Italienisches Essen ist ein Synonym für Nudeln, Brot, cremige Saucen, Wein und Desserts. Obwohl es ein italienisches Essen als eine nachsichtige Wahl betrachten kann, muss dies nicht der Fall sein. Natürlich ist das Höflichkeitsbrot in den Restaurants verlockend und die Portionen, die für zwei Erwachsene groß genug sind, sind schwer zu übersehen. Trotzdem können Sie in einem italienischen Restaurant ein köstliches und zufriedenstellendes Essen genießen und gleichzeitig das Gewicht und die Gesundheitsziele berücksichtigen.
Im Allgemeinen sind die Restaurantmahlzeiten in Kalorien, Fett und Natrium höher als bei einer ähnlichen Mahlzeit, die es zu Hause kann. Während die Tomatensauce Jarda Sie verwenden für Spaghetti, die Gramm von minimalem Fett liefert. Das hausgemachte Restaurant hat wahrscheinlich einen höheren Fettgehalt in Bezug auf Öl. In ähnlicher Weise können Sie weniger Öl und Butter verwenden, um Ihr Gemüse und Proteine dessen zuzubereiten, was in den meisten Restaurants verwendet wird. Aus diesem Grund kann das Essen oft Gewichtsverlustziele behindern.
Um Ihnen zu helfen, besser in Ihrem italienischen Lieblingsrestaurant auszuwählen, habe ich meinen besten Rat für gesunde Bestellungen erstellt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie ich italienische Restaurants als Ernährungsberater bestelle. Und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu bekommen, verpassen Sie nicht Ich bin Ernährungsberater, hier ist, was ich in einem mexikanischen Restaurant frage .
Brot springen
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Es macht keinen Spaß, dies wegzulassen, aber das Brot und der Fall des Öls, bevor seine Lebensmittel leicht ein paar hundert Kalorien liefern können. Es kann köstlich sein und Ihren Hunger zu dieser Zeit befriedigen, aber das angebotene Brot bietet im Allgemeinen nicht viel Ballaststoffe, was es zu einer weniger nahrhaften Wahl macht.
Iss das stattdessen: Anstatt das Brot aufzunehmen, während Sie auf Ihr Hauptgericht warten, bitten Sie um einen Startsalat. Diese Option ist höher in Ballaststoffen, verbessert ihre Sättigung vor dem Essen und hält sie aus dem Brotkorb. Noch besser, fordern Sie das Dressing zur Seite an und verwenden Sie weniger als die Hälfte, um überschüssige leere Kalorien zu vermeiden.
Vermeiden Sie gebratene Zutaten
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Berenjena und Chicken Parmesan können in einem italienischen Restaurant grundlegende Menüfutter sein, aber diese Gerichte können kalorienförmige Zählungen umfassen. Ganz zu schweigen davon, dass genügend fette Gramm, um Ihren Bedürfnissen für einen ganzen Tag zu erfüllen.
Iss das stattdessen: Anstelle einer gebratenen Schale gehen Sie zu einem mageren Protein, das sich auf dem Grill befindet oder gekocht ist. Zum Beispiel ist Chickn Marsala Pan und ist nicht gebrandmarkt, was es zu einer leichteren Wahl macht. Sie können auch nach Gerichten mit einem einfachen Fischfilet oder gegrillten Garnelen als Alternative zu beliebten Brathgerten suchen.
Ein mageres Protein einbeziehen
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Alle Mahlzeiten müssen eine Proteinquelle enthalten. Die Nudeln enthalten einige Proteine, müssen aber einen ziemlich reichlichen Teil essen, um ihren Proteinbedarf für eine Mahlzeit zu erreichen.
Iss das stattdessen: Wählen Sie ein Gericht mit einer mageren Proteinquelle aus, anstatt einer großen Nudelschale für Ihre Proteinbedürfnisse zu vertrauen. Grillgarnelen, Fisch und Hühnerbrust sind in den meisten Restaurants beliebt. Während Sie viele rotfleischige Optionen wie Boloñesa und Fleischbällchen finden, können sie viele gesättigte Fette und Fette liefern. Die Wahl eines dünneren Fleisches kann zu einer kalorienarmen Mahlzeit führen, die gleichermaßen gesättigt ist, ohne dass hohe Mengen an gesättigten Fetten besorgt sind.
wie man Caffe Americano macht
Die Pasta sollte eine Seite sein, nicht der Stern
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Diese große Schüssel ist verlockend, kann aber zu einer Mahlzeit voller Kalorien ohne ausreichende Proteine und minimales Gemüse führen. Anstatt Ihr Hauptgericht einzufügen, genießen Sie es als Team. Wählen Sie ein Gericht, das mageres Protein als Food -Stern mit einer Seite Gemüse und Nudeln enthält. Dies behält seinen Teil der vernünftigen Nudeln für ein kalorienarztes Ziel bei, ermöglicht es Ihnen jedoch, das italienische Grundelement zu genießen. Eine Mahlzeit mit mageren Proteinen und Gemüse wird ein sättigteres Gericht sein, mit dem Sie sich mit einem kleinen Volumen an Lebensmitteln besser fühlen.
Gesunde italienische Mahlzeiten zu bestellen
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Mit diesen Tipps können Sie auf Ihre Brunnenziele hinarbeiten und gleichzeitig ein Essen in Ihrem italienischen Lieblingsort genießen. Weitere Informationen zu gesünderen Bestellungen in einem italienischen Restaurant finden Sie in meinen Menü Empfehlungen.
