Haben Sie sich jemals gefragt, warum Cheerios immer als gesundes Herzfrühstück verstärkt? Das legendäre Müsli wird in der Vorderseite jeder Schachtel in einer roten Herzschüssel gezeigt, und die Schachtel kann ein zusätzliches Banner haben, das besagt, wie gut es für Ihr Herz ist oder wie es dazu beitragen kann, Ihren Cholesterinspiegel zu verringern. Aber haben Sie sich jemals gefragt, warum Müsli ein gutes gesundes Frühstück für das Herz ist? Dies liegt daran, dass Cheerios aus 100% umfassendes Haferflocken hergestellt wird. Da Haferflocken als das beste Essen zum Frühstück angesehen werden, um seinen Cholesterinspiegel zu reduzieren, ist es sinnvoll, dass Cheerios es ständig vermarktet.
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Laut Lon Ben-Asher, RD und Ernährungspädagogin in Pritikin Langlebigkeitszentrum , Hafer gilt als eines der besten Frühstücks, um sein Cholesterinspiegel zu verringern, wodurch das Risiko für die Entwicklung verringert wird Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Alles ist dem Fasergehalt im Haferflocken zu verdanken. (Verwandte: Die 7 gesündesten Lebensmittel zu diesem Zeitpunkt zu essen)
Haferflocken ist eine reichhaltige lösliche Faserquelle, sagt Ben-Asher. Lösliche Faser bildet ein Gel, das dazu beiträgt, Cholesterin aus unserem Körper zu beseitigen, was bedeutet, dass weniger Cholesterin in unserem Blut endet.
Warum es wichtig ist, Ihr Cholesterinspiegel zu reduzieren
Erstens ist es wichtig zu wissen, dass Ihr Körper zwei verschiedene Arten von Cholesterinspiegel produziert. Ist das Hdl 'gut' Cholesterin , was dazu beiträgt, andere Formen von Cholesterin in seinem Blutkreislauf zu beseitigen, und bewegt es in seine Leber, die es aus Ihrem Körper herausnimmt. Dann gibt es den schlechten LDL -Cholesterinspiegel, der Laut dem den Lebensstil als ungesunde Ernährung, Mangel an Bewegung, Rauchen und Übergewicht ansammeln kann American Heart Association (AHA) . Hohe schlechte LDL -Cholesterinspiegel in Blutgefäßen kann ein höheres Risiko für koronare Herzerkrankungen, Schlaganfall, periphere Arterienerkrankungen, Typ -2 -Diabetes und Bluthochdruck erzeugen, gemäß Cleveland Clinic .
Der Schlüssel besteht also darin, in seinem System einen „guten“ HDL -Cholesterinspiegel zu produzieren, was bei der Veränderung des Lebensstils, einschließlich gesünderer Lebensmittel, auftritt. Dies passiert, wenn Sie untergehen Triglyceride , eine Art Fett im Blut, das das Schlaganfallrisiko erhöht, wenn es höhere Konzentrationen hat. Transfette und gesättigte Fette sind hier schuld Komplexes Kohlenhydrat Ohne diese Fette wie Haferflocken kann es dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu verringern.
Wie Ballaststoffe im Hafer beim Cholesterinspiegel helfen
Wie Ben-Asher erwähnt, kann der Konsum von löslichen Fasern dazu beitragen, die Menge an „schlechtem“ LDL-Cholesterin in seinem Blut zu verringern. Lösliche Faser stammen aus pflanzlichen Lebensmitteln und können beim Verzehr mit Cholesterin kombiniert werden und es aus seinem System beseitigen. Er National Lipid Association Es empfiehlt, 5 bis 10 Gramm löslicher Ballaststoffe pro Tag zu essen, und Haferflocken ist eine der besten löslichen Faserquellen, die es haben kann.
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Haferflocken liefert aufgrund des hohen Gehalts an Ballaststoffen und Wasser ein großes Volumen für unseren Magen und hält uns für einen langen Zeitraum satt und vollständig, sagt Ben-Asher. Diese Kraft der Beständigkeit bewegt sich vom Hunger weg und hilft uns möglicherweise, uns von der Menge an gesättigten Fetten und Cholesterinspiegel in der Ernährung fernzuhalten, die normalerweise als Teil des typischen Verbrauchs konsumiert wird Standard American Diet Das kann unseren Cholesterinspiegel erhöhen.
Along with oatmeal—which has 2 grams of soluble fiber—other great sources of soluble fiber include lean plant-based proteins (beans, legumes), healthy fats (avocado, chia seeds, flax seeds), vegetables (broccoli, Brussels sprouts, carrots, green beans), starchy vegetables (sweet potatoes, green peas), and fruits (apple, berries, Banane, Pfirsich, Peras, Mango).
Brunch-Getränke
Wenn Sie jedoch nach einem bestimmten Frühstücksnahrung suchen, um Ihren Cholesterinspiegel zu essen, ist Hafer die beste Option. Sie könnten sogar ein paar Chiasamen mischen und einige Beeren oben für einen zusätzlichen Cholesterin -Kampfimpuls hinzufügen!
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