Jessica Biels Beine zeigen, dass das Training, das Sie gerade geteilt haben

Jessica Biel ist viele Dinge: eine Schauspielerin, Produzentin, Frau (verheiratet mit dem Superstar Justin Timberlake), Mutter von zwei Kindern und unsere Inspiration der Sommerfitness. Der 41 -jährige Mann, der zum Ruhm sprang 7. Himmel, Er ist bekannt für sein unbestreitbares Talent und seine Fähigkeit, alles von Comedy über Horror und Drama zu tun, aber auch für seinen geformten Körperbau. Während seine gemeißelten Arme, Bein und Bauchmuskeln neidisch sind, war Biel immer aktiv und arbeitet hart, um fit zu bleiben. Kürzlich gab er den Fans eine Vorstellung von einem heftigen Training, das er tut, um seine Beine mit einem Bein straff zu halten. biegen Mit einem Gewicht, gefolgt von einem seitlichen Ausfall. Hier ist alles über die intensive Bewegung und warum sie nach dem von ACE zertifizierten Trainer und Ernährungsberater funktioniert Mary Sabat , MS, RDN, LD .

Warum funktioniert es

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Im Video gepostet in Instagram Biel trägt türkisfarbene Leggings und einen schwarzen Hoodie, der am Ende ihres Mannes episches Training mit einem Cameo -Auftritt macht. Diese Art von Training ist laut Sabat aus einigen Gründen wirksam:

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• ' Stärke vom Körperstand : Diese Übung richtet sich an die Muskeln im unteren Teil des Körpers, insbesondere im Quadrizeps, der Kniesehnen, des Gesäßes und der Adduktoren. Es hilft, Stärke, Stabilität und Gleichgewicht in diesen Muskeln zu entwickeln.
• Zentrale Aktivierung : Halten Sie das Gleichgewicht während der Hocke von einem -legs mit den zentralen Muskeln, einschließlich AB und dem unteren Rücken, ein.
• Funktionsbewegung : Die Übung ahmt die Bewegungen des wirklichen Lebens nach, wie zum Beispiel von einem Stuhl oder der Klettertreppe, was es zu einer funktionalen Übung macht, die zu verbesserten täglichen Aktivitäten führt.

Wie man die Übung richtig durchführt

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Um das Training, Form und Technik zu maximieren. Sabat erklärt den richtigen Weg, um die Übung korrekt auszuführen. Hier sind einige wichtige Punkte, auf die man sich konzentrieren muss, sagt Sabat.

• 'Stehen Sie mit dem anhaltenden Gewicht neben der Brust und stellen Sie einen festen Griff sicher.
• Heben Sie ein Bein vom Boden an und halten Sie es vorne etwas weit verbreitet.
• Ich senke deinen Körper langsam in einer Kniebeuge -Position auf deinem stehenden Bein, während ich einen geraden Rücken halte und dein Knie mit den Füßen in Einklang hält.
• Schieben Sie durch die Ferse des Beines, die stehend in die Anfangsposition zurückkehren.
• Bewegen Sie sich sofort zu einem seitlichen Ausfall, lassen Sie das gleiche Bein zur Seite, biegen Sie das Knie und drücken Sie Ihre Hüften zurück.
• Halten Sie eine vertikale Haltung und halten Sie die angehobene Brust und das Knie mit Füßenfingern ausgerichtet.
• Drücken Sie die Anfangsposition zurück und wiederholen Sie die Sequenz im anderen Bein.

Möglichkeiten zu ändern

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Das einzelne Bein mit Gewicht, gefolgt von einem seitlichen Longe, ist nicht einfach, so dass es nicht entscheidet, wenn es etwas ist, das das erste Mal dominieren kann. Es gibt Möglichkeiten, die Bewegung zu ändern. Sabat erklärt: Wenn sich die Übung zu schwierig anfühlt oder wenn Sie Änderungen vornehmen müssen, finden Sie hier einige Optionen:

• Körpergewicht Version : Beginnen Sie zunächst die Kniebeugen und Seitenausfall eines Beins ohne Gewicht. Erhalten Sie, um eine ausreichende Form und Kontrolle aufrechtzuerhalten, bevor Sie einen externen Widerstand hinzufügen.
• Bewegungsbereich reduzieren : Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen vollständigen Aufenthalt oder einen seitlichen Ausfall zu erreichen, können Sie die Tiefe und den Bewegungsbereich verringern, bis Sie genug Kraft und Flexibilität glauben.
• Verwenden Sie leichtere Gewichte : Wenn sich das Gewicht, das neben der Brust klingt, zu schwer anfühlt, können Sie mit helleren Gewichten oder Gewichten beginnen, bis Sie sich wohler und stärker fühlen. '' '

Häufige Fehler, die Menschen begehen

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Das Erlernen eines neuen Trainings kann eine Herausforderung sein, und es gibt einige falsche Möglichkeiten, diese Bewegung zu machen. Das sollten Sie vermeiden; SAbat warnt, dass ich nicht Folgendes mache:

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• Abgerundet: Vermeiden Sie den Rücken während der Bewegung. Halten Sie eine neutrale Säule und halten Sie Ihre Brust überall an.
• Knie zusammenbricht: Berücksichtigen Sie die Ausrichtung des Knies. Vermeiden Sie es, das Höhlenknie während der Kniebeuge nach innen zu lassen und festgelegt. Halten Sie stattdessen Ihre Knie mit Ihren Füßen in Einklang.
• Mangel an Kontrolle: Stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle über die Bewegung haben und sich nicht beeilen. Beziehen Sie die Muskeln ein und halten Sie die Stabilität während jeder Wiederholung aufrechterhalten.

Sicherheitstipps

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Wie bei jedem Training ist die Verletzung immer eine Möglichkeit. Um sicherzustellen, dass sie sich richtig bewegt, bietet Sabat die folgenden Sicherheits -Tipps.

• ' Richtig erhitzen : Priorisieren Sie die dynamische Erwärmung, um Ihre Muskeln und Gelenke auf Bewegung vorzubereiten. Dies kann Aktivitäten wie Joggen, Beinschwankungen oder Kniebeugen umfassen.
• Beginnen Sie mit der richtigen Form : Beginnen Sie mit Kniebeugen und Longe of Körpergewicht, um das Bewegungsmuster zu beherrschen, bevor Sie Pesos hinzufügen. Dies hilft, Kraft und Stabilität richtig zu entwickeln.
• Schrittweise Fortschritte : Erhöhen Sie allmählich das Gewicht und die Intensität der Übung mit der Zeit, wenn sie ihre Stärke und Technik verbessern.
• Hören Sie auf Ihren Körper : Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, insbesondere auf den Knien oder im unteren Rücken, stoppen Sie die Übung und konsultieren Sie einen qualifizierten körperlichen Kundschaftsfachmann.
• Verwenden Sie geeignete Gewichte : Wählen Sie Gewichte, die es herausfordern, aber dennoch können Sie eine angemessene Form und Kontrolle aufrechterhalten. Die Verwendung von übermäßig schweren Gewichten kann ihre Technik beeinträchtigen und das Risiko von Verletzungen erhöhen.

Hier macht Biel Training

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Das Erstellen eines einzelnen Hockes mit einem Gewicht, gefolgt von einer Seitenlampe, bietet eine Vielzahl von Vorteilen für den Zustand und die Stärke im Allgemeinen. Erstens verbessern diese Übungen das Gleichgewicht und die Stabilität, da sie mehrere Muskelgruppen einbeziehen müssen, um den Körper bei dynamischen Bewegungen zu stabilisieren. Zweitens gehen sie zum Gesäß, Quads, Kniesehnen und Kern und fördern die Stärke der Beine und des Kerns. Darüber hinaus hilft die einseitige Natur von Übungen dazu, Muskelungleichgewichte zu identifizieren und zu korrigieren und das Risiko von Verletzungen bei täglichen Aktivitäten und Sport zu verringern. Darüber hinaus fördern sie funktionelle Kraft und verbessern die Leistung in verschiedenen Sport- und Aktivitäten, die seitliche Bewegungen beinhalten. Schließlich verbrennen diese zusammengesetzten Übungen effizient Kalorien, helfen bei der Gewichtskontrolle und formen den mageren Muskel.