Wenn Sie die Beinmuskeln kultivieren möchten, haben Sie vielleicht von dem intensiven Beintraining des Bodybuilders Tom STZ gehört. Und wenn Sie es nicht getan haben, sind wir hier, um Ihnen alles darüber zu erzählen, und wenn es sicher ist, damit die durchschnittlichen Fitness -Enthusiasten arbeiten.
STZ, auch bekannt als The Golden Eagle, ist berühmt für seine unglaublich muskulösen Beine. Sogar mit 68 Jahren zerquetscht er das Spiel des Beinmuskels. FALZ hat viele Ehrentitel gewonnen In der Welt des Bodybuildings, einschließlich Mr. Olympia (sieben verschiedene Jahre), Ehren Herrn Amerika, Herr América, Herr Ironman, Mr. Adonis ... und die Liste geht weiter.
Nach Today.com Seit er ungefähr 10 Jahre alt war, hat sich schnell Interesse daran gezeigt, Gewichte zu heben. Die Ironik dieses legendären Bodybuilders, der weltweit für die unglaubliche Größe seiner Beine bekannt ist? Er war nie ein Fan von Kniebeugen!
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Obwohl es mehrere Versionen von Plat'z 'Routine gibt, werden wir uns in einige Details darüber eintauchen, was das intensive Training von Tom Platz' Bein, na ja, intensiv sein. Lesen Sie weiter, um mehr Informationen zu erhalten, und wenn Sie fertig sind, macht die Dame von Don Hebensgewichte mehr Fett als Cardio?
Was ist Tom Platz 'Beintraining?
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Das Training des Bodybuilders basiert auf der nachstehenden strukturierten Routine. Es enthält mehrere Änderungen, um mehr oder weniger herausfordernd zu sein.
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- Rücksaugung: 8-12 x 5-20
- Hack Squat: 5 x 10-15
- Beinverlängerung: 5-8 x 10-15
- Bein Curl: 6-10 x 10-15
- Erhöhung des Fußkadens: 3-4 x 10-15
- Erhöhte Wadensitzung: 3-4 x 10-15
- Erhöht sich von Berneros der Hackmaschine: 3-6 x 5-10
Obwohl dies ziemlich Standardübungen sind, soll die Kombination Ihnen helfen, Ihre Muskeln am Körperstand zu kultivieren, insbesondere bei einem so hohen Volumen von Serien und Wiederholungen.
Eines der definierenden Merkmale dieses Trainings, die es sich von anderen unterscheiden, ist das hohe Volumen, erklärt Tyler Read, BSC, CPT , Gründer von ptpioneer.com und ein persönlicher Trainer, der in den letzten 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness war. „Wenn ich alle Schulungen mit den empfohlenen Sätzen und Vertretern durchführen musste, suchen Sie in einem Training Hunderte von Total -Wiederholungen. Dies macht es zu einer anstrengenden Erfahrung, aber wenn Sie dabei bleiben und seine Genesung bewältigen, wird es sicherlich das Muskelwachstum am Körperstand vorantreiben. '' '
Die Menschen in Tiktok haben eine vollständige und absolute Erstaunen der Beintag -Routine von STZ, sie erkennen jedoch die intensive Natur des Trainings an (und respektieren). Ein Tiktoker erklärte in Ein Video , 'Ich habe den schwersten Beintag der Welt gemacht, und es war wirklich eines der schwierigsten Trainings, die ich gemacht habe. Diese Beinroutine ist Pater Quad selbst, Tom STZ, der einige der bekanntesten Beine aller Zeiten hat.
Ist Tom Platz 'Beintraining?
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Obwohl Read erklärt, dass es bei der Durchführung dieser speziellen Übungen nicht sehr wahrscheinlich verletzt wird, wird das Risiko auf Volumen reduziert. Wenn Sie keine Erfahrung haben oder die richtige Form nicht verwenden, kann die Anzahl der Wiederholungen, die jedes Training benötigt, das Risiko einer Spannung oder einer Verletzung aufgrund von übermäßigem Gebrauch ausgesetzt, sagt er.
Read empfiehlt, mit leichteren Gewichten zu beginnen und Ihre Sets zu bauen, wenn Ihr Körper mit der Routine vertraut ist. Dies hilft Ihnen dabei, sicher zu wachsen und sicherzustellen, dass Sie das gesamte Programm abschließen können.
Wenn Sie einfach anfangen und in der vollständigen Schulung arbeiten, ist dies für die meisten anderen Hebungsprogramme in der Sicherheit ähnlich, die statistisch weniger Verletzungen haben als andere gemeinsame Sportarten wie Fußball oder Basketball, sagt Read.
Für welche Fitness wird das Tom Platz -Beintraining empfohlen?
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Wenn Sie neugierig wissen, ob diese Routine für Sie und Ihre körperliche Erfahrung besser ist, bietet Read Ihren beruflichen Rat.
Das vollständige Trainingsprogramm erfordert definitiv eine einigermaßen starke Erfahrung in der körperlichen Kondition. Es würde ein oder zwei Jahre schwerwiegendes Heben in die Lage versetzen, das untere Ende des Gesamtbetragsvolumens angemessen zu vervollständigen, sagt er. Es hängt auch weitgehend von dem Gewicht ab, das Sie auswählen.
