbogen zurück. Halten Sie diese Squeeze -Position für zwei oder drei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zur stehenden Position zurück. Machen Sie 2 bis 3 Serien von 12 Wiederholungen.
