Lange Zeit wurde uns gesagt, dass wir bei jedem Frühstück eine Tasse Orangensaft für unsere tägliche Dosis nehmen Vitamin der Immununterstützung und die Gesundheit der Haut unterstützenAber die Kosten für das Trinken eines so hohen Zuckergetränks jeden Tag sind die wenigen Vorteile wirklich wert?
Orangensaft wird immer noch weithin als gesündere Option angesehen als andere zuckerhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke, da sie aus Obst bestehen, aber beide sind nicht sehr unterschiedlich. Während 100% der Fruchtsäfte auf natürliche Weise auftreten, anstatt wie bei zuckerhaltigen Getränken hinzuzufügen, ist die Art und Weise, wie sein Körper verarbeitet und auf diesen Zucker reagiert Öffnen Sie Jama Network Rezension. Darüber hinaus enthält Orangensaft oft so viel Zucker und viele Kalorien.
Das Sonnenfarbgetränk ist zweifellos eine gute und ausgezeichnete Quelle für einige wesentliche Nährstoffe: eine Pokal von acht Outer-orangefarbenem Krug PHYCHEMEMIMEMEMEMIMEMEMEMEMEMIMEMEMEMEMEMEMEMIMEMEMEMEMEMEMEMEMIMEIMEMEMEMEMEMIMEMEMEMEMIMEMEMEMEMIMEMEMEMEMIMEIMEMEMEMEMIMEIMEMEMEMENMEMEMIKEMEMEMEMEME, DER KEINE Fólinol- und andere Probleme haben. Qualitäten wie 24 Gramm Zucker.
Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass Fruchtsäfte zwar nicht so schädlich sind wie zuckerhaltige Getränke, aber sicherlich nicht so gesund wie die gesamte Frucht, und es gibt negative Nebenwirkungen beim Trinken. Gleichzeitig gibt es aufgrund seiner Konzentration nützlicher Mikronährstoffe tatsächlich einige Vorteile. Wir überprüfen die Wissenschaft und listen die folgenden Nebenwirkungen auf. Lesen Sie weiter und um mehr Informationen über gesunde Ernährung zu erhalten, verpassen Sie zu diesem Zeitpunkt nicht 7 gesündere Lebensmittel zum Essen.
Sie können Gewicht nehmen.
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Wie die meisten Lebensmittel und Getränke enthält Orangensaft Kalorien, von denen fast alle Zucker sind. Ohne Sättigungsnährstoff und das kommt aus der Verdauung wie Ballaststoffe, gesunden Fetten oder Protein, Orangensaft kann einen Höhepunkt und einen Schock von Blutzucker verursachen, was nach wie MENSCHEN Studie. Das ist besonders besorgniserregend, wenn Sie regelmäßig alleine OJ trinken.
Himbeeren in Sahne
In der Tat a Ernährung Die Studie ergab, dass die Forscher, als sie den Teilnehmern den Orangensaft dreimal täglich zwischen den Mahlzeiten gaben, festgestellt hat, dass das Trinken des Safts das Körperfett erhöhte und die Insulinsensitivität in nur vier Wochen verringerte. Wenn Sie also OJ trinken möchten, tun Sie es zumindest mit Mahlzeiten, damit andere Lebensmittel dazu beitragen können, die Verdauung Ihres Zuckerkörpers zu stoppen.
Und die gleichen Auswirkungen von Mast sind langfristig zu sehen. Im Verlauf von 4 Jahren einer Studie Er stellte fest, dass eine Aufnahme von größeren Fruchtsaft mit einem Anstieg von 0,08 Pfund verbunden war. Es ist nicht viel, aber es zeigt, wie unterschiedlich sein Körper seinen Fruchtsaft behandelt als die gesamten Früchte, da diejenigen, die ihre gesamte Fruchtaufnahme erhöhten, das Gewicht um -0,12 Pfund pro Jahr verringerte.
Es kann Ihr Risiko für Typ -2 -Diabetes erhöhen.
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Mango-Martini
Ergebnisse eines 2013 BMJ Studie of over 180,000 participants that was conducted over the course of 24 years Er stellte fest, dass das Trinken eines Teils des Fruchtsafts jeden Tag mit dem Risiko von bis zu 21% des Risikos für die Entwicklung von Diabetes verbunden war, während ein höherer Verbrauch vollständiger Früchte signifikant mit 23% verbunden war untere Risiko von Typ -2 -Diabetes.
Hauptautor Dr. Qi Sun, Assistenzprofessor an der Abteilung für Ernährungsabteilung der Harvard School of Public Health, erklärt Die Argumentation: „Die Saftprozesse führen zu einem geringeren Gehalt an vorteilhaften phytochemischen und diätetischen Ballaststoffen. Darüber hinaus werden Saftflüssigkeiten schneller absorbiert und führt zu dramatischeren Veränderungen nach dem Essen bei Blutzucker und Insulinspiegeln als feste ganze Früchte.
Es wird näher an der Erreichung Ihrer täglichen Fruchtempfehlung sein.
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Gibt es ein positives Getränk zu viel Orangensaft? Es ist zwar noch nicht gut zu trinken zu viel (Mehr als eine Portion) Wenn Sie gleichzeitig regelmäßig OJ trinken, tragen Sie dazu bei, Ihre empfohlene tägliche Aufnahme von 1 bis 2 Tassen Obst zu erfüllen, was besonders seit 80 Prozent der US -Bevölkerung vorteilhaft ist. UU. Es entspricht keine Empfehlungen von Früchten. ( Eine 100% ige Fruchtsaftbecher Es wird als 1 Tasse/Teil der Obstgruppe angesehen.
In der Tat war der Saftkonsum tatsächlich mit einem stärkeren Konsum von intakten Obst und Gemüse zusammengefasst: a Runder Expertisch Er kam zu dem Schluss, dass die Beseitigung von Diätsaft den täglichen Obstkonsum wirklich verringern und die Anzahl der zuckerhaltigen Getränke erhöhen würde, die Menschen konsumieren, während ein anderer Studie Sie stellten fest, dass diejenigen, die 100% Fruchtsaft tranken, 42% häufiger mit ihren empfohlenen täglichen Obst und Gemüse trafen.
Auch wenn der Fruchtsaft täglich empfohlen wird, ist der USDA 2020-2025 Ernährungsrichtlinien Er sagt immer noch, dass 'mindestens die Hälfte der empfohlenen Fruchtmenge von der gesamten Früchte anstelle von 100% Saft stammen sollte. Wenn Säfte konsumiert werden, müssen sie 100% Saft sein (ohne zugesetzten Zucker).
Sie können Ihr Gehirn schützen.
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2019 Neurologie Studie, compared with less than 1 serving per month, daily consumption of orange juice was associated with substantially untere odds of poor subjective cognitive function. The researchers hypothesized that the brain-supporting benefits of juice may stem from the high antioxidant and bioactive substance (including vitamins, minerals, and polyphenols) content in some 100% fruit juices. (Related: 13 Healthy Foods That Boost Your Memory, According to Nutritionists )
Es kann den Blutdruck senken.
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beste Art, Grünkohl zuzubereiten
Nachdem er einen Monat lang täglich 2 Tassen Orangensaft getrunken hatte, wurde der Blutdruck übergewichtiger Männer in a reduziert American Journal of Clinical Nutrition Studie. Researchers believe the benefits may be linked to hesperidin: the major polyphenol in orange juice that has been shown to act in an entzündungshemmende und anti -ngeogene Rolle .
Sie können die Gesundheit des Herzens mäßig unterstützen.
A Kohortenstudie Sie entdeckten, dass Teilnehmer, die mehr als 20 Jahre mehr als eine halbe Tasse OJ pro Tag tranken, eine geringere Inzidenz von Bluthochdruck hatten, einen Vorläufer für Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Wenn Sie Ihren OJ -Verbrauch beschränken möchten, gibt es andere Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern: Einfache Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten, so Ärzte.
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