Egal, ob Sie eine Diät verfolgen oder nicht, Sie sind wahrscheinlich hyperent über die Bedeutung, mehr Proteine zu essen, nachdem Sie von der Fähigkeit des Makronährstoffs gehört haben, Gewichtsverlust zu fördern und gleichzeitig die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Protein erfüllt den Hunger mehr Zeit als Kohlenhydrate; Es ist der Schlüsselblock starker Muskeln und wer möchte keinen dünneren Körper?
Protein- und Pulver von Protein- und Pulverherstellern nutzen all das, um Proteinpräparate zu vermarkten, eine Kategorie von Produkten, die keine Anzeichen von Erweichung aufweist. Die Projektionen legen nahe, dass der globale Markt für Serumprotein bis 2024 nur 15,4 Milliarden US -Dollar (USA) erreichen wird, so Statista.com .
Während es gut ist, eine ausreichende Menge an Protein zu essen, und die Nachfrage nach Proteinmilchshakes signifikant zugenommen hat, gibt es immer noch einige potenzielle Nebenwirkungen von Proteinschütteln zu trinken. Dies ist, was Sie in Betracht ziehen sollten, und wenn Sie noch mehr Tipps zum Trinken suchen, lesen Sie unbedingt auf unserer Liste von 108 beliebteste Erfrischungsgetränke, die dadurch klassifiziert sind, wie sie giftig sind und das sind .
Amaretto-Whisky-Sauer
Allergische Reaktionen.
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Bei immer mehr Menschen, die Proteinpräparate verwenden, ist es nicht verwunderlich, dass Ärzte mehr Vorfälle von Nahrungsmittelallergien mit Protein -Smoothies sehen. In Archive für klinische Fallstudien , Allergies -Spezialisten am Bericht des Medical Center des Berichts der Universität von Nebraska sehen mehrere Patienten mit signifikanten allergischen Reaktionen Nach dem Trinken von Serum -Proteinmilchshakes wie Niesen, Schwellungen von Rachen, geröteter Haut, Bauchschmerzen mit Krämpfen, explosivem Durchfall, Brustunterdrückung und Atemmangel.
Ärzte weisen darauf hin, dass die Milchallergie einer Kuh bei Erwachsenen seltener ist als bei Kindern, aber eine schwere Reaktion verursachen kann. Sie sagten auch, dass viele Proteinpräparate Soja -Lecithin enthalten, was möglicherweise auch zu den allergischen Reaktionen beigetragen hat, die in der Notaufnahme gesehen wurden. Überprüfen Sie vor dem Essen oder Trinken eines Proteinprodukts die Proteinquelle. Eier, Milch und Soja sind übliche Allergene.
Dies passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Proteinmilchshakes trinken.
Mehr Kalorien verbrauchen als Sie denken.
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Flüssige Kalorien können sehr schnell konsumiert werden, und das Gehirn erkennt sie möglicherweise nicht so leicht wie die Kalorien fester Lebensmittel. Dann kann es beim regelmäßigen Trinken von Protein Agitation das Gewicht erhöhen.
Protein -Shakes können sehr hohe Kalorien haben, insbesondere zu zusätzlichen Zuckern, sagt Leann Poston, MD, Medizinische Kraft . Sie fühlen sich möglicherweise nicht voll, nachdem Sie einen flüssigen Schütteln getrunken haben, und folgen Sie ihm mit einer kompletten Mahlzeit.
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Eine Möglichkeit, all diese zusätzlichen Kalorien und Gewichtszunahme zu schlucken, kann das Trinken eines Proteinschüttels kurz vor oder mit einer Mahlzeit anstelle eines Snacks zwischen den Mahlzeiten sein. Eins Studie Sie entdeckten, dass Menschen, die Proteine tranken, zwischen den Mahlzeiten zitterte, bei den Mahlzeiten nicht automatisch weniger gegessen haben.
Nierenberechnungen
Diäten, die in Proteinen und Kohlenhydraten sehr stark sind Internationale akademische Forschungsbekanntmachungen . Ein hohes Protein erhöht die Produktion von Oxalatkristallen, die im Urin eine feste Masse bilden, die im Ureter schmerzhaft bleiben kann.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Nierenerkrankungen haben, um sicherzustellen, dass das aggregierte Protein für Ihre Nieren sicher ist und wie Ihre Grenzen sein sollten, sagt Dr. Poston.
Stärkste Knochen
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Eine unerwartete positive Nebenwirkung der Proteinaufnahme kann ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen sein, wenn sie altert. Eine Harvard -Studie veröffentlicht in Internationale Osteoporose Er analysierte im Laufe von 30 Jahren Daten von mehr als 100.000 Menschen, insbesondere von Diät- und Knochenfrakturraten. Die Forscher fanden heraus, dass das Frakturrisiko bei Männern verringert wurde, als der Verbrauch von Proteinen aller Quellen zunahm. Während die Proteinaufnahme aller Quellen keine Frakturen bei Frauen erhöhte oder reduzierte, hatten die Frauen, die Pflanzen und Milchproteine im Vergleich zu Fleischproteinen stärker aufgenommen hatten, ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen.
Ein zusammengerolltes Mikrobiom
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Viele Menschen verwenden Protein -Smoothies wie Lebensmittelersatz. Während hochwertige Proteingetränke nützlich sein können, um Kalorien zu reduzieren, können sie es erzwingen, ohne wichtige Nährstoffe zu kennen, die sonst aus Ersatzfutter wie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen erhalten könnten, sagt der Ernährungswissenschaftler Trista Best, Rd, Rd, Rd, Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel .
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In vielen Proteinpulver fehlt Faser, was zu einem Ungleichgewicht der Darmmikrobiota verursacht und ihr Immunsystem beeinflusst, sagt sie.
Zusätzliches Kalorienbrennen
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'Es gibt wirklich viel solide Beweise Dieses Protein hat einen höheren thermogenen Effekt als sein Gegenstück, Fette und Kohlenhydrate des Makronährstoffs “, sagt der Sporternährungswissenschaftler Jake Harcoff, CSCs, Inhaber von Sportlicher Punkt In British Columbia.
Dies bedeutet, dass Ihr Körper dieses Protein durch Verdauung mehr Kalorien metabolisieren wird.
Ich schlage vor, dass alle meine Kunden mit Fettabbau einen Protein -Shake in ihre tägliche Ernährung enthalten, nicht nur, um ihnen zu helfen, die Kalorienverbrennung zu erhöhen, sondern auch Muskeln zu retten, wenn sie Fett verlieren, sagt Harcoff.
Bestes Hungermanagement
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Das Essen von Proteinen erhöht das Sättigungsgefühl in größerem Maße als Kohlenhydrate oder Fett und kann laut einer Studie in einer Studie zu einer geringeren Kalorienaufnahme führen Das American Journal of Clinical Nutrition .
Das heißt, wenn jemand in Kalorien eingeschränkt ist und Hungerschmerzen aufweist, könnte ein Proteinmilchshake eine gute Option sein, um ihr Verlangen zu stillen, sagt Harcoff. Darüber hinaus ist viel Hunger wirklich das Ergebnis einer Dehydration, die einen Protein -Shake reparieren kann.
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Höheres Herzinfarktrisiko
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Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Tierstudie Naturstoffwechsel Er zeigte, dass starke Proteindiäten die kardiovaskuläre Gesundheit direkt beeinflussen können, was möglicherweise das Risiko eines Herzinfarkts erhöht.
Die Forscher bewerteten zwei Gruppen von Mäusen, die mit einer hohen Fett- und Proteindiät (46% der Proteinkalorien) und der anderen eine hohe Fettdiät und Protein niedrig (15% der Proteinkalorien) gefüttert wurden. Es stellte sich heraus, dass Mäuse mit hoher Ernährung in Fett und Protein hoch eine signifikant schlechtere arterielle Plaque als Mäuse mit hoher Fettdiät und Protein niedrig entwickelten.
Darüber hinaus war die Platte in den Nagetierarterien von der instabilen Sorte, die das Risiko eines Herzinfarkts neigt und erhöht.
Unsere Studie zeigt, wie und warum diätetisches Protein zur Entwicklung instabiler Plaques führt, sagt Dr. Babak Razani, außerordentlicher Professor für Medizin an der Fakultät für Medizin der Universität Washington in St. Louis, Mo. Medizinische Nachricht heute . Ein Paar Esslöffel Pulverprotein in einem Schütteln oder Schütteln fügt etwa 40 Gramm Protein hinzu, die der empfohlenen täglichen Aufnahme fast äquivalent sind.
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Schwermetalle und Giftstoffe aufnehmen
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Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln werden Proteinpulver nicht durch die Verabreichung von Lebensmitteln und Medikamenten reguliert, was bedeutet, dass es dem guten Willen der Hersteller vertrauen muss, um sicherzustellen, dass sie sicher zu konsumieren sind.
Im Jahr 2018 eine von der gesponserte Studie Clean Label Project Eine nicht profitierende Organisation, die sich auf Transparenz bei der Kennzeichnung konzentrierte, startete eine Studie, die zeigt, dass viele der besten Pulverpräparate schwere Metalle und BPA (Bisphenol A) enthalten, einen in Kunststoff verwendeten industriellen Chemiker und einen bekannten endokrinen Störer. Die schlimmsten Kriminellen waren Proteinpulver basierend auf Pflanzen, die festgestellt wurden, dass Blei, Quecksilber, Cadmium und Arsen enthielten. Die Studie ergab auch, dass 28 von 134 von Proteinpulvern die doppelte Regulationsgrenze (3 Mikrogramm) von BPA enthielt, während andere Proteinpulver frei von BPA getestet wurden.
Hier ist die überraschende Wahrheit über die Proteinpulver, die Sie wissen müssen.
