Ich habe im Laufe der Jahre wahrscheinlich viele verschiedene Meinungen über Sandwiches gehört. Während einige sie aufgrund von Kohlenhydraten reich an Brot vermeiden können, können andere gerne eine komplette verdichtete Mahlzeit in einer Handoption haben.
Die gute Nachricht ist, dass Sandwiches unglaublich anpassbar sind und nach ihren Lebensmittelvorlieben mit ihren Zutaten kreativ sein kann, eine angemessene Mahlzeit für ihre Energie- und Nährstoffbedürfnisse aufzubauen. (Siehe: 25 gesunde Sandwichrezepte mit weniger als 500 Kalorien).
Hühnchen-Fajita-Gewürz
Die Vielfalt der Lebensmitteloptionen ist wertvoll, um ein breites Nährstoffspektrum zu bieten, einschließlich Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Wenn Sie jeden Tag ein Sandwich essen, können Sie sicherlich mit einer gesunden und vollständigen Ernährung übereinstimmen. Damit ist es wichtig, verschiedene Zutaten häufig einzubeziehen, um eine angemessene Vielfalt zu gewährleisten.
Hier sind die positiven, negativen und alles andere Aspekte. Es passiert, wenn ein Sandwich jeden Tag isst . Lesen Sie weiter und erhalten Sie mehr Informationen darüber, wie Sie sich gesund ernähren können. Verpassen Sie nicht 7 gesündere Lebensmittel zu diesem Zeitpunkt.
Sie könnten Kalorien einpacken.
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Ein Sandwich ist so gesund wie die Abdeckung, mit der Sie es bauen. Während es Abdeckung gibt, die wertvolle Nährstoffe und gesundheitliche Vorteile erzielen, sind viele der gängigen Sandwich -Zutaten nicht so vorteilhaft und sehr hoch an Kalorien.
Zum Beispiel sind Mayonnaise, Alioli -Gewürze und hohe Fleischschnitte (wie Salami, Bologna und Speck) voller gesättigter Kalorien und Fette, einer Art Fett, das nicht so gut für die Gesundheit des Herzens ist. Käse ist auch schuldig, reich an Kalorien und Fetten zu sein, obwohl er einige wichtige Nährstoffe wie Calcium und Vitamin A. liefern kann.
Diese Zutaten sind zwar nicht die gesündesten Optionen, aber es ist vollkommen gut, sie in angemessenen Mengen zu genießen (daher nicht jeden Tag). Priorisieren Sie hochwertige Zutaten, die mehr Ernährungswert bieten, und verwenden diese Zutaten in Maßen, um ein gut ausgelastetes Sandwich zu erhalten, das innerhalb ihrer Kalorienbedürfnisse funktioniert.
Sie werden Proteine einladen.
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Die häufigste Abdeckung in einem Sandwich ist Fleisch. Truthahn, Hühnchen, Schinken oder geröstetes Fleisch; Wählen! Das Fleisch von Deli ist im Allgemeinen reich an Eiweiß und sehr niedrig, mit Ausnahme der schäbigsten Schnitte wie Salami. Protein ist für viele Funktionen im Körper von wesentlicher Bedeutung, einschließlich Flüssigkeitsbilanz, Hormon- und Enzymproduktion sowie Gewebebehörde und Reparatur, wie z. B. Skelettmuskeln.
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Achten Sie beim Kauf von Delikatessen -Fleisch auf die Optionen, die kostenlos von Nitraten und Nitriten sind. Es gibt eine kontroverse Untersuchung im Zusammenhang mit diesen Zusatzstoffen. Daher ist es besser, sie so weit wie möglich einzuschränken.
Andere häufige Proteine für Sandwiches sind 'Salate' wie Thunfisch, Hühnchen, Eier und Tofu. Aber seien Sie vorsichtig: Sie werden oft mit Mayonnaise beladen, was ihrem Essen genug Fett verleiht. Wenn Sie zu Hause Ihren Salat machen, tauschen Sie traditionelle Mayonnaise gegen Mayonnaise mit Olivenöl oder fettfreiem Schlüssel aus Griechischer Joghurt Für fettarme Alternativen.
Sie könnten die Wasserretention bemerken.
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Beliebte Sandwich -Zutaten, einschließlich Deli -Fleisch und -käse, sind reich an Natrium, was zu Wasserretention und weicher Schwellung an den Fingern und Füßen führen kann.
Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, den Natriumgehalt Ihres Sandwichs zu verringern: Viele Fleischmarken bieten niedrigere Natriumoptionen, um den Salzgehalt zu minimieren. (Sehen: Dies sind das 10 beste Mittagessen im Natrium zum Kauf .) Sie können zusätzliches Salz für Pfeffer und Kräuter aufgeben. Und es gibt einige hohe Natriumzutaten mit Natriumbenachrichtigung, die einschränken können, einschließlich Gurken, Saucen und Käse.
Ersetzen Sie für ein paar gesunde Natriumbörsen die Gurken durch frisches knuspriges Gemüse und einen würzigen Balsamico -Essignießer. Unterschnitt den amerikanischen Käse für weniger verarbeitete Käse wie Mozzarella und Schweizer. Wählen Sie niedrige Natriumgebühren wie Senf und Essig. Oder genießen Sie Ihr offenes Gesichtsandwich oder servieren Sie sie in einem Salatverpackung. Brot ist möglicherweise keine offensichtliche Salzquelle in Ihrer Ernährung. Ein durchschnittlicher Teil des Brotes enthält jedoch ungefähr 150 Milligramm Natrium.
Ersatzsahne
Sie erhalten einen reichhaltigen Faserimpuls.
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Die Menge an Ballaststoffen in Ihrem Sandwich variiert je nach Brottyp und der Menge an Gemüse, die Sie verwenden. Faser ist ein wertvoller Nährstoff mit vielen wichtigen Funktionen in Ihrem Körper. Erstens ist es unglaublich ausgestopft, was Ihrem Essen hilft, sich sättiger zu fühlen und später am Tag die Snacks auszugleichen. Faser reduziert auch den Blutcholesterinspiegel und die Verdauung regelmäßig, dass unangenehme Symptome wie Verstopfung ausgleichen können.
Mit einer Vielzahl von Brot zur Auswahl kann es schwierig sein, Ihre Optionen zu reduzieren. Suchen Sie beim Kauf einer Brotbar im Geschäft nach Optionen mit integraler Getreide oder integraler Weizen, da die erste Zutat aufgeführt ist. Darüber hinaus können Sie den Fasergehalt innerhalb des Ernährungsdatenbereichs sehen. Ein großes Produkt enthält ein großes Produkt, das mindestens 1 Gramm Ballaststoffe für 5 Gramm Kohlenhydrate in der Pfanne enthält. (Dies sollte helfen: Das 8 gesündeste Brot zum Essen, um Gewicht zu verlieren).
Um den Fasergehalt Ihres Sandwichs weiter zu erhöhen, können Sie laden Faserfasern Wie Gemüse wie Spinat, Tomate, Ausbrüche und lila Kohl.
Sie werden Antioxidantien erhöhen.
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Antioxidantien sind Nährstoffe, die dazu beitragen, ihre gesunden Zellen aufrechtzuerhalten und normal zu arbeiten. Einige Vitamine gelten als Antioxidantien wie Vitamine C und E und können viele andere in Produkten enthalten, einschließlich Obst, Gemüse und sogar Kräuter. Wenn Sie Ihr Sandwich mit einer Vielzahl von Produkten von Produkten laden, erhöhen Sie wahrscheinlich auch Ihre Antioxidationsaufnahme.
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Einige Optionen sind Spinat, lila Kohl, Rüben, geriebene Karotten, Tomaten, geröstete Pfeffer, feine Scheiben und Birnen mit, bringen eine Vielzahl von Nährstoffen, Texturen und Aromen. Verpacken Sie außerdem die Kräuter, um einen tollen Geschmack und einen tollen Nährstoffimpuls zu erhalten. Probieren Sie das Basilikum (allein oder Mischung in Pesto) oder Koriander!
Sie können die Gesundheit Ihres Herzens verbessern.
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Die Arten von Fetten, die in ihre Ernährung (und in ihrem Sandwich) enthalten sind, können einen wunderbaren Einfluss auf die Herzgesundheit haben. Gesunde Fette sind solche, die hohe Mengen ungesättigter Fette enthalten. Diese Fette können Entzündungen im Körper reduzieren und sogar dazu beitragen, den LDL -Cholesterinspiegel (schlecht) zu senken, was für die Herzgesundheit positiv ist. Meistens gibt es diese ungesättigten Fette in Lebensmitteln, die auf Pflanzen wie Avocado, Nüssen, Samen und Olivenöl basieren.
Meine besten Optionen für gesunde Sandwichfette sind Avocado und Guacamole, Pesto, Hummus, ein Nieselregen von Olivenöl und gehackten Oliven. Wenn Sie Fleisch in Ihrem Sandwich weglassen, sind Mandelbutter und Erdnüsse hervorragende Möglichkeiten, gesunde Fette einzuführen, die auch einige Proteine liefern. Diese Fette bieten nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern schafft auch ein sättigteres Sandwich, das es länger voll und länger hält, wie diese 10 Lebensmittel, die es länger voll anfühlen.
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