Stellen Sie die alte Debatte vor: Leichte oder schwere Gewichte, die in den Skulpting -Armen oberste ist? Bei der Suche nach gemeißeltem Bizeps und definierten Trizeps kann die Wahl zwischen leichteren oder schwereren Gewichten beunruhigend sein.
In meinen Jahren des Coachings habe ich erkannt, dass es nicht unbedingt eine korrekte oder falsche Antwort auf die Frage gibt, ob schwere Gewichte angehoben oder leichtere Gewichte verwendet werden sollen. Mein Konsens ist, dass es sich um ein Fall -Case -Szenario handelt, und Sie müssen das tun, was für Sie am besten funktioniert, Ihre körperliche Verfassung und Ihre Ziele. Aber das ist nicht die Antwort, nach der jeder immer sucht.
Als nächstes gebe ich meine Gründe darüber, wie und warum Sie trainieren müssen, um strahlende Arme zu erzielen und gleichzeitig die Vorteile des Hebens des leichten und schweren Trainings zu nutzen. Letztendlich erhalten Sie mehr Vorteile, wenn Sie konsequent sind, sich in Ihrem Training bemühen und ein Übungsregime, eine gesunde Ernährung und einen Genesungsplan beibehalten.
Die Vorteile des Hebens leichter Gewichte:
Shutterstock
Das Heben von leichten Gewichten bietet viele Vorteile, um getönte und geformte Arme zu erzielen. Dies ist besonders vorteilhaft für Anfänger, die sich in das Krafttraining eintauchen. Hier ist der Grund:
Die leichteren Gewichte bieten eine sanfte Einführung in die Umfrage für Anfänger, die sich mit einem Widerstandstraining befassen. Sie ermöglichen Anfängern, die geeigneten Bewegungsmuster ohne das Risiko einer Spannung oder Verletzung zu lernen und eine Basis herzustellen, die das Szenario auf komplexere Übungen in der Zukunft vorbereitet.
Leichte Aufzüge tragen dazu bei, ein grundlegendes Maß an Stärke aufzubauen, was für die Fortschritte bei schwereren Gewichten und anspruchsvolleren Übungen unerlässlich ist. Es ermöglicht es den Muskeln, sich anzupassen und allmählich zu stärken.
Schließlich kann die Arbeit mit leichteren Gewichten für Neuankömmlinge weniger einschüchternd sein, was ihr Selbstvertrauen erhöht, da die Verbesserung ihrer Stärke und ihres Widerstands im Laufe der Zeit verbessert wird. Diese positive Verstärkung ermutigt sie, ihre körperliche Konditionentreise fortzusetzen.
Hackbraten ohne Fleisch
Als nächstes kann das Anheben von Lichtgewichten mit höheren Wiederholungen auch die Muskelhypertrophie stimulieren. Dies führt zu einem definierten und geformten Erscheinungsbild in den Armen, insbesondere in Kombination mit angemessener Ernährung und Genesung. Die Erhöhung der leichteren Gewichte ist auch hervorragend zur Verbesserung der Muskelresistenz, da es für mehrere Wiederholungen anhaltend Anstrengungen erfordert. Dieser Widerstand trägt zu getönten Armen bei und verbessert die allgemeine funktionelle Eignung.
Leichtere Gewichtsübungen Bieten Sie Abwechslung an und integrieren Sie perfekt in das Training mit hohen Intensitätsintervallen (HIIT) und Circuit -Trainingsroutinen. Die Einbeziehung dieser Übungen in ein solches Training erhöht Abwechslung, erhöht die Kalorienverbrennung und fördert die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit, während bestimmte Muskelgruppen für die Tonung angesprochen werden.
Die Vorteile des Hebens schwerer Gewichte:
Shutterstock
Das Erhöhung schwerer Gewichte bietet viele Vorteile für diejenigen, die versuchen, Muskelmasse mageres Muskelmasse zu formen und einen eleganteren Physiker zu erzielen, insbesondere in den Armen. Die schwersten Gewichte sind grundlegend, um Kraftgewinne und Muskelhypertrophie zu stimulieren. Wenn er schwerere Gewichte erhöht, legt er seine Muskeln mehr Spannung ein und löst die physiologische Reaktion aus, die zu Muskelwachstum und größerer Kraft führt.
Sie können auch schwerere Gewichte für mehr Sätze mit weniger Wiederholungen anheben, um das gleiche Arbeitsvolumen zu erreichen, als leichtere Gewichte zu verwenden. Beispielsweise können Sie 10 Sätze mit fünf Wiederholungen für Barreihen im Vergleich zu fünf Serien von 10 Wiederholungen durchführen. Wenn Sie schwerer anheben, können Sie in weniger Wiederholungen die gewünschte Muskelermüdung und Stimulus -Niveau erreichen und Ihre Trainingseffizienz optimieren.
Darüber hinaus verbessert die Erhöhung schwererer Gewichte das allgemeine Gewaltniveau. Sie können schwerere Gewichte für bedeutendere Arbeiten anheben, wenn sich Ihre Stärke verbessert, und erzeugt einen positiven Rückkopplungszyklus, in dem Sie noch mehr schwerere Lasten bewältigen und Ihre Muskeln zur Anpassung und zum Wachstum drücken können.
Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die Klassifizierung des „leichteren Gewichts“ je nach Ebenen und Zielen der individuellen physischen Eignung variiert. Was für eine Person als schwer angesehen werden kann, könnte für eine andere leicht sein. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, progressiv schwerere Gewichte, die an ihre Fähigkeiten angepasst sind, progressiv herausfordern, um das Muskelwachstum zu maximieren und einen eleganteren und definierteren Physiker zu erreichen.
Leichte oder Schwergewichte: Was ist besser für getönte Arme?
Shutterstock
Grüne Bohnen auf dem Grill
Die Debatte zwischen helllichem oder schwereren Gewichten entsteht immer, wenn es darum geht, getönte Arme zu erreichen. Während beide Ansätze Verdienste haben, führt das Anheben schwererer Gewichte (typischerweise) höhere Ergebnisse, um getönte Arme zu erreichen. Schwere Arbeit fördert die Muskelhypertrophie und Kraftgewinne, die entscheidend für die mageren Muskelmasse und die Definition der Armmuskeln sind. Darüber hinaus stellt das Heben schwererer Gewichte die Muskeln intensiver heraus, was zu einer größeren Muskelaktivierung und einem größeren Wachstum führt. Die Einbeziehung einer Vielzahl von Pesos und Bereichen von Vertretern in ihr Schulungsregime kann jedoch einen vollständigen Ansatz bieten, um eine optimale Muskelentwicklung und die Definition von straffen Waffen sicherzustellen.
Der entscheidende Faktor liegt darin, Gewichte zu heben, die einen ausreichenden Reiz für das Muskelwachstum bieten, ohne die Form zu beeinträchtigen oder über seine Grenzen hinauszugehen. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Anheben schwerer Gewichte nicht dem Versuch darstellt, das maximal mögliche Gewicht zu erreichen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Gewichte auszuwählen, die Ihre Muskeln richtig herausfordern und es Ihnen ermöglichen, in jeder Wiederholung eine angemessene Technik aufrechtzuerhalten.
